2. ‘Η υγεία είναι η
κατάσταση της πλήρους
σωματικής, ψυχικής και
κοινωνικής ευεξίας και όχι
μόνο η απουσία
ασθένειας ή αναπηρίας’
Σύμφωνα με τον ορισμό που διατυπώθηκε στο
καταστατικό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (1946)
3. Γιόγκα
Μία παράδοση 3000 χρόνων που θεωρείται σήμερα μία
ολιστική προσέγγιση στην Υγεία και ταξινομείται ως μία
μορφή Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής
Ιατρικής από τους Εθνικούς Οργανισμούς Υγείας.
Η ρίζα της λέξης πρόερχεται από τη λέξη
σύνδεση , σύνδεση του σώματος του νου και
της αναπνοής, ….
…ώστε να υπάρχει αρμονία του ανθρώπου με
τον εαυτό του και το περιβάλλον του
4. Χάθα Γιόγκα
• Η πιο διαδεδομένη μορφή γιόγκα στο δυτικό κόσμο
σήμερα : αποτελεί μία ασφαλή μορφή άσκησης για
το σώμα και το νου.
• Συμπεριλαμβάνει αναπνοές, διαφορετικές θέσεις του
σώματος, βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό.
• Αναπνοή, σώμα και νους συνεργάζονται συνειδητά
φέρνοντας μας στο παρόν!
5. Αναπνοή
‘Όσο υπάρχει αναπνοή στο σώμα, υπάρχει
ζωή. Όταν η αναπνοή αποχωρήσει, το ίδιο
κάνει και η ζωή. Γι’ αυτό ρύθμισε την
αναπνοή’
‘Όταν η αναπνοή είναι ακανόνιστη, ο νους
βρίσκεται σε αστάθεια, αλλά όταν η
αναπνοή είναι ήρεμη, είναι και ο νους
ήρεμος’
Χάθα Γιόγκα Πραντιπικά
6. Αναπνοή
Η Ολόκληρη αναπνοή
• Αυξάνει τη ζωτική ικανότητα (ποσότητα εισπνεόμενου
αέρα)
• Οξυγονώνει περισσότερο το σώμα και τον εγκέφαλο
• Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος
• Χαλαρώνει σφιγμένα νεύρα και μυς
• Αναζωογονεί και ανανεώνει όλα τα κύτταρα και όργανα
στο σώμα
• Αποβάλλει τοξίνες από το σώμα
• Φέρνει γαλήνη στο νου
…και συμβάλλει τελικά στην πνευματική εξέλιξη
7. Θέσεις Asanas
• Οι ασκήσεις της γιόγκα αποτελούν κινήσεις και
θέσεις και εκτελούνται:
– Σε συντονισμό με την αναπνοή
– Με σεβασμό στο σώμα και στα όριά του
– ‘Ευθυγραμμίζοντας’ το σώμα
– Προσαρμόζονται ανάλογα με τις σωματικές
ιδιαιτερότητες και ανάγκες του ασκούμενου
– Προσφέροντας απόλαυση για τον ασκούμενο
Άρα ο καθένας μπορεί να ασκηθεί και να ωφεληθεί
ανεξάρτητα ηλικίας και σωματικής ιδιαιτερότητας
8. Ευεργετήματα
Περιλαμβάνουν:
– Ευλυγισία,σταθερότητα και ισορροπία στο σώμα
– ‘Υγιή’ σπονδυλική στήλη
– Τόνωση και ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος
– Απελευθέρωση κίνησης των αρθρώσεων
– Καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του
σώματος
– Αντιμετώπιση ζωής και καταστάσεων
…και λειτουργούν προληπτικά και θεραπευτικά
10. Με τη χαλάρωση
• Το σώμα και ο νους ξεκουράζονται βαθιά
• Το νευρικό σύστημα χαλαρώνει και
αναζωογονείται
• Ο νους καθαρίζει, έτοιμος να λειτουργήσει πιο
καθαρά, εύστροφα και θετικά
• Μειώνονται τα επίπεδα άγχους
Η χαλάρωση μας αφήνει αναζωογονημένους,
ξεκούραστους και γεμάτους ενέργεια
11. Διαλογισμός
• Αποτελείται από τρία βασικά στάδια: χαλάρωση,
συγκέντρωση και υπέρβαση
• Είναι κάθε δραστηριότητα ή μη που φέρνει το νου σε τέτοιο
επίπεδο επαφής με τον εαυτό, ώστε να δημιουργείται εσωτερική
ειρήνη ή σιωπή.
