SlideShare a Scribd company logo
1 of 1
Download to read offline
Liikkumisen vaikutukset
Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa vaikutuksia?
heti
Aivot ja hermosto
	Keskittyminen ja tarkkaavaisuus terävöityvät.
	Vireystila kohoaa, koska
	 
• hermoimpulssit lisääntyvät ja tehostuvat välittäjäaineiden erityksen kasvaessa.
	 • elimistöä aktivoivan sympaattisen hermoston toiminta tehostuu.
	 • aivojen verenkierto vilkastuu ja otsalohko aktivoituu.
	
Liikkumisen jälkeen elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu
ja keho rentoutuu, jolloin nukahtaminen voi helpottua ja unen laatu parantua.
Lihakset ja aineenvaihdunta
	
Lihakset saavat vilkastuneesta verenkierrosta happea, sokeria ja rasvayhdisteitä
lihastyön polttoaineeksi.
	
Energiankulutus lisääntyy, mikä vaikuttaa myönteisesti rasva- ja sokeriarvoihin.
Hengitys- ja verenkiertoelimistö
	 Liikkuessa syke kohoaa, hengitys tihenee ja verenkierto vilkastuu.
	 Liikkumisen jälkeen lepoverenpaine laskee.
Nivelet
	
Aineenvaihdunta paranee nivelrustossa ja ympäröivissä tukikudoksissa. Nivelneste
voitelee nivelpintoja, ja nivelten liikelaajuudet lisääntyvät. Kipu voi lieventyä.
Säännöllinen liikkuminen vaikuttaa
	 Mieliala kohenee, stressi, lievät masennusoireet ja ahdistus voivat lievittyä.
	 Uni saattaa pidentyä ja sisältää vähemmän katkoja.
	 Lihasten suorituskyky parantuu, kun hermoimpulssit lihaksiin tehostuvat.
	 Tasapaino, ketteryys ja koordinaatio kehittyvät.
	 Mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön kivut lievittyvät.
	Aivojen toiminta ja hyvinvointi kohentuvat, kun myönteiset vaikutukset hermostossa ja
verisuonissa jatkuvat.
	 Perusaineenvaihdunta tehostuu ja rasvasolut menettävät rasvaa.
	Leposyke ja -verenpaine laskevat, sydänlihaksen ja hengityslihasten toiminta parantuu,
keuhkojen ja verisuoniston toiminta tehostuu. Tällöin kestävyyskunto parantuu.
	 Lihasvoima lisääntyy koska lihassolujen koko kasvaa.
	 Riski mahdollisen selkäkivun pitkittymiseen pienenee.
	Liike ylläpitää toimintakykyä ja voi helpottaa kipua muissa tuki- ja liikunta­
elimistön kivuissa.
parissa
viikossa
muutamassa
kuukaudessa
puolessa
vuodessa
jatkossa
	Toiminnalliset yhteydet aivorakenteiden välillä vahvistuvat.
	Kyky sietää stressiä parantuu.
	Veren rasva-arvot parantuvat.
	Sokeriaineenvaihdunta kohentuu.
	Verenpaine laskee, koska valtimoiden kunto ja toiminta kohenee.
	Vastustuskyky parantuu, koska immuunipuolustus vahvistuu.
	Aivoissa tapahtuu edelleen toiminnallisia ja rakenteellisia muutoksia, joiden seurauksena
ajattelu ja muistitoiminnot kohentuvat ja muistisairauksien riski pienenee.
	Useiden muiden sairauksien riski pienenee. Muun muassa: sydän- ja verisuonisairaudet,
tyypin 2 diabetes, tuki- ja liikuntaelinvaivat, monet syöpäsairaudet kuten suolisto-, rinta- ja
eturauhassyöpä
	Painonhallinta helpottuu.
	Luusto vahvistuu.
	Liikkumisen myönteiset vaikutukset suoliston bakteerikantaan heijastuvat yleiseen
terveyteen.
	Lääkityksen tarve voi vähentyä.
© UKK-instituutti, 2022 | ukkinstituutti.fi

More Related Content

More from UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsUKK-instituutti
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarUKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleUKK-instituutti
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusUKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynUKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleUKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleUKK-instituutti
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaUKK-instituutti
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenUKK-instituutti
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenUKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
 

Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa vaikutuksia?

