يتحدث المستند عن أهمية شرب الماء لصحة الإنسان، مشيراً إلى أن الماء يشكل 50–75% من الجسم ويعتبر ضرورياً للوظائف الحيوية. كما يوضح كيفية فقدان الجسم للماء واحتياجاته اليومية، بالإضافة إلى طرق لضمان شرب كميات كافية من السوائل. ويشير المستند إلى ضرورة تناول الماء كأكبر نسبة من السوائل مع خيارات صحية أخرى مثل الحليب والعصائر.

1. Drink water to Your Health اشرب الماء لتحافظ على صحتك مع تحيات فريق حديد للتوعية بالسلامة والصحة والبيئة With complement of Hadeed SHE Awareness team

2. We are Made of Water نحن مخلوقون من ماء 50-75% of body is water يكون الماء 50 – 75 % من جسم الانسان 10-12 gallons in an adult يحتوي جسم الإنسان البالغ على 10-12 جالون من الماء

3. Guess the Percentage of Water In هل تعلم أن نسبة الماء في : Blood Muscle Body Fat Bone 83% 73% 25% 22% الدم العضلات دهون الجسم العظام

4. Can’t Store Water for When We Need Extra لا يمكن تخزين الماء في أجسامنا لاستخدامه عند الحاجة Loss 10% - weakness and potential heat stroke فقدان 10% من ماء الجسم يسبب الإعياء والصدمة الحرارية Loss 20% - life threatening فقدان 20% من ماء الجسم يهدد الحياة Average loss per day is 10 cups متوسط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10 أكواب

5. The More Calories You Burn the More Water You Need كلما حرقت سعرات حرارية أكثر .. ازداد احتياجك لشرب الماء 1 milliliter per calorie burned تحتاج إلى 1 سم مكعب من الماء لحرق سعر حراري واحد About 1 ½ liters per 1000 calories تحتاج إلى 1 ½ لتر من الماء لحرق 1000 سعر حراري 8 cups for 2000 calories تحتاج إلى 8 اكواب من الماء لحرق 2000 سعر حراري

6. What Does Water Do? ما هي وظائف الماء؟ Temperature control تنظيم درجة حرارة الجسم Carry nutrients and oxygen حمل الأكسجين والمواد الغذائية Keep tissues moist المحافظة على رطوبة الأنسجة Make up body fluids تكوين سوائل الجسم Cushions joints منع احتكاك المفاصل Protects organs and tissues حماية أعضاء وأنسجة الجسم

7. Where Does All That Water Go? كيف نفقد كل هذا الماء الذي نشربه؟ 4 – 6 cups in urine نفقد من 4 إلى 6 أكواب ماء يوميا في البول 2-4 cups perspiration نفقد من 2 إلى 4 أكواب يوميا من خلال العرق 1 ½ cup breathing نفقد كوب ونصف يوميا في عملية التنفس 2/3 cup bowel movements نفقد ثلثي كوب يوميا مع حركة الأمعاء

8. Where Do We Get All That Fluid? كيف تحصل أجسامنا على السوائل؟ Drinking fluids 4-6 ½ cups من شرب المواد السائلة 4-6 ½ كوب يوميا Solid food 3-4 1/3 cups من أكل المواد الصلبة 3-4 1/3 كوب يوميا Body metabolism ¾- 1 1/3 cups من عملية التمثيل الغذائي ¾- 1 1/3 كوب يوميا

9. What Can Increase Needs? ما الذي يزيد حاجتنا لشرب الماء؟ Extreme cold or heat البرودة الشديدة والحرارة الشديدة Strenuous work or exercise بذل مجهود شديد في العمل أو التمارين Exposure to air on airplanes التعرض لتيارات الهواء في الطائرات Fever, vomiting, diarrhea ارتفاع الحرارة والقيء والإسهال High fiber diet زيادة الألياف في الطعام Pregnancy and breastfeeding الحمل والإرضاع

