5 makanan sehat

www.baktimuguru.blogspot.com
e-mail:baktimuguru@gmail.com

MAKANAN SEHAT
Yaitu makanan yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan
oleh tubuh dan tidak mengandung zat berbahaya bagi tubuh
MAKANAN BERGIZI
MAKANAN BERGIZI SEIMBANG
Yaitu makanan yang mengandung zat-zat gizi seperti
karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat dan lainnya
Yaitu makanan yang mengandung semua zat gizi yang
dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang sesuai dengan
kebutuhan tubuh

ZAT-ZAT GIZI
KARBOHIDRAT
PROTEIN
VITAMIN
LEMAK
MINERAL
SERAT
AIR

ZAT-ZAT GIZI
KARBOHIDART
Sebagai sumber ENERGI atau
TENAGA Makanan yang
banyak mengandung
karbohidrat misalnya: nasi, roti,
singkong, ubi jalar, jagung dll

ZAT-ZAT GIZI
PROTEIN
Berguna untuk
PERTUMBUHAN badan dan
MENGGANTI sel-sel tubuh
yang rusak. Protein terdapat
pada: kacang kedelai, kacang
tanah dll.

ZAT-ZAT GIZI
VITAMIN
Berguna untuk
MENGATUR
pertumbuhan dan
MENCEGAH penyakit.
LARUTDALAM LEMAK
( A, D, E, K )
LARUT DALAM AIR
( B, C )

VITAMIN A
FUNGSI VITAMIN A
 Menjaga kesehatan mata dan kulit
 Meningkatkan kekebalan tubuh
 Meningkatkan pertumbuhan badan
 Mencegah penyakit kanker jantung
KEKURANGAN VITAMIN A
 Rabun senja
 Kulit kasar dan kering
 Kekebalan tubuh menurun
 Pembentukan email gigi terlambat

VITAMIN B
( Vitamin B Kompleks )
VITAMIN SUMBER MAKANAN FUNGSI PENYAKIT
B1
Beras tumbuk,
gandum, tempe,
kedelai murni, daging
sapi, kuning telur
Meningkatkan
nafsu makan
Mencegah
gangguan saraf
Beri-beri
B2
Susu, keju, hati,
daging, sayuran hijau
Menjaga
kesehatan kulit
Gangguan
pertumbuhan
B6
Kecambah gandum,
hati, ginjal, khamir
Mencegah
penyakit
pellagra
Anemia,
gangguan
pertumbuhan
B12
Hati sapi, daging sapi,
susu sapi, tempe,
kacang hijau
Mencegah
gangguan saraf
Membantu
pembentukan
sel darah merah
Anemia,
gangguan saraf

VITAMIN C
FUNGSI VITAMIN C
Meningkatkan daya tahan tubuh
Mencegah sariawan
SUMBER VITAMIN C
Buah-buahan dan
sayuran segar

VITAMIN D
FUNGSI VITAMIN D
Membantu penyerapan kalsium
untuk memperkuat tulang dan
gigi
SUMBER VITAMIN D
Telur, minyak ikan,
mentega, dan susu

VITAMIN E
FUNGSI VITAMIN E
Mencegah penuaan mencegah
kesulitan mempunyai anak
SUMBER VITAMIN E
Kecambah, sayuran hijau,
ubi jalar, margarin, dan
mentega

VITAMIN K
FUNGSI VITAMIN K
Membantu proses pembekuan
darah
SUMBER VITAMIN K
Dapat dihasilkan oleh
bakteri dalam usus serta
dari sayuran hijau: brokoli,
bayam, selada dll

ZAT-ZAT GIZI
LEMAK
Lemak Hewani
Daging, susu, telur, keju,
mentega
Lemak Nabati
Santan, kemiri, advokad,
kacang mete, kacang tanah

ZAT-ZAT GIZI
MINERAL
Mineral makro
Dibutuhkan lebih dari
100mg perhari
Mineral mikro
Dibutuhkan kurang dari
100mg perhari
Natrium, klor,
fosfor,
magnesium,
sulfur
Mangan, fluor,
yodium,kobalt,

MINERAL
MINERAL SUMBER MAKANAN FUNGSI
Kalsium
Susu, keju, ikan teri,
udang kering, bayam,
daun melinjo
Mencegah keropos
tulang dan gigi
Fosfor
Daging, ikan, keju,
telur, dan sereal
Membantu
pembentukan tulang
dan gigi
Fluor
Susu, kuning, telur,
ikan laut
Mencegah kerusakan
gigi
Yodium
Ikan yang berasal dari
laut, rumput laut, dan
garam beryodium
Mencegah penyakit
gondok

ZAT-ZAT GIZI
AIR
Membantu proses:
PENCERNAAN,
PEREDARAN DARAH,
PENGENDALIAN SUHU
TUBUH
2 liter / hari

ZAT-ZAT GIZI
SERAT
Terdapat pada:
Buah dan Sayuran
Akibat kekurangan serat:
SEMBELIT
OBESITAS

MAKAN DENGAN GIZI
TIDAK SEIMBANG
( MALNUTRISI )
KELEBIHAN GIZI
KEKURANGAN GIZI

MAKAN DENGAN GIZI
TIDAK SEIMBANG
( KEBIASAAN NGEMIL )

MAKAN DENGAN GIZI
TIDAK SEIMBANG
( KEKURANGAN VITAMIN)
BERI-BERI GONDOK

MAKAN DENGAN GIZI
TIDAK SEIMBANG
( KEKURANGAN VITAMIN)
SARIAWAN RAKHITIS

JUNK FOOD
( fast food )

Wassalam

5 makanan sehat

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (19)

Similar to 5 makanan sehat

Similar to 5 makanan sehat (20)

More from Saleh Mendidik

More from Saleh Mendidik (20)

Recently uploaded

Recently uploaded (15)

5 makanan sehat