Bruce Lee dikenal karena kecepatan, kekuatan dan akurasi meninjunya. Dia mengembangkan latihan inti dan meninju yang meliputi snap punches, meninju dengan papan empuk dan beban, serta catch-and-punch simultan untuk meningkatkan kecepatan dan daya serang. Latihan perutnya meliputi sit-up berbagai variasi untuk membangun otot perut yang kuat. Jeet Kune Do menekankan dasar-dasar seperti sikap bertarung, gerak

1. Peluang sehari-hari untuk latihan
# Berjalan-jalan setiap kali Anda bisa - seperti parkir mobil beberapa blok jauhnya dari tujuan Anda
# Menghindari mengambil lift; menaiki tangga bukan
# Menumbuhkan kesadaran tenang Anda dengan membayangkan lawan menyerang Anda - saat Anda
duduk, berdiri, atau berbaring down.- dan melawan serangan dengan berbagai gerakan. Bergerak
sederhana adalah yang terbaik.
# Berlatih keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki untuk meletakkan pakaian atau sepatu - atau
hanya berdiri dengan satu kaki setiap kali Anda memilih
Bruce Lee dilatih dalam berbagai disiplin ilmu pertempuran yang berbeda untuk mengembangkan tanda
tangan gaya seni bela diri yang disebut Jeet Kune Do. sendiri Dia terkenal karena kecepatannya,
kekuatan dan akurasi meninju. Anda dapat mengasah kecepatan meninju Anda sendiri dengan
meminjam beberapa mencolok dan pendingin latihan Bruce Lee. Anda mungkin tidak mendapatkan
pukulan 1 inci yang dapat mengirim lawan Anda di seberang ruangan, tapi Anda pasti bisa melakukan
perbaikan yang signifikan dalam meninju kecakapan Anda sendiri.
Snapping Punches
gertakan Punches
The gertakan pukulan adalah yang cepat, cambuk seperti pemogokan yang membuat kontak cepat
dengan target Anda dan terkunci segera kembali ke posisi guard. Ini adalah ciri khas gaya meninju Bruce
Lee. Dalam Jeet Kune Do, pukulan gertakan adalah serangan seluruh tubuh, bukan hanya gerakan
tangan sederhana. Bruce Lee akan melompat ke depan, menginjak tanah dengan kaki keunggulannya
pada saat yang sama bahwa pukulannya gertakan akan membuat kontak. Untuk mengembangkan
pukulan patah, praktek melemparkan melawan kantong kertas tergantung dari string. Jangan mencoba
untuk menempatkan terlalu banyak daya ke mogok kerja; hanya mencoba untuk melakukan kontak
bersih. Jika Anda menyerang tas dengan benar, itu akan membuat "snap" terdengar bukannya
"gedebuk." Akhirnya, Anda akan dapat snap lubang di tas dengan daya ledak Anda.
The Padded Board
Makiwara adalah papan empuk yang dapat dipasang pada tongkat atau diposisikan dinding stasioner.
Bruce Lee sering digunakan papan empuk untuk bekerja pada kecepatan meninju dan akurasi. Memiliki
tangan yang cepat tidak praktis jika Anda tidak dapat benar mengarahkan mereka ke arah serangan
target Anda. Untuk menggunakan makiwara untuk meningkatkan kecepatan, dijalankan melalui pukulan
dasar Anda, mencoba untuk menyerang secara khusus pada satu titik di papan tulis. Anda dapat
menggunakan spidol untuk membuat target atau hanya memvisualisasikan sasaran banteng dalam

