Yoga with Gauranga

1. योगा विथ गौरंगा!!
सरल योगासन और प्राणायम विधियााँ जोकि हर एि हर दिन िर सिे ।

2. शवासन करने की प्रक्रिया |
बिना तकिये या किसी भी िस्तु िा सहारा ललए पीठ
िे िल लेट जाएाँ। यदि आिश्यिता हो तो अपनी
गिदन िे नीचे एि छोटा तकिया लगा सिते हैं।
आाँखें िंि िर लें ।
अपने पैरों िो आराम से फै ला लें और अपने घुटनों
ि पंजे िो पूणद विश्राम िे। िोनों पैरों िी उाँगललयााँ
एि िुसरे िे विमुख होनी चादहए।
अपने हाथों िो शरीर िे साथ रखें परंतु िे आपिे
शरीर िो न छु एाँ। हथेललयााँ आसमान िी ओर फै ली
हुई।
अपना ध्यान शरीर िे हर अंग पर िीरे-िीरे लेिर
जाएाँ और अपने पूरे शरीर िो विश्राम िे।
शवासन के लाभ |
शिासन िरने से व्यक्तत एि गहरी ध्यान िी क्स्थतत में पहुाँच जाता है जो शरीर िो तनाि से मुतत िरती है और
िोलशिाओं िो पूणदतः ठीि िरती हैं। योगाभयास िे पश्चात शिासन िरने से आप गहरे ध्यान िी क्स्थतत में जा सिते
है।
आसन िे अभ्यास से आपिा शरीर पुनः ऊजाद से भर जाता है। यह पूणद योगाभ्यास िे क्रम िो खत्म िरने िे ललए
सिसे उत्तम आसन है, मुख्यतः जि आपने योगासन तेज़ गतत से किया हो।
आसन नीचे रतत-चाप, इंसोक्ननया, और एंग्जायटी िे मरीजों िे ललए िहुत अच्छा है।
आसन शरीर िो क्स्थर िरने िे ललए सिसे उत्तम आसन है और िात िोश िो शरीर में ठीि िरता है।

3. िै से िरें एि पैरसे अिद हलासन?
पीठ िे िल जमीन पर लेट जाएं। हथेललयां
जमीन िी ओर रहेंगी और जांिों िे िगल में
रहेंगी। ध्यान रखें उन्हें पैरों िे नीचे न ििाएं।
पैरों िो आपस में लमला लें और िीरे िीरे
उठाते हुए नब्िे डिग्री ति ले आएं।
अिद हलासन से लाभ
• आंतों िो ताितिर िनाता है। िब्ज िे रोधगयों िो इसे िरने से लाभ लमलता है।
• यह खाना पचाने िी ताित िो िढाता है और मोटापे से लड़ने में मिि िरता है।
• क्जन लोगों िो गैस िी दितित है िो इस आसन िा तनयलमत अभ्यास िरें, आराम लमलता है।
• िमर में ििद रहता है तो इस आसन िो िारी िारी एि एि पैर से िरना चादहए। िमर िो ताित लमलती है।
• इस आसन िे तनयलमत अभ्यास से रीढ िी हड्िी और भीतर िी मसल्स ताितिर िनती हैं।
पैरों िा सो जाना और उनिा झनझनाना िम हो जाता है।

4. उत्तानपादासन विधि।
जमीन पर आराम से लेट जाएं और पांि फै ला
लें। पैरों िी िीच िुरी नहीं होनी चादहए।
हाथ शरीर िे तनिट रखे रहने िें।
सांस लेते हुए पांिों िो मोड़े िगैर िीरे-िीरे 60
डिग्री पर उठाएं।
िीरे िीरे सांस लें और कफर िीरे िीरे सांस छोड़े
और इसी मुद्रा में रहें।
लनिा सांस छोड़ते हुए िोनों पांि नीचे लाएं।
उत्तानपािासन लाभ।
• पेट की चर्बी कम करने के ललए: अगर आप पेट िी चिी से परेशान हैं तो आपिो उत्तानपािासन िरनी चादहए।
उत्तानपािासन पेट िी चिी िो िम िरने और पेट िो अंिर िरने में अहम भूलमिा तनभाता है। यह आसन इतना पािरफु ल
है कि इसिे तनयलमत अभ्यास िरने से शरीर में एब्स (abs) िनने लगते हैं। यह मोटापा और तोंि िा िुश्मन है।
• पेट की पेलशयों के ललए: अगर आपिो अपने पेट िी पेलशयों िो मजिूत िनाना हो तो इस आसन िा अभ्यास जरूर िरें।
यह पेट िी पेलशयों िो सिल ही नहीं िनाता िक्ल्ि इसिे तनमादण में भी सहायि िरता है।
• पेट ददद में लाभकारी: यह पेट ििद, उिर िायु, अपच और अततसार में लाभिारी होता है।

5. िै से िरें अर्द हलासन िोनों पैरोंसे ?
पीठ िे िल जमीन पर लेट जाएं। हथेललयां जमीन िी ओर
रहेंगी और जांिों िे िगल में रहेंगी। ध्यान रखें उन्हें पैरों िे
नीचे न ििाएं।
पैरों िो आपस में लमला लें और िीरे िीरे उठाते हुए नब्िे
डिग्री ति ले आएं।
अिद हलासन से लाभ
• आंतों िो ताितिर िनाता है। िब्ज िे रोधगयों िो इसे िरने से लाभ लमलता है।
• यह खाना पचाने िी ताित िो िढाता है और मोटापे से लड़ने में मिि िरता है।
• क्जन लोगों िो गैस िी दितित है िो इस आसन िा तनयलमत अभ्यास िरें, आराम लमलता है।
• िमर में ििद रहता है तो इस आसन िो िारी िारी एि एि पैर से िरना चादहए। िमर िो ताित लमलती है।
• इस आसन िे तनयलमत अभ्यास से रीढ िी हड्िी और भीतर िी मसल्स ताितिर िनती हैं।
पैरों िा सो जाना और उनिा झनझनाना िम हो जाता है।

