voeding en sport

1. VOEDING & SPORT

2. Stofwisseling
Verbrandingsmotor
Brandstof: calorieën
Slapen, ademen, bewegen, denken,
hartslag, lichaamstemperatuur,
ingewanden,…
Rust-stofwisseling

3. Rust- Stofwisseling
60 tot 75 % van je dagelijkse energiebehoefte !
Hoe hoger je rust-stofwisseling hoe minder vetopslag
Bewegen
Spieren
Vaker eten

4. Rust- Stofwisseling
Sportman, 40 j, 80 kg
Niet sporter, 40 j, 120 kg
2.250 kcal/ dag
1.350 kcal / dag

5. Onze voeding
Koolhydraten
-Enkelvoudige : honing, witte suiker, fruitsuiker,…
-Complexe: granen, vb brood
+
Eiwitten
-Dierlijk en plantaardig (vb soja)
+
Vetten
-dierlijk vetten en plantaardig
X aantal calorieën

6. Wat gebeurt er in ons lichaam?
Bloedsuikerspiegel stijgt
Pancreas produceert
insuline
Suiker
Glycogeen
↓
direct
energie
Vet
↓
reserve

7. Fat Attack !
SPORTEN OF VOEDING?
BEIDE !!

8. Training
● Vet verbranden
● Koolhydraten verbranden
● Spiermassa onderhouden - opbouwen

9. Afslanken
• Te weinig calorieën
Spieren
• Te streng Vocht
• Niet lekker Botten
VET
• Moeilijk te combineren met partner/gezin

10. Bloedsuikerspiegel
Voeding en bloedsuikerspiegel
Productie van insuline
tijd

11. Tips
•Voldoende drinken : helpt om afvalstoffen te verwijderen
•Extra verzadiging : eet eerst een kom magere soep
•Geen maaltijd of tussendoortje overslaan
•Alcohol vermijden, indien je toch iets drinkt liefst
droge witte of rode wijn, of cocktail met light-drank
•Aanrader : grillen of bakken in olijfolie
•Gebruik Stevia, Canderel of andere zoetstof voor koffie,
thee, yoghurt te zoeten
•Gebruik lightproducten maar let naast vetgehalte vooral op
gehalte suikers!

12. Wist je dat?
1 gram alcohol =7 kcal.
1 gram vet =9 kcal
1 gram suiker =4 kcal
=

13. Hulp nodig?
Exclusief
in
8 weken = - 8 kilo !

14. Dline ≠ streng dieet

15. Dline
1. Gezond eetpatroon
-5 à 6 eetmomenten per dag (om 2 à 3 uur)
-Geen snelle suikers
-Voldoende drinken 1,5 tot 2 L water
-Je krijgt een leidraad die je volgt gedurende 8 weken
2. Supplementen
-Brengen lichaam en bloedsuikerspiegel in balans
-Stimuleren de vetverbranding op natuurlijke manier
-Vullen tekorten aan
-Zorgen voor betere ontgifting
-Zorgen voor vitaliteit

16. Starten met Dline
Inschrijven
Voor meer info:
Intake gesprek
Weging
Supplementen voor 8 weken
Infomapje
Start
Wekelijkse weging
Opvolging

17. VEEL
SUCCES!