T.R.E.? TRE són les sigles de Tension and Trauma Releasing Exercises, és a dir TÈCNIQUES D’ALLIBERAMENT DE TENSIONS I TRAUMES. Aquestes tècniques ajuden a les persones alliberar l'estrès o la tensió com a resultat de circumstàncies difícils de la vida, les situacions d'estrès immediats o molt prolongats o experiències traumàtiques. TRE consta de sis exercicis simples que ajuden a les persones alliberar la tensió dels músculs, que al seu torn relaxen l'ansietat de les nostres ments, evocant un procés d'agitació muscular en el cos. Els exercicis provoquen aquesta agitació d'una manera controlada i sostinguda. Evocada d'aquesta manera, aquesta agitació comença a alliberar la tensió muscular crònica profunda realitzada dins del cos. Vénen des del centre de gravetat del cos (S3), que està protegit pels músculs psoes. Quan la tremolor s'evoca en aquest poderós centre del cos, reverbera per tot el cos, viatjant al llarg de la columna vertebral, produint l'alliberament de la profunda tensió crònica des del sacre al crani. Quan s'allibera la tensió en qualsevol part del cos, el cervell registra una reducció dels senyals de dolor i produeix noves hormones per a la relaxació i comoditat. Sovint, aquest alliberament de la tensió és com rebre un massatge intern. QUI POT BENEFICIAR-SE DE TRE? Atès que aquest mecanisme d'agitació en els músculs és part del nostre comportament natural com a éssers humans, tothom pot beneficiar-se de TRE. Els exercicis TRE van ser desenvolupats originalment per abordar els impactes de les experiències traumàtiques en el cos; però, ara es reconeix que TRE pot beneficiar totes les persones. Experiències doloroses, l'estrès i la tensió són part de la vida de tots i que sovint no s'adonen de com aquestes experiències estan gravades profundament en la ment i el cos. TRE, a diferència d'altres modalitats, està dissenyat per alliberar el cos d'aquesta tensió física profundament arrelada i portar el cos a un equilibri natural en què tots els sistemes estan funcionant en harmonia. La curació es produeix en molts nivells diferents, tant físiques com emocionals. En reduir els nivells d'estrès i tensió en el cos, aquests exercicis tenen beneficis secundaris que abasten moltes àrees de la vida de l'individu, com ara els que s'enumeren a continuació.

1. T.R.E. - TÈCNIQUES D’ALLIBERAMENT DE TENSIONS I TRAUMES
T.R.E.?
TRE són les sigles de Tension and Trauma Releasing Exercises, és a dir TÈCNIQUES D’ALLIBERAMENT
DE TENSIONS I TRAUMES.
Aquestes tècniques ajuden a les persones alliberar l'estrès o la tensió com a resultat de circumstàncies difícils de
la vida, les situacions d'estrès immediats o molt prolongats o experiències traumàtiques.
TRE consta de sis exercicis simples que ajuden a les persones alliberar la tensió dels músculs, que al seu torn
relaxen l'ansietat de les nostres ments, evocant un procés d'agitació muscular en el cos.
Els exercicis provoquen aquesta agitació d'una manera controlada i sostinguda. Evocada d'aquesta manera,
aquesta agitació comença a alliberar la tensió muscular crònica profunda realitzada dins del cos. Vénen des del
centre de gravetat del cos (S3), que està protegit pels músculs psoes.
Quan la tremolor s'evoca en aquest poderós centre del cos, reverbera per tot el cos, viatjant al llarg de la
columna vertebral, produint l'alliberament de la profunda tensió crònica des del sacre al crani.
Quan s'allibera la tensió en qualsevol part del cos, el cervell registra una reducció dels senyals de dolor i
produeix noves hormones per a la relaxació i comoditat. Sovint, aquest alliberament de la tensió és com rebre
un massatge intern.

2. QUI POT BENEFICIAR-SE DE TRE?
Atès que aquest mecanisme d'agitació en els músculs és part del nostre comportament natural com a éssers
humans, tothom pot beneficiar-se de TRE.
Els exercicis TRE van ser desenvolupats originalment per abordar els impactes de les experiències traumàtiques
en el cos; però, ara es reconeix que TRE pot beneficiar totes les persones.
Experiències doloroses, l'estrès i la tensió són part de la vida de tots i que sovint no s'adonen de com aquestes
experiències estan gravades profundament en la ment i el cos.
TRE, a diferència d'altres modalitats, està dissenyat per alliberar el cos d'aquesta tensió física profundament
arrelada i portar el cos a un equilibri natural en què tots els sistemes estan funcionant en harmonia.
La curació es produeix en molts nivells diferents, tant físiques com emocionals. En reduir els nivells d'estrès i
tensió en el cos, aquests exercicis tenen beneficis secundaris que abasten moltes àrees de la vida de l'individu,
com ara els que s'enumeren a continuació.

