SlideShare a Scribd company logo
1 of 18
Download to read offline
Kuormittuminen ja palautuminen
-mistä on kyse?
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema
Harjoittelun määritelmä
Ylikuormitusprosessi, jolla pyritään järkyttämään elimistön
homeostaasia aiheuttaen akuuttia väsymystä ja sen seurauksena
suorituskyvyn paranemista.
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
terveurheilija.fi
Kuormittuuko? Palautuuko?
HOMEOSTAASI
Neurofysiologiset säätelymekanismit joko lisäävät tai vähentävät
elimistön fysiologista reaktiivisuutta kuormittaviin tilanteisiin
Yksilöllinen kuormituksen sieto,
reaktiivisuus ja palautumiskyky!
Pitkittynyt liiallinen
kuormitus lisää
herkkyyttä stressille
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Autonominen hermosto ja stressihormonijärjestelmä
(ylikuormitus)
Ylikuormitusperiaate ja superkompensaatio
Elinjärjestelmien ylikuormitus ja autonomisten prosessien riittävä
palautuminen, superkompensaatio
AIKA
SUORITUSKYKY
Elinjärjestelmien ylikuormitus ja autonomisten prosessien riittämätön
kuormitus tai liian vähäinen palautuminen
Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fiHarjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
terveurheilija.fi
Ulkoinen harjoituskuormitus (external
training load)
(ylikuormitus)
Harjoituksen kesto
Harjoituksen intensiteetti
(absoluuttinen/suhteellinen)
Voima, nopeus, matka, teho
Harjoitusten useus
Toistojen määrä, sarjojen määrä
(Palautusaikojen pituus/määrä)
(Krooninen:akuutti kuormitus)
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
terveurheilija.fi
Fysiologinen harjoituskuormitus (internal
training load)
(ylikuormitus)
HR+HRV
Laktaatti
Koettu rasitus/väsymys (RPE)
EPOC
Kyselyt ja päiväkirjat
-------------------------------
TRIMP (Training Impulse, HR + kesto min)
TRIMPi (Training Impulseindividual, HR + Bla + kesto min)
Session RPE (RPE 1-10 + kesto min)
Psykomotoriset testit
Hermolihasjärjestelmän toiminta (esim. hyppytestit)
Biokemialliset muutokset (esim. testosteroni, kortisoli,
kreatiinikinaasi ym.)?
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Ylikuormituksen eri muodot
10-20 % urheilijoista ilmoittaa yhden kauden aikana olleensa
ylikuormitustilassa
Nuoret tytöt yliedustettuna poikiin verrattuna
Määrä suurempi yksilölajeissa kuin joukkuelajeissa
Eri muodot voidaan erottaa toisistaan vasta jälkikäteen
PROSESSI HARJOITTELU TEHOSTETTU HARJOITTELU
LOPPUTULOS
PALAUTUMINEN Päiv(i)ä Päiviä-viikkoja Viikkoja-kuukausia Kuukausia-……
SUORITUSKYKY Parantunut
(kuormitus)
Akuutti
väsymys
Toiminnallinen
ylikuormitus
Ei-toiminnallinen
ylikuormitus
Ylikuormitus-
oireyhtymä (OTS)
Hetkellinen
heikkeneminen,
esim. leiri
Ennallaan,
heikkenee
Heikentynyt (pitkästä
levosta huolimatta)
Mukaeltu: Meeusen ym. 2012 MSSE
Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fiHarjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
terveurheilija.fi
Alipalautumisen oireita
Yleinen väsymys, unihäiriöt
Mielialamuutokset
Pitkittynyt sairastelu, infektio-oireet
Painon muutokset,
ruokahaluttomuus
Rytmihäiriötuntemukset
Leposyke, harjoitussyke
(pitkittyneessä uupumuksessa
leposyke voi laskea)
Irtiottokyvyn puute
Lihasvoiman puute, lihaskivut
Keskittymiskyvyttömyys
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Selittämätön maksimisuorituskyvyn lasku
Diagnosointi
Esitiedot tärkeitä!
Harjoitteluhistoria (muutokset, määrä, laatu)
Suorituskyvyn muutokset
Muut kuormittavat tekijät: työ, opiskelu, ihmissuhteet
Muut oireet, ilmenemisajankohta ja kesto
Muut sairaudet ja lääkitykset
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017
Asiantuntevan lääkärin kliininen tutkimus
Laboratoriotutkimukset poissulkevasti
Joskus ongelmaan voi liittyä:
Astma
Energiavaje
Anemia
Kilpirauhasen toimintahäiriöt
Virus- ja bakteeri-infektiot (erityisesti mykoplasma +