6. हलासन विधि ।
पीठ िे िल लेट जाएं और हाथों िो जांघों िे
तनिट दटिा लें।
अि आप िीरे-िीरे अपने पांिों िो मोड़े िगैर पहले
30 डिग्री पर, कफर 60 डिग्री पर और उसिे िाि
90 डिग्री पर उठाएं।
सांस छोड़ते हुए पैरों िो पीठ उठाते हुए लसर िे
पीछे लेिर जाएं और पैरों िी अाँगुललयों िो जमीन
से स्पशद िरायें।
अि योग मुद्रा हलासन िा रूप ले चूिा है।
िीरे िीरे सांस लें और िीरे िीरे सांस छोड़े।
जहााँ ति संभि हो सिे इस आसन िो िारण िरें।
कफर िीरे िीरे मूल अिस्था में आएं।
यह एि चक्र हुआ।
हलासन िे लाभ ।
• पेट की चर्बी कम करने में: इस आसन िे तनयलमत अभ्यास से आप अपने पेट िी चिी िो िम िर सिते हैं। और
अपने िजन पर भी िािू पा सिते हैं।
• र्बाल झड़ने के रोकने में: इस आसन िे अभ्यास से खून िा िहाि लसर िे क्षेत्र में ज़्यिा होने लगता है और साथ ही
साथ िालों िो सही मात्रा में खतनज तत्ि लमलने लगता है। जो िालों िे सेहत िे ललए अच्छा है।
• चेहरे की खूर्बसूरती के ललए: इसिे रोज़ाना अभ्यास से आपिे चेहरे में तनखार आने लगता है।
• थयरॉइड के ललए: यह थयरॉइि एिं पारा थयरॉइि ग्रंधथ िे ललए िहुत ही मुफीि योगाभ्यास है। यह मेटािोललज्म िो
िण्ट्रोल िरता है और शरीर िे िजन पर तनयंबत्रत रखते हुए आपिो िहुत सारी परेशातनयों से िचाता है।

7. मत्स्यासन करने क्रक प्रक्रिया |
िमर िे िल लेट जाएाँ और अपने हाथों और पैरों
िो शरीर िे साथ जोड़ लें।
हाथों िो िू ल्हों िे नीचे रखें, हथेललयां ज़मीन पर
रखें। अपनी िोहतनयों िो एि साथ जोड़ ले।
सांस अंिर लेते हुए, छाती ि सर िो उठाएाँ।
अपनी छाती िो उठाएं, सर िो पीछे कि ओर लें
और सर िी चोटी िो ज़मीन पर लगाएाँ।
सर िो ज़मीन पर आराम से छू ते हुए, अपनी
िोहतनयों िो ज़ोर से ज़मीन पर ििाएं, सारा भार
िोहतनयों पर िालें, सर पर नही। अपनी छाती िो
ऊाँ चा उठाएं। जंघा और पैरों िो ज़मीन पर ििाएाँ।
मत्स्यासन करने के लाभ |
• गिदन ि छाती में खखंचाि पैिा िरता है।
• गिदन और िन्िों कि मासपेशयों िो तनाि मुतत िरता है।
• सांस से सनिंधित समस्याओं िा तनिारण िरता है और गहरी लंिी सांस लेने में मिि िरता है।
• पैराथाइरॉइि, पीतनयल ि वपदटटयूरी ग्लांड्स िो पररपोवित िरता है।

8. सवाांगासन करने की प्रक्रिया |
अपनी पीठ िे िल लेट जाएाँ। एि साथ, अपने पैरों, िू ल्हे और कफर िमर
िो उठाएाँ। सारा भार आपिे िन्िों पर आ जाये । अपनी पीठ िो अपने
हाथों से सहारा िे।
अपनी िोहतनयों िो पास में लें आयें। हाथों िो पीठ िे साथ रखें, िन्िों िो
सहारा िेते रहें। िोहतनयों िो ज़मीन पर ििाते हुए और हाथों िो िमर पर
रखते हुए, अपनी िमर और पैरों िो सीिा रखें। शरीर िा पूरा भार आपिे
िन्िों ि हाथों िे ऊपरी दहस्से पर होना चादहए, न कि आपिे सर और
गिदन पर।
अपने पैरों िो सीिा ि मज़िूत रखें। अपने पैर कि एड़ी िो इस भांतत ऊाँ चा
रखें जैसे आप छत िो छू ना चाहते हो। अपनी पैरों कि उाँगललयों िो नाि िी
सीि में लें आयें। अपनी गिदन पर ध्यान िे, उसिो ज़मीन पर न ििाएाँ।
अपनी गिदन िो मज़िूत रखें और उसिी मासपेलशयों िो लसिोड़ लें। अपनी
छाती िो ठोड़ी से लगा लें। यदि गिदन में तनाि महसूस हो रहा है तो आसन
से िहार आ जाएाँ।
सवाांगासन के लाभ
• गलग्रंधथ (Thyroid) ि परािटु ग्रंधथयों िो सकक्रय िरता है तथा उनिा पोिण िरता है।
• हाथों ि िन्िों िो मज़िूत िनाता है और पीठ िो अधिि लचीला िनाता है।
• अधिि रतत पहुाँचा िर मक्स्तष्ि िा पोिण िरता है।
• दिल कि मासपेलशयों िो सकक्रय िरता है और शुद्ि रतत िो दिल ति पहुाँचाता है।
• िब्ज़ से राहत िेता है और पाचन कक्रया िो सकक्रय िनाता है।

9. पवनमुक्तासन करने क्रक प्रक्रिया |
अपनी पीठ िे िल लेट जाएाँ और पैरों िो साथ में
िर ले और हाथों िो शरीर िे साथ जोड़ लें।
गहरी लंिी सााँस अंिर लें और सााँस छोड़ते हुए
अपने िोनों घुटने िो अपनी छाती िे पास ले िर
आएाँ। जंघा िो हाथों से पिड़ते हुए पेट पर ििाएाँ।
िोिारा से एि लंिी गहरी सााँस ले और छोड़ते हुए
अपने सर और छाती िो ज़मीन से उठाएाँ। अपनी
ठोड़ी िो अपने िाएाँ घुटने से लगाएाँ।
आसन में रहें और लंिी गहरी सााँसे लेते रहें।
ध्यान िे: सााँस छोड़ते हुए अपने घुटने िो हाथों से
िस िर पिड़ लें। छाती पर ििाि िनाएाँ। सााँस
लेते हुए, ढीला छोड़ िे।
पवनमुक्तासन के लाभ |
• पीठ ि पेट कि मासपेलशयों िो मज़िूत िनाता है।
• हाथों ि पैरों िी मासपेलशयों िो मज़िूत िनाता है।
• पेट एिं िूसरे इक्न्द्रयों िी माललश िरता है।
• पेट में से िायु िो तनिलता है और पाचन कक्रया में मिि िरता है।
• रतत पररसंचरण िो िढाता है और पीठ ि िू ल्हे िे जोड़ िे दहस्से िो तनाि मुतत िरता है।

