entrenamiento funcional explicacion

1. ENTRENAMENT FUNCIONAL
QUE ES?
BLOG MARC
HTTPS://FONAMENTSBLOGMARC.BLOGSPOT.COM.ES

2. OBJECTIUS DE L’ENTRENAMENT FUNCIONAL
Prevenir lessions
1. les lesions duran l’entrenament es culpa nostre
2. ningu ha de lesionarse durant l’entrenament.
Entrenar per reduir lesions
Millorar el rendiment (conseguir que el moviment sigui eficient)
1. conseguir moviment molt eficient

3. COM ACONSEGUIR AQUETS OBJECTIUS
• Anatomia funcional
• Moviments especifics
• Tests
• entrenaments

4. TEST
• Abans de començar a entrenar s’ha de dissenyar una llista de testos per valuar el client
• FMS
• Thomas
• Squat
• Ectension de cadera
• Dorsiflexion de tobillo
• Etc..

5. PASSOS NESESARIS PER ENTRENAR
1. reconeixement medic
2. Test funcionals
3. Plantejar els objectius amb un entrenador personal
4. La sessions de entrenament
1. Foam Rolling
2. Estitaments actius
3. Entrenamets força
4. Entrenament de resistencia

6. THE FUNCIONAL
MOVEMENT (FMS)
1. Squatting
2. Stepping
3. Lunging
4. Reachin
5. Leg raising
6. Push-up
7. Rotaty stability

7. EL ENTRENAMENT
• 1. calentament
• 2. entrenament de força
• 2.1 mxima
• 2.2 velocidad
• 2.3 potencia explosiva
• Entrenament caridovascular

8. ESCALFAMENT
1ER LUGAR
• Roller foam
• Quitar nusos i adherencies musculars
• Puja ADM
• Sense perdua de potencia

9. ESCALFAMENT
2ON LLOC
ESTRIAMENTS VARIATS I HA PODER QUE SIGUIN
PLANS I AMB UTILITZACIO DE

10. ESTIRAMENTS
ESTIRAMENTS DINÀMICS

11. ESCALFAMENT PER ULTIMA PART
• Estramientos activos i desplezaments amb elasticitat , cardiocasmuscular (skiping, crossover,

12. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
• Diseny de els exercicis han de ser:
• Preogressius
• Regressius
• Quins exercicis fer:
• Press
• Pull
• Core ha de ser
• Antirrotacional
• Antiflezor
• Antitensor
• Cames
• Dominant de cadera
• Dominant genoll
• rotadors