keuhkoklamydia)
Keliakia, diabetes
Sydänlihastulehdus
Psyykkiset sairaudet (mm. masennus, anoreksia)
Sairauksien poissulku
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Alipalautumiselle altistavia ja
diagnoosiin vaadittavia tekijöitä
Yksilölliset ominaisuudet (hermosto, aineenvaihdunta, lihakset,
temperamentti)
Lisäksi vähintään yksi seuraavista:
Muutokset harjoittelussa (mm.
määrä/teho/monotonisuus/runsas kilpaileminen)
Palautumismahdollisuuksien väheneminen (mm. aika, matkat,
sairastelu, ravinto, yöunen määrä ja laatu)
Psyykkisten paineiden lisääntyminen (ulkopuoliset
vaatimukset, opiskelu/työ, talous, perhe, muutokset)
Muiden fyysisesti kuormittavien tekijöiden lisääntyminen (mm.
aikaerorasitus, ympäristöolosuhteet, jatkuva ”liikkeellä olo”)
Uusitalo A., Duodecim 2015
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017
SPIROERGOMETRIA
Kattava laboratoriotutkimus hengitys- ja verenkiertoelimistön, sydämen
ja aineenvaihdunnan toiminnan selvittämiseksi
Mm. astman, sydänoireiden tai ylikuormituksen tutkiminen
Lepospirometria
Lepo- EKG ja verenpaine
Nousujohteinen maksimaalinen rasituskoe
Hengityskaasut, rasitus-EKG, verenpaine
Laktaatti
Spirometriaseuranta+bronkodilataatiokoe
Erikoislääkärin lausunto ja hoitosuositus
Liikuntafysiologin palaute suorituskyvystä
Fysiologisten muutosten arviointi
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Yksittäistä diagnostista testiä ei ole!
Diagnoosin jälkeen
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017
LEPO (tarvittava palautumisaika on yleensä pidempi kuin oireiluun kulunut
aika)
Oireenmukainen hoito, tarkka ohjeistus ja seuranta
Matalatehoinen liikunta 2-4 krt/vko, ”hyötyliikunta”
Palautumisen seuranta (fyysinen + psyykkinen, objektiivinen +
subjektiivinen), UNI!
Maltillinen, nousujohteinen paluu oman lajin harjoitteluun
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Säännöllinen fyysisen ja psyykkisen kuormittumisen, suorituskyvyn ja
palautumisen seuranta osana valmennusta
Harjoituspäiväkirja
Urheilijan hyvä itsetuntemus!
Omaan lajiin sopivat palautumiskontrollit (vko- tai vähintään kk-
tasolla)
Ortostaattinen koe, yösykeseuranta
Laboratoriotestit tarvittaessa
Ennaltaehkäisy
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi
LIIKUNTA
RAVINTO
TERVE
URHEILIJA
KEHITTYY
LEPO
Peruskestävyys!
Monipuolisuus
Jaksotus
Kuormittumisen seuranta
Riittävä yöuni
Vuorokausirytmi
Urheilun ulkopuolisten
tekijöiden karsiminen
Lepopäivä/vko
Riittävä energiansaanti
Hiilihydraatit
Tasainen ruokailurytmi
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Ennaltaehkäisy
Lyhytkestoinen ylikuormitus kuuluu normaaliin harjoitteluun
Urheilu ei ole aina ainoa tekijä alipalautumisen taustalla
Diagnostista testiä ei ole
Hoito syyn mukaisesti asiantuntevan lääkärin johdolla
Usein tarvitaan moniammatillinen hoitotiimi; lääkäri, psykologi,
ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi…
Yksilöllinen suunnittelu jatkotoimenpiteiden osalta
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Kotiinviemisiä
Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi
Uusitalo A. 2009. Ylikuormitus löytyy oireet kartoittamalla. Liikunta
& Tiede 5/2009.
Meeusen et al. 2013. Prevention, diagnosis and treatment of the
overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European
College of Sports Sccience and American College of Sports
Medicine.
Medicine and Science in Sports and Exercise 45(1):186-205
Uusitalo A. 2015. Urheilijan ylikuormitustila. Duodecim 131:2344-50.
Uusitalo A. 2017. Urheilijan ylikuormitustila-miksi ja mikä se on?
Liikunta ja Tiede 5/2017.
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi
KIITOS!
Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö
Tampereen Urheilulääkäriasema,UKK-instituutti
piia.kaikkonen@uta.fi
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018