10. अर्द पवनमुक्तासन करने क्रक प्रक्रिया |
अपनी पीठ िे िल लेट जाएाँ और पैरों िो साथ में
िर ले और हाथों िो शरीर िे साथ जोड़ लें।
गहरी लंिी सााँस अंिर लें और सााँस छोड़ते हुए
अपने िाएाँ घुटने िो अपनी छाती िे पास ले िर
आएाँ। जंघा िो हाथों से पिड़ते हुए पेट पर ििाएाँ।
िोिारा से एि लंिी गहरी सााँस ले और छोड़ते हुए
अपने सर और छाती िो ज़मीन से उठाएाँ। अपनी
ठोड़ी िो अपने िाएाँ घुटने से लगाएाँ।
आसन में रहें और लंिी गहरी सााँसे लेते रहें।
ध्यान िे: सााँस छोड़ते हुए अपने घुटने िो हाथों से
िस िर पिड़ लें। छाती पर ििाि िनाएाँ। सााँस
लेते हुए, ढीला छोड़ िे।
अर्द पवनमुक्तासन के लाभ |
• पीठ ि पेट कि मासपेलशयों िो मज़िूत िनाता है।
• हाथों ि पैरों िी मासपेलशयों िो मज़िूत िनाता है।
• पेट एिं िूसरे इक्न्द्रयों िी माललश िरता है।
• पेट में से िायु िो तनिलता है और पाचन कक्रया में मिि िरता है।
• रतत पररसंचरण िो िढाता है और पीठ ि िू ल्हे िे जोड़ िे दहस्से िो तनाि मुतत िरता है।

11. सेतुर्बंर्ासन योग िी विधि
इस योग मुद्रा में आपिो अपने शरीर िो
एि पुल िे जैसे िनाना पड़ता है।
सिसे पहले जमीन पर सीिे लेट जाएाँ और
अपने िाहं िो िोनों तरफ रखें।
क्जस प्रिार धचत्र में दिया गया है िेखिर
अपने शरीर िे नीचले दहस्से िो उठायें।
उस मुद्रा में एि लनिी सी सााँस लें और
लगभग 25-30 सेिं ि ति रुिें ।
सेतुिंिासन योग िे फायिे
• छाती िो मजिूती िेता है।
• साथ ही पीछे और रीि िी हड्िी भी तंिरुस्त होता है।
• मन िी धचंता िूर होती है।

12. कटटविासन विधि
शिासन में लेट जाये।
िोनों पैरोंिो मोड़ ले।
अपने िोनों हातोंिो िं िे िे समान्तर लाये।
अपनी िायी िाजु मूि जाये।
और अपना मुाँह िायीं और मोड़ िे।
कटट चिासन के लाभ |
• िब्ज़ से राहत।
• मेरुिंि और िमर िा लचीलापन।
• हाथ और पैरों िे मासपेलशयों िे ललए लाभिायि।
• गिदन एिं िन्िों िो आराम िेते हुए,पेट िी मासपेलशयों एिं पीठ िो शक्ततशाली िनाता है।
• िैठिर या िफ्तर में िायद िरने िालों िे ललए लाभिायि।

13. नौकासन करने क्रक प्रक्रिया |
पीठ िे िल लेट जाएाँ और िोनों पैरों िो एि साथ
जोड़ लें| िोनों हाथों िो शरीर िे साथ लगा ले|
एि लंिी गहरी सााँस लें और सााँस छोड़ते हुए हाथों
िो पैरों कि तरफ खींचे और अपने पैरों एिं छाती
िो उठाएाँ|
आपिी आाँखें, हाथों कि उंगललयााँ ि पैरों कि
उंगललयााँ एि सीि में होनी चादहए|
नौकासन के लाभ |
• िमर ि पेट कि मासपेलशयों िो मज़िूत िनाता है|
• हाथों ि पैरों िो मज़िूत िनाता है और सही आिार िेता है|
• हतनदया िे रोधगयों िे ललए लाभिारी|

14. भुजंगासन योग िी विधि
सिसे पहले पेट नीचे िी तरफ िर िे लेट जाएाँ।
उसिे िाि एि लनिी सााँस िे साथ अपने शरीर
िे उपरी भाग िो जैसे सर, गिदन, िन्िों और
छाती िो ऊपर िी तरफ ले जाएाँ जैसे धचत्र में
दिया गया है।
इस मुद्रा में 20-30 सेिं ि ति रुिें ।
उसिे िाि िोिारा 4-5 िार इस आसन िो
िोहोराएाँ।
भुजंगासन योग िे फायिे
• पेट में एलसडिटी और गैस िी प्रॉब्लम िूर िरता है।
• मोटापा िम होता है।
• रतत पररसंचरण सही तरीिे से होता है।
• अपच और िब्ज िी लशिायत िूर िरता है।

15. शलभासन करने की प्रक्रिया |
सााँसअंिर लेते हुए अपना िायााँ पैर उठाएाँ| पैर िो
सीिा रखें| ध्यान िे कि िू ल्हे पर झटिा न आये|
रोिें (क्स्थतत िो िनाये रखें) और सााँस लेते रहे|
सााँस छोड़ें और अपने िाएाँ पैर िो नीचे रखें|
प्रकक्रया अपने िाएाँ पैर िे साथ िोहराएाँ| २-३
गहरी लंिी सााँसे लें|
िोनों हाथों िी मुठ्ठी िनािर अपने जंघा िे नीचे
रख िे।
सााँस अंिर लेते हुए और िोनों घुटनों िो सीिा
रखते हुए, िु छ गतत िे साथ िोनों पैरों िो
क्जतना हो सिता है उतना उपर उठाएाँ |
शलभासन करने के लाभ |
• यह आसन पीठ िी मज़िूती ि लचीलापन िढाता है|
• हाथों और िन्िों िी मज़िूती िढाता है|
• गिदन और िन्िों कि नसों िो आराम िेता है ि मज़िूत िनाता है|
• पाचन कक्रया िो सुिारता है ि पेट िे अंगो िो मज़िूत िनाता है|

16. शलभासन करने की प्रक्रिया |
सााँसअंिर लेते हुए अपना िायााँ पैर उठाएाँ| पैर िो
सीिा रखें| ध्यान िे कि िू ल्हे पर झटिा न आये|
रोिें (क्स्थतत िो िनाये रखें) और सााँस लेते रहे|
सााँस छोड़ें और अपने िाएाँ पैर िो नीचे रखें|
प्रकक्रया अपने िाएाँ पैर िे साथ िोहराएाँ| २-३ गहरी
लंिी सााँसे लें|
िोनों हाथों िी मुठ्ठी िनािर अपने जंघा िे नीचे
रख िे।
सााँस अंिर लेते हुए और िोनों घुटनों िो सीिा रखते
हुए, िु छ गतत िे साथ िोनों पैरों िो क्जतना हो
सिता है उतना उपर उठाएाँ |
शलभासन करने के लाभ |
• यह आसन पीठ िी मज़िूती ि लचीलापन िढाता है|
• हाथों और िन्िों िी मज़िूती िढाता है|
• गिदन और िन्िों कि नसों िो आराम िेता है ि मज़िूत िनाता है|
• पाचन कक्रया िो सुिारता है ि पेट िे अंगो िो मज़िूत िनाता है|