2. pikiran Anda. Praktek jab Anda, hook dan menyeberang menggunakan papan empuk. Melemparkan
pukulan Anda berulang-ulang dan melatih 25 sampai 50 pukulan untuk setiap lengan.
Meninju Dengan Berat Wrist
Bruce Lee adalah seorang ahli dalam memberikan serangan cepat tanpa mengorbankan daya meninju.
Dia sering berlatih pukulan dengan bantuan pemberat pergelangan tangan atau genggam dumbbells.
Menggunakan beban yang ringan, membuang 100 salib dengan masing-masing lengan. Latihan ini
membangun yang latissumus dorsi otot-otot punggung bawah. Kekuasaan meninju dan meledak-ledak
berasal dari memutar di pinggul, mentransfer energi tubuh dan meregangkan lats di belakang Anda. Bila
Anda menghapus beban dari tangan Anda dan praktek melemparkan salib, Anda akan menemukan
bahwa pukulan Anda cepat kilat dan cukup kuat untuk setrum atau melumpuhkan lawan.
Menangkap simultan dan Pukulan
Jeet Kune Do mengajarkan serangan simultan peledak. Untuk bekerja pada Bruce Lee gaya latihan catch-
dan-pukulan, Anda akan perlu untuk meminta bantuan dari sparring partner. Mulailah dengan
menangkap jab lawan pertama. Perhatikan bahunya untuk merasakan gerakan awal. Pemogokan
pasangan Anda dengan jab kiri, memutar lengan kanan atas untuk menangkap tinjunya langsung di
depan wajah Anda. Hanya berlatih menangkap jab, sampai meningkatkan kecepatan Anda. Sekarang,
saat lawan melemparkan jab kirinya, menangkap jab dengan tangan kanan dan, pada saat yang sama,
melempar pukulan cepat Anda sendiri dengan tangan berlawanan. Mulai perlahan-lahan dan secara
bertahap meningkatkan kecepatan.
Pelatihan inti untuk menjadi perisai yang cukup kuat untuk menahan serangan apapun adalah
tujuan utama di balik Bruce Lee latihan rejimen. Dia menghabiskan tahun merancang rutinitas
ab, menurut Motley Health, dan satu set didefinisikan otot perut adalah bagian integral dari
persona-nya. Lee menggunakan berbagai ab latihan bahwa ia dilakukan setiap hari, mengganti
satu untuk yang lain dalam rotasi sporadis. Dia memilih hingga tiga manuver per latihan,
memperkuat tubuh melalui pengulangan tanpa henti.
torso Liku
Menambahkan sentuhan tubuh di puncak duduk sampai terlibat obliques untuk latihan inti yang
lebih lengkap. Lee memang duduk liku dalam empat set dengan 20 repetisi per set. Tikungan
pinggang dilakukan dengan kosong bar berat diadakan di bagian belakang bahu. Ini dilakukan
dalam set empat, baik berdiri tegak dan berdiri dengan membungkuk tubuh di 90 derajat. Setiap

3. set termasuk 90 repetisi, dilakukan dengan cepat dengan pernapasan yang konsisten. Manfaat
maksimal ab dicapai jika Anda memutar badan Anda setidaknya 90 derajat per sentuhan.
Frog Kicks
Tendangan katak adalah gerakan crunch-jenis yang bisa dilakukan di lantai atau duduk di bangku latihan
dengan kaki ke satu sisi. Tanamlah tangan Anda di lantai di belakang bokong atau ambil tepi belakang
bangku. Tarik lutut ke dada sedekat mungkin, kemudian memperpanjang kaki lurus keluar sambil
menjaga batang tubuh pada sudut 45 derajat. Lee tampil empat set 50 dengan cepat, sekaligus menjaga
otot-otot perut ketat sepanjang waktu.
naga Flags
Mungkin latihan perut paling misterius Lee, bendera naga direkomendasikan untuk mahasiswa
tingkat lanjut dengan gelar yang sudah ada kekuatan inti. Gerakan dimulai saat Anda berbaring
di bangku menghadap ke atas. Pegang ujung bangku belakang kepala dan menaikkan kaki ke
arah langit-langit, terus sampai berat badan Anda bertumpu pada punggung bahu. Turunkan kaki
menuju bangku dengan kaki dan punggung diadakan tegang di busur sedikit dan angkat kembali
lagi. Kaki, kaki dan punggung bawah tidak menyentuh bangku antara repetisi. Latihan Lee
dimasukkan empat set 20 repetisi. Sekali lagi, jangan mencoba langkah ini sampai Anda telah
mencapai tingkat lanjutan kebugaran.
Roman Chair Situps
Sebuah bangku miring diperlukan untuk situps kursi Romawi, sehingga Anda dapat berbaring
melewati pesawat paralel untuk kesulitan tambahan. Jangkar kaki Anda di dasar depan bangku di
bawah rol terpasang. Menyilangkan tangan di depan dan bersandar ke belakang dengan gerakan
halus, kemudian melanjutkan posisi tegak. Tarik napas saat memperpanjang kembali dan
menghembuskan napas saat duduk. Lee tampil empat set 20 reps.
pertimbangan
Lee juga dimanfaatkan kaki menggantung menimbulkan, kaki lantai menimbulkan, tikungan sisi
tertimbang, bersandar tikungan, V-situps dan rutin menendang luas untuk memperkuat dan fine tune
abs dan inti pada umumnya. Metode latihan ini bisa berat dan harus hanya dilakukan dengan hati-hati
oleh mereka rentan untuk menurunkan masalah punggung. Lee juga mencapai lemak tubuh sangat
rendah melalui diet dan nutrisi, yang selanjutnya ditekankan otot ab nya.

