Een presentatie over de voedingskundige kant van veganisme door diëtiste Silke Desaever.
Eerst wordt er in de inleiding ingegaan op gezonde voeding, en daarna wordt een focus gelegd op de voordelen en de aandachtspunten van een veganistisch eetpatroon.
Copyright Silke Desaever.
ROCK YOUR SUMMER HEALTHCITY X OVERLOAD WORLDWIDE PART TWOOverload Worldwide
Tijdens deze voedingsworkshop worden de principes van het gratis 21 dagen programma van MijnPHP besproken,
MijnPHP gaat over gezondheid en niet alleen over afvallen of aankomen. Het helpt je het lichaam te krijgen wat je altijd al wilde hebben, maar nog niet gelukt is om te creëren. Personal Hormonal Profiling (PHP) heeft al meer dan 10.000 mannen en vrouwen geholpen bij het bereiken van hun doelen.
- Stomach, galbladder, liver & Pancreas
- Stomach acid (maagzuur)
- Causes of Hypochlorhydria (maagzuur tekort)
- second brain: BRAIN VS SECOND BRAIN
- Dopamine Deficiency
- Altered Brain Function
- PERSONAL HORMONAL PROFILING: PHP Quickstart Rules
- 3 Body systems
- Personal Hormonal Profiling: Nutrition Rules
FOR MORE INFO: https://www.overloadworldwide.nl
FOR THE FREE 21 DAY PHP TRY-OUT: https://www.mijnphp.nl
Een presentatie over de voedingskundige kant van veganisme door diëtiste Silke Desaever.
Eerst wordt er in de inleiding ingegaan op gezonde voeding, en daarna wordt een focus gelegd op de voordelen en de aandachtspunten van een veganistisch eetpatroon.
Copyright Silke Desaever.
ROCK YOUR SUMMER HEALTHCITY X OVERLOAD WORLDWIDE PART TWOOverload Worldwide
Tijdens deze voedingsworkshop worden de principes van het gratis 21 dagen programma van MijnPHP besproken,
MijnPHP gaat over gezondheid en niet alleen over afvallen of aankomen. Het helpt je het lichaam te krijgen wat je altijd al wilde hebben, maar nog niet gelukt is om te creëren. Personal Hormonal Profiling (PHP) heeft al meer dan 10.000 mannen en vrouwen geholpen bij het bereiken van hun doelen.
- Stomach, galbladder, liver & Pancreas
- Stomach acid (maagzuur)
- Causes of Hypochlorhydria (maagzuur tekort)
- second brain: BRAIN VS SECOND BRAIN
- Dopamine Deficiency
- Altered Brain Function
- PERSONAL HORMONAL PROFILING: PHP Quickstart Rules
- 3 Body systems
- Personal Hormonal Profiling: Nutrition Rules
FOR MORE INFO: https://www.overloadworldwide.nl
FOR THE FREE 21 DAY PHP TRY-OUT: https://www.mijnphp.nl
Fundamentals supplementen by overload worldwide part 2Overload Worldwide
Bij het ontwikkelen van effectieve en goed opneembare supplementen komt enorm veel kijken. Behalve de keuze van welk ingrediënt in welke dosering moet worden toegevoegd is ook de zuiverheid en kwaliteit van ieder ingrediënt van belang. De juiste combinatie van ingrediënten die elkaar versterken en ondersteunen (de synergetische werking) maken het product tot een optimale formule.
Een andere belangrijke keuze is in welke vorm je het product wilt aanbieden. Kies je voor een tablet, een capsule, een vloeistof of een poeder. Over het algemeen geniet een capsule de voorkeur. Capsules vallen namelijk altijd op het gewenste moment uit elkaar. Er wordt geen energie toegevoegd aan de ingrediënten en (zeker bij kruiden) blijft de originele structuur behouden.
En nadat een definitief besluit is genomen over de gewenste ingrediënten mix en die productvorm, wordt er gezocht naar een gerenommeerde producent dit kan verwezenlijken.
Dat is waar Fundamentals™ en Goshy Nutrition™ voor staan.
