1. DEFINISI
Pencegahan kecederaan - dalam kamus dewan edisi keempat , pencegahan kecederaan memberi
maksud mencegah dari berlakunya kecederaan yang tidak diingini ketika melakukan aktiviti sukan.
PRINSIP PENCEGAHAN
1) Prinsip latihan
Penambahan beban senaman secara beransur-ansur
Tempoh latihan - Berlatih pada paras yang boleh dilakukan dan jangan berlatih hingga badan
menjadi terlalu letih. Tempoh masa yang sesuai adalah 1 hingga 1 jam 30 minit sehari.
Intensiti
Motivasi
Pengkhususan - Senaman yang dipilih haruslah khusus dan sesuai untuk mencapai tujuan dan
objektif
Relaksasi - Dapat mengurangkan ketegangan atau kelesuan
Rutin
2) Memanaskan badan Tujuan - sediakan otot-otot untuk melakukan aktiviti serta kemahiran ,
melonggarkan otot-otot dan sendi-sendi yang tegang dan mencergaskan reaksi atau reflek atlet-atlet.
3) Ansur maju latihan
Mengandungi latih tubi secara beransur-ansur bagi menyediakan atlet supaya kembali beraksi.
Faedah ansur maju :
memulihkan kecederaan
meningkatkan perkembangan
meningkatkan keyakinan diri
4) Aktiviti bagi menggelakkan kecederaan - Meninggikan suhu badan dengan berlari perlahan-lahan atau
jogging, melunjur, berlari pecut, senaman khusus, memilih permainan yang sesuai kepada kebolehan
atlet dan mengajar kemahiran asas.
5) Keselamatan kemudahan dan peralatan
Berlaku sekirannya gelanggang atau kemudahan peralatan tidak sempurna dan tidak mengikut piawaian
yang telah ditetapkan.Keadaan disekeliling gelanggang, padang dan dewan.
6) Peralatan perlindungan
Alatan yang digunakan bagi melindungi diri atau anggota badan dari sebarang kecederaan semasa
melakukan aktiviti sukan.Alatan perlindungan diri adalah sebahagian daripda peraturan sesuatu
permainan tersebut. Penguatkuasaan peraturan akan menjamin ahli sukan mendapat kecederaan yang
minimum sekiranya berlaku.
PELAKSANAAN PRINSIP PENCEGAHAN
Menguasai teknik yang betul - Biasanya pemain berkemahiran tinggi jarang mengalami kecederaan
kerana mereka dilindungi oleh kemahiran mereka. Oleh itu, adalah penting bagi pemain menguasai
teknik permainan yang betul.
Menguasai komponen-komponen kecergasan spesifik - Pemain harus menguasai teknik kecergasan

2. spesifik. Latihan yang dijalankan adalah untuk mengajar dan melatih pemain dalam mengelakkan
kecederaan dan bukan untuk memantapkan mutu permainan semata-mata. Pemain yang cergas
biasanya jarang ditimpa kecederaan. Hal ini kerana :
(a) Reaksi yang tinggi terhadap bahaya dan biasanya tindak balas untuk mengelakkan diri daripada
bahaya tersebut adalah tinggi.
(b)Jatuh dengan kendur (relax way) sekaligus dapat meminimumkan kecederaan.
(c) Memiliki kefleksibiti yang tinggi. Ini dapat membantu mengurangkan hentakan ketika jatuh
Menggunakan kemudahan dan pakaian yang sesuai - Jersi, seluar pendek dan kasut yang digunakan
harus sesuai dengan permainan. Elakkan menggunakan pakaian kurang sesuai yang boleh
mendatangkan kecederaan kepada anggota badan. Alat pelindung seperti pelindung siku dan lutut boleh
digunakan untuk melindungi kecederaan siku dan lutut apabila terjatuh.
Peraturan dan penguatkuasaan undang-undang - Peraturan diwujudkan untuk menjadikan permainan
menjadi lebih seronok. Pemain harus mematuhi undang-undang yang ditetapkan agar kecederaan dapat
dielakkan. Peraturan permainan harus dikuatkuasakan dengan tegas. Persediaan lengkap untuk latihan
dan pertandingan - Jenis aktiviti yang dijalankan juga penting, sebelum pertandingan, elakkan latihan
yang terlalu keras yang menyebabkan pemain lesu ketika permainan. Ini kerana fokus utama pemain
adalan pertandingan. Jika mereka kurang stamina mereka akan mengalami kecederaan ketika
pertandingan.
Pengurusan Emosi
Mental yang sihat memainkan peranan penting dalam membentuk jati diri seseorang atlit.
Emosi yang stabil membantu atlit lebih bersedia melakukan aktiviti.
Sekiranya berlaku kecelaruan emosi, mungkin menyebabkan perubahan tingkah laku yang boleh
menyebabkan berlakunya kecederaan.