More Related Content

What's hot

Positiivinen mielenterveys Suomessa
Positiivinen mielenterveys SuomessaPositiivinen mielenterveys Suomessa
Positiivinen mielenterveys SuomessaTHL
 
Mati Esitlus
Mati EsitlusMati Esitlus
Mati Esitlusandresta
 
Arvamuslugu ja olemuslugu
Arvamuslugu ja olemusluguArvamuslugu ja olemuslugu
Arvamuslugu ja olemusluguMadis Kivisild
 
Jürgen Rooste slaidiaesitlus Triinu Lomp
Jürgen Rooste slaidiaesitlus   Triinu LompJürgen Rooste slaidiaesitlus   Triinu Lomp
Jürgen Rooste slaidiaesitlus Triinu LompMerle Rekaya
 
Maailm pärast ii maailmasõda
Maailm pärast ii maailmasõdaMaailm pärast ii maailmasõda
Maailm pärast ii maailmasõdakatlinha
 
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenLiikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenUKK-instituutti
 
Meediakoolitus2
Meediakoolitus2Meediakoolitus2
Meediakoolitus2MaiaLust
 
Uuringudisaini visualiseerimine
Uuringudisaini visualiseerimineUuringudisaini visualiseerimine
Uuringudisaini visualiseerimineHans Põldoja
 
Vektori mõiste, tehted vektoritega
Vektori mõiste, tehted vektoritegaVektori mõiste, tehted vektoritega
Vektori mõiste, tehted vektoritegaanniportfoolio
 
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvinaTilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvinaTHL
 
Keskaeg ja kirjandus
Keskaeg ja kirjandusKeskaeg ja kirjandus
Keskaeg ja kirjandusMai Perillus
 
Matemaatika
MatemaatikaMatemaatika
Matemaatikaandresta
 
Vesinikside. Ave Soekov
Vesinikside. Ave SoekovVesinikside. Ave Soekov
Vesinikside. Ave SoekovZwiggyM
 
Põhikooli lõpueksam ühiskonnaõpetuses. kordamine.
Põhikooli lõpueksam ühiskonnaõpetuses. kordamine.Põhikooli lõpueksam ühiskonnaõpetuses. kordamine.
Põhikooli lõpueksam ühiskonnaõpetuses. kordamine.Natalja Dovgan
 

What's hot (20)

Termoregulatsioon
TermoregulatsioonTermoregulatsioon
Termoregulatsioon
 
Positiivinen mielenterveys Suomessa
Positiivinen mielenterveys SuomessaPositiivinen mielenterveys Suomessa
Positiivinen mielenterveys Suomessa
 
Mati Esitlus
Mati EsitlusMati Esitlus
Mati Esitlus
 
Arvamuslugu ja olemuslugu
Arvamuslugu ja olemusluguArvamuslugu ja olemuslugu
Arvamuslugu ja olemuslugu
 
Jürgen Rooste slaidiaesitlus Triinu Lomp
Jürgen Rooste slaidiaesitlus   Triinu LompJürgen Rooste slaidiaesitlus   Triinu Lomp
Jürgen Rooste slaidiaesitlus Triinu Lomp
 