17. नौकासन योग िरनेिी विधि
इसिो िरने िे ललए सिसे पहले साफ िातािरण
में िरी या चटाई िो बिछा लें।
नौिासन िरने पहले अपने पेट िे ऊपर लेट
जाएं।
अपनी एड़ी और पंजे िो आपस में लमला लें और
अपने हाथों िो िमर से सटा िा रखें।
अि अपनी हथेललयों िो जमीन पर ओर अपनी
गिदन िो सीिा रखें।
अि अपने िोनों पैरों, गिदन, और हाथों िो िीरे-
िीरे िरिे ऊपर िी और उठायें।
कफर अपने शरीर िा सारा िजन अपने पेट िे
ऊपर िर िें।
नौिासन योग िरने िे लाभ
• नौिासन िरने से हमें जो लाभ प्राप्त होते है िो िु छ इस तरह से हैं…
• नौिासन िरने से हमारा शरीर सुिौल िनता है।
• इसिो िरने से नींि अच्छी आती है, क्जन लोगों िो नींि नहीं आती उनिे ललए यह िहुत ही लाभिारी होता है।
• नौिासन िरने से हमारी रीढ िी हड्िी सीिी और मजिूत होती है।
• शरीर िे अंगों में संतुलन िनाएं रखने िे ललए यह िहुत ही फायिेमंि होता है।

18. र्नुरासन करने का तरीका |
पेट िे िल लेटिर, पैरो मे तनतंि क्जतना फासला
रखें और िोनों हाथ शरीर िे िोनों ओर सीिे रखें|
घुटनों िो मोड़ िर िमर िे पास लाएाँ और
घुदटिा िो हाथों से पिड़ें|
श्िास भरते हुए छाती िो ज़मीन से उपर उठाएाँ
और पैरों िो िमर िी ओर खींचें|
चेहरे पर मुस्िान रखते हुए सामने िेखखए|
र्नुरासन के लाभ |
• पीठ / रीढ िी हड्िी और पेट िे स्नायु िो िल प्रिान िरना|
• जननांग संतुललत रखना|
• छाती, गिदन और िं िोँ िी जिड़न िूर िरना|
• हाथ और पेट िे स्नायु िो पुक्ष्ट िेना|
• रीढ िी हड्िी को लचीला िनाना|

19. मिरासन
मिरासन के लाभ |
रीढ़ की हड्डी के ललए: यह रीढ िी हड्िी िे ललए अततउत्तम योगाभ्यास है। यह पुरे मेरुिण्ट्ि िो स्िस्थ रखते हुए
कमर ददद: िमर ििद िे ललए यह िेहतरीन योगाभ्यास है। इसिा तनयलमत अभ्यास से आप हमेशा हमेशा िे ललए िमर
ििद से छु टिारा पा सिते हैं।
डडप्रेशन के ललए: इस आसन िे अभ्यास से आप डिप्रेशन में िहुत हि ति िािू पा सिते हैं।
थकावट दूर करने के ललए: यह थिािट िो िूर िरने में िहुत लाभप्रि है।
दमा में: इसिे अभ्यास से आप अपने फे फड़े िी क्षमता िो िढा सिते हैं और साथ ही साथ अस्थमा ।
अपच: यह अपच िो िूर िरने में मिि िरता है तथा पाचनतंत्र िो ठीि रखता है।
वात रोग में : यह िात रोधगयों िे ललए एि अच्छा योगाभ्यास है।

20. वज्रासन कै से करे|
घुटनों िे िल खड़े हो जाएाँ, और पुट्ठों िो एडड़यों पर रखते हुए िैठे, पंजो
िो जमीन पर रखें पैरों िी उाँगललयााँ िाहर िी ओर, पैरों िे अंगूठे एि िूसरे
िो छू ते हुए।
िोनों एडड़यों िे िीच िनी जगह में िैठे।
लसर, गिदन और रीढ िी हड्िी िो एि सीिी रेखा में रखे, हथेललयां जांघों
पर, आिाश िी ओर खुली हुई।
सांस छोड़े और पैरों िो सीिा िर लें।
सांस छोड़े और पैरों िो सीिा िर लें।
वज्रासन के लाभ|
• पेट िे नीचे िे दहस्से में रतत संचार िो िढाता है क्जससे पाचन में सुिार होता है।
• भोजन िे पश्चात् िज्रासन में िैठने से भोजन िा पाचन अच्छा होता है।
• अधिि िायु िोि या ििद में आराम लमलता है।
• पैर और जांघों िी नसे मजिूत होती हैं।
• घुटने और एड़ी िे जोड़ लचीले होते हैं गदठया िात रोग िी सनभािना िाम होती है।
• िज्रासन में रीढ िम प्रयास से सीिी रहती है। इस आसान में प्राणायाम िरना लाभिारी है और ध्यान िे ललए तैयार
िरता है।

21. योगमुद्रासन विधि-
िाएं पैर िो उठािर िायीं जांघ पर इस प्रिार
लगाइए िी िाएं पैर िी एिी नालभ िे नीचे आये।
िायें पैर िो उठािर इस तरह लाइए िी िाएं पैर
िी एिी िे साथ नालभ िे नीचे लमल जाए।
िोनों हाथ पीछे ले जािर िाएं हाथ िी िलाई िो
िादहने हाथ से पििें. कफर श्िास छोड़ते हुए।
सामने िी ओ़र झुिते हुए नाि िो जमीन से
लगाने िा प्रयास िरें. हाथ ििलिर कक्रया िरें।
पुनः पैर ििलिर पुनरािृवत्त िरें।
लाभ-
चेहरा सुन्िर, स्िभाि विनम्र ि मन एिाग्र होता है.

22. उष्ट्रासन करने की प्रक्रिया |
अपने योग मैट पर घुटने िे सहारे िैठ जाएं और िु ल्हे पर िोनों हाथों िो
रखें|
घुटने िं िो िे समानांतर हो तथा पैरों िे तलिे आिाश िी तरफ हो|
सांस लेते हुए मेरुिंि िो पुरोतनतनि िी ओर खींचे जैसे कि नालभ से खींचा
जा रहा है।
गिदन पर बिना ििाि िालें तटस्थ िैठे रहें
उष्ट्रासन के लाभ |
• पाचन शक्तत िढता है।
• सीने िो खोलता है और उसिो मज़िूत िनाता है|
• पीठ और िं िों िो मजिूती िेता है|
• पीठ िे तनचले दहस्से में ििद से छु टिारा दिलाता है|
• रीढ िी हड्िी में लचीलेपन एिं मुद्रा में सुिार भी लाता है|
• मालसि िमद िी परेशानी से राहत िेता है|