4. Jeet Kune Do atau Jun Fan Jeet Kune Do adalah gaya bertarung yang dikembangkan oleh Bruce
Lee. Menggabungkan dan memurnikan teknik dari seni bela diri yang berbeda termasuk pagar,
tinju barat dan sayap chun. Lee menitikberatkan pada dasar-dasar pelatihan yang termasuk
kondisi fisik dan mekanik tubuh yang tepat untuk memaksimalkan efektivitas teknik yang ia
dimasukkan ke dalam gaya bertarung pribadinya.
pendingin
Dalam paragraf pembukaan "Bruce Lee Memerangi Metode, Pelatihan Basic" oleh Bruce Lee
dan M. Uyehara, para penulis mencatat bahwa banyak orang menghabiskan terlalu banyak waktu
mengembangkan teknik dan tidak cukup waktu berpartisipasi. Pelatihan dasar Lee termasuk
latihan aerobik seperti berlari, naik sepeda stasioner dan lompat tali. Warm-up termasuk
peregangan dasar. latihan perut Nya termasuk sit-up dan latihan dengan bola obat.
pertempuran Stance
Posisi sikap melawan, atau on-jaga, Jeet Kune Do dirancang untuk menjadi efektif baik untuk
menyerang dan bertahan. Praktek sikap Anda dengan posisi tangan terkuat Anda paling dekat
dengan lawan. Jika Anda benar-tangan, meningkatkan bahu kanan Anda satu atau dua inci dan
drop dagu Anda tentang jarak yang sama. Tahan tangan Anda dengan cara yang melindungi garis
tengah dan tulang rusuk dari tubuh Anda. Batangnya membentuk garis lurus dengan kaki
terkemuka, menurut Lee, menulis dalam "The Tao of Jeet Kune Do."
gerak kaki
Praktek shuffle, cara untuk bergerak tanpa melintasi kaki atau melompat. Dari posisi on-guard, geser
kaki depan Anda setengah-langkah maju dan segera geser kaki belakang Anda untuk mendapatkan
kembali orientasi posisi on-jaga. Jangan biarkan kaki Anda mendapatkan begitu dekat dengan atau lebih
jauh dari satu sama lain bahwa Anda menjadi bergerak atau tidak seimbang. Pertama memindahkan kaki
yang paling dekat dengan arah Anda pindah. Jika Anda bergerak mundur, geser kaki belakang Anda
terlebih dahulu dan membuat bagian depan segera mengikuti. Jika Anda bergerak ke kiri, bergerak kaki
kiri Anda terlebih dahulu.
Power
Untuk belajar menggunakan pinggul Anda untuk menghasilkan tenaga, Lee direkomendasikan
tergantung selembar kertas di sekitar setinggi dada. Berdiri sekitar 8 inci dari lembar, menjaga kedua
kaki sejajar dengan itu. Ketika Anda berporos pada bola kaki Anda dengan lutut ditekuk sedikit,
memutar pinggul Anda tepat di depan bahu Anda saat Anda berbelok ke kanan. Ketika Anda
menghidupkan, meningkatkan siku setinggi bahu dan menyerang target. Berat badan Anda akan
bergeser ke kaki kiri Anda. Jauhkan mata Anda di atas kertas. Jalankan teknik dalam arah yang

5. berlawanan, memutar 180 derajat ke kiri, memukul dengan siku kanan. Ketika Anda merasa nyaman
dengan latihan ini, gunakan tangan Anda, bukan siku Anda.

6. berlawanan, memutar 180 derajat ke kiri, memukul dengan siku kanan. Ketika Anda merasa nyaman
dengan latihan ini, gunakan tangan Anda, bukan siku Anda.