Maailm pärast ii maailmasõda
Maailm pärast ii maailmasõdaMaailm pärast ii maailmasõda
Maailm pärast ii maailmasõda
 
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenLiikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
 
Meediakoolitus2
Meediakoolitus2Meediakoolitus2
Meediakoolitus2
 
Linnud soos
Linnud soosLinnud soos
Linnud soos
 
Uuringudisaini visualiseerimine
Uuringudisaini visualiseerimineUuringudisaini visualiseerimine
Uuringudisaini visualiseerimine
 
Vektori mõiste, tehted vektoritega
Vektori mõiste, tehted vektoritegaVektori mõiste, tehted vektoritega
Vektori mõiste, tehted vektoritega
 
8. uhiskonna jatkusuutlikkus
8. uhiskonna jatkusuutlikkus8. uhiskonna jatkusuutlikkus
8. uhiskonna jatkusuutlikkus
 
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvinaTilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
Tilastoraportti kouluterveyskysely 2021 tilastot kuvina
 
Keskaeg ja kirjandus
Keskaeg ja kirjandusKeskaeg ja kirjandus
Keskaeg ja kirjandus
 
Matemaatika
MatemaatikaMatemaatika
Matemaatika
 
Fašistlik Itaalia
Fašistlik ItaaliaFašistlik Itaalia
Fašistlik Itaalia
 
Uimastid 5.klassile
Uimastid 5.klassileUimastid 5.klassile
Uimastid 5.klassile
 
Vesinikside. Ave Soekov
Vesinikside. Ave SoekovVesinikside. Ave Soekov
Vesinikside. Ave Soekov
 
Trapets
TrapetsTrapets
Trapets
 
Põhikooli lõpueksam ühiskonnaõpetuses. kordamine.
Põhikooli lõpueksam ühiskonnaõpetuses. kordamine.Põhikooli lõpueksam ühiskonnaõpetuses. kordamine.
Põhikooli lõpueksam ühiskonnaõpetuses. kordamine.
 

Similar to Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen

Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia KaikkonenNuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia KaikkonenUKK-instituutti
 
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenYlikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenUKK-instituutti
 
Leila Karhunen: Elintapaohjaus – miten toteutetaan? - aikuiset
Leila Karhunen: Elintapaohjaus – miten toteutetaan? - aikuisetLeila Karhunen: Elintapaohjaus – miten toteutetaan? - aikuiset
Leila Karhunen: Elintapaohjaus – miten toteutetaan? - aikuisetTHL
 
Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveysSfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveysVilho Ahola
 
Fyysinen hyvinvointi elämänhallinnan tukena vanhuudessa
Fyysinen hyvinvointi elämänhallinnan tukena vanhuudessaFyysinen hyvinvointi elämänhallinnan tukena vanhuudessa
Fyysinen hyvinvointi elämänhallinnan tukena vanhuudessaJanne Sallinen
 
Geropsykologia sallinen final 14.9.2020
Geropsykologia sallinen final 14.9.2020Geropsykologia sallinen final 14.9.2020
Geropsykologia sallinen final 14.9.2020Janne Sallinen
 
Mistä tiedän olenko palautunut ja mitä sitten? | Arja Uusitalo
Mistä tiedän olenko palautunut ja mitä sitten? | Arja UusitaloMistä tiedän olenko palautunut ja mitä sitten? | Arja Uusitalo
Mistä tiedän olenko palautunut ja mitä sitten? | Arja UusitaloFirstbeat
 
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEO
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEOKodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEO
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEOMehiläinen NEO
 
Oman energian johtaminen
Oman energian johtaminenOman energian johtaminen
Oman energian johtaminenTimo Hyväri
 
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTervekoululainen
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleUKK-instituutti
 
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminenMagnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminenTyöterveyslaitos
 
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariNuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariUKK-instituutti
 
Selkä vaivaa - auttaako liikunta? Jaana Suni
Selkä vaivaa - auttaako liikunta? Jaana SuniSelkä vaivaa - auttaako liikunta? Jaana Suni
Selkä vaivaa - auttaako liikunta? Jaana SuniUKK-instituutti
 
