Presentació dels alumnes de 4tESO, pel treball de força d'educació física.

1. Leo Fandos
Xalox Ibañez
Marina Massons

2. Índex
Com són
 On es situa
 Moviments per estirar-lo o contraure’l
 Tres exercicis per treballar la força


3. Com són
S’anomenen bessons perquè estan
dividits en dos.
 Es tracta d’un múscul voluminós, oval,
aplanat i amb dos caps: medial i lateral.


4. On es situa

Els bessons son uns músculs situats a
la part posterior de les cames.

5. Moviments per estirar-lo o
contraure’l
ESTIRAMENT 1:
1. Posar la punta d’un peu a l’extrem d’un
objecte (llibre)
2. Posat de puntetes
3. Aguanta uns segons i repeteix
seguidament aquest moviment

6. Moviments per estirar-lo o
contraure’l
ESTIRAMENT 2:
1. Seu a la vora d’una cadira i posa la
punta dels peus sobre un objecte
2. Posa’t de puntetes sobre l’objecte
3. Repeteix aquest moviment

7. Moviments per estirar-lo o
contraure’l
ESTIRAMENT 3:
1. Recolzat a una paret amb els braços i
un genoll
2. Envia l’altre cama enrere i fes força
3. Aguanta en aquesta posició alguns
segons

8. Exercicis: saltar a corda
Saltar a corda va bé per exercitar la
força dels bessons.
 Ja que al saltar, una part del nostre pes
recau als bessons i provoca que hi
apliquem força.


9. Exercicis: posar-nos de
puntetes
Al posar-nos de puntetes fem un
exercici semblat al de saltar a corda.
 Al fer aquest exercici apliquem força als
bessons, perquè el pes recau en aquest
múscul.


10. Exercici: Pes als peus
Consisteix en posar-se un objecte pesat
a les puntes dels peus.
 Tot just tinguem preparat l’objecte
intentem elevar els peus. D’aquesta
manera haurem que fer força per poder
aixecar els peus.
