1. Hope to like it 

2. Σηελ εξγαζία καο ζα δείηε:
1.Γηα ηελ δηαηξνθή ζηελ 3ε
ειηθία.
2.Πξνβιήκαηα ζε απηήλ θαη
ηξόπνπο αληηκεηώπηζεο.

4. Έλα ππνδεηγκαηηθό δηαηηνιόγην γηα ηα άηνκα ηεο 3εο ειηθίαο ζπκπεξηιαβκάλσληαο 6
γεύκαηα θαζεκεξηλώο είλαη ην παξαθάησ:
• Πξσηλό: Φπζηθόο ρπκόο,θξπγαληέο νιηθήο αιέζεσο ή παμηκάδηα θξηζαξέληα κε
κέιη
• Σλαθ ή δεθαηηαλό: Κνπινύξη ζνπζακέλην.θξέζθνο ρπκόο θξνύησλ,ξόθεκα από
βόηαλα
• Μεζεκεξηαλό: Ψάξηα,Πνπιεξηθά,Όζπξηα,Ψσκί νιηθήο αιέζεσο
• Απνγεπκαηηλό: Φξνύηα,γηανύξηη κε ιίγα ιηπαξά
• Βξαδηλό: Τνζη(ςσκί νιηθήο αιέζεσο κε ηπξί ιίγσλ ιηπαξώλ θαη ιαραληθά)θ.α
• Πξν ύπλνπ: Γάια ή γηανύξηη κε ιίγα ιηπαξά,δεκηηξηαθά νιηθήο αιέζεσο

8. Αζνύληα
Παίξλνπ
η
λ
θαζεκεξη
δηαηηνιν
-λώο
γη-θέο
ζπκβνπ-
ιέο Χνξήγεζ
ε
βηηακηλώ
λ

10. Οη αλάγθεο ζε πξσηετλε παξακέλνπλ πςειέο γηα ηελ πξόιεςε απώιεηαο κπτθήο κάδαο.
• Πνιινί κε ηελ πάξδνδν ησλ ρξόλσλ,αληηκεησπίδνπλ δπζθνιίεο ζηε κάζεζε θαη ζηελ
θαηάπνζε,όπνηε θαη δπζθνιεύνληαη λα θαηαλαιώζνπλ ην θξέαο.Όπνηε κία ιύζε είλαη ε
πνιηνπνίεζή ηνπ ή λα ην θόβνπλ πνιύ κηθξά θνκκάηηα.
• Αθόκα ππνζηεξίδεηαη όηη είλαη θαιύηεξν γηα ηελ πξόιεςε ηεο απώιεηαο κπτθήο κάδαο λα
ιακβάλεηαη πξσηετλε πςειήο βηνινγηθήο αμίαο ζε θάζε γεύκα ησλ ειηθεησκέλσλ παξά ηελ
θαηαλάισζή ηεο κνλνκηάο.

11. Ζάραξε θαη ειηθησκέλνη
• Μείσζε ηεο ηθαλόηεηαο ξύζκηζεο ησλ επηπέδσλ γιπθόδεο
ζην αίκα καο
• Μεησκέλε αλνρή ζηε γιπθόδε
Έρεη παξαηεξεζεί:
• Μαο εθηζηά ηελ πξνζνρή λα ζπζηήλνπκε κηθξά θαη ζπρλά
γεύκαηα κε θαηαλνκή ζηνπο πδαηάλζξαθεο θαη ζιπλζεηνπο
πδαηάλζξαθεο από δεκηηξηαθά θπξίσο νιηθήο
αιέζεσο,θξνύηα,ιαραληθά θαη όζπξηα
• Καιό ζα ήηαλ λα απνθεύγνληαη ηα πνιιά γιπθά θαη ε
Άξα: δάραξε,πνπ έρνπλ πςειό γιπθαηκηθό δείθηε θαη απμάλνπλ
απόηνκα ην ζαθραξν.

12. • Η επαξθήο πξόζιεςε αζβεζηίνπ είλαη πνιύ ζεκαληηθή γηα ηελ Τξίηε ειηθία
γηα ηελ πξόιεςε ηεο νζηενπόξσζεο.Τνπιάρηζηνλ 3-4 κεξίδεο άπαρσλ
γαιαθηνθνκηθώλ θαη ηπξηνύ κέζα ζηε κέξα.
• Τν ζώκα ησλ ειηθησκέλσλ πεξηέρεη ιηγόηεξν λεξό θαη πεξηζζόηεξν
ιίπνο όπνηε κηθξέο πνζόηεηεο αιθνόι θάλνπλ δεκηά.Τν επάξ ρξεηάδεηαη
πεξηζζόηεξν ρξόλν γηα λα κεηαβνιίζεη ηηο ηνμίλεο ηνπ αιθνόι,όπνηε
παξακέλεη ζηνλ νξγαληζκό ελώ ν εγθέθαινο επεξεάδεηαη γξεγνξόηεξα
από ην αιθνόι απμάλνληαο ηνπο θηλδύλνπο εκθάληζεο πξνβιεκάησλ
κλήκεο θαη ζπληνληζκνύ θ.α

13. Τέινο,νη άλζξσπνη ηεο 3εο ειηθίαο ζα πξέπεη λα είλαη αξθεηά πξνζεθηηθνί κε ηε
δηαηξνθή ηνπο αιιά θαη λα αθνύληαη θαζεκεξηλά γηα λα έρνπλ κηα πγηή δσή
ρσξίο πξνβιήκαηα!Είλαη ζην ρέξη ηνπο λα δηαιέμνπλ ην <<δξόκν>> ηεο πγηεηλήο
θαη ηζνξξνπεκέλεο δηαηξνθήο.
---------------------------------------------------------------------------------
-------------