12. Αλλαγές που επιφέρει ο διαλογισμός
• Βαθιά ανάπαυση του σώματος
(Πτώση κατανάλωσης οξυγόνου και μείωση αριθμού αναπνοών ανά
λεπτό)
• Βελτίωση καρδιακής λειτουργίας
(Α.Π ↓, σφύξεις↓ )
• Μείωση των επιπέδων του γαλακτικού οξέως
στο αίμα
• Υψηλότερη συχνότητα άλφα κυμάτων
• Αυξημένη επικοινωνία και αλληλεπίδραση
ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου
13. Μετά από μακροχρόνια άσκηση στο διαλογισμό
διαπιστώνεται:
• Σταθεροποίηση της κατάστασης
της υγείας
• Πιο γρήγορες και
αποτελεσματικές αντιδράσεις
• Βελτίωση της μνήμης
• Ομαλοποίηση σωματικού βάρους
• Ικανοποίηση στη δουλειά
• Αύξηση αυτοεκτίμησης,
διαπροσωπικών σχέσεων
• Μείωση άγχους και
επιθετικότητας
14. Εφαρμογές της γιόγκα στο κόσμο
Σε παγκόσμιο επίπεδο η γιόγκα εφαρμόζεται εκτός άλλων
σε:
• Νοσοκομεία
• Παιδιατρικές Κλινικές
• Σχολεία
• Κέντρα απεξάρτησης
• Φυλακές
• To 93% των Ιατρικών Κέντρων που χρησιμοποιούν την
Κλασσική Ιατρική σε συνδυασμό με συμπληρωματικές
θεραπείες εφαρμόζουν και την γιόγκα
15. Τι δείχνουν οι μελέτες
Επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 15 ετών
αποδεικνύουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει μεταξύ
άλλων σε :
•Παθήσεις του Μυοσκελετικού
•Χρόνιους πόνους
•Καρδιαγγειακά νοσήματα
•Μετατραυματικό στρες
•Καρικινοπαθείς
•Υγεία της Γυναίκας σε διάφορες φάσεις της ζωής της
•Ψυχική υγεία
16. Τι δήλωσαν οι ασκούμενοι στη
γιόγκα
• Ατομα ηλικίας 15-75 που παρακολουθούν μαθήματα 1-2
φορές τη βδομάδα από 1-18 χρόνια
• 50% ασκούνται και μόνες τους
• Περισσότεροι από το 75%
– απελευθέρωση φυσικών,νοητικών και
συναισθηματικών εντάσεων
– Βελτίωση σχέσης με τον εαυτό και τους άλλους
– Βελτίωση ποιότητας ζωής
• 50% ανέφερε υποστήριξη σε αντιμετώπιση και θεραπεία
προκλήσεων στην φυσική και ψυχική τους υγεία.
• Ευεξία, Πληρότητα, Σεβασμός Αγάπη του σώματος
17. Έχει διαπιστωθεί μέχρι σήμερα ότι η Γιόγκα:
• Λειτουργεί προληπτικά και θεραπευτικά χωρίς
παρενέργειες
• Συμβάλλει σην καθημερινή υγεία του ατόμου
επιτυγχάνοντας :
– Βελτιωμένη στάση και ‘χρήση’ του σώματος
– Αυξανόμενη επίγνωση της αναπνοής, του σώματος και των
αναγκών του
– Μείωση του άγχους
– Πιο θετική αντιμετώπιση της ζωής και των προκλήσεων της
– Μεγαλύτερη επαφή με το παρόν
Επόμενα βήματα:
• Να ερευνηθούν περεταίρω τα πλεονεκτήματά της
• Να υπάρξει δημιουργική συνεργασία με στόχο την υγεία του
ατόμου
18. Βιβλιογραφία
• Αυτοθεραπεία, Ρόμπερτ Νατζέμυ
• Η βίβλος της Γιόγκα, Christina Brown
• Η τέχνη του διαλογισμού, Ρόμπερτ Ναντζέμυ
• Το βιβλίο της Γιόγκα, The Sivananda Yoga Centre
• Anatomy of Breathing, Blandine Calais Germain
• Back care basics, Mary Pullig Schatz, M.D
• Light on Pranayama, B.K.S Iyengar
• Light on the Yoga Sutras of Patanjali, B.K.S Iyengar
• Science studies yoga, James Funderburk, Ph.D
• www.medicalnewstoday.com
• www.hopkins-arthritis.org
• www.everydayhealth.com/arthritis
• www.drmcall.com
• www.PubMed.gov
19. Μελέτες
• A pilot study of yoga treatment in children with functional abdominal pain and irritable
bowel syndrome. Complement Ther Med. 2011 Jun;19(3):109-14. doi:
10.1016/j.ctim.2011.05.004. Epub 2011 May 26.
