Proposte per la preparazione fisica integrata del calciatore Floriano Marziali, Massimo Massi http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/proposte-per-la-preparazione-fisica-integrata-del-calciatore

1. Marziali-Massi 121
Capitolo 9
Riscaldamento, pre-situazionali
situazioni semplicim o
PS 6 - Esercizio per la presa di posizione e la copertura
aggiuntiva rispetto alla palla
Due giocatori lavorano in coppia e in contemporanea altri due
giocatori agiscono in recupero attivo, funzionalmente all’eser-
cizio, come giocatori-sponda. Essi si scambiano la palla a due
tocchi in orizzontale e gli altri due giocatori attivi si muovo-
no in funzione della posizione della palla: uno posizionandosi
sul lato del triangolo di lavoro in attacco alla palla e l’altro in
copertura diagonale dietro il paletto-vertice del triangolo. La
coppia in copertura scorre continuamente seguendo gli spo-
stamenti della palla.
Le due coppie di giocatori si alternano nel ruolo di possesso
palla e di sponda attiva; lavorano per 20”/30” ogni volta con
recuperi pari a tre, due o una volta il tempo di lavoro.

2. 122
9f Proposte per la preparazione
fisica integrata del calciatore
Marziali-Massi
PS 7 - Esercizio per rotazioni in allunghi veloci e sovrap-
posizioni
Lavorano tutti e quattro i giocatori che occupano inizialmen-
te i quattro vertici del quadrato di lavoro: nella fase di lavoro
eseguono la rotazione per un giro in allungo veloce con un
rallentamento e una frenata ad ogni cono fino a completa-
re un giro completo del quadrato. La fase di sovrapposizione
viene utilizzata come fase di recupero attivo. Il meccanismo di
sovrapposizione si svolge con A, giocatore attivo, che passa
a B il quale scarica su D. Intanto A che ha eseguito un allun-
go veloce e frenata, riceve nella nuova posizione da D e gli
scarica la palla di ritorno.Terminata questa fase di recupero, i
quattro ripartono con un giro completo di allunghi. I giocatori
eseguono nella fase ad alta intensità un giro completo in sen-
so orario e successivamente nella fase i recupero a bassa in-
tensità l’esercitazione di “sovrapposizione” in senso orario. La
ripetizione successiva, sia la fase ad alta intensità che quella
a bassa intensità verrà percorsa in senso anti-orario.
ROTAZIONE
ORARIA
3
A
B
D
C
ROTAZIONE
ANTIORARIA
B
C
DA
2
1
4
D
A
C
B
A
DC
B
1
2
3
4

3. Marziali-Massi 123
Capitolo 9
Riscaldamento, pre-situazionali
situazioni semplicim o
PS 8 - Esercizio per rotazioni in allunghi veloci e sponde
sull’inserimento del primo uomo
Sono coinvolti tutti i quattro i giocatori che occupano inizial-
mente i quattro vertici del quadrato di lavoro: nella fase di la-
voro eseguono la rotazione per un giro in allungo veloce con
un rallentamento e una frenata ad ogni cono, fino ad eseguire
e un giro completo del quadrato. La fase di sovrapposizione
viene utilizzata come fase di recupero attivo. Il meccanismo di
sovrapposizione si svolge con A, giocatore attivo, che passa
a D il quale scarica di nuovo su A. B, durante il tragitto della
palla da D ad A, si muove in profondità per ricevere di nuovo
un passaggio diagonale da A e, appena ricevuta la palla, la
scarica nuovamente su A. I giocatori eseguono nella fase ad
alta intensità un giro completo in senso orario e successiva-
mente nella fase i recupero a bassa intensità l’esercitazione di
“sponda con inserimento del primo uomo” in senso orario. La
ripetizione successiva, sia la fase ad alta intensità che quella
a bassa intensità verrà percorsa in senso anti-orario.
4
ROTAZIONE
ORARIA
ROTAZIONE
ANTIORARIA
D
AB
C
A
B
D
C
A
BC
D
3
4
1
2
B
1
2
3
D
A
C