23. सुप्त िज्रासन
सिसे पहले समतल और साफ़ जमीन पर चटाई या
योगा मैट बिछािर िैठ जाएं|
इसिे िाि िाएं पैर िो मोड़िर पीछे िी ओर िाएं
िू ल्हे िे नीचे रखें और िाएं पैर िो मोड़िर िाएं िू ल्हे
िे नीचे रखें| अि िोनों पंजो िो लमलाते हुए एडड़यों
पर िज्रासन िी क्स्तधथ में िैठ जाएं|
इसिे िाि अि आप िीरे से अपनी िाई िोहनी, भुजा
और उसिे पश्चात िायीं िोहनी और भुजा िे सहारे
िीरे-िीरे पीछे िी ओर झुिें और पीठ िे िल लेट
जाएं|
लाभ
• इस आसन िे तनयलमत अभ्यास से पैर, घुटने, जांघे, िमर तथा छाती मजिूत होती है तथा गिदन और थायरॉयि-ग्रंधथ
िी तंबत्रिाओं पर विशेि प्रभाि पड़ता है|
• इससे सााँस संिंिी समस्याएं िूर होती है, रतत शुद्ि होता है, सुष्मना नाड़ी सकक्रय होती है तथा िुं िललनी जागरण में
सहायता लमलती है|
• इस आसन िा अभ्यास ग्रंधथयों िो मजिूत तथा मेरुिण्ट्ि (रीढ िी हड्िी) िो लचीला और मजिूत िनाता है| साथ ही
यह िड़ी आंत िो सकक्रय िरता है क्जसिे फलस्िरूप िब्ज एिं ििासीर से रहत लमलती है|
• यह आसन रततसंचार िो सूक्ष्म तंतुओं िी आिश्यिता िे अनुसार तेज िरता है तथा पसीने िी िििू िो िूर िरता है।
• यह ब्रोंिाइदटस रोग से राहत दिलाता है तथा फे फड़ों िो फू लने में मिि िरता है, क्जससे फे फड़ों में सााँस लेने िी क्षमता
में िृद्धि होती है|

24. िद्ि िोणासन योग िी विधि
सिसे पहले नीचे जमीं पर एि िरी बिछाएं और
सीिे िैठ जाएाँ।
उसिे िाि अपने िोनों पैरों िे नीचे दहस्से हो
सामने पास ला िर जोड़ें।
उसिे िाि िोनों पैरों िे जुड़े हुए स्थान िे नीचे
पिड़ने िी िोलशश िरें जैसे धचत्र में है।
िद्ि िोणासन योग िे फायिे
• पेट िे अंगों िो तंिरुस्त रखता है।
• साथ ही कििनी िो भी स्िस्थ रखता है।

25. विासन योग िै से िरें ?
आप अपने पांिों िो फै लािर जमीन पर िैठें।
ध्यान रहे िोनों पैरों िे िीच िुरी न हो।
िाएं पांि िो घुटने से मोड़ें और इसिो उठा िर िाएं घुटने
िे िगल में रखें।
रीढ सीिी रखें तथा सांस छोड़ते हुए िमर िो िाईं ओर
मोड़ें।
अि हाथ िे िोहनी से िाएं पैर िे घुटने िो ििाि िे साथ
अपनी ओर खीचें।
आप पैर िो इस तरह से अपनी ओर खींचते हैं कि पेट में
ििाि आए। अपने दहसाि से योगासन िो मेन्टेन िरें
िक्रासन िे लाभ
डायबर्बटीज को रोकें विासन योग: िायबिटीज या मिुमेह िो रोिने िे ललए िक्रासन एि अतत उत्तम योगाभ्यास है। यह
पैंकक्रयास िो सकक्रय िरता है और सही मात्रा में इंसुललन िे स्राि में मिि िरता है। इस तरह से यह िायबिटीज िे
िण्ट्रोल एिं प्रिंिन में अहम भूलमिा तनभाता है।
वजन कम करने के ललए विासन योग: इस योग िे तनयलमत अभ्यास से आप अपनी पेट िी चिी िम िर सिते हैं।
जि इस योगाभ्यास िी प्रैक्तटस किया जाता है तो पेट में अच्छा खास ििाि पड़ता है। इस योग पोज़ िो ज़्यिा िेर ति
मेन्टेन िरने से िीरे िीरे पेट िी चिी गलने लगती है। यही नहीं आप पेट िी िूसरी परेशातनयों से भी तनजात पा सिते
हैं।
रीढ़ की हड्डी के ललए रामर्बाण: यह योगाभ्यास रीढ िी हड्िी िे ललए रामिाण है। यह रीढ िी हड्िी िो लचीला िनाते
हुए इसिो स्िस्थ िनाने में इसिा िहुत िड़ा योगिान है।
कमर ददद से छु टकारा करे विासन: यह आप िे िमर िे ऐंठन िो िम िरते हुए इसे लचीला िनाता है और िमर ििद से
आपिो छु टिारा दिलाता है।

26. आसन लाभ-
िू ल्हों और पैरों में लचीलेपन िे ललए यह आसन महत्िपूणद है।
इसिे तनयलमत अभ्यास से हाथ-पैरों िे जोड़ों िे ििद िूर होते हैं।
इससे पेट, पीठ और छाती िे रोग िूर होते हैं।
आिणदिनुरासन आसन की ववधर्-
सिसे पहले िोनों पैरों िो सटािर सीिे सामने लंिा िरिे
िैठ जाइए। इसे िंिासन िी क्स्ततत िहते हैं। अि हाथों िो
िमर से सटाते हुए हथेललयां भूलम पर रखें। िमर, िं िा
और लसर सीिा रखें। सामने िेखें। गहरी श्िास लें।
कफर श्िास िो छोड़ते हुए िादहने हाथ िी तजदनी अंगुली से
िादहने पैर िा अंगूठा पिड़े। िाएं हाथ िी तजदनी से िाएं
पहर िा अंगूठा पिड़े।
अि श्िास अंिर भरते हुए िादहने पैर िो िादहने िान िे
पास िीरे से खींचिर लाएं। िु छ समय ति इसी क्स्थतत में
रुििर पुनः िंिासन अथादत पहली स्टेप में आ जाएं।
श्िास िी गतत िो सामान्य िनाते हुए इसी तरह िूसरे पैर
से इस आसन िो िरें। अथादत पहले िादहने पैर िो िान
ति खींच िर लाए थे अि िाएं पैर िो िान ति लाएं।

27. जानुशीर्ादसन करने की प्रक्रकया
पैरों िो सामने िी ओर सीिे फै लाते हुए िैठ जाएाँ,रीढ िी
हड्िी सीिी रखें।
िाएाँ घुटने िो मोड़े, िाएाँ पैर िे तलिे िो िादहनी जांघ िे
पास रखें, िायााँ घुटना ज़मीन पर रहे।
सााँस भरें,िोनों हाथों िो लसर से ऊपर उठाएाँ, खींचे ओर िमर
िो िादहनी तरफ घुमाएाँ।
सााँस छोड़ते हुए िू ल्हों िे जोड़ से आगे झुिें ,रीढ िी हड्िी
सीिी रखते हुए , ठु ड्िी िो पंजों िी और िढाएाँ।
अगर संभि हो तो अपने पैरों िे अंगूठों िो पििे,िोहनी िो
जमीन पर लगाएाँ,अाँगुललयों िो खींचते हुए आगे िी ओर िढे।
जानुशीर्ादसन के लाभ |
• पीठ िे तनचले दहस्से िा व्यायाम हो जाता है|
• उिर िे अंगों ि् िन्िों िा व्यायाम हो जाता है|

