SlideShare a Scribd company logo
1 of 18
Download to read offline
Kouluikäisten
lasten ja nuorten
liikkumissuositus
Suurin osa liikkumisesta
kestävyystyyppistä
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Tykkäisitkö esimerkiksi uinnista,
reippaasta kävelystä, pyöräilystä,
jalkapallosta, koripallosta,
juoksusta, luistelusta tai hiihdosta?
Monipuolista liikkumista
kunnon eri osa-alueet
huomioiden
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Tykkäisitkö esimerkiksi salibandystä,
sulkapallosta, lentopallosta,
skeittauksesta, tanssista,
trampoliinihyppelystä,
ryhmäliikuntatunneista,
parkourista tai kiipeilystä?
Vähäisempikin liikkumisen
määrä on hyödyllistä, jos
tunti ei tule täyteen.
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Pystyisitkö esimerkiksi kävelemään
tai pyöräilemään koulumatkat,
valitsemaan portaat hissin sijasta
tai ulkoiluttamaan koiraa?
Pysy virkeänä.
Tauota runsasta ja
pitkäkestoista paikallaanoloa.
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Pystyisitkö esimerkiksi
jaloittelemaan tunnin välein,
rajaamaan ruutuaikaa tai
taukojumppaamaan?
Palaudu päivästä
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Nuku riittävästi.
Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa
uutta.
Mene ajoissa nukkumaan.
Helpota nukahtamista:
• liiku
• syö kevyt iltapala
• rauhoitu
• sulje digilaitteet
• tee olosi mukavaksi.
Unentarve on yksilöllistä.
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Mitä sinä saat
liikkumisesta?
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
Kuinka monen
vaikuttajan
roolista sinä
löydät itsesi?
Tallenna tai tulosta
kouluikäisten lasten ja
nuorten liikkumissuosituksen
kuviot ja esimerkkipäivät
UKK-instituutin verkkosivuilta
https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/
liikkumisen-suositukset/lasten-ja-
nuorten-liikkumissuositus/
Lähteitä ja
linkkejä Suositus: Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2021:19
http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-853-3
Taustalla:
Päivittynyt tutkimusnäyttö liikkumisen ja paikallaanolon
terveysyhteyksistä ja -vaikutuksista.
WHO 2020
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Tutkimustieto suomalaisten lasten ja nuorten liikkumisesta,
fyysisestä kunnosta ja toimintakyvystä
• WHO koululaistutkimus
• LIITU 2016 -tutkimus
• LIITU 2018 -tutkimus
• Move!-mittausten tulokset
• Varusmiesten kuntomittaukset

More Related Content

What's hot

Egzersi̇z reçetesi̇
Egzersi̇z reçetesi̇Egzersi̇z reçetesi̇
Egzersi̇z reçetesi̇fethiisnac
 
Beden Gereksiniminden Az Beslenme Sunum
Beden Gereksiniminden Az Beslenme SunumBeden Gereksiniminden Az Beslenme Sunum
Beden Gereksiniminden Az Beslenme Sunumnandacepte.org
 
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvinaTilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvinaTHL
 
Özel Eğitim (Giriş)
Özel Eğitim (Giriş)Özel Eğitim (Giriş)
Özel Eğitim (Giriş)S. Y.
 
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3UKK-instituutti
 
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiUKK-instituutti
 
Volkmann i̇skemik kontraktürü
Volkmann i̇skemik kontraktürüVolkmann i̇skemik kontraktürü
Volkmann i̇skemik kontraktürüMustafa DÜZ
 
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina HusuRunsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina HusuUKK-instituutti
 
Yetersiz Periferal Doku Perfüzyonu Sunum
Yetersiz Periferal Doku Perfüzyonu SunumYetersiz Periferal Doku Perfüzyonu Sunum
Yetersiz Periferal Doku Perfüzyonu Sunumnandacepte.org
 
