Il documento tratta la definizione e i principi dell'allenamento sportivo, evidenziando l'importanza del carico fisico e dell'organizzazione di mezzi e metodi per migliorare le prestazioni atletiche. Viene descritta la relazione tra allenamento, affaticamento e supercompensazione, oltre alla classificazione degli esercizi e all'importanza della programmazione temporale dell'allenamento. Infine, il documento fornisce riferimenti bibliografici per approfondire ulteriormente il tema.

1. •Definizione e principi generali dell’allenamento sportivo
•Il carico fisico
•L’organizzazione di mezzi e metodi
relatore: Enzo Agostini
Comitato Provinciale Padova
Correre bene per stare in forma
Corso di autoformazione per podisti
25 marzo 2014
“Le basi teoriche dell’allenamento”

2. Definizione di Allenamento
Fonte Prof. Carlo Vittori
“L’allenamento moderno è un
processo pedagogico educativo
complesso che si concretizza
nell’organizzazione dell’esercizio
fisico ripetuto in quantità ed
intensità tali da produrre sforzi
progressivamemte crescenti in
una continua variazione del loro
sviluppo, per stimolare i processi
di “supercompensazione”
dell’organismo e migliorare le
capacità fisiche, psichiche,
tecniche e tattiche dell’atleta, al
fine di esaltarne e consolidarne il
rendimento in gara”
Comitato Provinciale Padova

3. I fattori che determinano le
possibilità di prestazione
•Fattori genetici e
costituzionali
•Qualità Intellettive
Sociali ed Emotive
•Capacità
Condizionali e
Coordinative
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4. Rapporti tra allenamento adattamento e incremento della prestazione
allenamento
affaticamento
adattamento
Cambiamenti
nell’organismo
Possibilità
di sopportare
maggiori carichi
Incremento
della prestazione

5. Comitato Provinciale Padova
Supercompensazione

6. Le Capacità Motorie
Capacità condizionali
Forza - Velocità -Resistenza
Mobilità articolare
Capacità
coordinative
Capacità
di apprendimento
motorio
Capacità
di controllo motorio
Capacità di
rielaborazione
e trasformazione
motoria
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7. Il carico fisico
Carico interno
Effetto delle
esercitazioni
sull’organismo
(aumento
battito cardiaco,
ritmo
respiratorio,
temperatura
corporea ecc.)
Carico esterno
Durata delle
esercitazioni
Intensità
dell’esercizio
Tempi di recupero
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8. Principi generali del carico
• Continuità
• Progressività
• Alternanza lavoro-recupero
• Multilateralità
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9. Sono i contenuti, gli esercizi utilizzati
nell’ allenamento,.
In base alla loro somiglianza ai gesti
tecnici della disciplina
interessata vengono classificati
in tre grandi categorie.
1. ESERCIZI DI SVILUPPO
GENERALE
2. ESERCIZI PREPARATORI
SPECIALI
3. ESERCIZI DI GARA
I MEZZI DELL’ ALLENAMENTO
Comitato Provinciale Padova

10. I METODI DELL’ALLENAMENTO
IL METODO E’ L’ORGANIZZAZIONE DI VARI
MEZZI SECONDO CRITERI RAZIONALI
Vengono selezionati
La durata dello stimolo
singola azione o serie di stimoli
Il volume dello stimolo
il numero complessivo degli stimoli nei vari periodi
L’intensità dello stimolo
la forza dello stimolo, il lavoro nella unità tempo,
La densità dello stimolo
Rapporto tra il lavoro ed il tempo di recupero
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11. ORGANIZZAZIONE E PROGRAMMAZIONE
DELL’ALLENAMENTO
BREVISSIMO PERIODO singola seduta
BREVE PERIODO settimana (Microciclo)
LUNGO PERIODO mese (Mesociclo)
LUNGHISSIMO PERIODO sei mesi o un anno(Macrociclo)
L’uso dei mezzi secondo metodi e distribuzione
corretta nel tempo permette il
raggiungimento della
FORMA SPORTIVA
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12. Cenni bibliografici
• AA.VV. “il manuale dell’istruttore di atletica Leggera”
Centro Studi e Ricerche FIDAL, Roma 2011
• AA.VV. “Allenare l’atleta”
SDS CONI, Roma 2010
• AA.VV “Le basi scientifiche dell’allenamento in atletica leggera”
Centro Studi e Ricerche FIDAL, Roma 2005
• Carlo Vittori “la pratica dell’allenamento”
In Atleticastudi 2002
• A. Calligaris “Le scienze dell’allenamento”
Società Stampa Sportiva, Roma 1999
• AA.VV.“Progettare e gestire l’allenamento sportivo”
Scuola dello sport CONI, Roma 1998
• Haruki Murakami “L'arte di correre”
Einaudi
• Roberto Weber “Perché corriamo”
Einaudi
Comitato Provinciale Padova

13. Grazie per l’attenzione e arrivederci alla
prossima partenza
Comitato Provinciale Padova