3. Beneficis constatables:
• Augmenta l'elasticitat del cos, ja que causa una
relaxació tan profunda que, naturalment, redueix
els nivells d'estrès.
• Menys preocupació i l'ansietat
• Redueix els símptomes de trastorn d'estrès
posttraumàtic
• Més Energia i resistència
• Millora de Relacions sexuals
• Menys estrès laboral
• Dormir Millor
• Menys Relació Conflicte
• Reducció del múscul i el mal d'esquena
• Major flexibilitat
• Capacitat de recuperació emocional Major
• Disminueix símptomes de Trauma Vicari
• Curació de Ferides antigues
• Ansietat Disminució voltant de malaltia greu
• L'alleujament de condicions mèdiques cròniques
Es poden alliberar tota mena d’emocions:
• malestar lleu a severa ansietat si és causat per
l'estrès de la feina,
• preocupació excessiva,
• els conflictes en les relacions,
• tensions físiques
• traumes per accidents,
• reduir el dolor,
• augment de la mobilitat,
• i la curació ajuda de lesions antigues.

4. PROCEDIMENT
T.R.E. es compon de tres fases diferenciades:
• 6 EXERCICIS PREPARATORIS
• FASE CENTRAL: LA POSICIÓ PAPALLONA I TREMOLAR
• DESCANS I RELAXACIÓ
RECORDAR en tot moment:
- d'estar relaxats,
- lliures de tensió,
- respirar de forma natural, suau i llarga amb el ventre
- i permetre tots els actes involuntaris que es presentin:
badallar, cridar, rotar, picar, alliberar ...

5. EXERCICIS PREPARATORIS
1r – BALANCEIG PER DESBLOQUEJAR TOT DE PELVIS EN AVALL
• Posa els peus separats a l'amplada dels malucs, amb el genolls abaixats i desbloquejats.
• Balanceja i roda les plantes dels peus a terra, balancejant lentament d'una banda a l'altra- estirant la cara
interna d'un turmell i la cara externa de l'altre.
• Mantingues cada posició durant una o dues respiracions àmplies i balanceja cap a l'altre costat.
• Fes sis balancejos a cada costat.
• Finalment sacseja els peus per descarregar-los de tensions.

6. EXERCICIS PREPARATORIS
2n – ESTIRAMENT SUAU PER DESBLOQUEJAR LES CAMES I ELS PEUS
• Posició dempeus amb els genolls relaxats i els peus junts.
• Posa el pes en una cama i eleva l'altra cama. Ajuda’t amb la mà i aguanta el peu i la cama elevats.
• Has d’estar com un flamenc, recolzat plenament sobre una sola cama.
• Alça’t sobre els teus dits i metatarsos i baixa de nou el taló al terra. Fes entre quatre i sis estiraments.
• No corris, utilitza un ritme suau.
• Torna a la posició inicial i sacseja suaument la cama pressionant cap enrere al terra.
• Treballa amb l'altra cama.
• Si et cal, posa una mà a la paret -de peu, perpendicular a la paret- de costat amb la paret (per tant fas un
angle de 90 graus amb la paret).

7. EXERCICIS PREPARATORIS
2n – ESTIRAMENT FORT PER DESBLOQUEJAR LES CAMES I ELS PEUS
• Posició dempeus amb els genolls relaxats i els peus junts.
• Fes una passa amb un peu i vincla el tronc fins que arrepengis les mans al terra.
• Impulsa l’altra cama enrere i amunt i respira entre tres i cinc vegades.
• Flexiona la cama que et sosté respira entre tres i cinc vegades
• Estira la cama, baixa a terra l’altra cama i molt suaument apuja el tronc arrodonit fins a estar recte.
• Treballa ara amb l'altra cama.

8. EXERCICIS PREPARATORIS
3r – BALANCEIG DEL TRONC, OBERTURA DE MALUCS I DESBLOQUEIG DEL PSOAS
• 1 Posició dempeus amb les cames ben obertes i estirades.
• 2 EXHALA. Baixa el tronc a poc a poc, despenjant el cap cap al centre, vertebra per vertebra endavant.
Fes tres respiracions en aquesta posició.
• 3 INSPIRA. Camina lentament amb les mans fins col·locar davant un peu i mantigue’s la postura durant 3
respiracions . Assegura't que pots sentir com s'estira la part interna de la cuixa.
• 4 INSPIRA. Camina amb les teves mans cap a l'altre peu i mantingue’t així 3 respiracions.
• 5 INSPIRA. Camina amb les teves mans entre les cames des del centre cap enrere ... de tal manera que les
teves mans s'estiren per darrere teu. Fes 3 respiracions.
• 6 INSPIRA. Torna a la posició dreta. Usa teves mans per estabilitzar col·locant les teves mans en els teus
genolls per ajudar-te a tornar a la vertical.
• 7-1 INSPIRA. Eleva el tronc lentament, vertebra per vertebra, sense tensió ni a les cames ni al tronc.
1-7
2 3
4
56