10. Check Urine Color to See If You are Drinking Enough راقب لون البول لمعرفة إن كانت السوائل التي تشربها كافية Apple juice color – Not Enough إن كان لون البول مشابه للون عصير التفاح .... لا تشرب كفايتك من السوائل Colorless or light lemon juice color – Drinking Enough إن كان البول عديم اللون أو لونه مشابه للون عصير الليمون الفاتح .... تشرب كفايتك من السوائل

11. Name Some Fluids That Are Healthy أمثلة لبعض السوائل الصحية Water Juice Milk Fortified Soy Milk الماء العصائر الحليب واللبن الحليب المعزز بالصويا

12. How You Can Make Sure You Get Enough Fluid? كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل Drink enough water daily اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا Replace coffee and tea breaks with water breaks استبدل شرب القهوة والشاي بشرب الماء في أوقات الاستراحة Add soup to meals أضف طبق الشوربة إلى طعامك Serve water, milk or juice with meals اشرب الماء واللبن والعصائر مع الطعام Always drink when pass water fountain احرص على شرب الماء بعد قضاء حاجتك

13. Is Bottled Water Better? هل الماء المعبأ أفضل؟ Not necessarily better than tap water Make sure flavored waters are sugar free If gets you to drink, then it is worth it ليس من الضروري أن الماء المعبأ أفضل من ماء الصنبور تأكد من خلو الماء ذو النكهة من السكر إذا كان الماء المعبأ يدفعك للشرب فانه يستحق ثمنه

14. Don’t Forget Milk! لا تنس الحليب ! 30% of Daily Value for Calcium يمنحك 30 % من حاجتك اليومية من الكالسيوم 25% of Daily Value of Vitamin D & 10% of Vitamin A يمنحك 25 % من حاجتك اليومية من فيتامين د و 10% من فيتامين أ 16% of Daily Value for Protein يمنحك 16 % من حاجتك اليومية من البروتين 10-23% of Daily Values for B vitamins يمنحك 10-23 % من حاجتك اليومية من فيتامينات ب

15. Cut the Sodas قاطع المشروبات الغازية Soft drinks have 3 – 4 teaspoons of sugar per can عبوة المياه الغازية تحتوي على 3-4 ملاعق سكر Large 11 ounce soda has 130 calories تحتوي علبة المياه الغازية (330 ملل ) على 130 سعر Sipping slowly exposes teeth to more danger for decay الرشف ببطيء يعرض الأسنان لخطر التسوس

16. What about Tea? ماذا عن الشاي؟ Evidence that provides beneficial antioxidants unclear لا يوجد دليل واضح على احتوائه مواد مفيدة مانعة للتأكسد May need 4 cups or more per day قد تحتاج يوميا إلى أربعة أكواب من الشاي Contains stimulants (Caffeine) يحتوي الشاي على بعض المنبهات ( الكافين )

17. Caffeine الكافين Present in coffee, tea & coke يوجد في القهوة والشاي والكولا Acts like diuretic يعمل كمدر للبول May affect sleep قد يؤثر على النوم Make jumpy, anxious, nervous يجعلك متحفزا وقلقا وعصبيا

18. Ways to Cut Caffeine طرق التخلص من الكافين Gradually drink less قلل من شرب المواد التي تحتوي كافين تدريجيا Drink ½ decaf ½ regular اجعل نصف قهوتك بالكافين ونصف منزوع ( خالي من ) الكافين Brew tea for shorter time انقع ( أكياس ) الشاي لفترة اقصر Use caffeine free tea استعمل الشاي الخالي من الكافين Use caffeine free sodas استعمل مشروبات غازية خالية من الكافين

19. In Summary الخلاصة Most of your fluids should be water يجب أن يمثل الماء اكبر كمية من السوائل التي تشربها Other good choices are milk, juice and fortified soy milk الحليب والعصائر والحليب المعزز بالصويا تعتبر بدائل جيدة عندما لا يتوفر الماء Limit drinks that contain sugar and caffeine قلل من تناولك للسوائل التي تحتوي على السكر والكافين Drink about 8 cups of fluid per day اشرب على الأقل 8 أكواب من السوائل ( الماء ) يوميا