• Development of an Individualized Yoga Intervention to Address Fatigue in
Hospitalized Children Undergoing Intensive Chemotherapy. Integr Cancer Ther. 2016 May
4. pii: 1534735416630806. [Epub ahead of print
• Therapeutic Effects of Yoga for Children: A Systematic Review of the Literature Pediatric
Physical Therapy:Spring 2008 - Volume 20 - Issue 1 - pp 66-80
• Are There Benefits from Teaching Yoga at Schools? A Systematic Review of Randomized
Control Trials of Yoga-Based Interventions. Evid Based Complement Alternat Med.
2015;2015:345835. doi: 10.1155/2015/345835. Epub 2015 Sep 28
• A yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression
Altern Ther Health Med. 2004 Mar-Apr;10(2):60-3.
• Clinical Case Report: Yoga for Fatigue in Five Young Adult Survivors of Childhood Cancer.
J Adolesc Young Adult Oncol. 2016 Apr 25. [Epub ahead of print]
• Effects of Yogasanas on osteoporosis in postmenopausal women. Int J Yoga. 2016 Jan-
Jun;9(1):44-8. doi: 10.4103/0973-6131.171717.
• Yoga for Women with Metastatic Breast Cancer: Results from a Pilot Study. Journal of Pain
and Symptom Management. Volume 33, Issue 3, March 2007, Pages 331–341
• Restorative Yoga for Women with Ovarian or Breast Cancer: Findings from a Pilot Study.
Journal of the Society for Integrative Oncology, Vol 6, No 2 (Spring), 2008: pp 47–58
• Yoga for prenatal depression: A systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry, 15(14).
DOI 10.1186/s12888-015-0393-1
• Efficacy of yoga on pregnancy outcome. J Altern Complement Med. 2005 Apr;11(2):237-44
20. Μελέτες• Hatha Yoga for Depression: Critical Review of the Evidence for Efficacy, Plausible Mechanisms
of Action, and Directions for Future Research. Journal of Psychiatric Practice 2010;16:22–33
• Effects of 1-year yoga on cardiovascular risk factors in middle-aged and older adults with
metabolic syndrome: a randomized trial. Diabetol Metab Syndr. 2015 Apr 30;7:40. doi:
10.1186/s13098-015-0034-3. eCollection 2015.
• RANDOMIZED, CONTROLLED, SIX-MONTH TRIAL OF YOGA IN HEALTHY SENIORS:
EFFECTS ON COGNITION AND QUALITY OF LIFE Altern Ther Health Med. 2006; 12(1): 40–
47.
• Participation in a 10-week course of yoga improves behavioural control and decreases
psychological distress in a prison population. J Psychiatr Res. 2013 Oct;47(10):1438-45. doi:
10.1016/j.jpsychires.2013.06.014. Epub 2013 Jul 16.
• The effect of yoga on clinical parameters in patients with rheumatoid arthritis. Abstract
presented at American College of Rheumatology Annual Scientific Meeting. San Francisco,
October 25-29, 2008.
• “A pilot randomized controlled trial of the Yoga of Awareness program in the management
of fibromyalgia” by James W. Carson, jοurnal pain.2010.08.020
• Randomized controlled trial of yoga and exercise in multiple sclerosis Neurology June8,
2004 vol.62 no. 11 2058-2064
• Evaluation of the Effectiveness and Efficacy of Iyengar Yoga Therapy on Chronic Low
Back Pain Spine. 34(19):2066-2076, September 1, 2009. .
• Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries.
Appl Psychophysiol Biofeedback. 2004 Dec;29(4):269-78
d
Editor's Notes
Γειά χαρά
Ευχαριστώ το Μανώλη το Δερμιτζάκη και τον ιατρικό σύλλογο που μου δίνουν την ευκαιρία να σας μιλήσω για κάτι που αγαπώ και απολαμβάνω να μοιράζομαι με τους άλλους.
