Estiraments patis

1. ESTIRAMENT
DELS
QUADRÍCEPS
Esquena recta, ens agafem el peu
amb la mà fins que notem que ens
estira el múscul

2. ESTIRAMENTS
DE BESSONS
Mans a l'espatlla del company,
esquena recta, una cama
flexionada i l'altra estirada.

3. ESTIRAMENTS
DE BÍCEPS
FEMORAL
Una cama flexionada i l'altra ben
estirada amb la punta del peu
mirant cap amunt ens l'agafem
amb la mà.

4. ESTIRAMENTS
PSOAS
Una cama estirada i l'altra
doblegada, posem el cos endavant
fins que notem que ens estira la
part superior de la cuixa

5. ESTIRAMENTS
DE TRÍCEPS
Aixequem el braç flexionat com si ens anéssim
a gratar enmig de l'esquena. Amb l'altra mà,
empenyem el colze cap a l’espatlla contrària.

6. ESTIRAMENTS
DE
PECTORALS
Ens agafem les mans per darrera i
les pugem fins que notem que ens
estira el pectoral.

7. ESTIRAMENTS
D'ESPATLLA I
ESQUENA
Col·loca la mà dreta a l'espatlla
esquerra i amb la mà esquerra, empeny
el colze dret cap al pit en direcció a
l'espatlla esquerra.

8. ESTIRAMENTS
DEL GLUTI
Cames creuades, peus en paral·lel,
flexiona el cos cap endavant i baixa
suaument.