9. EXERCICIS PREPARATORIS
4t – ARQUEIG I TORSIÓ DE TRONC I MALUCS PER ESTIRAR EL PSOAS
• 1 INSPIRA Pren una posició àmplia amb els peus lleugerament més separats entre si que la separació
entre les espatlles.
• 2 INSPIRA Posa les mans obertes als costats del sacre, sobre els ronyons, de manera
que puguin empènyer la seva pelvis una mica cap endavant.
Tingues els genolls desbloquejats, flexionant lleugerament les cames durant tot l'exercici.
Porta el cap cap enrere, tenint la mirada en diagonal.
Un cop a la posició de l'arc fes 3 respiracions amb la boca oberta.
• 3 INSPIRA Gira des del maluc cap a un costat i mira cap enrere per sobre l'espatlla i fes 3 respiracions.
• 4 INSPIRA Després torna al centre i lentament gira cap a l'altre costat i fes unes altres 3 respiracions.
• 5 INSPIRA Finalment torna al centre i passa de la posició de l'arc fins a la posició de verticalitat.
1 2 3 4 5

10. EXERCICIS PREPARATORIS
5è – SEURE CONTRA LA PARET
• Col·loca't en una posició d'assegut recolzat contra la paret amb els peus amb l'amplada de separació dels
malucs, assegurant que els peus estan estables.
• Llisca cap avall a poc a poc fins que
• els genolls arribin al limit de les ungles dels peus (els peus estan més avançats que els genolls)
• i notis la tensió a la part alta de les cuixes / quàdriceps.
• Fes entre 3 i 5 respiracions en aquesta postura.

11. EXERCICIS PREPARATORIS
6è - L'ARC INVERS
• Inclina’t cap endavant, seguint el cap i despenja el tronc. Mantingues fermes les cames.
• Alleuja l'esquena de qualsevol estrès excessiu i estira els tendons de les sofrages.
• Inclina't cap endavant - dins dels teus límits – i permet que el coll i el cap pengin suaument.
• Estigues un minut si t'és còmode o el que sentis la necessitat.
• Desbloqueja els genolls, però, unes genolls massa flexionats poden inhibir els tremolors.
• En acabar sacseja el cos.

12. FASE CENTRAL
LA POSICIÓ PAPALLONA I L’INICI DE LA TREMOLOR
• Estira’t a terra, porta la respiració al ventre, suau i llarga.
• Ajunta els peus per la planta, obrint els genolls: és la posició papallona.
• Aixeca la pelvis a màxim durant un minut.
• Torna a la posició de papallona. Observa com apareixen les primeres tremolors.
• L'ajust de genolls és d'acord a com cadascú va sentint la tensió: pots apujar o baixar genolls en funció de
les tremolors que apareguin.
• Estira les cames per parar o per començar a tremolar lliurement, encara que pots tremolar fent
la papallona...
• Et pot servir d’ajuda que algú et pressioni els peus a terra després d'exercitar diverses vegades
les obertures dels genolls.

13. FASE CENTRAL
TREMOLAR
• Un cop comencis a tremola, deixa’t anar i donar llibertat al cos, seguint o engrandint una mica
el moviment que suggereixi, sense controlar; és com donar-li un esbarjo al cos perquè faci el que necessiti
per recuperar-se de la tensió acumulada.
• No t’oblidis de respirar de forma conscient i natural en tot moment i de mantenir-te relaxa’t.
• Temps indicat: entre 10 i 20 minuts.
• RECORDA DE NO FORÇAR, ARRIBAR FINS AL 70% MAI EL 100%.
• DEIXA QUE EL COS AGAFI CONFIANÇA. Deixa’t anar.
• Estigues en plena consciència però sense controlar: regula el temps que estàs tremolant, escoltant el cos.
DESCANS I RELAXACIÓ
• Una vegada que els tremolors hagin acabat, estigues durant uns cinc minuts tombat cap per amunt, de
costat o sobre la panxa i descansant tranquil·lament.
• Aixeca’t a poc a poc de costat sense forçar.
• Estira’t, badalla, passeja i fes activitat suau durant una mitja hora.