1. ประโยชนของการออกกําลังกาย ตัวอยางการออกกําลังกาย
  ยเบาหวาน
ในผูปวยเบาหวาน ยกสนเทาขึน-ลง
้
1.ช
1.ชวยใหระดับน้าตาลในเลือดลดลง เพราะขณะออกกําลังกาย
ํ
กลามเนื้อและไขมันจะใชน้ําตาลเพิ่มขึ้น
2.เป
2.เปนการลดหรือปองกันน้ําหนักตัวมากเกิน เดินวันละ 30 นาที
3.ช
3.ชวยลดไขมันในเสนเลือด จึงปองกันโรคแทรกซอนทาง ถึง 1 ชัวโมง
่ งอเขา ยอตัวขึน-ลง
้
หัวใจได
4.ช ยทํ
4.ชวยทําใหประสิทธิภาพการทํางานของยาเพิ่มขึ้น ขณะทําหลังตองตรง
5.ช ความพร
5.ชวยเพิ่มความพรอมของระบบหายใจและ
การไหลเวียนโลหิต แกวงแขนไป
แขนไป
ยืนเทาชิดกัน
ขอควรปฏิบตในการออกกําลังกาย
ัิ ประโยชนของ งสลั
หนา-หลังสลับกัน
เขยงปลายเทาขึน-ลง
้
1.ควรออกกํ
1.ควรออกกําลังกายอยางสม่าเสมอ เพือใหเกิดผลรวมกับการปรับ
ํ ่
ของกาย บั
การออกกําลัควรปฏิบัติ อยางนอย
ขนาดยาอินซูลิน และอาหารดวย อยางนอย 3 ครั้งตออาทิตย ในการออกกําลั 200 ครัง้
ครังละ 45 นาทีขนไป
้ ึ้ ตามตําราจีน ยืนแกวงเทาไป-มา
ไป-
2.ควรออกกํ ของแต
2.ควรออกกําลังกายในเวลาเดียวกันของแตละวัน ดานหนาและดานหลัง
3.ระมัดระวังเปนพิเศษกับเทาของตนเองโดยพยายามหลีกเลียงกีฬา
3.ระมั ่ ปนจักรยาน อยางตอเนือง
 ่
่ ให
หรือการออกกําลังทีกอใหเกิดความเครียดของเทา หรือทําใหเกิด 30-
วันละ 30-45 นาที
่ และการกระโดดเป
การบาดเจ็บทีเ่ ทาไดงายๆเชน การวิง และการกระโดดเปนตน

4.ตรวจสอบ
ตรวจสอบแผลขู
4.ตรวจสอบแผลขูดขีด ตุมพอง และการอักเสบติดเชื้อตามแขนขา

อยางสม่าเสมอ
ํ
5.รองเท
5.รองเทาสําหรับนักกีฬาเปนสิงสําคัญ ควรมีไว
่ นังบนพืน หมุนขอเทา 2ขางทวน
่ ้ 2ข
6.ตรวจวั
6.ตรวจวัดระดับน้าตาลในเลือดอยางสม่าเสมอ
ํ ํ เข็มและตามเข็มนาฬิกา
7.ควรพกคาร
ลุก-นั่งกับเกาอี้
7.ควรพกคารโบไฮเดรททีออกฤทธิเ์ ร็ว เชน น้าตาลกอน
่ ํ
ทาละ 10 ครัง
้
เพื่อเตรียมไว แกไขปญหาน้าตาลในเลือดต่า
ํ ํ

2. ทาบริหารเทาสําหรับผูปวยเบาหวาน
  ใหหาลูกบอลกลิงไวใต
้
เมือทําเปนประจําจะชวยลดอาการชาทีเ่ ทาลงได ฝาเทา ทานีจะเหมาะ
้
สําหรับผูทปวดฝาเทา
 ี่ การออกกําลังกาย
และเปนตะคริว ในผูปวยเบาหวาน

ใชนวเทาหยิบผาขึนมา
ิ้ ้
อาจจะเพิมน้าหนัก
่ ํ
ใหบริหารโดยใหทาแตละทา ครังละ
ํ ้ ละ ทีปลายผา
่
5 วินาที ทําซ้า 10 ครัง
ํ ้ ทําซ้า 10 ครัง
ํ ้
ดวยความปรารถนาดีจาก.......
าก.......
.....
ใสดนสอไปทีซอกนิว
ิ ่ ้ งานเวชกรรมฟนฟู

แลวใชนวบีบ
ิ้ ( (กายภาพบํ
(กายภาพบําบัด)
ใหทา 10 ครัง
ํ ้
นําลูกหิน 20 ลูกไวบนพืน แลวใชนวเเทาหยิบ
้ ิ้ ท
ลูกหิน ทีละลูกใสถวยจนครบ 20 ลูก

หยุดออกกําลังกายทันทีเมือมีอาการ..
่ าการ..
1.ตื่
1.ตืนเตน กระสับกระสาย
ใหนาหนังยางรัดทีนวหัวแมเทาแลวแยกเทาออกหาง
ห ํ ่ ิ้
2.มือสัน ใจสัน
่ ่
จากกันนาน5วินาที ทําซ้า 10 ครัง
นาน5 ํ ้
3.เหงื่
3.เหงือออกมากผิดปกติ ออนเพลีย
รัดหนังยางดังรูป ใหกางนิวออก
้ 4.ปวดศีรษะ ตาพรา หิว
4.ปวดศี
และคางไว 5 วินาที 5.หายใจหอบมากผิ
5.หายใจหอบมากผิดปกติ
ทําซ้า 10 ครัง
ํ ้ 6.เจ็
6.เจ็บที่หนาอก ราวไปที่แขน คอ ขากรรไกร