Εϊμαι η Λουκία Πική και τελικά η γιόγκα με κέρδισε. Ενώ αρχικά σπούδασα στατιστική, η/υ διοίκηση επιχειρήσεων και εργάστηκα σε αυτούς τους τομείς σε εξωτερικό και στην Ελλάδα κατόπιν αφοσιώθηκα στην άσκηση,τ η μελέτη την εξερεύνηση και τη διδασκαλία της γιόγκα. Νιώθω πιο πλήρης χάρη σε αυτό.
Τι είναι η υγεία??
Ορισμός που δόθηκε από το παγκόσμιο οργανισμό υγείας πριν από 70 χρόνια περιγράφει την υγεία σαν μία κατάσταση πληρότητας και ευεξίας σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής και όχι απλά η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας.
Αλήθεια τι είναι γιόγκα?? ΠΑΥΣΗ
Μία παράδοση τουλάχιστον 3000 χρόνων… Ολιστική βλέπει τον άνθρωπο ως σύνολο κι όχι ως μία σειρά από συμπτώματα…
Η ρίζα της λέξης γιόγκα προέρχεται από το ρήμα συνδέω, ολοκληρώνω…σύνδεση του σώματος του μυαλού της αναπνοής, σύνδεση του ανθρώπου με το περιβάλλον γύρο του….ώστε να υπαρχει αρμονία τελικά του ανθρώπου με τον εαυτό του και το περιβάλλον του.
Μας θυμίζει τις αναφορές του Ιπποκράτη και του Πλάτωνα όταν αυτοί όρισαν την υγεία.» Η υγεία καθορίζεται από την ισορροπία ανάμεσα στις δυνάμεις του περιβάλλοντος και την ατομική συμπεριφορά» στον Πλάτωνας ανέφερεται ότι «υγεία είναι κατάσταση πλήρους αρμονίας με το σύμπαν»
………………………………………………………………………………………..
Οι αρχαίοι γιόγκις ξεκίνησαν με την πεποίθηση ότι για να είναι ένας άνθρωπος σε αρμονία με τον εαυτό του και το περιβάλλον του χρειάζεται να συνδέσει το σώμα το μυαλό και το πνεύμα. Για να υπάρξει αυτή η σύνδεση τα συναισθήματα ή δράση και η ευφυιά χρειάζεται να βρίσκονται σε αρμονία. Κι έτσι βρήκαν ένα τρόπο να πετύχουν και να διατηρήσουν αυτή την αρμονία μέσα παό άσκηση, αναπνοές και διαλογισμό
Σύνδεση σώματος νου και αναπνοής, σύνδεση του νθρώπου με το περιβάλλον του..
………………………………………………………………………………………
(Ξέρετε όλοι τι είναι η γιόγκα??? ΠΑΥΣΗ Ancient Yogis had a belief that in order for man to be in harmony with himself and his environment, he has to integrate the body, the mind, and the spirit. For these three to be integrated, emotion, action, and intelligence must be in balance. The Yogis formulated a way to achieve and maintain this balance and it is done through exercise, breathing, and Meditation - the three main Yoga structures.
A 3,000 year old tradition, yoga, is now regarded in the Western world as a holistic approach to health and is classified by the National Institutes of Health as)
Ενας τρόπος για να οδηγηθεί κανείς προς αυτή τη σύνδεση και να διατηρήσει αυτή την αρμονία είναι ένα σύνολο από πρακτικές αναπνοής, άσκησης, χαλάρωσης και διαλογισμού.
Αυτά περιλαμβάνει και ένα ολοκληρωμένο μάθημα Χάθα Γιόγκα που είναι η πιο διαδεδομένη μορφής γιόγκα στο δυτικό κόσμο .
Εχουμε λοιπόν ασκήσεις αναπνοής, σώματος, βαθειά χαλάρωση και μερικές φορές και πρακτική διαλογισμού. Εμπλέκεται όλόκληρο το άτομο αφού το σώμα ο νους η αναπνοή συνεργάζονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας.
Ας κοιτάξουμε μία μία τις πρακτικές αυτές!
……………………………………………………………………………..
Το σώμα ο νους και η αναπνοή χρειάζεται να συνεργαστούν ώστε να έχουμε τα μέγιστα ωφελήματα από την πρακτική και μας οδηγούν στο να παραμένουμε στο εδώ και στο τώρα. Είναι λοιπόν μία πρακτική που εμπλέκει ολόκληρο το άτομο και όχι μόνο το σώμα.
………………………………………………………………………………………..