Fundamentals supplementen by overload worldwide part 3Overload Worldwide
Bij het ontwikkelen van effectieve en goed opneembare supplementen komt enorm veel kijken. Behalve de keuze van welk ingrediënt in welke dosering moet worden toegevoegd is ook de zuiverheid en kwaliteit van ieder ingrediënt van belang. De juiste combinatie van ingrediënten die elkaar versterken en ondersteunen (de synergetische werking) maken het product tot een optimale formule.
Een andere belangrijke keuze is in welke vorm je het product wilt aanbieden. Kies je voor een tablet, een capsule, een vloeistof of een poeder. Over het algemeen geniet een capsule de voorkeur. Capsules vallen namelijk altijd op het gewenste moment uit elkaar. Er wordt geen energie toegevoegd aan de ingrediënten en (zeker bij kruiden) blijft de originele structuur behouden.
En nadat een definitief besluit is genomen over de gewenste ingrediënten mix en die productvorm, wordt er gezocht naar een gerenommeerde producent dit kan verwezenlijken.
Dat is waar Fundamentals™ en Goshy Nutrition™ voor staan.
Fundamentals supplementen by overload worldwide part 2Overload Worldwide
Bij het ontwikkelen van effectieve en goed opneembare supplementen komt enorm veel kijken. Behalve de keuze van welk ingrediënt in welke dosering moet worden toegevoegd is ook de zuiverheid en kwaliteit van ieder ingrediënt van belang. De juiste combinatie van ingrediënten die elkaar versterken en ondersteunen (de synergetische werking) maken het product tot een optimale formule.
Een andere belangrijke keuze is in welke vorm je het product wilt aanbieden. Kies je voor een tablet, een capsule, een vloeistof of een poeder. Over het algemeen geniet een capsule de voorkeur. Capsules vallen namelijk altijd op het gewenste moment uit elkaar. Er wordt geen energie toegevoegd aan de ingrediënten en (zeker bij kruiden) blijft de originele structuur behouden.
En nadat een definitief besluit is genomen over de gewenste ingrediënten mix en die productvorm, wordt er gezocht naar een gerenommeerde producent dit kan verwezenlijken.
Dat is waar Fundamentals™ en Goshy Nutrition™ voor staan.
Fundamentals supplementen by overload worldwide part 3Overload Worldwide
Bij het ontwikkelen van effectieve en goed opneembare supplementen komt enorm veel kijken. Behalve de keuze van welk ingrediënt in welke dosering moet worden toegevoegd is ook de zuiverheid en kwaliteit van ieder ingrediënt van belang. De juiste combinatie van ingrediënten die elkaar versterken en ondersteunen (de synergetische werking) maken het product tot een optimale formule.
Een andere belangrijke keuze is in welke vorm je het product wilt aanbieden. Kies je voor een tablet, een capsule, een vloeistof of een poeder. Over het algemeen geniet een capsule de voorkeur. Capsules vallen namelijk altijd op het gewenste moment uit elkaar. Er wordt geen energie toegevoegd aan de ingrediënten en (zeker bij kruiden) blijft de originele structuur behouden.
En nadat een definitief besluit is genomen over de gewenste ingrediënten mix en die productvorm, wordt er gezocht naar een gerenommeerde producent dit kan verwezenlijken.
Dat is waar Fundamentals™ en Goshy Nutrition™ voor staan.
Een gouden combinatie van de meest succesvolle diëten en afslank-methoden. Intermittent fasting, proteïnen en raw whole food + bewegen (400 kcal sport).
Vakantie vitamines hoe voorkom je vakantie kilosplazasportiva
Woensdag 30 juli is er door Jantine Blauwbroek, diëtist van Previtas, een lezing gegeven over vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantiekilo's?
Heb je deze lezing gemist dan kun je via onderstaande link alsnog de inhoud bekijken.
Deze korte presentatie gaat over voeding, training en gezondheid. Hoe eet je gezond, en waar moet je in het bijzonder rekening mee houden? Het is slechts het puntje van de ijsberg, maar kan al wat nuttige inzichten geven. Durf door te vragen!
Sportivision/Maximize is een toonaangevend Belgisch bedrijf met internationale distribute.