28. पाश्चचमोतानासन करने की प्रक्रिया |
पैरों िो सामने िी ओर फै लाते हुए िैठ जाएाँ,रीढ िी
हड्िी सीिी रहे,अंगुललयां तनी हुई।
सााँस भरते हुए िोनों हाथों िो लसर िे ऊपर उठाएाँ
और खींचे|
सााँस छोड़ते हुए,िू ल्हों िे जोड़ से आगे झुिें , ठु ड्िी
पंजों िी ओर, रीढ िी हड्िी िो सीिा रखते
हुए,घुटनो पर झुिने िी िजाय अपना ध्यान पंजों
िी ओर िढने पर िें दद्रत िरें।
अपने हाथों िो पैरों पर रखें,जहााँ भी िो पहुाँचते
हों,बिना अततररतत प्रयास िे । यदि आप अपने पंजो
िो पिड़िर खींच सिे तो आपिो आगे झुिने में
मिि लमलेगी। सााँस भरते हुए िीरे से लसर िो
उठाएाँ ताकि रीढ िी हड्िी में खीचाि पैिा हो जाए|
पाश्चचमोतानासन के लाभ |
• पीठ िे तनचले,जांघो ि् िू ल्हों िी मांसपेलशयों िा व्यायाम इस आसान द्िारा हो जाता है|
• उिर ि् तनचले उिर िे अंगों िी माललश इस आसन द्िारा हो जाती है|
• िन्िों िा व्यायाम।

29. कै से करें ब्रह्म मुद्रा:
पद्मासन, लसद्िासन या िज्रासन में िैठिर िमर
तथा गिदन िो सीिा रखते हुए गिदन िो िीरे-िीरे
िायीं ओर ले जाते हैं। िु छ सेिं ि िायीं ओर रुिते
हैं, उसिे िाि गिदन िो िीरे-िीरे िायीं ओर ले
जाते हैं। िु छ सेिं ि ति िायीं ओर रुििर कफर
िायीं ओर ले जाते हैं। कफर िापस आने िे िाि
गिदन िो ऊपर िी ओर ले जाते हैं, उसिे िाि
नीचे िी तरफ ले जाते हैं। कफर गिदन िो
तलाििाइज और एंटीतलाििाइज घुमाएाँ।
इस मुद्रा का लाभ :
क्जन लोगों िो सिादइिल स्पोंिलाइदटस, थाइराइि ग्लांट्स िी लशिायत है उनिे ललए यह आसन लाभिायि है।
इससे गिदन िी मााँसपेलशयााँ लचीली तथा मजिूत होती हैं। आध्याक्त्मि दृक्ष्ट से भी यह आसन लाभिायि है।
आलस्य भी िम होता जाता है तथा ििलते मौसम िे सिी-जुिाम और खााँसी से छु टिारा भी लमलता है।

30. लसंहासन योग विधि
लसंहासन िरने िे ललए सिसे पहले आप अपने पैरों िे पंजों िो आपस में
लमलािर उस पर िैठ जाएं।
िोनों एड ़ियों िो अंििोि िे नीचे इस प्रिार रखें कि िाईं एड़ी िाईं ओर
तथा िाईं एड़ी िाईं ओर हो और ऊपर िी ओर मोड़ लें।
वपंिली िी हड्िी िा आगे िे भाग जमीन पर दटिाएं।
हाथों िो भी जमीन पर रखें।
मुंह खुला रखे औरऔर क्जतना सनभि हो सिे जीभ िो िाहर तनिाललये।
आंखों िो पूरी तरह खोलिर आसमान में िेखखये।
नाि से श्िास लीक्जये।
सांस िो िीरे-िीरे छोड़ते हुए गले से स्पष्ट और क्स्थर आिाज तनिाललये।
लसंहासन योग िे लाभ
आवाज को मर्ुर र्बनाने के ललए : अगर आपिो अपनी आिाज िो मिुर िनानी हो तो इस आसन िा अभ्यास जरूर िरें।
िाणी से संिंधित वििारों में यह उपयोगी होता है। अपनी आिाज िो मिुर िनाने िे ललए गायि एिं संगीतिार प्रायः इस
आसन िा अभ्यास िरते हैं। अगर िोई हिलािर िोलता है तो उसे लसंहासन िरनी चादहए।
चेहरे की खूर्बसूरती के ललए: यह योगाभ्यास सामान्यतत: सभी पेलशयों िो और विशेि रूप से चेहरे िी पेलशयों िो तानता है
और साथ ही साथ खून िी प्रभाि िो िढाता है।एंटीएश्जंग योग: यह एि तरह िा एंटीएक्जंग आसन है, जो चेहरे िी
एतसरसाइज िरने िे साथ ही चमि िढाता है और त्िचा में नयापन िनाएं रखता है।
थायरॉयड योग: यह थायरॉयि िे ललए एि िेहतरीन योग है। इसिा रोजाना अभ्यास िरने से आप थायरॉयि से संिंधित
परेशातनयों से िच सिते हैं।

31. श्जह्वा र्बंर्
किसी भी ध्यानात्मि आसन (पद्मासन, सुखासन) में िैठे ि मेरुिण्ट्ि ि
िड़ िो सीिा िर आाँखों िो िंि िर लें। शांत मनोभाि से इस िंि िा
अभ्यास िरने िे ललए मुख खोलिर क्जव्हा िो उलटिर तालू से लगाते
हैं। इसिे उच्च अभ्यास िे अंतगदत क्जव्हा िो िपाल गुहा में और उसिे
िाि गले में ले जाने िा अभ्यास किया जाता है।
लाभ
• योग ि तंत्र शास्त्रों में िखणदत खेचरी मुद्रा िो सािने में प्रारंलभि अभ्यास िे रूप में उपयोगी।
• ललना चक्र िे जागरण में सहायि।
• स्िाि ि िाम इक्न्द्रय पर विजय पाने में सहायि।
• प्रत्याहार में सहायि।