(Τώρα είμαι εδώ, τώρα παίρνω μία εισπνοή τώρα κινώ το σώμα μου τώρα αισθάνομαι πως δέχεται το σώμα μου αυτή τη κίνηση, τώρα μία σκέψη εισχωρεί στο νου….)
Τι έναι το πρώτο πράγμα που κάνουμε μόλις γεννηθούμε?? Μία ανάσα. Τι αφήνουμε πριν το θάνατό μας. Μια τελευταία ανάσα. Μας ακολουθεί σε όλη ΄μας τη ζωή. Δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτήν ενώ χωρίς τροφή και νερό γίνεται για κάποιο διάστημα. Εχει λοιπόν νόημα να ασχοληθούμε μαζί της έτσι δεν είναι??
Ας κάνουμε ένα μικρό πείραμα. Μπορείτε να παρατηρείσετε΄τώρα την αναπνοή σας. Είναι ήρεμη?? Είναι ακανόνισητ, βαθειά, αργή ρυθμική. Τι επίδραση μπορεί να εχει αυτό στο μυαλό σας τώρα???
Νιώσετε την κοιλιά να fφουσκώνει και να ξεφουσκώνε…Μπορείτε να την αφήσετε να απλωθεί μέχρι το στήθος πιο πάνω
……………………………………………………………………………..
Όπως αναφέρεται και σε παλαιά κείμενα για τη γιόγκα:‘Όσο υπάρχει αναπνοή στο σώμα, υπάρχει ζωή. Όταν η αναπνοή αποχωρήσει, το ίδιο κάνει και η ζωή. Γι’ αυτό ρύθμισε την αναπνοή’
‘Όταν η αναπνοή είναι ακανόνιστη, ο νους βρίσκεται σε αστάθεια, αλλά όταν η αναπνοή είναι ήρεμη, είναι και ο νους ήρεμος’
Χάθα Γιόγκα Πραντιπικά 1500ΜΧ
Προσπάθησα να σας οδηγήσω στην ολόκληρη αναπνοή. Η ολόκληρη αναπνοή είναι αργή βαθιά και ρυθμική. Εμπλέκονται οι κύριοι αναπνευστικοί μυς. Ξεκινά από τη βάση του κορμού και μας «γεμίζει» μέχρι απάνω αργά, βαθιά και ρυθμικά..
Βασική αναπνευστική αύξηση που :
Γεμίζει τους πνεύμονες με οξυγόνο ( από 500κυβ.εκ. αέρα που αναπνέει ένας μέσος άνθρωπος μπορεί σε μία βαθιά εισπνοή να πάρει περίπου το εξαπλάσιο 3.000κ.εκ ενώ με την συστηματική εξάσκηση στην αναπνοή ο εισπνεόμενος αέρας μπορεί να φτάσει τα 4500κ.εκ να εννιαπλασιαστεί δηλαδή!
Η ζωτική ικανότητα αυξάνεται , περισσότερος αέρας σημαίνει περισσότερο οξυγόνο, σε σώμα και εγκέφαλο, καλύτερη κυκλοφορία, χαλαρώνουν νεύρα και μυς, μειώνεται το άγχος, αναζωογονούτναι όλα τα κύτταρα και τα όργανα στο σώμα, γινεται αποτοξινωση, γαλήνη στο νου που οδηγεί και σε πνευματική διαύγεια και πνευματική εξέλιξη.
……………………………………………………………………………
Η αναπνοή από μόνη της αποτελεί μία ολόκληρη επιστήμη. ΑΝ για παράδειγμα έρθει κάποιος ο οποίος έχει υψηλή΄πίεση θα του δοθεί άλλη αναπνευστική τεχνική απλο κάποιον που έχει χαμηλή πίεση)
ΣΕ ΕΡΕΥΝΑ ΠΟΥ ΔΙΕΞΗΧΘΗ στις Η.Π.Α η βαθειά αναπνοή ήταν η δεύτερη συμπληρωμ,. Θεραπεία που χρησιμοποιείται σε ποσοστό πάνω από 10% (στο σύνολο των ατόμων που λαμβάνουν συμπληρωματικές θεραπείες)
Το πιο γνωστό κομμάτι της γιόγκα είναι αυτό των ασκήσεων. ΟΙ ασκήσεις αποτελούνται από κινήσεις ή σταθερές άνετες θέσεις που ονομάζονται ασάνες και γίνονται με επίγνωση και σε συντονισμό με την αναπνοή σε αντίθεση με άλλες μορφές γυμναστικής.
