Stefania Franzoni, psicologa dello sport, consulente per le federazioni di ginnastica e di atletica leggera, analizza gli aspetti della preparazione mentale per il podista

1. La preparazione psicologicaLa preparazione psicologica
Dott.ssa Stefania FranzoniDott.ssa Stefania Franzoni
sym.psicologiadellosport@gmail.comsym.psicologiadellosport@gmail.com
www.sportyourmind.itwww.sportyourmind.it
+39 3479003455+39 3479003455
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

2. PREPARAZIONEPREPARAZIONE
FISICAFISICA
PREPARAZIONEPREPARAZIONE
TECNICATECNICA
PREPARAZIONEPREPARAZIONE
MENTALEMENTALE
PERFORMANCEPERFORMANCE
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

3. La preparazione psicologica:La preparazione psicologica:
le abilità mentali di basele abilità mentali di base (Martens, 1987)(Martens, 1987)
Gestione dell'attivazione
fisiologica
Gestione dei pensieri
Gestione dello stress
Visualizzazione
Formulazione degli obiettivi
Gestione dell'attenzione
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

4. HIC et NUNCHIC et NUNC
Attenzione consapevole orientata all'esperienza
presente, intenzionale e non giudicante.
Percepisco gli stimoli interni ed esterni senza
dare valutazioni giudicanti, buone e cattive,
giusto o sbagliato.
MI ASCOLTOMI ASCOLTO
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

5. La consapevolezza di sèLa consapevolezza di sè
● Che immagine ho di me come sportivo?
● Che aspettative ho?
● Cosa è importante per me?
● Come reagisco alle difficoltà?
● E alla noia?
● Qual è il mio grado di convinzione di riuscire ad
allenarmi?
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

7. La consapevolezza di sè:La consapevolezza di sè:
L'ASCOLTO FISICOL'ASCOLTO FISICO
● Porto la mia attenzione su di me:
● Come respiro?
● Sento i miei muscoli: sono tesi? Rilassati? Ci sono
differenze?
● Riesco a percepire la posizione del mio corpo?
● Riesco a sentire i miei piedi nelle scarpe? E ho la
sensazione delle mie mani?...
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

8. STRATEGIESTRATEGIE
●
RespirazioneRespirazione
●
Attenzione mirata alle sensazioni fisicheAttenzione mirata alle sensazioni fisiche
●
Tecniche di disattivazione (Training Autogeno,Tecniche di disattivazione (Training Autogeno,
varie forme di rilassamento) non finalizzate alvarie forme di rilassamento) non finalizzate al
rilassamento ma all'ascolto di sèrilassamento ma all'ascolto di sè
●
BiofeedbackBiofeedback
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

9. La consapevolezza di sè:La consapevolezza di sè:
L'ASCOLTO MENTALEL'ASCOLTO MENTALE
Porto la mia
attenzione su di me:
Dov'è la mia attenzione ora?
Quali sono i miei pensieri?
E le mie emozioni?
E il mio comportamento?

10. StrategieStrategie
● Respirazione consapevole
● Diario dei pensieri
● Diario delle emozioni
● Biofeedback
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

11. I pensieri disfunzionaliI pensieri disfunzionali
"Non ce la farò mai"
"Oggi non è giornata"
"Guarda quello ..."
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

12. 18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

13. Cosa avviene nella nostra mente?Cosa avviene nella nostra mente?
● L'attenzione non è sul presente, ma sul futuro,
o sul passato
● L'attenzione non è su di me, ma fuori da me
(sull'altro, sulla situazione, ...)
● Profezia che si autoavvera: se penso che non
sono in grado di portare a termine un compito
metterò in atto una serie di comportamenti che
mi permetteranno di non portare a termine quel
compito!
Il pensiero influisce il comportamento eIl pensiero influisce il comportamento e
l'azione, non solo mia ma anche dell'altro!l'azione, non solo mia ma anche dell'altro!

14. Pensiero ed emozionePensiero ed emozione
Il pensiero determina l'emozione!
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

15. La visualizzazioneLa visualizzazione
Imagery: „un'esperienza quasi sensoriale che mima la reale esperienza, e che
coinvolge i sistemi sensoriali in assenza di una reale percezione“

16. Può essere:Può essere:●
Interna (associata)Interna (associata)
●
Esterna (dissociata)Esterna (dissociata)
● Allenamento ideomotorio
● Memorizzazione del gesto tecnico
● Anticipare alcune situazioni che si possono verificare
in gara/allenamento e gestirle
● Coping di situazioni stressanti
● Psyching-up
● Richiamo di sensazioni
● Raggiungimento obiettivi
Può servire per:Può servire per:
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

17. La focalizzazione dell'attenzioneLa focalizzazione dell'attenzione
Dov'è la mia attenzione mentre corro?
Quando inizio a percepire fatica dove è la mia attenzione?
Quando mi supera un avversario, dov'è la mia attenzione?
...
esterno
interno
ampio ristretto
18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni
Padova, Stadio Franceschini sym.psicologiadellosport@gmail.com
Correrre correttamente per restare in forma +39 3479003455

18. Sono focalizzato su:
● Paesaggio: negativo
● Percorso: positivo
● Pubblico: negativo e positivo
● Avversari: positivo e negativo
● Musica: negativo
● Ritmo: positivo
● Cardiofrequenzimetro: positivo e negativo
● Cronometro: positivo o inutile
● Appoggi: positivo
● Respiro: positivo

19. Ogni corsa inizia con un passo...Ogni corsa inizia con un passo...
anche la 100 KManche la 100 KM
BUON INIZIO...BUON INIZIO...
E BUONA CORSA!E BUONA CORSA!

20. Sconto
Libertas
20%