1. Mengelolah Stres di Masa Pandemi
Dalam Meningkatkan Imunitas Tubuh
Disampaikan pada Kegiatan Webinar
Ikatan Adhyaksa Dharmakarini Wilayah NTT
Kejaksaan Tinggi NTT
Kupang, 29 Juni 2021
2. Aktivitas :
▪ Dosen FKIP / Prodi Bimbingan dan
Konseling Undana
▪ Praktiksi Psikolog Klinis
▪ Ketua HIMPSI Wilayah NTT
Periode 2019 - 2023
Alamat kontak :
andriyanielay@staf.undana.ac.id
081 237 999 89
Andriyani E. Lay M.A., Psikolog
4. ❑ Perjalanan hidup kita tidak selalu
mulus
❑ Tekanan/masalah dapat menjadi
hal positif/negatif
❑ Bagaimana merespon tekanan
atau persoalan menentukan
kemampuan beradaptasi
seseorang
KESULITAN
5. Mengapa kesehatan mental penting?
Kesehatan fisik
Individu
Keluarga
Negara
Masyarakat
Beban (ekonomi dan sosial)
terselubung bagi keluarga,
masyarakat dan negara
(WHO)
Indonesia: Kesmen salah
satu masalah kesehatan
masyarakat (rendahnya
literasi, akses ke faskes,
tenaga professional
terbatas, stigma dan
diskriminasi)
7. Apa itu Stres?
Suatu keadaan tidak nyaman pada seseorang karena
adanya perubahan dalam diri atau lingkungan yang
menuntut adanya penyesuaian pada seseorang yang
mengalaminya.
Stres dialami bila suatu situasi
dinilai melebihi kemampuan /
sumber daya yang dimiliki oleh
seseorang (Lazarus 1984)
11. Sumber Stres dalam kehidupan
(Kaplan & Sadock dalam Notosoedirjo & Latipun, 2016
Peringkat Peristiwa Kehidupan
1 Kematian pasangan
2 Perceraian
4 Dipenjara
16 Perubahan keuangan
27 Perubahan situasi hidup
28 Perubahan kebiasaan
35 Perubahan aktivitas
sosial
SITUASI PANDEMI
MASALAH
PSIKOSOSIAL
PERUBAHAN HIDUP
ADAPTASI DGN
LINGKUNGAN BARU
12. KENALI TANDA DAN GEJALA STRES
Emosi
Kelelahan, sakit kepala, diar,
sakit perut, psikosomatis,
regresi, mual, gairah seks
menurun, mudah pilek
Menarik diri, perubahan pola
makan dan tidur, konflik dgn
orang lain, kenakalan,
kebiasaan buruk, menunda
Sering melamun, konsentrasi
menurun, mudah lupa,
berpikir negatif
Menangis tanpa sebab,
mudah marah, tersinggung,
depresi, suasana hati mudah
berubah, merasa kesepian,
depresi
KEMAMPUAN
BERPIKIR
PERILAKU
FISIK
13. Cara Mengelolah Stres yang Tidak Efektif
MENGEKSPRESIKAN AMARAH
DENGAN KEKERASAN
MAKAN/TIDUR
BERLEBIHAN/ KURANG
PROKASTINASI
MENARIK DIRI DARI
KEHIDUPN SOSIAL
MENGGUNAKAN OBAT-
OBATAN, MEROKOK,
MIRAS
MENGHINDARI
MASALAH
14. Prinsip dalam Mengelolah Stres
Sadari stres anda
Stres harus dikelola
Mengelola stres:
mengontrol pikiran,
emosi, jadwal,
lingkungan dan
reaksi thdp masalah
15. Jika hidup anda
diselimuti masalah
artinya anda masih
seorang manusia
karena jika anda
diselimuti wijen berarti
anda adalah onde-onde
16. Cara HEBAT Atasi Stres
Tetap jalankan gaya
hidup sehat &
menyenangkan
Ambil sisi positif
yang bisa
dipelajari
Buatlah
harapan dan
standar baru
Evaluasi dan
ubahlah
situasinya
Hindari stres
yang tidak perlu
T
A
B
E
H
17. Hindari stres yang tidak perlu
• Apabila tidak penting, katakan “tidak”.
• Batasi kegiatan/ aktivitas
yang membuat Anda stress.
• Cegahlah membahas topik - topik yang sensitif.
18. Evaluasi dan ubahlah situasinya
• Atur kembali
prioritas waktu Anda.
• Belajar untuk
mengkomunikasikan perasaan Anda.
• Cobalah untuk berkompromi .
19. Buatlah harapan dan standar baru
• Tinjau ulang kembali masalahnya.
• Ingatlah hal – hal baik yang Anda miliki .
• Pikirkan alternatif solusi
lainnya.
20. Ambil sisi positif yang bisa dipelajari
• Belajar untuk menerima
• Belajar untuk memaafkan
• Belajar untuk melepaskan
21. Tetap jalankan gaya hidup sehat &
menyenangkan
• Bersosialisasi dengan banyak orang.
• Atur waktu untuk rekreasi
dan bergembira.
• Waktu untuk relaksasi dan
istirahat yang cukup.