Αυτή ή αυτός που ασκείται μαθαίνει
να συντονίζει την κάθε θέση με την αναπνοή για μεγαλύτερα οφέλη (τι ποιο φυσικό όταν κάνω μία εκταση ένα άνοιγμα του σώματος να εισπνέω και όταν επανέρχομαι στη φυσική χαλαρή θέση να εκπνέω DEMO…
Να σέβεται το σώμα του χωρίς να ασκεί καθόλου βία. Κι έτσι μαθαίνουμε να το παρατηρούμε να το ακούμε και να μην το καταπονούμε.
Μεσα από καθοδήγηση μαθαίνει να κινείται να στέκεται να κάθεται να εκτελεί τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να στηρίζεται σωστά χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις και το βάρος να μοιράζεται ομοιόμορφα
Οι διαφορετικές θέσεις τροποποιούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να ταιριάξουν στον ασκούμενο και όχι το αντίθετο. Όπου χρειάζεται χρησιμοποιούνται βοηθήματα (καρέκλα, μαξιλάρια, ιμάντες)
Κι έτσι όλοι μπορούμε να ωφεληθούμε ακόμη και άνθρωποι με χρόνιους πόνους ή σε μεγάλη ηλικία εφόσον υπάρχει σωστή καθοδήγηση
Θέση Σκύλος Τα ονόματα πολλών θέσεων γάτα, λιοντάρι, δεντρο, αητός, γέφυρα είναι παρμένα από τη φύση και το περιβάλλον μας υπενθυμίζοντάς μας την σύνδεση για την οποία μιλήσαμε προηγουμένως.
.
Τα οφέλη των ασκήσεων περιλαμβάνουν:
Ευλιγισία, σταθερότητα, ισορροπία. Μόνο μετά από 10 βδομάδες άσκησης παρατηρήθηκε μεγαλύτερη ελαστικότητα στις αρθρώσεις του σώματος στους γοφούς, στον κορμό στον αυχένα και στον αστράγαλο.
Η σπονδυλική στήλη προωταρχικής σημασίας για την υγεία μας διατηρείται υγιής.
Η γιόγκα( σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις γυμναστικής) καλλιεργεί επιμήκεις, ελαστικούς μυς ελεύθερους από ένταση και ικανούς να κινηθούν γρήγορα και αποτελεσματικά.
Όλα τα συστήματα του οργανισμού ευεργετούνται:
Ανθρωποι που έκαναν χάθα γιόγκα για 3 μήνες ωφελήθηκαν με σημαντική βελτίωση στην καρδιακή και την κυκλοφοριακή τους απόδοση σύμφωνα με μετρήσεις του Πανεπιστήμιου του χάρβαρντ.
ΟΙ ανεστραμμένες θέσεις διοχετεύουν αίμα στην υπόφυση τονώνοντας το ενδοκρινικό σύστημα., η μάλαξη και η αιμάτωση των αδένων στις συστροφές συνεπάγεται και καλύτερη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
Να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής: Οι ανεστραμμένες θέσεις μας βοηθούν για παράδειγμα να δουμε τα πράγματα από μία καινούργια οπτική……ασκήσεις ισορροπίας μας βοηθούν να βρούμε ισορροπία στο σώμα στο νου αλλά και στη ζωή μας……
Η χαλάρωση αποτελεί τη φυσική συνέχεια μετά τις ασκήσεις ώστε να δώσει το χρόνο στο σώμα και στο νου να αφομοιώσουν τα ευεργετήματα των ασκήσεων και να ξεκουραστούν σε βάθος.
Βλέπουμε δύο φωτογραφίες όπου η θέση προσαρμόζεται (στον αυχένα, κάτω από τα γόνατα) χρησιμοποιώντας βοηθήματα όπως είπαμε και προηγουμένως ώστε να μπορέσει ο καθένας να ωφεληθεί από την κάθε θέση πραγματικά!!
Με τη βαθειά χαλάρωση το άτομο μαθαίνει να χαλαρώνει προοδευτικά την ένταση στο σώμα, το νου και τα συναισθήματα και να φτάνει σε μία βαθειά εσωτερική ηρεμία.
Οι τεχνικές βαθειάς χαλάρωσης και θετικού οραματισμού αποτελούν πλέον ένα ευρέως διαδεδομένο θεραπευτικό μέσο αφού αναγνωρίζεται πλέον η στενή σύνδεση της κατάστασης του σώματος και του νου.
