Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen

279 views

Published on

Piia Kaikkosen esitys Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! -seminaarissa Varalassa 18.–19.5.2018.
LitT, liikuntafysiologi Piia Kaikkonen työskentelee testauspäällikkönä Tampereen Urheilulääkäriasemalla UKK-instituutissa

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen

  1. 1. Kuormittuminen ja palautuminen -mistä on kyse? Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema
  2. 2. Harjoittelun määritelmä Ylikuormitusprosessi, jolla pyritään järkyttämään elimistön homeostaasia aiheuttaen akuuttia väsymystä ja sen seurauksena suorituskyvyn paranemista. Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  3. 3. terveurheilija.fi Kuormittuuko? Palautuuko? HOMEOSTAASI Neurofysiologiset säätelymekanismit joko lisäävät tai vähentävät elimistön fysiologista reaktiivisuutta kuormittaviin tilanteisiin Yksilöllinen kuormituksen sieto, reaktiivisuus ja palautumiskyky! Pitkittynyt liiallinen kuormitus lisää herkkyyttä stressille Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Autonominen hermosto ja stressihormonijärjestelmä
  4. 4. (ylikuormitus) Ylikuormitusperiaate ja superkompensaatio Elinjärjestelmien ylikuormitus ja autonomisten prosessien riittävä palautuminen, superkompensaatio AIKA SUORITUSKYKY Elinjärjestelmien ylikuormitus ja autonomisten prosessien riittämätön kuormitus tai liian vähäinen palautuminen Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fiHarjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  5. 5. terveurheilija.fi Ulkoinen harjoituskuormitus (external training load) (ylikuormitus) Harjoituksen kesto Harjoituksen intensiteetti (absoluuttinen/suhteellinen) Voima, nopeus, matka, teho Harjoitusten useus Toistojen määrä, sarjojen määrä (Palautusaikojen pituus/määrä) (Krooninen:akuutti kuormitus) Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  6. 6. terveurheilija.fi Fysiologinen harjoituskuormitus (internal training load) (ylikuormitus) HR+HRV Laktaatti Koettu rasitus/väsymys (RPE) EPOC Kyselyt ja päiväkirjat ------------------------------- TRIMP (Training Impulse, HR + kesto min) TRIMPi (Training Impulseindividual, HR + Bla + kesto min) Session RPE (RPE 1-10 + kesto min) Psykomotoriset testit Hermolihasjärjestelmän toiminta (esim. hyppytestit) Biokemialliset muutokset (esim. testosteroni, kortisoli, kreatiinikinaasi ym.)? Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  7. 7. Ylikuormituksen eri muodot 10-20 % urheilijoista ilmoittaa yhden kauden aikana olleensa ylikuormitustilassa Nuoret tytöt yliedustettuna poikiin verrattuna Määrä suurempi yksilölajeissa kuin joukkuelajeissa Eri muodot voidaan erottaa toisistaan vasta jälkikäteen PROSESSI HARJOITTELU TEHOSTETTU HARJOITTELU LOPPUTULOS PALAUTUMINEN Päiv(i)ä Päiviä-viikkoja Viikkoja-kuukausia Kuukausia-…… SUORITUSKYKY Parantunut (kuormitus) Akuutti väsymys Toiminnallinen ylikuormitus Ei-toiminnallinen ylikuormitus Ylikuormitus- oireyhtymä (OTS) Hetkellinen heikkeneminen, esim. leiri Ennallaan, heikkenee Heikentynyt (pitkästä levosta huolimatta) Mukaeltu: Meeusen ym. 2012 MSSE Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fiHarjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  8. 8. terveurheilija.fi Alipalautumisen oireita Yleinen väsymys, unihäiriöt Mielialamuutokset Pitkittynyt sairastelu, infektio-oireet Painon muutokset, ruokahaluttomuus Rytmihäiriötuntemukset Leposyke, harjoitussyke (pitkittyneessä uupumuksessa leposyke voi laskea) Irtiottokyvyn puute Lihasvoiman puute, lihaskivut Keskittymiskyvyttömyys Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Selittämätön maksimisuorituskyvyn lasku