Zowel professionele als niet professionele sporters kunnen bij ons terecht voor sportvoeding, vitamines, mineralen en afslankproducten op basis van kruiden.
Maximize verkoopt enkel kwalitatieve, gezonde producten die voldoen aan de meest strikte veiligheidsnormen zoals HACCP, GMP en ISO9001.
Kwaliteit en service zijn onze troeven, daarmee onderscheiden we ons van de rest.
Wij zijn nr 1 in de fitness en bodybuilding wereld en zetten onze ambitieuze groei verder.
2. Agenda
• Gezonde voeding
• Voeding bij duursport
• Voeding bij krachtsport
• Vochtgebruik en sportdranken
• Vitamines en mineralen
• Quiz
• Vragen
• Wegen en meten
6. Vetten
• Belangrijke functie in het lichaam
• Vitamine A, D, E en K
• Verzadigde vetten = Verkeerd
• Onverzadigde vetten = Oké
• Transvet
7. Verzadigd vet
• Veel verzadigd vet verhoogt het
cholesterolgehalte
• Leveren energie
• Veel voedingsmiddelen bevatten
vetten die niet direct zichtbaar zijn
8. Onverzadigd vet
• Levert net als verzadigd vet calorieën
• Verlaagt het risico op een hoog
cholesterol en de kans op hart- en
vaatziekten
9. Transvet
• Slechter dan verzadigd vet
• Ontstaat voor het merendeel bij het
harder maken van olie voor
bijvoorbeeld koek en gebak
• Vaak niet op het etiket te herkennen
11. Schijf van Vijf
• Verschillende voedingsstoffen nodig
• Gevarieerd eten
• Basis gezonde voeding
12. Regels Schijf van Vijf
• Eet gevarieerd
• Niet te veel
• Minder verzadigd vet
• Veel groente, fruit en brood
• Veilig
13. Vakken Schijf van Vijf
• Groente en fruit
• Brood (ontbijt)granen, aardappelen,
rijst, pasta of peulvruchten
• Zuivel, (vlees)waren, vis, ei of
vleesvervanger
• Vetten en olie
• Dranken
14. Tips voor gezonde voeding
• Basisvoedingsmiddelen
• Bijvoorbeeld 1 plak kaas op brood in
plaats van 2 plakken
• 3 grote of 6 kleine maaltijden per dag
• Beperk tussendoortjes tot 2 à 3 stuks
• Let op frisdrank
15. Gezond bewegen!
• Minimaal een half uur per dag actief bezig
zijn
• Vermindert het risico op hart- en vaatziekten
• Om op gewicht te blijven: 45-60 min per dag
bewegen
• Om af te vallen: 60-90 minuten matig
intensief bewegen
• Stevig wandelen, fietsen, hardlopen,
fitnessen
16. Voeding bij duursport
• Duursport: is een korte intensieve inspanning
van 2 tot 10 minuten of een lange rustige
belasting tot vele uren, voor het trainen van
het uithoudingsvermogen
• Koolhydraatrijke voeding nodig
om de glycogeenvoorraad te
vergroten(brood, pasta, enz)
• Hierdoor verlenging
prestatieduur
17. Koolhydraten
• Koolhydraten zijn belangrijkste
energiebron
• Lichaam kan maar beperkte
hoeveelheid glycogeen opslaan
• ‘De man met de hamer’
• Training die langer dan 1,5 uur duurt,
aanvulling koolhydraten belangrijk
18. Vetten
• Langzame brandstof, vooral
bij rust en extensieve
duurarbeid gebruikt
• Bij arbeid over de
verzuringsgrens wordt de
