2. Η εγκυμοςφνθ είναι μια
ςθμαντικι αλλά και κρίςιμθ
περίοδοσ για τθ ηωι μιασ
γυναίκασ.
Πρζπει να προςζχει το βάροσ
τθσ και τθ διατροφι τθσ για να
εξαςφαλίςει μια ομαλι ζκβαςθ
τθσ κφθςθσ, αλλά και τθν
καλφτερθ υγεία τθσ και του
βρζφουσ.
3. Η διατροφι τθσ εγκφου ζπαψε να
είναι αυτι που πολλοί
πίςτευαν, δθλαδι μία ελεφκερθ
δίαιτα, πλοφςια ςε
λίποσ, λιχουδιζσ και κερμίδεσ, με
ανεξζλεγκτθ κατανάλωςθ
"απαγορευμζνων" τροφών, που
κακορίηονται από τισ "ορζξεισ" τθσ
μζλλουςασ μθτζρασ.
4. ΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΚΟΣΟ ΚΤΗΗ:
• Έχει υπολογιςτεί ότι το ςυνολικό κόςτοσ τθσ
εγκυμοςφνθσ είναι περίπου 80.000 κερμίδεσ.
> 150 κερμίδεσ/θμζρα επιπλζον για το
πρϊτο τρίμθνο,
> 350 κερμίδεσ /θμζρα επιπλεόν για το
δεφτερο τρίμθνο,
> 350 κερμίδεσ / θμζρα επιπλζον για το τρίτο
τρίμθνο.
5. Πρωτεϊνικζσ απαιτήςεισ:
• Έχουν ςθμαςία γιατί • Σροφζσ με πρωτεΐνεσ
χρθςιμοποιοφνται για είναι το
δθμιουργία νζων ιςτϊν γάλα, τυρί, άπαχο
ςτο μθτρικό οργανιςμό κρζασ, ψάρι και αβγό
(πλακοφντασ) και και είναι ςθμαντικζσ
χρθςιμοποιοφνται για για τθ δίαιτα τθσ
τθ δθμιουργία νζων εγκφου.
ιςτϊν εμβρφου.
6. Απαιτήςεισ ςε βιταμίνεσ:
ΛΙΠΟΔΙΑΛΤΣΕ ΒΙΣΑΜΙΝΕ
• Βιταμίνθ Α:υμβάλει ςτθν αφξθςθ του εμβρφου
ΒιταμίνθD: υντελεί ςε απορρόφθςθ αςβεςτίου
και φωςφόρου. υμβάλει ςε αςβεςτοποίθςθ
οςτϊν (ςυκϊτι, το γάλα και βοφτυρο).
• Βιταμίνθ Ε: υνδεδεμζνθ με γονιμότθτα (φυτικά
λάδια, το γάλα και δθμθτριακά).
• Βιταμίνθ Κ: Παίηει ςθμαντικό ρόλο ςτθν πιξθ
αίματοσ (ςπανάκι, τθ ντομάτα, τθ ςόγια και
ςυκϊτι).
10. Σι πρζπει να αποφεφγει μια ζγκυοσ;
• Σροφζσ κονςερβοποιθμζνεσ ι ςυντθρθμζνεσ με χθμικά.
• Σθν άςπρθ ηάχαρθ διότι:
- Προκαλεί κατανάλωςθ μετάλλων από τισ αποκικεσ του
οργανιςμοφ.
- Μειώνει τθν άμυνα του οργανιςμοφ.
- Κουράηει το ςυκώτι.
• Σον καφζ και το μαφρο τςάι.
• Σθν κατανάλωςθ αλκοόλ.
• Ωμά ι μιςοψθμζνα κρζατα και ςαλατικά όχι καλά
πλυμζνα > κίνδυνοσ τοξοπλάςμωςθσ.
• Φαγθτά ι γλυκά που περιζχουν ωμά αυγά > κίνδυνοσ
ςαλμονζλασ.
• Μαλακά τυριά από μθ παςτεριωμζνο γάλα > κίνδυνοσ
τοξοπλάςμωςθσ.
• Θαλαςςινά (οςτρακοειδι) > κίνδυνοσ δθλθτθριάςεων.