  9. 9. Diagnosointi Esitiedot tärkeitä! Harjoitteluhistoria (muutokset, määrä, laatu) Suorituskyvyn muutokset Muut kuormittavat tekijät: työ, opiskelu, ihmissuhteet Muut oireet, ilmenemisajankohta ja kesto Muut sairaudet ja lääkitykset Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  10. 10. Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017 Asiantuntevan lääkärin kliininen tutkimus Laboratoriotutkimukset poissulkevasti Joskus ongelmaan voi liittyä: Astma Energiavaje Anemia Kilpirauhasen toimintahäiriöt Virus- ja bakteeri-infektiot (erityisesti mykoplasma + keuhkoklamydia) Keliakia, diabetes Sydänlihastulehdus Psyykkiset sairaudet (mm. masennus, anoreksia) Sairauksien poissulku Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  11. 11. Alipalautumiselle altistavia ja diagnoosiin vaadittavia tekijöitä Yksilölliset ominaisuudet (hermosto, aineenvaihdunta, lihakset, temperamentti) Lisäksi vähintään yksi seuraavista: Muutokset harjoittelussa (mm. määrä/teho/monotonisuus/runsas kilpaileminen) Palautumismahdollisuuksien väheneminen (mm. aika, matkat, sairastelu, ravinto, yöunen määrä ja laatu) Psyykkisten paineiden lisääntyminen (ulkopuoliset vaatimukset, opiskelu/työ, talous, perhe, muutokset) Muiden fyysisesti kuormittavien tekijöiden lisääntyminen (mm. aikaerorasitus, ympäristöolosuhteet, jatkuva ”liikkeellä olo”) Uusitalo A., Duodecim 2015 Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  12. 12. Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017 SPIROERGOMETRIA Kattava laboratoriotutkimus hengitys- ja verenkiertoelimistön, sydämen ja aineenvaihdunnan toiminnan selvittämiseksi Mm. astman, sydänoireiden tai ylikuormituksen tutkiminen Lepospirometria Lepo- EKG ja verenpaine Nousujohteinen maksimaalinen rasituskoe Hengityskaasut, rasitus-EKG, verenpaine Laktaatti Spirometriaseuranta+bronkodilataatiokoe Erikoislääkärin lausunto ja hoitosuositus Liikuntafysiologin palaute suorituskyvystä Fysiologisten muutosten arviointi Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Yksittäistä diagnostista testiä ei ole!
  13. 13. Diagnoosin jälkeen Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017 LEPO (tarvittava palautumisaika on yleensä pidempi kuin oireiluun kulunut aika) Oireenmukainen hoito, tarkka ohjeistus ja seuranta Matalatehoinen liikunta 2-4 krt/vko, ”hyötyliikunta” Palautumisen seuranta (fyysinen + psyykkinen, objektiivinen + subjektiivinen), UNI! Maltillinen, nousujohteinen paluu oman lajin harjoitteluun Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  14. 14. Säännöllinen fyysisen ja psyykkisen kuormittumisen, suorituskyvyn ja palautumisen seuranta osana valmennusta Harjoituspäiväkirja Urheilijan hyvä itsetuntemus! Omaan lajiin sopivat palautumiskontrollit (vko- tai vähintään kk- tasolla) Ortostaattinen koe, yösykeseuranta Laboratoriotestit tarvittaessa Ennaltaehkäisy Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  15. 15. Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi LIIKUNTA RAVINTO TERVE URHEILIJA KEHITTYY LEPO Peruskestävyys! Monipuolisuus Jaksotus Kuormittumisen seuranta Riittävä yöuni Vuorokausirytmi Urheilun ulkopuolisten tekijöiden karsiminen Lepopäivä/vko Riittävä energiansaanti Hiilihydraatit Tasainen ruokailurytmi Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Ennaltaehkäisy
  16. 16. Lyhytkestoinen ylikuormitus kuuluu normaaliin harjoitteluun Urheilu ei ole aina ainoa tekijä alipalautumisen taustalla Diagnostista testiä ei ole Hoito syyn mukaisesti asiantuntevan lääkärin johdolla Usein tarvitaan moniammatillinen hoitotiimi; lääkäri, psykologi, ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi… Yksilöllinen suunnittelu jatkotoimenpiteiden osalta Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Kotiinviemisiä
  17. 17. Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi Uusitalo A. 2009. Ylikuormitus löytyy oireet kartoittamalla. Liikunta & Tiede 5/2009. Meeusen et al. 2013. Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sports Sccience and American College of Sports Medicine. Medicine and Science in Sports and Exercise 45(1):186-205 Uusitalo A. 2015. Urheilijan ylikuormitustila. Duodecim 131:2344-50. Uusitalo A. 2017. Urheilijan ylikuormitustila-miksi ja mikä se on? Liikunta ja Tiede 5/2017. Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  18. 18. Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi KIITOS! Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema,UKK-instituutti piia.kaikkonen@uta.fi Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018

×