vetverbranding stopgezet
19. Eiwitten
• Kan gebruikt worden als brandstof,
wanneer glycogeenvoorraden
opraken
• Aanbevolen wordt: 1,2-1,6 gram per
kilogram lichaamsgewicht
• Het eten van eiwit direct na het
sporten kan het herstel van het
lichaam bevorderen
20. Aanbevelingen in de voeding
• Eiwit: 1,2-1,6 gram per kilogram
lichaamsgewicht
• Gevarieerde voeding nemen ter
voorziening van voldoende vitaminen
en mineralen
• 2-6 liter per dag aan vocht binnen
krijgen
21. Voeding voor de wedstrijd
• Voor de wedstrijd: koolhydraatrijk +
vetopname beperken
• 2-3 uur voor de wedstrijd de laatste
maaltijd nemen
• 2-3 uur voor de wedstrijd 500-1000 ml
dorstlesser nemen
• Laatste 8 minuten nog 1-2 bekers
dorstlesser
22. Voeding tijdens de wedstrijd
• Wedstrijd duurt langer dan 1 uur: elke
15 minuten 150-250 ml dorstlesser
nemen
• Wedstrijd duurt langer dan 1,5 uur, dan
heeft men elk uur 60-70 gram
koolhydraten nodig
23. Voeding na de wedstrijd
• Verlies aan vocht
aanvullen
• Verlies aan
koolhydraten
aanvullen
• Goede eiwitinname
van 20 gram
24. Voeding bij krachtsport
• Krachtsport is de training die gericht is
op het opbouwen van snelle kracht en
of vetvrije massa die grotendeels uit
spieren bestaat
• Spieren worden sterker en de
coördinatie wordt beter
25. Koolhydraten
• Snelle en efficiënte energielevering
• Werkt eiwitbesparend
• 55% van de energie moet uit
koolhydraten bestaan meer eiwit
voor herstel lichaam en opbouw
spierweefsel
26. Vetten
• Leveren energie en
essentiële vetzuren
• Aanbevolen om 20 tot
30 en% vet in de
voeding op te nemen
27. Eiwitten
• Opbouw en onderhoud van spieren
• Aanbevolen hoeveelheid
krachtsporter: 1,5-2 gram per killogram
lichaamsgewicht
• Gemiddeld in voeding 1,4 gram
• Eiwit preparaten zijn dus overbodig
• Teveel aan eiwit kan zich omzetten in
vet
28. Proteïneshake
• Sporters eten meer percentage
eiwit wordt hoger
• Shakes niet echt nodig
• Lichaam kan 30 gram eiwit per 2 uur
opnemen
• Teveel eiwitten in korte tijd worden
omgezet in vet
29. Vochtgebruik
• Goede vochthuishouding is erg
belangrijk
• Uitscheiding lichaamsvocht
door middel van urine, zweet,
ademen en ontlasting
• Tijdens inspanning hoge
uitscheiding
• Vochtverlies meten
30. Invloed sportprestaties
• Vochtverlies van meer dan 2% kan
prestatievermogen negatief
beïnvloeden
• 3% vochtverlies kan
uitputtingsverschijnselen geven
• Bij meer dan 6% vochtverlies: kramp,
uitputting, coma, dood
31. Hoeveel vocht?
• Voor inspanning: laatste 8 minuten
ongeveer 300 cc of meer indien te
verdragen zweten
• Tijdens inspanning: langer dan een uur
150-250 cc per kwartier (dorstlesser)
• Na inspanning: ruim drinken 150%
van verloren gewicht
32. Sportdranken
• Tot 8 gram kh/100 ml zonder remming
door de maag
• > 8 gram kh/100 ml remming maag
• Energiedranken >12 gram kh/100 ml,
dus remming water bij drinken!
