Vitamin & mineral untuk ibu hamil

1. Vitamin & Mineral
Untuk Ibu Hamil

2. Anggota Kelompok
Aprillia Indah F (P 27224012 130)
Ariani Intan P (P 27224012 131)
Eka Oktaverah M (P 27224012 138)
Ismi Puji Astuti (P 27224012 144)
Lilis Sriyani N (P 27224012 149)
Yunita Dian P (P 27224012 164)
Yunita Laila A (P 27224012 165)

3. Vitamin
1. Vitamin A
 Dosis 6000 UI
 Fungsi :
 meningkatkan daya tahan tubuh ibu
 baik untuk penglihatan
 menjaga kulit tetap sehat selama hamil
 agar gigi tidak bermasalah sepanjang kehamilan
 membuat rambut indah dan tidak mudah rontok
 menguatkan kuku agar tidak gampang patah
 Sumber :
 Wortel
 sayuran hijau dan kuning
 minyak ikan
 Margarin
 minyak goreng
 kuning telur
 susu.

4. 2. VITAMIN B KOMPLEKS
a. VITAMIN B1 (Tiamin)
 Dosis 0,5 mg
 Fungsi :
 Berguna membantu proses pencernaan
 menjaga kesehatan lambung dan usus
 meminimalkan mual muntah dan kembung,
 menyiapkan produksi ASI.
 Sumber :
 Gandum
 kacang-kacangan
 Hati
 Ragi
 yeast

5. b. Vitamin B2 (Riboflavin)
 Dosis 0,5 mg
 Fungsi :
 membantu mengurai makanan
 mencegah gangguan mata dan kulit
 penting untuk pertumbuhan embrio di minggu pertama.
 Sumber :
 Gandum
 Ragi
 Susu
 Telur
 Hati
 sayuran hijau

6. c. Vitamin B3 (Niasin)
 Dosis 4 mg
 fungsi :
1. mengurangi mual dan muntah saat morning
sickness,
2. mencegah perdarahan dan infeksi gusi juga
membentuk sel otak janin.
 Sumber :
a) gandum,
b) ragi,
c) susu,
d) telur,
e) hati,
f) sayuran hijau,
g) kacang tanah.

7. d. Vitamin B5
 Dosis 3 mg
 fungsi :
untuk reproduksi dan memelihara sel darah
merah.
 Sumber:
1) hati,
2) telur,
3) keju,
4) kacang tanah.

8. e. Vitamin B6 (Piridoksin)
 Dosis 0.6 mg
 fungsi :
1. membantu mencerna lemak dan asam lemak
2. meningkatkan kekebalan tubuh.
 Sumber :
a. gandum,
b. ragi,
c. hati,
d. pepaya,
e. kentang,
f. jamur,
g. pisang,
h. sayuran kering,
i. sirup tebu.

9. f. Vitamin B12 (Kobalamin)
 Dosis 1 mcg
 fungsi :
1. membentuk sel darah merah
2. sistem saraf pusat janin.
 Sumber :
 gandum,
 ragi,
 hati,
 ikan,
 susu,
 kacang kedelai.

10. 3. Vitamin C
Dosis min 80-100 mg
fungsi :
1. membantu melawan infeksi,
2. membentuk plasenta kuat,
3. penawar racun,
4. penyembuh luka dan infeksi
5. membantu penyerapan zat besi di usus.
 Sumber :
a. jeruk,
b. buah segar,
c. sayuran merah, kuning dan hijau.

11. 4. Vitamin D
 Dosis min 2,5 mg
 fungsi :
membantu penyerapan kalsium di usus dan masuknya
kalsium dari darah dan jaringan ke sel-sel tulang untuk
menguatkan tulang.
 Sumber :
o susu yang diperkaya,
o minyak ikan,
o ikan berlemak,
o telur,
o kuning telur,
o mentega.

12. 5. Vitamin E
 Dosis 15 mg/hari
 Gunanya menjaga keutuhan dinding sel, melindungi
beberapa jenis asam lemak.
 Ada di gandum dan tauge.
6. Vitamin K
 Dosis 1200 mg/hari
 Gunanya membantu proses pembentukan darah.
 Ada di sayuran hijau dan dibentuk di tubuh dari kuman di
usus.

13. Mineral
1. ZAT BESI (Fe)
o Dosis 30 – 60 mg/hari
o Penting untuk membentuk sel darah
merah ibu dan janin, mencegah anemia
(kurang darah), memelihara agar kuat
sewaktu bersalin, membangun kehamilan
sistem enzim pada ASI.
o Ada di ikan, daging, hati, telur, susu, buah-
buahan, sayuran, dan kacang-kacangan

14. 2. Kalsium
 Dosis 1000-1500 mg/hari
 Pertumbuhan otot, jantung, saraf, darah dan
sistem enzim janin, mencegah keracunan
dalam kehamilan, mencegah preeklampsia,
mencegah pengeroposan tulang ibu.
 Ada di segelas susu, 1-2 lembar keju, 1/2
cangkir brokoli, segelas air jeruk yang
difortifikais kalsium, secangkir yogurt, ikan
salmon dengan tulang, ikan sarden dengan
tulang, jagung tortilla

15. 3. Seng (Zn)
 Dosis 13 mg/hari
 Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu
dan janin.
 ada di seafood.
4. Fosfor
 Dosis 700 mg/hari
 Penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin
 ada di susu dan seafood

16. 5. Yodium
 Dosis 200 mcg/hari
 Penting untuk pertumbuhan otak janin
dan mencegah keguguran.
 ada di garam beryodium dan susu