T.R.E.?
TRE són les sigles de Tension and Trauma Releasing Exercises, és a dir TÈCNIQUES D’ALLIBERAMENT DE TENSIONS I TRAUMES.
Aquestes tècniques ajuden a les persones alliberar l'estrès o la tensió com a resultat de circumstàncies difícils de la vida, les situacions d'estrès immediats o molt prolongats o experiències traumàtiques.
TRE consta de sis exercicis simples que ajuden a les persones alliberar la tensió dels músculs, que al seu torn relaxen l'ansietat de les nostres ments, evocant un procés d'agitació muscular en el cos.
Els exercicis provoquen aquesta agitació d'una manera controlada i sostinguda. Evocada d'aquesta manera, aquesta agitació comença a alliberar la tensió muscular crònica profunda realitzada dins del cos. Vénen des del centre de gravetat del cos (S3), que està protegit pels músculs psoes.
Quan la tremolor s'evoca en aquest poderós centre del cos, reverbera per tot el cos, viatjant al llarg de la columna vertebral, produint l'alliberament de la profunda tensió crònica des del sacre al crani.
Quan s'allibera la tensió en qualsevol part del cos, el cervell registra una reducció dels senyals de dolor i produeix noves hormones per a la relaxació i comoditat. Sovint, aquest alliberament de la tensió és com rebre un massatge intern.
QUI POT BENEFICIAR-SE DE TRE?
Atès que aquest mecanisme d'agitació en els músculs és part del nostre comportament natural com a éssers humans, tothom pot beneficiar-se de TRE.
Els exercicis TRE van ser desenvolupats originalment per abordar els impactes de les experiències traumàtiques en el cos; però, ara es reconeix que TRE pot beneficiar totes les persones.
Experiències doloroses, l'estrès i la tensió són part de la vida de tots i que sovint no s'adonen de com aquestes experiències estan gravades profundament en la ment i el cos.
TRE, a diferència d'altres modalitats, està dissenyat per alliberar el cos d'aquesta tensió física profundament arrelada i portar el cos a un equilibri natural en què tots els sistemes estan funcionant en harmonia.
La curació es produeix en molts nivells diferents, tant físiques com emocionals. En reduir els nivells d'estrès i tensió en el cos, aquests exercicis tenen beneficis secundaris que abasten moltes àrees de la vida de l'individu, com ara els que s'enumeren a continuació.
2. BENEFICIS DE L’ESTIRAMENT
• Eviten lesions
• Milloren el coneixement del cos.
• Augmenten la flexibilitat
• Milloren la oxigenació del múscul.
• Augmenten l’extensió dels moviments
• Redueixen la tensió muscular i relaxen el cos.
• Millorem la coordinació de moviments.
3. COM NO S’HA D’ESTIRAR
• No s’han de fer rebots. Els estiraments han de ser relaxats i
graduals.
• Si l’estirament es molt fort pot provocar una contractura.
• No s’ha de sentir dolor.
4. Dorsals i tríceps
Drets amb les cames separades, inclinem el cos cap un costat. La mà contraria
agafa el colze.
15/20 segons cada costat.
5. Avantbraços i dorsals
Drets, ens agafem les mans i estirem els braços cap dalt.
20 segons amb la posició mantinguda.
6. Bessons
Flexionarem una cama amb tot el peu al terra, i estirem l’altra.
Adelantem el maluc, mantenim recta la part inferior de
l’esquena.
30 segons a cada cama
8. Flexos del canell
En posició de quadrupedia, amb els braços estirats i les
mans al terra i els canells girats.
20 segons aguantant la posició
9. Aductos
Assentats, amb les cames flexionades, els peus units amb les
plantes, ens agafem els peus i ens inclinem cap endavant.
Aguantem la posició 30 segons
10. Abductos
Assentats, amb les cames estirades i obertes, estirem les mans i
tirem el cos cap endavant.
Aguantem 30 segons amb la mateixa posició
11. Quàdriceps
Drets, flexionem el genoll, i ens aguantem el peu amb la mà.
hem de fer força cap dalt fins a notar que el múscul esta
estirant
30 segons a cada cama
12. Glutis
Assentats creuem una cama per damunt de l’altra i amb el braç
contrari fem força cap a l’exterior.
Aguantarem 20/30 segons a cada glutis.