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Janne Sallinen
 
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015Vilho Ahola
 
Suorituskyvyn Optimointi (CrossFit urheilussa)
Suorituskyvyn Optimointi (CrossFit urheilussa)Suorituskyvyn Optimointi (CrossFit urheilussa)
Suorituskyvyn Optimointi (CrossFit urheilussa)Olli Sovijärvi
 
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi MansikkamäkiLiikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi MansikkamäkiUKK-instituutti
 
Proteiini voimaharjoittelussa
Proteiini voimaharjoittelussaProteiini voimaharjoittelussa
Proteiini voimaharjoittelussaJanne Sallinen
 

Similar to Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen (20)

Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia KaikkonenNuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia Kaikkonen
 
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenYlikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
 
Leila Karhunen: Elintapaohjaus – miten toteutetaan? - aikuiset
Leila Karhunen: Elintapaohjaus – miten toteutetaan? - aikuisetLeila Karhunen: Elintapaohjaus – miten toteutetaan? - aikuiset
Leila Karhunen: Elintapaohjaus – miten toteutetaan? - aikuiset
 
Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveysSfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
 
Fyysinen hyvinvointi elämänhallinnan tukena vanhuudessa
Fyysinen hyvinvointi elämänhallinnan tukena vanhuudessaFyysinen hyvinvointi elämänhallinnan tukena vanhuudessa
Fyysinen hyvinvointi elämänhallinnan tukena vanhuudessa
 
Geropsykologia sallinen final 14.9.2020
Geropsykologia sallinen final 14.9.2020Geropsykologia sallinen final 14.9.2020
Geropsykologia sallinen final 14.9.2020
 
Mistä tiedän olenko palautunut ja mitä sitten? | Arja Uusitalo
Mistä tiedän olenko palautunut ja mitä sitten? | Arja UusitaloMistä tiedän olenko palautunut ja mitä sitten? | Arja Uusitalo
Mistä tiedän olenko palautunut ja mitä sitten? | Arja Uusitalo
 
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEO
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEOKodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEO
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEO
 
Oman energian johtaminen
Oman energian johtaminenOman energian johtaminen
Oman energian johtaminen
 
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
 
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminenMagnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
Magnus Lönnqvist: Johtajan terveyden johtaminen
 
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariNuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
 
Selkä vaivaa - auttaako liikunta? Jaana Suni
Selkä vaivaa - auttaako liikunta? Jaana SuniSelkä vaivaa - auttaako liikunta? Jaana Suni
Selkä vaivaa - auttaako liikunta? Jaana Suni
 
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
 
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
 
Suorituskyvyn Optimointi (CrossFit urheilussa)
Suorituskyvyn Optimointi (CrossFit urheilussa)Suorituskyvyn Optimointi (CrossFit urheilussa)
Suorituskyvyn Optimointi (CrossFit urheilussa)
 
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi MansikkamäkiLiikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
Liikunta vaihtoehtona vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Kirsi Mansikkamäki
 
Hyvinvointipommi -hyvinvointipäivä
Hyvinvointipommi -hyvinvointipäiväHyvinvointipommi -hyvinvointipäivä
Hyvinvointipommi -hyvinvointipäivä
 
Proteiini voimaharjoittelussa
Proteiini voimaharjoittelussaProteiini voimaharjoittelussa
Proteiini voimaharjoittelussa
 

More from UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsUKK-instituutti
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarUKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerUKK-instituutti
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusUKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynUKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleUKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleUKK-instituutti
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaUKK-instituutti
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenUKK-instituutti
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenUKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
 

Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen

  • 1. Kuormittuminen ja palautuminen -mistä on kyse? Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema
  • 2. Harjoittelun määritelmä Ylikuormitusprosessi, jolla pyritään järkyttämään elimistön homeostaasia aiheuttaen akuuttia väsymystä ja sen seurauksena suorituskyvyn paranemista. Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 3. terveurheilija.fi Kuormittuuko? Palautuuko? HOMEOSTAASI Neurofysiologiset säätelymekanismit joko lisäävät tai vähentävät elimistön fysiologista reaktiivisuutta kuormittaviin tilanteisiin Yksilöllinen kuormituksen sieto, reaktiivisuus ja palautumiskyky! Pitkittynyt liiallinen kuormitus lisää herkkyyttä stressille Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Autonominen hermosto ja stressihormonijärjestelmä
  • 4. (ylikuormitus) Ylikuormitusperiaate ja superkompensaatio Elinjärjestelmien ylikuormitus ja autonomisten prosessien riittävä palautuminen, superkompensaatio AIKA SUORITUSKYKY Elinjärjestelmien ylikuormitus ja autonomisten prosessien riittämätön kuormitus tai liian vähäinen palautuminen Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fiHarjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 5. terveurheilija.fi Ulkoinen harjoituskuormitus (external training load) (ylikuormitus) Harjoituksen kesto Harjoituksen intensiteetti (absoluuttinen/suhteellinen) Voima, nopeus, matka, teho Harjoitusten useus Toistojen määrä, sarjojen määrä (Palautusaikojen pituus/määrä) (Krooninen:akuutti kuormitus) Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 6. terveurheilija.fi Fysiologinen harjoituskuormitus (internal training load) (ylikuormitus) HR+HRV Laktaatti Koettu rasitus/väsymys (RPE) EPOC Kyselyt ja päiväkirjat ------------------------------- TRIMP (Training Impulse, HR + kesto min) TRIMPi (Training Impulseindividual, HR + Bla + kesto min) Session RPE (RPE 1-10 + kesto min) Psykomotoriset testit Hermolihasjärjestelmän toiminta (esim. hyppytestit) Biokemialliset muutokset (esim. testosteroni, kortisoli, kreatiinikinaasi ym.)? Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 7. Ylikuormituksen eri muodot 10-20 % urheilijoista ilmoittaa yhden kauden aikana olleensa ylikuormitustilassa Nuoret tytöt yliedustettuna poikiin verrattuna Määrä suurempi yksilölajeissa kuin joukkuelajeissa Eri muodot voidaan erottaa toisistaan vasta jälkikäteen PROSESSI HARJOITTELU TEHOSTETTU HARJOITTELU LOPPUTULOS PALAUTUMINEN Päiv(i)ä Päiviä-viikkoja Viikkoja-kuukausia Kuukausia-…… SUORITUSKYKY Parantunut (kuormitus) Akuutti väsymys Toiminnallinen ylikuormitus Ei-toiminnallinen ylikuormitus Ylikuormitus- oireyhtymä (OTS) Hetkellinen heikkeneminen, esim. leiri Ennallaan, heikkenee Heikentynyt (pitkästä levosta huolimatta) Mukaeltu: Meeusen ym. 2012 MSSE Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fiHarjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 8. terveurheilija.fi Alipalautumisen oireita Yleinen väsymys, unihäiriöt Mielialamuutokset Pitkittynyt sairastelu, infektio-oireet Painon muutokset, ruokahaluttomuus Rytmihäiriötuntemukset Leposyke, harjoitussyke (pitkittyneessä uupumuksessa leposyke voi laskea) Irtiottokyvyn puute Lihasvoiman puute, lihaskivut Keskittymiskyvyttömyys Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Selittämätön maksimisuorituskyvyn lasku