11. Πότε είναι απαραίτητα τα
ςυμπληρώματα διατροφήσ;
• ε γενικζσ γραμμζσ, μία ιςορροπθμζνθ διατροφι
εξαςφαλίηει ςτθ μζλλουςα μθτζρα όλα τα απαραίτθτα
κρεπτικά ςυςτατικά.
• Η αφξθςθ του µεταβολιςµοφ κατά 15% ςτθν
ζγκυο, κυρίωσ ςτο 2ο & 3ο τρίµθνο, οδθγεί ςτθν ανάγκθ
χοριγθςθσ ςυµπλθρωµάτων διατροφισ. Σα κφρια
κρεπτικά ςτοιχεία που πρζπει να λαμβάνονται με τθ
μορφι ςυμπλθρωμάτων είναι:
αςβζςτιο, ςίδθροσ, μαγνιςιο, φυλλικό οξφ, ω3 (DHA)
λιπαρά οξζα και δευτερευόντωσ, βιταμίνθ D, C, E, B12 &
B6. Ωςτόςο, για να είναι αποτελεςματικι θ πρόςλθψθ
ςυμπλθρωμάτων διατροφισ κα πρζπει να γίνεται
• ωςτι χριςθ ςφμφωνα με τισ οδθγίεσ του γυναικολόγου
13. Φυςιολογικό βάροσ κατά τθν
εγκυμοςφνθ;
• Η φυςιολογικι αφξθςθ του βάρουσ επιτυγχάνεται µε µια
ιςορροπθμζνθ διατροφι κερµίδων, πρωτεϊνϊν,
απαραίτθτων λιπαρϊν οξζων και
µεταλλικϊνιχνοςτοιχείων.
• Όταν ξεκινάει θ εγκυμοςφνθ με φυςιολογικό βάροσ δεν
υπάρχει ιδιαίτεροσ κίνδυνοσ και θ γυναίκα μπορεί να
πάρει από 9-13κιλά.
• Όταν ξεκινάει θ εγκυμοςφνθ με αυξθμζνο βάροσ, τότε
υπάρχουν ενδεχόμενοι κίνδυνοι με το βάροσ που κα
πάρει κατά τθν εγκυμοςφνθ
• Όταν αρχίηει θ εγκυμοςφνθ με μικρότερο βάροσ από το
φυςιολογικό υπάρχουν κάποιοι ενδεχόμενοι κίνδυνοι για
το βρζφοσ να γεννθκεί με χαμθλό βάροσ.
Editor's Notes
Αυτό το πρότυπο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αρχείο έναρξης για παρουσίαση εκπαιδευτικού υλικού σε μια ομάδα.ΕνότητεςΚάντε δεξιό κλικ σε μια διαφάνεια για να προσθέσετε ενότητες. Οι ενότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις διαφάνειές σας ή διευκολύνουν τη συνεργασία μεταξύ πολλών συντακτών.ΣημειώσειςΧρησιμοποιήστε την ενότητα Σημειώσεις για την παράδοση σημειώσεων ή για να παράσχετε πρόσθετες λεπτομέρειες για το ακροατήριο. Προβάλλετε αυτές τις σημειώσεις σε προβολή παρουσίασης κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας. Να θυμάστε το μέγεθος γραμματοσειράς (σημαντικό για άτομα με ειδικές ανάγκες, ορατότητα, βιντεοσκόπηση και ηλεκτρονική παραγωγή)Συντονισμένα χρώματα Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα γραφήματα, τα διαγράμματα και τα πλαίσια κειμένου.Λάβετε υπόψη σας ότι οι συμμετέχοντες θα εκτυπώσουν σε άσπρο μαύρο ή σε αποχρώσεις του γκρι. Εκτελέστε μια δοκιμαστική εκτύπωση για να βεβαιωθείτε ότι τα χρώματα είναι εντάξει, όταν εκτυπώνονται σε αμιγώς ασπρόμαυρη μορφή και σε αποχρώσεις του γκρι.Γραφικά, πίνακες και γραφήματαΔιατηρήστε το απλό: Εάν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε ενιαία στυλ και χρώματα που δεν αποσπούν την προσοχή.Προσθέστε ετικέτες σε όλα τα γραφήματα και τους πίνακες.