32. बिकोणासन करने क्रक प्रक्रिया |
सीिे खड़े हो जाएाँ। अपने पैरों िे िीच सुवििाजनि िूरी िना लें (तिरीिन ३
१/२ से ४ कफट)।
अपने िादहने पंजे िो ९० डिग्री तथा िाएाँ पंजे िो १५ डिग्री ति घुमाएाँ।
अपनी िादहनी एड़ी िे िें द्र िो अपने िाएाँ पैर से िन रहे घुमाि िे िें द्र कि
सीि में लेिर आएाँ।
सुतनक्श्चत िरें िी आपिे पंजे जमीन िो ििा रहे हों और शरीर िा भार िोनों
पैरों पर समान रूप से हो।
एि गहरी श्िास अन्िर िी ओर लें, श्िास िाहर िी ओर छोड़ते हुए अपने
शरीर िो िादहने तरफ मोड़ें, िू ल्हों से नीचे िी तरफ जाएाँ, िमर िो सीिा
रखते हुए अपने िाएाँ हाथ िो ऊपर हिा में उठाएाँ और िादहने हाथ िो नीचे
जमीन िी तरफ ले जाएाँ। इस प्रिार अपने िोनों हाथों िो एि सीि में रखें।
बिकोणासन के लाभ |
यह आसन पैरों, घुटनों, एडड़यों, हाथों और िक्ष िो मजिूत िनाता है।
यह आसन तनतनिों, िू ल्हों, जंघा िी मांसपेलशयों, िन्िों, िक्ष तथा रीढ िी हड्िी में और ज्यािा खुलाि ि खखंचाि
उत्पन्न िरता है। (और अधिि लचीला िनाता है ि इन सि अंगो में खुलापन िनाता है। )

33. ताड़ासन योग िी विधि
सिसे पहले अपने पैरों िे मिि से सीिे खड़े हों।
अपने िोनों पैरों िे िीच थोिा सा जगह िनायें।
उसिे िाि एि लनिी सााँस िे साथ अपने पैरों िी उाँगललयों िी मिि
से शरीर िो थोिा ऊपर उठायें और अपने िोनों हांथों िो िीरे-िीरे उपर
उठायें। उसिे िाि अपने एि हााँथ िी उाँगललयों से िूसरी हााँथ िे
उाँगललयों िो जोड़ें।
िम से िम 15-30 सेिं ि इस मुद्रा में रहें और अपने शरीर िो ऊपर
िी और खींचें।
उसिे िाि िीरे-िीरे अपने हांथों िो सामान्य क्स्तधथ में ले आयें।
ताड़ासन योग िे फायिे
• यह आसन उन लोगों िे ज्यािा फायिेमंि साबित होता है जो अपना लनिाई िढाना चाहते हैं।
• मुद्रा में सुिार होता है।
• रीढ िी समस्याओं से िूर रखता है।

34. वृक्षासन योग िी विधि
सिसे पहले अपने िोनों हांथों िो िगल में रख िर सीिे खड़े हों।
उसिे िाि ध्यान से अपने िाएने पैर िो अपने िाएाँ पैर िे जांघ पर
रखिर सीिे खड़े रहें। समझने िे ललए फोटो िो िेखें।
उसिे िाि िीरे-िीरे िॉन हांथों िो जोड़ िर ऊपर िी ओर ले जाएाँ और
प्राथदना मुद्रा िारण िरें।
िम से िम 30-45 सेिं ि ति इस मुद्रा में िैलेंस िरने िी िोलशश िरें।
िृक्षासन योग िे फायिे
• संतुलन में सुिार आना।
• जांघों, पैर और रीि िी हड्िी िो मजिूत िनाने िे ललए।

35. •इस आसन िो िरने िे ललए सिसे पहले एि समतल जमीन पर साििान िी मुद्रा में खड़े हो
जाए।
•कफर हाथों िो शरीर िे िगल में रखे। इस क्स्थतत में िं िे और रीढ िी हड्िी िो सीिा रखे।
•इसिे िाि िोनों हाथों िो िीरे-िीरे ऊपर िी तरफ उठाये। अि जि हाथ िं िे िी सीि में आये तो
उस समय िं िों िो आगे िी तरफ प्रेस िरते हुए हाथों िो लसर िी ओर ले जाए।
•इस िात िा ध्यान रखे िी िं िे िानों िे पास होने चादहए।
•साथ ही हाथ िी हथेललयों िो सामने िी तरफ रखे।
•इसिे िाि िीरे – िीरे िमर िो सीिा रख िर सााँस िो अंिर लेते हुए नीचे िी तरफ झुिे ।
पादह्तासन करने के फायदे
• पािहस्तासन िे तनयलमत अभ्यास से पेट सनिन्िी वििार जैसे िब्ज आदि िी समस्या से तनजात लमलती है।
• पीठ और रीढ िी हड्िी िो मजिूत और लचीला िनाए रखने िे ललए यह आसान तनयलमत रोप से िर सिते है।
• यह आसन जंघाओं और वपंिललयों िी मांसपेलशयों िो मजिूती प्रिान िरता है।
• इस आसन िा अभ्यास िरने से िमर पतली और छाती चौड़ी होती है।
• यह आसान लनिाई िो िढाने में सहायि होता है। साथ ही यह िन्िे से सनिक्न्ित रोग िो भी िूर िरता है।
• मोटापे िे ललए यह एि उत्तम आसन होता है।

36. सीत्सकारी प्राणायाम िरने िी विधि :-
1- सिसे पहले किसी स्िच्छ ि् समतल जमीन पर िरी बिछा िर उस पर
लसद्िासन िी मुद्रा में िैठ जाये।
2- अि अपने मेरुिंि ि् लसर िो सीिा रखें ।
3- अि अपने नीचे िे जिड़े िे िांतों िो ऊपर िे जिड़े िे िांतों पर रखें ।
4- अि अपने िांतों िे पीछे अपनी जीभ िो लगाये और अपने मुंह िो थोिा
सा खुला रखें ताकि श्िास अंिर आ सिे ।
5- अि अपनी जीभ िो पीछे िी ओर मोड़िर तालू से जीभ िे अग्र भाग िो
लगा लें ।
6- अि अपने िातों िे बिच िी जगह से श्िास िीरे-िीरे अन्िर लें।
7- श्िास ऐसा लें िी सी िी आिज हो ।
8- अि अपनी श्िास िो िु छ क्षणों ति रोि िर रखे कफर िाि में नाि से
तनिाल िें।
9- यही वप्रकक्रया 10-15 िार िोहरायें ।
• भूक को र्बढाता है :- भूख-प्यास ना लगने िी समस्या िूर होती है।भूख न लगने िो मेडििल भािा में एनोरेक्तसया
(Anorexia) या अरुधच रोग िहते हैं। एनोरेक्तसया (Anorexia) या अरुधच रोग में रोगी िो भूख नहीं लगती, यदि जिरिस्ती
भोजन किया भी जाए तो िह अरुधचिर लगता है। इस रोग से पीडड़त व्यक्तत 1 या 2 ग्रास से ज्यािा नहीं खा पाता
और उसे बिना िु छ खाये -वपये ही खट्टी ििारें आने लगती हैं।
• शारीररक आभा को र्बढाए :- इस प्राणायाम िे तनयलमत सुिह-सुिह अभ्यास से शारीररि आभा िो िढाया जा सिता है |
• इन सभी र्बीमाररयों को ठीक करता है :- इसिो िरने से िई तरह िे रोग जैसे िंत रोग, पायररया, गले और मुंह िे
रोग, नाि और जीभ िे रोगो से लाभ लमलता है।