  • 9. Diagnosointi Esitiedot tärkeitä! Harjoitteluhistoria (muutokset, määrä, laatu) Suorituskyvyn muutokset Muut kuormittavat tekijät: työ, opiskelu, ihmissuhteet Muut oireet, ilmenemisajankohta ja kesto Muut sairaudet ja lääkitykset Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 10. Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017 Asiantuntevan lääkärin kliininen tutkimus Laboratoriotutkimukset poissulkevasti Joskus ongelmaan voi liittyä: Astma Energiavaje Anemia Kilpirauhasen toimintahäiriöt Virus- ja bakteeri-infektiot (erityisesti mykoplasma + keuhkoklamydia) Keliakia, diabetes Sydänlihastulehdus Psyykkiset sairaudet (mm. masennus, anoreksia) Sairauksien poissulku Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 11. Alipalautumiselle altistavia ja diagnoosiin vaadittavia tekijöitä Yksilölliset ominaisuudet (hermosto, aineenvaihdunta, lihakset, temperamentti) Lisäksi vähintään yksi seuraavista: Muutokset harjoittelussa (mm. määrä/teho/monotonisuus/runsas kilpaileminen) Palautumismahdollisuuksien väheneminen (mm. aika, matkat, sairastelu, ravinto, yöunen määrä ja laatu) Psyykkisten paineiden lisääntyminen (ulkopuoliset vaatimukset, opiskelu/työ, talous, perhe, muutokset) Muiden fyysisesti kuormittavien tekijöiden lisääntyminen (mm. aikaerorasitus, ympäristöolosuhteet, jatkuva ”liikkeellä olo”) Uusitalo A., Duodecim 2015 Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 12. Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017 SPIROERGOMETRIA Kattava laboratoriotutkimus hengitys- ja verenkiertoelimistön, sydämen ja aineenvaihdunnan toiminnan selvittämiseksi Mm. astman, sydänoireiden tai ylikuormituksen tutkiminen Lepospirometria Lepo- EKG ja verenpaine Nousujohteinen maksimaalinen rasituskoe Hengityskaasut, rasitus-EKG, verenpaine Laktaatti Spirometriaseuranta+bronkodilataatiokoe Erikoislääkärin lausunto ja hoitosuositus Liikuntafysiologin palaute suorituskyvystä Fysiologisten muutosten arviointi Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Yksittäistä diagnostista testiä ei ole!
  • 13. Diagnoosin jälkeen Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017 LEPO (tarvittava palautumisaika on yleensä pidempi kuin oireiluun kulunut aika) Oireenmukainen hoito, tarkka ohjeistus ja seuranta Matalatehoinen liikunta 2-4 krt/vko, ”hyötyliikunta” Palautumisen seuranta (fyysinen + psyykkinen, objektiivinen + subjektiivinen), UNI! Maltillinen, nousujohteinen paluu oman lajin harjoitteluun Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 14. Säännöllinen fyysisen ja psyykkisen kuormittumisen, suorituskyvyn ja palautumisen seuranta osana valmennusta Harjoituspäiväkirja Urheilijan hyvä itsetuntemus! Omaan lajiin sopivat palautumiskontrollit (vko- tai vähintään kk- tasolla) Ortostaattinen koe, yösykeseuranta Laboratoriotestit tarvittaessa Ennaltaehkäisy Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 15. Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi LIIKUNTA RAVINTO TERVE URHEILIJA KEHITTYY LEPO Peruskestävyys! Monipuolisuus Jaksotus Kuormittumisen seuranta Riittävä yöuni Vuorokausirytmi Urheilun ulkopuolisten tekijöiden karsiminen Lepopäivä/vko Riittävä energiansaanti Hiilihydraatit Tasainen ruokailurytmi Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Ennaltaehkäisy
  • 16. Lyhytkestoinen ylikuormitus kuuluu normaaliin harjoitteluun Urheilu ei ole aina ainoa tekijä alipalautumisen taustalla Diagnostista testiä ei ole Hoito syyn mukaisesti asiantuntevan lääkärin johdolla Usein tarvitaan moniammatillinen hoitotiimi; lääkäri, psykologi, ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi… Yksilöllinen suunnittelu jatkotoimenpiteiden osalta Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018 Kotiinviemisiä
  • 17. Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi Uusitalo A. 2009. Ylikuormitus löytyy oireet kartoittamalla. Liikunta & Tiede 5/2009. Meeusen et al. 2013. Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sports Sccience and American College of Sports Medicine. Medicine and Science in Sports and Exercise 45(1):186-205 Uusitalo A. 2015. Urheilijan ylikuormitustila. Duodecim 131:2344-50. Uusitalo A. 2017. Urheilijan ylikuormitustila-miksi ja mikä se on? Liikunta ja Tiede 5/2017. Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
  • 18. Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi KIITOS! Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema,UKK-instituutti piia.kaikkonen@uta.fi Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018