Μετά την χαλάρωση αισθανόμαστε αναζωογονημένοι, ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.
.
Αν θέλουμε να περιγράψουμε την διαδικασία του διαλογισμού θα λέγαμε ότι αποτελείται από τρία στάδια: χαλάρωση, συγκέντρωση (μπορεί να είναι στην αναπνοή μας, σε ένα λουλούδι σε μία έννοια) και υπέρβαση.
Και είναι κάθε δραστηριότητα ή μη δραστηριότητα που μας φέρνει σε μία κατάσταση εσωτερικής ειρήνης ή σιωπής.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού έχει μετρηθεί ότι η κατανάλωση οξυγόνου πέφτει καθώς και ο αριθμός των αναπνοών (περισσότερο απ΄ ότι στον ύπνο!!!
Ο αριθμός των σφυγμών πέφτει αλλά και της αρτηριακής πίεσης , άρα ξεκουράζει την καρδιά.
Μείωση στα επίπεδα του γαλακτικού οξέως άρα πιο ξεκούραστος και ανανεωμένος μυικός ιστός.
Αύξηση των Α κυμάτων του εγκεφάλου: αίσθηση γαλήνης διατηρώντας την αντίληψη του περιβάλλοντος
Αυξημένη επικοινωνία και αλληλεπίδραση στα 2 ημισφαίρια του εγκεφάλου που οδηγούν σε πιο ολοκληρωμένο τρόπο σκέψης και δράσης ( λογική σε συνδυασμό με την ελεύθερη και δημιουργική σκέψη)
………………………………………………………………………………………….
Η κατανάλωση οξυγόνου πέφτει περισσότερο απ’ ότι στον ύπνο( κατά 16% ενώ στον ύπνο κατά 8% ), από 16 αναπνοές το λεπτό έχουμε 7 αναπνοές το λεπτό κατά τον διαλογισμό.
Αρα σώμα και νους βρίσκονται σε βαθιά ανάπαυση και χρειάζονται λιγότερο οξυγόνο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται έχουν αυξημένη προσαρμοστική ικανότητα του κυκλοφορικού συσστήματος (χαμηλότερους σφυγμούς, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε άτομα που είχαν ψηλή πίεση από 15 σε 13.5 και χαμηλη από 8.5 στο 7). ξεκούραστη καρδιά και κατά τη διάρκεια που κάθοντια και όταν βρίσκονται σε δράση.
Άλλος ένας τρόπος να δούμε τη σχετική κατάσταση έντασης ή ηρεμίας ενός ατόμου είναι η αγωγιμότητα του δέρματος.μελέτες έδειξαν πτώση και 300% δείχνοντας ότι το άτομο έχει χαλαρώσει σωματικά και συγκινησιακά
Η μείωση του γαλακτικού οξέως από 11.2 mg se 7Τεστ έχουν δείξει ότι στο ίδιο ερέθισμα οι μη διαλογιζόμενοι έκαναν 5 δευτερόλεπτα να αντιδράσουν ενώ αυτοί που διαλογίζονται μόνον 3. Επίσης αυτοί που διαλογίζονται χαλαρώνουν πιο γρήγορα μετά το δυσάρεστο γεγονός αντί να ασχολούνται με αυτό για πολύ καιρό αργότερα
Στοιχεία σελ.41 στο βιβλίο
Μετά από μακροχρόνια και τακτική άσκηση στο διαλογισμό έχει παρατηρηθεί σταθεροποίηση της υγείας,άμεσότερη και αποτελεσματικότερη αντίδραση σε ένα δυσάρεστο γεγονός και επαναφορά στην χαλαρή κατάσταση γρηγορότερα, ομαλοποίηση βάρους και βελτίωση σχέσης με τον εαυτό μας και τους άλλους (αύξηση αυτοεκτίμησης, ικανοποίησης στη δουλειά, μείωση επιθετικότητας και άγχους…).
………………………………………………………………………………………….