37. शीतली प्राणायाम विधि।
सिसे पहले आप पद्मासन या किसी भी आरामिायि आसन में िैठें।
आंखों िो िंि िरें।
अि अपने हाथों िो ज्ञानमुद्रा या अंजललमुद्रा में घुटनों पर रखें।
िोनों किनारों से क्जह्िा िो मोड़िर नली िा आिार िना लें।
नली िे आिार िी क्जह्िा से श्िास अंिर खींचिर फे फड़ों िो अपनी पूरी
क्षमता िे साथ भर लें और मुंह िंि िर लें।
शीतली प्राणायाम लाभ।
• तनाव कम करने में: इस प्राणायाम िे तनयलमत अभ्यास से आप तनाि िो िहुत हि
ति िम िर सिते हैं।
• धचंता को दूर भागने में: यह प्राणायाम धचंता िो िम िरने में िहुत अहम रोल तनभाता
है।
• डडप्रेशन के ललए रामर्बाण है: अगर आप डिप्रेशन से ग्रलसत हैं तो इस प्राणायाम िा
अभ्यास जरूर िरनी चादहए। यह डिप्रेशन िो िम िरने में रामिाण िा िाम िरता है।
• िोर्: यह प्राणायाम गले और क्रोि िी िीमाररयों िे ललए लाभिारी होता है। यह आपिे
गुस्सा िो भी िम िरता है।
• भूख और प्यास: भूख और प्यास िो तनयंबत्रत िरने में मििगार होता है।
• रक्तचाप कम करता है : इस प्राणायाम से ठंििपन िा अहसास होता है। यह शरीर में
शीतलता लाती है और रततचाप िम िरता है।
• वपत्त दोर्: वपत्त िोि (गमी) िे असंतुलन से होने िाली िीमाररयों में फायिेमंि होता है।

38. सूयद भेदन प्राणायाम विधि।
सिसे पहले आप पद्मासन में िैठें।
आंखें िंि रखें।
अनालमिा (ring finger) और छोटी उंगली से िायीं नालसिा िो िंि िरें।
अि बिना िोई आिाज किए िादहनी नालसिा से िीर-िीरे सांस लें।
अधिि से अधिि सांस अपने फफड़े में भरें।
अि िादहनी नालसिा िो िायें अंगूठे से िंि िरें और ठोड़ी (chin) िो सीने
(जालंिरिंि) िी ओर मजिूती से ििाते हुए श्िास रोिे रखें।
यह िु नभि है और िुं भि िी अिधि िो िीरे िीरे िढाएं।
कफर अंगूठे से िादहनी नालसिा िो िंि िरें और िायीं नालसिा से बिना िोई
आिाज किए िीरे-िीरे श्िास छोड़ें।
सांस लेना , सांस छोड़ना और िु नभि िा जो अनुपात है िह 1:2 : 4 होनी
चादहए।
ये सूयदभेिना प्राणायाम िा एि चक्र है।
इस तरह से आप 5 से 10 चक्र िरें।
सूयद भेिन प्राणायाम लाभ।
• र्बुढ़ापे को टालता है: इस प्राणायाम िे तनयलमत अभ्यास से आप अपने एक्जंग प्रोसेस िो िम िरते हुए िुढापे िो टाल
सिते हैं।
• मृत्सयु को रोकना: शास्त्रों में ललखा गया है कि इस प्राणायाम िा तनयलमत अभ्यास से आप अपने मृत्यु में िेरी या रोि
सिते हैं।
• पेट के कीड़ों को नष्ट्ट करने के ललए: सूयद भेिन प्राणायाम पेट िे िीड़ों िो नष्ट िर िेता है।
• वात या गटठया: िायु से होने िाले वििार िूर िर िात या गदठया िो ठीि िरता है।
• लसर ददद: अगर आप लसर ििद से परेशान हैं तो इस प्राणायाम अभ्यास िरनी चादहए।

39. चन्द्र्भेदी प्राणायाम िो िरने िी विधि
सिसे पहले किसी समतल ि शांत जगह पर िरी बिछािर उस पर सुखासन
िी क्स्थतत में िैठ जाएाँ।
अि अपनी गिदन रीि िी हड्िी और िमर िो सीिा िरें।
अि अपने िायें हाथ िो िायें घुटने पर ही रखें। और िायें हाथ िे उंगूठे से
िांय नाि िे छेि िो िंि िर िें।
अि िायीं नाि से लंिी और गहरी सांस िो भरें और हाथ िी अंगुललयों से
िायें नाि िे छेि िो भी िंि िर िें।
अि क्जतना हो सिे अपनी स्िास िो अंिर ही रोिें ।
िाि में िादहने नथुने से िीरे-िीरे श्िास छोड़ िें।
अि इसी कक्रया िो िम से िम 5-10 लमनट ति िरें
चन्द्रभेिी प्राणायाम िे लाभ
1-मानलसक तनाव दूर होता है :- इसिे तनयलमत अभ्यास से मानलसि तनाि िूर होिर मन शांत होता है ।तनाि (Stress)
मनःक्स्थतत से उपजा वििार है। मनःक्स्थतत एिं पररक्स्थतत िे िीच असंतुलन एिं असामंजस्य िे िारण तनाि उत्पन्न होता
है। तनाि एि द्िन्ि है, जो मन एिं भािनाओं में गहरी िरार पैिा िरता है।
2-आँखों के रोग में फायदेमंद :- इस प्राणायाम िो िरने से आखों िी समस्या से छु टिारा लमलता है ।आंख िई छोटे दहस्सों
से िनी एि जदटल ग्रक्न्थ है, क्जनमें से प्रत्येि दहस्सा सामान्य दृक्ष्ट हेतु अतनिायद है। साफ िेख पाने िी क्षमता इस िात पर
तनभदर िरती है कि ये दहस्से परस्पर कितने िेहतर तरीिे से िाम िरते हैं।
3-उच्च रक्तचाप में फायदेमंद :- उच्च रततचाप िे रोधगयों िे ललए यह प्राणायाम िहुत ही लाभिायि है ।हाइपरटेंशन या उच्च
रततचाप, क्जसे िभी िभी िमनी उच्च रततचाप भी िहते हैं, एि पुरानी धचकित्सीय क्स्थतत है क्जसमें िमतनयों में रतत िा
ििाि िढ जाता है। ििाि िी इस िृद्धि िे िारण, रतत िी िमतनयों में रतत िा प्रिाह िनाये रखने िे ललये दिल िो
सामान्य से अधिि िाम िरने िी आिश्यिता पड़ती है।

40. िन्यिाि।
योग िे िारेमे अधिि जानिारी िे ललए
संपिद िरें ७६६६०९३६७८ रुपेश गौरंग िास
(योग गुरु)