• Electrolyten
33. Sportdranken bij Indoor Action
• AA drink High Energy energiedrink
• AA drink Isotone dorstlesser
dorstlesser
• Aquarius sportwater dorstlesser
• Aquana sportwater dorstlesser
• Sport Energy dorstlesser
• Water bevat geen electrolyten
34. Vitamines
• Extra suppletie verhoogt niet de
prestaties
• Tekort kan wel leiden tot
prestatievermindering
• Behoefte verhoogd door
training bij:
Vitamine B1, B2, B6, A, C en E
• Gevarieerde voeding, maar
toch suppleren? max. 1,5 x
maximale dosis slikken
35. Vitamines
• B1:
Als meer KH, dan behoefte B1 verhoogd
(varkendvlees, graanproducten, aardappelen en
peulen)
• B2:
Als meer eiwit, dan B2 verhoogd
(melkproducten, graanproducten, vlees en fruit)
• B6:
Als meer eiwit, dan B6 verhoogd
(vlees, ei, vis, graanproducten, aardappelen en
peulvruchten)
36. Vitamines
• A:
Als voeding met weinig vet, dan een A tekort
(lever, vis, eidooier, donkere bladgroenten en
koolsoorten, gele en oranje vruchten en groente)
• C:
Overmatig gebruik belemmert koperopname
(groente, fruit, aardappelen)
• E:
Anti-oxidant, stapeling schadelijk
(plantaardige olie, groente, fruit, aardappelen,
melkproducten)
37. Wel suppleren
• Sporters die meer dan 2 uur sporten
• Kinderen jonger dan twaalf jaar die
één uur of meer per dag sporten
• Sporters die een vermageringspoging
ondernemen
• Sporters die lange tijd weinig eten
• Advies door diëtist
38. Mineralen en spoorelementen
• Opbouw lichaamsweefsel +
prikkelgeleiding van de spier
• Mineralen: natrium, kalium, calcium,
magnesium en fosfor
• Spoorelementen: ijzer, zink, koper en
jodium
• Verliezen hebben nauwelijks van
invloed op prestatie
39. Natrium en kalium
• Door zweten groot natriumverlies
• Alleen bij extreem hoge temperaturen
en zware lichamelijke inspanning is
aanvulling noodzakelijk
• Kaliumverlies alleen bij braken en
diarree
40. IJzer
• Belangrijk bestanddeel hemoglobine
zuurstoftransport
• IJzertekort door voeding, bloed- en
zweetverlies
• Wanneer iemand een ijzertekort heeft
nemen de prestaties af
• Voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten:
vlees(waren), graanproducten, brood
(volkoren, rogge), zilvervliesrijst en volkoren
deegwaren
41. Calcium
• Belangrijk voor handhaving
botweefsel (vit. D) en het
samentrekken van de
spieren
• Door zweten verlies aan
calcium
• Verlies aanvullen door
gebruik van zuivelproducten
42. Zink
• Positief effect op het
prestatievermogen van de spier en de
tijdsduur tot uitputting
• Aanvullen via gevarieerde voeding
• Vlees, kaas, groente en noten
43. Magnesium
• Tekort aan magnesium kan leiden tot
spierkrampen
• Aanvullen via gevarieerde voeding
• Graanproducten, groenten, melk en
melkproducten
44. Suppletie nodig?
• Niet bij gevarieerde voeding
• Bij sterk zweten(meer dan 4 liter)
aanvulling natrium tijdens de
inspanning nodig
• Er moet extra aandacht zij voor ijzer in
de voeding bij: kinderen, vrouwen,
veganisten en sporters die
vermageringspogingen ondernemen
45. Quiz
• Wat heeft u opgestoken van de
voorlichting?
48. Vraag 3
• Men kan het beste licht verteerbare
producten eten voor het sporten.
A) Waar
B) Niet waar
49. Vraag 4
• Men moet minimaal een half uur
bewegen per dag.
A) Waar
B) Niet waar
50. Vraag 5
• Aanbevolen hoeveelheid eiwit voor
een krachtsporter is 1,5-2 gram per kg
lichaamsgewicht.
A) Waar
B) Niet waar
51. Vraag 6
• Wanneer men de ‘man met de
hamer’ tegen komt, zijn de vetreserves
op.
A) Waar
B) Niet waar
52. Vraag 7
• Bij een inspanning langer dan 1 uur,
moet men elke 15 minuten 500 cc
water drinken.
A) Waar
B) Niet waar
53. Vraag 8
• Het nemen van extra vitaminen en
mineralen preparaten verhoogd de
prestatie van de sporter wanneer deze
tevens gezond eet.
A) Waar
B) Niet waar
54. Vraag 9
• Een koolhydraatrijke voeding
verhoogd de glycogeenvoorraad van
de spieren en de lever.
A) Waar
B) Niet waar
55. Vraag 10
• 3% vochtverlies kan
uitputtingsverschijnselen geven.
A) Waar
B) Niet waar