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutusPsykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutusTyöterveyslaitos
 
Aktivoivia opetusmenetelmiä
Aktivoivia opetusmenetelmiäAktivoivia opetusmenetelmiä
Aktivoivia opetusmenetelmiäAnu Ylitalo
 
Vuokko Coco: Tiimityöskentely; toiminnan aloittaminen ja tiimin johtaminen pr...
Vuokko Coco: Tiimityöskentely; toiminnan aloittaminen ja tiimin johtaminen pr...Vuokko Coco: Tiimityöskentely; toiminnan aloittaminen ja tiimin johtaminen pr...
Vuokko Coco: Tiimityöskentely; toiminnan aloittaminen ja tiimin johtaminen pr...THL
 
Pauli Leinonen, Vamlas: Työn muokkaamisen menetelmät
Pauli Leinonen, Vamlas: Työn muokkaamisen menetelmätPauli Leinonen, Vamlas: Työn muokkaamisen menetelmät
Pauli Leinonen, Vamlas: Työn muokkaamisen menetelmätTHL
 
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo RinneLiikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo RinneUKK-instituutti
 
Cilt bütünlüğünde bozulma ve hemşirelik yaklaşımı
Cilt bütünlüğünde bozulma ve hemşirelik yaklaşımıCilt bütünlüğünde bozulma ve hemşirelik yaklaşımı
Cilt bütünlüğünde bozulma ve hemşirelik yaklaşımıwww.tipfakultesi. org
 
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5UKK-instituutti
 
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaNuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
 
Yhden jalan seisonta -tasapainotesti
Yhden jalan seisonta -tasapainotestiYhden jalan seisonta -tasapainotesti
Yhden jalan seisonta -tasapainotestiTyöterveyslaitos
 
Nina Tamminen: Mielenterveyden edistäminen
Nina Tamminen: Mielenterveyden edistäminenNina Tamminen: Mielenterveyden edistäminen
Nina Tamminen: Mielenterveyden edistäminenTHL
 

What's hot (20)

Egzersi̇z reçetesi̇
Egzersi̇z reçetesi̇Egzersi̇z reçetesi̇
Egzersi̇z reçetesi̇
 
Beden Gereksiniminden Az Beslenme Sunum
Beden Gereksiniminden Az Beslenme SunumBeden Gereksiniminden Az Beslenme Sunum
Beden Gereksiniminden Az Beslenme Sunum
 
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvinaTilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
 
Özel Eğitim (Giriş)
Özel Eğitim (Giriş)Özel Eğitim (Giriş)
Özel Eğitim (Giriş)
 
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
 
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Volkmann i̇skemik kontraktürü
Volkmann i̇skemik kontraktürüVolkmann i̇skemik kontraktürü
Volkmann i̇skemik kontraktürü
 
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina HusuRunsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
 
Yetersiz Periferal Doku Perfüzyonu Sunum
Yetersiz Periferal Doku Perfüzyonu SunumYetersiz Periferal Doku Perfüzyonu Sunum
Yetersiz Periferal Doku Perfüzyonu Sunum
 
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutusPsykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
 
Aktivoivia opetusmenetelmiä
Aktivoivia opetusmenetelmiäAktivoivia opetusmenetelmiä
Aktivoivia opetusmenetelmiä
 
Vuokko Coco: Tiimityöskentely; toiminnan aloittaminen ja tiimin johtaminen pr...
Vuokko Coco: Tiimityöskentely; toiminnan aloittaminen ja tiimin johtaminen pr...Vuokko Coco: Tiimityöskentely; toiminnan aloittaminen ja tiimin johtaminen pr...
Vuokko Coco: Tiimityöskentely; toiminnan aloittaminen ja tiimin johtaminen pr...
 