Στοιχεία σελ.41 στο βιβλίο Η ΤΕΧΝΗ ΤΟΥ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ
Η διάδοση της γιόγκα αυξάνεται συνεχώς σε παγκόσμιο επίπεδο όσον αφορά και στον αριθμό ατόμων που ασκούνται αλλά και στα μέρη όπου εφαρμόζεται:
Σε νοσοκομεία Γενικά και Πανεπιστημιακά καθώς και σε ψυχιατρικά νοσοκομεία
Σε παιδιατρικές κλινικές
Σε σχολεία (μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, την ένταση, το άγχος, την αυτοεκτίμηση και τη μνήμη των μαθητών)
Σε κέντρα απεξάρτησης και σε φυλακές (υπαρχει μία οργάνωση που ονομάζεται prisonproject) όπου κατάλληλα εκπαιδευμένοι δάσκαλοι της γιόγκα επισκέπτονται πάνω από 100 φυλακές.
Σε φυλακές
New Yorks Hospital, University Hospitala Connor Intergrative Health, New Hampshire psychiatric hospital.
Εδώ παρουσιάζονται στοιχεία από μελέτες των τελευταίων 15 χρόνων αποδυκνείουν την σχέση της γιόγκα με την υγεία. Συγκεκριμένα φαίνεται ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει:
Μυοσκελετικό ενδεικτικά ( ΡΑ, Ινομυαλγία, Σ.Π.Σ, Οστεοαρθρίτιδα,
Χρόνιους πόνους στη μέση
Καρδιαγγειακά (μεταβολικό σύνδρομο…
Μετατραυματικό στρες σε βετεράνους κακοποιημένα άτομα
Καρκίνο η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την θεραπευτική διαδικασία ή να ανακουφίσει ανθρώπους που βρίσκονται σε προχωρημένο στάδιο ( αρκετές έρευνες για τον καρκίνο του μαστού, αντιμετώπιση της μετεγχειριτικής κόπωσης σε παιδιά και ενήλικες,..
Γυναικεία φύση (εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, οστεοπόρωση,///
Ψυχική υγεία (σε διαφορετικές ομάδες ανθρώπων παιδιά, έφηβους, γυναίκες, ηλικιωμένοι και σε διαφορετικεές παθήσεις
Βελτίωση του ύπνου
Μία έρευνα που έκανα ανάμεσα στους μαθητές μου…
Οι μισοί έχουν βάλει την πρακτική στη καθημερινότητα τους με το να ασκούνται και μόνοι τους είτε κάνοντας αναπνευστικές ασκήσεις, σωματικές, πρακτική διαλογισμού…
Ενώ τα τρία τέταρτα έχουν βιώσει απελευθέρωση από σωματικές εντάσεις, νοητικές αλλά και συναισθηματικές.
Περισσότεροι από τους μισούς κατάφεραν να αντιμετωπίσουν ή και να θεραπεύσουν θέματα της υγείας τους.
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ Στάση σώματος, αναπνευστική ικανότητα, Νευρικό Σύστημα, Ημικρανίες, Μέση, Αυχένας, μυοσκελετικά, θυροειδής, πλάτη, ευλιγιασία
ΘΕΡΑΠΕΙΑ Μυς σαρκοείδωση, πόνος σε ώμο, πόδια, ισχύο, αγχώσης διαταραχή, κατάθλιψη, ψυχική υγεία, πόνοι, ενδυνάμωσηη , αντοχή, πονοκέφαλοι, ευεξία, πληρότητα, αυτοπαρατήρηση, σεβασμός και αγάπη σώματος, σύνδεση σώματος πνεύματος
Δυναμη Ήσυχη Ενσυναίσθηση, Θετικές σκέψεις, Βλέπω τα χρώματα της ζωής,Ευεξία Πληρότητα
Συμπεραίνουμε λοιπόν ότι
Η γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά αλλά και θεραπευτικά χωρίς παρενέργειες με την σωστή καθοδήγηση.
Συμβάλλει στην υγεία μας με το
να μας ενισχύει στο να καλλιεργούμε βελτιωμένη στάση σώματος αλλά και τρόπου που το χρησιμοποιούμε
Αποκτουμε μεγαλύτερη επίγωση της αναπονοής, τους σώματος αλλά και των αναγκών μας
Μειώνεται το άγχος
΄Αποκτούμε μία πιο θετική αντιμετώπιση της ζωή ς και των προκλήσεων της που δεν είναι λίγες αυτό το διάστημα
Μας βοηθά να είμαστε πιο παρόντες και παρούσες.
Σημαντικό να γίνουν περισσότερες έρευνες
Να υπάρξουν περισσότερες δημιουργικές συναντήσεις, ανταλλαγές εμπειριών των ομάδων που ασχολούνται με την υγεία…. Κι αυτό είναι ένα καλό ξεκίνημα για τη Ζάκυνθο.