  • 1. Liikkumisen vaikutukset Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa vaikutuksia? heti Aivot ja hermosto Keskittyminen ja tarkkaavaisuus terävöityvät. Vireystila kohoaa, koska • hermoimpulssit lisääntyvät ja tehostuvat välittäjäaineiden erityksen kasvaessa. • elimistöä aktivoivan sympaattisen hermoston toiminta tehostuu. • aivojen verenkierto vilkastuu ja otsalohko aktivoituu. Liikkumisen jälkeen elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rentoutuu, jolloin nukahtaminen voi helpottua ja unen laatu parantua. Lihakset ja aineenvaihdunta Lihakset saavat vilkastuneesta verenkierrosta happea, sokeria ja rasvayhdisteitä lihastyön polttoaineeksi. Energiankulutus lisääntyy, mikä vaikuttaa myönteisesti rasva- ja sokeriarvoihin. Hengitys- ja verenkiertoelimistö Liikkuessa syke kohoaa, hengitys tihenee ja verenkierto vilkastuu. Liikkumisen jälkeen lepoverenpaine laskee. Nivelet Aineenvaihdunta paranee nivelrustossa ja ympäröivissä tukikudoksissa. Nivelneste voitelee nivelpintoja, ja nivelten liikelaajuudet lisääntyvät. Kipu voi lieventyä. Säännöllinen liikkuminen vaikuttaa Mieliala kohenee, stressi, lievät masennusoireet ja ahdistus voivat lievittyä. Uni saattaa pidentyä ja sisältää vähemmän katkoja. Lihasten suorituskyky parantuu, kun hermoimpulssit lihaksiin tehostuvat. Tasapaino, ketteryys ja koordinaatio kehittyvät. Mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön kivut lievittyvät. Aivojen toiminta ja hyvinvointi kohentuvat, kun myönteiset vaikutukset hermostossa ja verisuonissa jatkuvat. Perusaineenvaihdunta tehostuu ja rasvasolut menettävät rasvaa. Leposyke ja -verenpaine laskevat, sydänlihaksen ja hengityslihasten toiminta parantuu, keuhkojen ja verisuoniston toiminta tehostuu. Tällöin kestävyyskunto parantuu. Lihasvoima lisääntyy koska lihassolujen koko kasvaa. Riski mahdollisen selkäkivun pitkittymiseen pienenee. Liike ylläpitää toimintakykyä ja voi helpottaa kipua muissa tuki- ja liikunta­ elimistön kivuissa. parissa viikossa muutamassa kuukaudessa puolessa vuodessa jatkossa Toiminnalliset yhteydet aivorakenteiden välillä vahvistuvat. Kyky sietää stressiä parantuu. Veren rasva-arvot parantuvat. Sokeriaineenvaihdunta kohentuu. Verenpaine laskee, koska valtimoiden kunto ja toiminta kohenee. Vastustuskyky parantuu, koska immuunipuolustus vahvistuu. Aivoissa tapahtuu edelleen toiminnallisia ja rakenteellisia muutoksia, joiden seurauksena ajattelu ja muistitoiminnot kohentuvat ja muistisairauksien riski pienenee. Useiden muiden sairauksien riski pienenee. Muun muassa: sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes, tuki- ja liikuntaelinvaivat, monet syöpäsairaudet kuten suolisto-, rinta- ja eturauhassyöpä Painonhallinta helpottuu. Luusto vahvistuu. Liikkumisen myönteiset vaikutukset suoliston bakteerikantaan heijastuvat yleiseen terveyteen. Lääkityksen tarve voi vähentyä. © UKK-instituutti, 2022 | ukkinstituutti.fi