1. PENDIDIKAN JASMANI
1

2.  Sejenis aktiviti fizikal atau riadah yang
selalunya dilakukan dalam jangka masa
tertentu, berulangkali bertujuan
meningkatkan tahap kecergasan dan
kesihatan .
2

3.  Kegemukan; 1 dalam 4 kanak-kanak
Malaysia adalah gemuk.
 Diabetes.
 Peningkatan risiko mendapat penyakit
jantung dan angin ahmar.
3

4.  Penambahbaikan kekuatan dan daya tahan otot
 Penambahbaikan ketegangan otot dan postur
badan
 Membina tulang yang sihat
 Penambahbaikan kelenturan sendi
 Pengekalan mengawal berat badan
 Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes,
jantung dan angin ahmar.
 Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres
 Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan
yang sejahtera.
4

5. AEROBIK
ANAEROBIK
5

6. Merupakan kegiatan yang dilakukan
secara konstan, di mana intensiti
pergerakannya cukup rendah untuk
membolehkan sistem kardiovaskular
memenuhi permintaan oksigen.
Contoh seperti lari 1500
meter, berjoging, berjalan
kaki, berbasikal, berenang atau tarian
aerobik.
6

7.  Tidak menggunakan oksigen untuk
menghasilkan tenaga.
 Tenaga diperolehi dari bahan kimia
Adinosin Trifosfat (ATP) yang sedia ada di
dalam tisu-tisu untuk melibatkan diri
dengan usaha maksimanya dalam
kegiatan-kegiatan untuk satu jangka masa
yang pendek iaitu tidak melebihi 16 saat.
 Contoh: Berlari 50 meter dan 100 meter.
7

8.  Kecederaan Intrisik
 Kecederaan Ekstrinsik
 Kecederaan lebih guna
8

9.  Kecederaan ini disebabkan oleh atlet itu
sendiri seperti terlalu lebih melakukan
regangan (hyper) atau mengalami kejang
otot. Ia selalunya melibatkan otot, tendon
dan ligamen. Biasanya ia kurang teruk
daripada kecederaan extrintik atau
kecederaan yang kena dari luar.
9

10.  Contoh kecederaan : terkehel atau
tergeliat ,ketegangan, terseliuh, patah
tulang, hentakan, kejang otot, kapsul
sendi koyak, konkusi otak akibat
hantukan, kecederaan abdomen.
10

11.  Kecederaan disebabkan oleh faktor luaran seperti
tumbukan, sepakan pelanggaran atau hentakan
peralatan yang digunakan atau sebagainya.
 biasanya lebih serius berbanding dengan kecederaan
intrinsick kerana mungkin melibatkan patah, seliuh
tulang, koyak yang teruk pada ligamen atau tendon
atau koyak pada otot.
 Atlet sukan seperti bolasepak, hoki, silat, bolasepak
futsal sering mengalami kecederaan begini.
 Contoh kecederaan: Luka-luka, lebam, bengkak
11

12.  Ia biasanya disebabkan oleh tekanan yang
berulang dikenakan pada satu-satu tempat
samada tisu, tulang , ligamen dan tendon.
 Jika keterlaluan kecederaan akan terkumpul
sehingga ia melebihi mekanisme
pemuliharaan tisu berkenaan.
 Pada tahap ini atlet akan mengalami rasa
sakit, bengkak dan terdedah kepada
kecederaan.
12

13.  Kecederaan lebih guna sering dapat
dilihat pada pelari jarak jauh: 1500 meter
ke atas termasuk pelari marathon, pemain
tenis, badmiton dan golf.
 Mereka biasanya mempunyai sejarah dari
segi perubahan mendadak dalam
kekerapan atau intensityi sesuatu aktiviti
dimana tubuh mereka belum bersedia.
13

14.  Pertembungan di antara satu sama lain.
 Hentakkan secara langsung daripada
pihak lawan atau peralatan bersukan.
 Jatuh.
 Aktiviti sukan atau latihan yang
berlebihan.
14

15. 15

16. • Berbual dengan atlet untuk menentukan
TALK tahap kesedarannya.
• Lihat sama ada terdapat pendarahan,
OBSERVE perubahan bentuk tulang dan perubahan
warna kulit di tempat yang cedera.
• Sentuh tempat yang cedera untuk
TOUCH mengetahui sama ada terdapat perubahan
dalam suhu di tempat yang cedera.
16

17. • Arahkan atlet melakukan
pergerakan bagi melihat sejauh
ACTION manakah tahap kecederaan
tersebut.
• Perlahan-lahan tekan tempat
PRESS yang cedera.
17

18. REST- rehatkan atlet.
ICE- Letakkan ais di tempat yang cedera.
Pastikan ais tersebut dibalut dengan tuala.
Jangan sekali-kali letakkan ais pada
kecederaan yang terbuka seperti luka.
COMPRESSION- Berikan tekanan pada
kawasan yang cedera. Tekanan boleh
dilakukan dengan membalut kawasan yang
cedera dengan menggunakan bandej.
18

19. ELEVATION- Naikkan kawasan yang
cedera melebihi paras dada supaya darah
dapat mengalir dengan lebih mudah.
19

20.  DANGER
 Pastikan atlet tidak berada di tempat yang
merbahaya dan boleh memburukkan
keadaan.
 Sebagai contoh: Atlet marathon yang pengsan
berhampiran dengan cerun atau longkang.
Alihkan atlet ke tempat yang lebih selamat.
20

21.  RESPONSE
 Lihat sama ada terdapat tindak balas dari
atlet.
 Contoh: panggil nama atlet dan cuba berbual
dengan beliau. Pastikan apa yang dituturkan
oleh atlet itu boleh difahami. Jangan sesekali
menggoncangkan badan atlet untuk
mendapat respons atau tindak balas.
21

22.  AIRWAYS
 Pastikan saluran udara atlet tidak tersekat.
 Contoh: atlet mungkin mengunyah gula-gula
getah sewaktu berlari dan ia nya mungkin
tersekat di kerongkong.
22

23.  BREATHING
 Pastikan atlet bernafas. Pastikan sama ada
pernafasan atlet terlalu pantas, cetek dan
mempunyai ritma atau tiada pernafasan
langsung.
CIRCULATION
 Merujuk kepada peredaran darah. Periksa
sama ada terdapat denyutan nadi.
23

24. 24

25.  Aktiviti yang berkait rapat dengan
kecergasan fizikal.
 Berfokus kepada komponen kecergasan
berkaitan dengan kemahiran motor.
 Penekanan tertumpu kepada kekuatan
dan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti,
imbangan dan ketangkasan.
 Tumpuan fikiran yang tinggi juga
diperlukan.
25

26.  Gimnastik artistik menekankan kepada tiga
aktiviti utama iaitu imbangan, ketangkasan
dan lombolan.
 Ketiga-tiga aktiviti tersebut dipecahkan
kepada beberapa pola pergerakan dominan
yang menjadi asas kepada perkembangan
kemahiran gimnastik.
 Setiap pola pergerakan harus dikuasai oleh
pelajar sebagai persediaan kepada
pergerakan gimnastik yang lebih sukar.
26

27.  Pola pergerakan yang dianggap penting
ialah:
 Pendaratan.
 Statik
 Gerak edar
 Putaran
 Hamburan
 Ayunan
27

28.  Kesedaran ruang
 Kesedaran tubuh badan
 Kesedaran masa
 Kesedaran perkaitan antara pelbagai
bahagian tubuh badan.
 Kesedaran beban
 Kesedaran aliran
 Kesedaran perkaitan dengan orang lain.
 Kesedaran ritma
28

29. 29