1. Συνεδρία 6η Θεωρητικό πλαίσιο
Θέμα: ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ
Σκοπός συνεδρίας: Τα παιδιά καλούνται:
• να βιώσουν τη σχέση της ενέργειας με την κίνηση, με σκοπό να μπορούν να
προσδιορίσουν την έννοια ενέργεια
• να κατανοήσουν και να μπορούν να αναγνωρίζουν τα οφέλη της σωματικής
δραστηριότητας
• να κατανοήσουν ποια είναι η σχέση της ενέργειας που ξοδεύει το σώμα μέσω της
σωματικής δραστηριότητας και της ενέργειας που προσλαμβάνουμε (ισοζύγιο).
Ενέργεια και η φυσική δραστηριότητα
Το σώμα παίρνει ενέργεια ξοδεύει ενέργεια για όλες τις λειτουργίες και δραστηριότητές
του.
Δαπανά ενέργεια για να κάνει λειτουργίες που μας συντηρούν στη ζωή (όπως η αναπνοή, η
λειτουργία των οργάνων, η απορρόφηση των συστατικών της τροφής και η μεταφορά
ουσιών κ.α.), λειτουργίες που σχετίζονται με την ανάπτυξη και το «χτίσιμο» των οστών, των
μυών και όλων των ιστών καθώς και για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη λειτουργία
του νευρικού συστήματος (σκέψη, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια κλπ.)
Εκτός από την ενέργεια που ξοδεύει το σώμα για τις βασικές λειτουργίες του, δαπανά
επιπλέον ποσό ενέργειας για οποιαδήποτε δραστηριότητα που σχετίζεται με την κίνηση
των μυών μας (μυϊκές συσπάσεις). Ενέργεια απαιτείται είτε για μικρές κινήσεις στις
καθημερινές μας δραστηριότητες είτε για κινήσεις κατά την διάρκεια έντονης άσκησης.
Οι δραστηριότητες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες:
Αερόβια δραστηριότητα. Ονομάζεται οποιαδήποτε μορφή δραστηριότητας (π.χ. τρέξιμο,
περπάτημα, κολύμβηση, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χορός, δουλειές του σπιτιού ή άλλη φυσική
δραστηριότητα) στην οποία η ενέργεια που απαιτεί παράγεται από την καύση του
οξυγόνου (αέρα). Κατά τη διάρκεια των αερόβιων δραστηριοτήτων το σώμα εκτός από τους
μύες χρησιμοποιεί πιο έντονα τους πνεύμονες, την καρδιά, το αγγειακό σύστημα με σκοπό
να καταφέρει να στείλει το οξυγόνο από τους πνεύμονες σε όλους τους μύες που είναι
δραστήριοι. Για το λόγο αυτό κατά τη διάρκεια των αερόβιων δραστηριοτήτων, όταν η
ένταση έχει φτάσει σε μέτριο επίπεδο, αναπνέουμε πιο γρήγορα (μπορεί και να
λαχανιάσουμε), οι παλμοί της καρδιάς ανεβαίνουν και χτυπά πιο γρήγορα, παράγουμε
θερμότητα και ιδρώνουμε και τέλος κουραζόμαστε (λόγω της κούρασης των μυών).
Αναερόβια δραστηριότητα. Στην αναερόβια άσκηση, οι χημικές αντιδράσεις που
λαμβάνουν χώρα παράγουν ενέργεια γρήγορα, απουσία οξυγόνου, και πραγματοποιούνται
όταν η άσκηση έχει μικρή διάρκεια (<1 λεπτού) και μεγάλη ένταση (80-100% μέγιστης),
δηλαδή όταν σηκώνουμε βάρη ή κάνουμε ασκήσεις με αντιστάσεις κοιλιακούς, μονόζυγο.
1 Συνεδρία 6_sc_ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

2. Για τα παιδιά και τους εφήβους συστήνεται φυσική δραστηριότητα διάρκειας 60 λεπτών
καθημερινά, εκ των οποίων τις 3 ημέρες να είναι μέτριας έως έντονη αερόβια
δραστηριότητα. Ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι απαραίτητος.
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις όπως το μονόζυγο, το σχοινάκι, ασκήσεις που να περιέχουν
πηδηματάκια ή ακόμη και το τρέξιμο ενεργοποιούν την εναπόθεση του ασβεστίου στα
οστά.
Συμβάλλοντας Τα οφέλη της άσκησης
στην απώλεια και
• Βελτιώνεται η φυσική κατάσταση
κυρίως τη
• Βοηθά στην αναδόμηση και διατήρηση της καλής υγείας των οστών, μυών και συνδέσμων
διατήρηση του
απολεσθέντος • Αυξάνει τη μυϊκή αντοχή και δύναμη
βάρους • Προάγει την ελαστικότητα
• Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων (Διαβήτη τύπου 2, καρδιόπαθειες και κάποιες
μορφές καρκίνου, κ.λ.π.)
• Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
• Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και ποιότητα ζωής
• Μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος
• Προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση
Σωματική Δραστηριότητα και Ισοζύγιο
Εκτός από τα οφέλη στην υγεία και τη διάθεση, η σωματική δραστηριότατα έχει σημαντικά
οφέλη καις στον έλεγχο βάρους. Η ενέργεια που καταναλώνεται λόγω της σωματικής
δραστηριότητας καθορίζει και το ένα μέρος του ενεργειακού ισοζυγίου.
2 Συνεδρία 6_sc_ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

3. Όταν η ενέργεια που ξοδεύουμε μέσω της κίνησης είναι μικρότερη από αυτή που
καταναλώνουμε από το φαγητό, τότε η ζυγαριά γέρνει προς τα δεξιά, και το σώμα
αποθηκεύει την περισσευούμενη ενέργεια σε λίπος. Όταν αυτό γίνεται συστηματικά,
αυξάνεται η λιπώδη μάζας μας και το βάρος. Η αύξηση του λίπους στο σώμα μας και το
«σκούριασμα» των μυών που δεν χρησιμοποιούνται, έχουν σαν αποτέλεσμα να μειώνει ο
οργανισμός το ρυθμό που λειτουργεί και με το χρόνο να προκαλούνται διάφορες
ασθένειες.
3 Συνεδρία 6_sc_ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