نشرة هيربالايف الشهرية - أوكتوبر 2012

1. ‫‪NEWSLETTER‬‬
‫نشرة اسرائيل - أوكتوبر 2102‬
‫تغذية الرياضة‬
‫غليكوجن‬ ‫بفضل التغذية المالئمة للتدريب، يمكن‬
‫تحسين االنجازات الرياضية، التعافي بشكل‬
‫"الوقود" األكثر إفادة للنشاطات‬ ‫•‬ ‫افضل وتحقيق األهداف الرياضية‬
‫الجسدية هو الكربوهيدرات‬
‫لدينا القدرة على تخزين كميات معينة‬ ‫•‬ ‫"هيربااليف بالنسبة لي هي أسلوب حياة. أنا أشرب‬
‫شايك كل صباح، أتناول لوح صحي بعد كل تدريب،‬
‫في جسمنا من الغليكوجن‬
‫أشرب مشروب إيزوتوني في الملعب وخالل النهار‬
‫هذا المخزون يتواجد في العضالت‬ ‫•‬ ‫أستخدم مجموعة واسعة من المنتجات.‬
‫والكبد‬ ‫ال شك بأنني على الدرب الصحيح لتحقيق أهدافي‬
‫األشخاص المدرّبين يمكنهم تخزين‬ ‫•‬ ‫بفضل هيربااليف وسأنجح، وأحقق انجازات كبيرة".‬
‫كميات أكبر من الغليكوجن‬ ‫كيرن شلومو، العبة تنيس محترفة، تحصل على‬
‫رعاية غذائية رياضية من هيربااليف اسرائيل‬
‫منتجات‬
‫‪ NRG‬أقراص غويرا طبيعية من الطبيعة‬ ‫‪ H3O‬مشروب إيزوتوني‬
‫• غويرا هو نبتة أصلها من جنوب أفريقيا. كان‬ ‫• اإلشباع السريع لتبادل اإللكتروليتات‬
‫الضرورية‬
‫الهنود في منطقة األمازون يستخدمها على‬
‫• طاقة فورية ومتواصلة‬
‫مدار أجيال كثيرة بسبب احتوائها على‬
‫• 5 فيتامينات تزوّد بالطاقة من مجموعة ‪B‬‬
‫الكافيين التي يزيد من اليقظة ويساعد على‬
‫• حماية ضد مضادات التأكسد مع‬
‫التخفيف من التعب الفكري.‬
‫الفيتامينات ‪ C‬و‪E‬‬
‫• طعم منعش ولطيف مع مذاق من‬
‫• أقراص مريحة وسهلة االستعمال‬
‫الحامض المعط ّر‬
‫• يساعد في الحفاظ على الطاقة الصحيحة‬ ‫• من دون محليات، طعمات، أو مواد حفظ‬
‫اصطناعية‬
‫للجسم وقدرته على التركيز‬
‫أسلوب حياة صحي‬
‫نصائح من ميتال عيزر، خبيرة التغذية في هيربااليف اسرائيل‬
‫‪ ‬يجب التأكد من تناول الطعام على مرحلتين قبل التدريب:‬
‫3-4 ساعات قبل النشاط الرياضي: تناول كميات كبيرة نسبيًا من‬ ‫‪‬‬
‫الكربوهيدرات المركبّة مع مؤشر نسبة السكر في الدم متوسط-منخفض.‬
‫51-03 دقيقة قبل النشاط: تناول الكربوهيدرات ذات نسبة سكر مرتفعة-‬ ‫‪‬‬
‫متوسطة في الدم. الهدف هو تزويد القليل من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها‬
‫بسرعة نسبيًا، والتي ستقدم الدعم االوّل من الغلوكوز لبدء النشاط.‬
‫الشرب خالل التدريب: حوالي 004-008 مل من المياه لكل ساعة تدريب.‬ ‫‪‬‬
‫فورًا لدى انتهاء التدريب: ينصح بتناول الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها‬ ‫‪‬‬
‫بسرعة، من أجل تشجيع الجسم على االنتقال من مرحلة التفكيك (بسبب‬
‫ّ‬
‫موزع هيربااليف المستقل الخاص بكم:‬ ‫التدريب) الى مرحلة البناء.‬
‫خالل 03 دقيقة من انتهاء التدريب – "شباك االمكانيات" يجب أن تجمع الوجبة‬ ‫‪‬‬
‫بين الكربوهيدرات والبروتين. ينصح باستخدام الشايك الذي يرتكز على الحليب‬
‫وإضافة الفاكهة، وستكون هنالك حاجة في معظم األحيان الى إضافة بودرة‬
‫البروتين بحسب وزن الجسد ونوعية التدريب.‬