Pauli Leinonen, Vamlas: Työn muokkaamisen menetelmät
Pauli Leinonen, Vamlas: Työn muokkaamisen menetelmätPauli Leinonen, Vamlas: Työn muokkaamisen menetelmät
Pauli Leinonen, Vamlas: Työn muokkaamisen menetelmät
 
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo RinneLiikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
 
Cilt bütünlüğünde bozulma ve hemşirelik yaklaşımı
Cilt bütünlüğünde bozulma ve hemşirelik yaklaşımıCilt bütünlüğünde bozulma ve hemşirelik yaklaşımı
Cilt bütünlüğünde bozulma ve hemşirelik yaklaşımı
 
Aşil Tendon Yaralanmaları
Aşil Tendon YaralanmalarıAşil Tendon Yaralanmaları
Aşil Tendon Yaralanmaları
 
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
 
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaNuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
 
Yhden jalan seisonta -tasapainotesti
Yhden jalan seisonta -tasapainotestiYhden jalan seisonta -tasapainotesti
Yhden jalan seisonta -tasapainotesti
 
Nina Tamminen: Mielenterveyden edistäminen
Nina Tamminen: Mielenterveyden edistäminenNina Tamminen: Mielenterveyden edistäminen
Nina Tamminen: Mielenterveyden edistäminen
 

More from UKK-instituutti

Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsUKK-instituutti
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarUKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerUKK-instituutti
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusUKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynUKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenUKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleUKK-instituutti
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaUKK-instituutti
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenUKK-instituutti
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenUKK-instituutti
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaUKK-instituutti
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6UKK-instituutti
 
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2UKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
 
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
 

Lasten ja nuorten liikkumissuositus

  • 2.
  • 3. Suurin osa liikkumisesta kestävyystyyppistä 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Tykkäisitkö esimerkiksi uinnista, reippaasta kävelystä, pyöräilystä, jalkapallosta, koripallosta, juoksusta, luistelusta tai hiihdosta?
  • 4. Monipuolista liikkumista kunnon eri osa-alueet huomioiden 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Tykkäisitkö esimerkiksi salibandystä, sulkapallosta, lentopallosta, skeittauksesta, tanssista, trampoliinihyppelystä, ryhmäliikuntatunneista, parkourista tai kiipeilystä?
  • 5. Vähäisempikin liikkumisen määrä on hyödyllistä, jos tunti ei tule täyteen. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Pystyisitkö esimerkiksi kävelemään tai pyöräilemään koulumatkat, valitsemaan portaat hissin sijasta tai ulkoiluttamaan koiraa?
  • 6. Pysy virkeänä. Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Pystyisitkö esimerkiksi jaloittelemaan tunnin välein, rajaamaan ruutuaikaa tai taukojumppaamaan?
  • 7. Palaudu päivästä 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta. Mene ajoissa nukkumaan. Helpota nukahtamista: • liiku • syö kevyt iltapala • rauhoitu • sulje digilaitteet • tee olosi mukavaksi. Unentarve on yksilöllistä.
  • 8.
  • 9. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus | Mitä sinä saat liikkumisesta?
  • 10. 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus |
  • 11.
  • 12.
  • 13.
  • 14.
  • 15.
  • 17. Tallenna tai tulosta kouluikäisten lasten ja nuorten liikkumissuosituksen kuviot ja esimerkkipäivät UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/ liikkumisen-suositukset/lasten-ja- nuorten-liikkumissuositus/
  • 18. Lähteitä ja linkkejä Suositus: Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2021:19 http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-853-3 Taustalla: Päivittynyt tutkimusnäyttö liikkumisen ja paikallaanolon terveysyhteyksistä ja -vaikutuksista. WHO 2020 https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 Tutkimustieto suomalaisten lasten ja nuorten liikkumisesta, fyysisestä kunnosta ja toimintakyvystä • WHO koululaistutkimus • LIITU 2016 -tutkimus • LIITU 2018 -tutkimus • Move!-mittausten tulokset • Varusmiesten kuntomittaukset