Ringkasan dokumen tentang pola tidur: 1. Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang berfungsi untuk istirahat, restorasi memori, menjaga imunitas, dan konservasi energi. 2. Terdapat dua siklus tidur yaitu NREM dan REM yang bergantian setiap 90-120 menit, dengan REM meningkat semakin malam. 3. Gangguan tidur atau insomnia dapat terjadi karena kesulitan memulai, mempertahankan, atau bang

1. POLA TIDUR
Dr. juniarty Naim, M.K.M

2. sistematika
PENDAHULUAN
DEFINISI TIDUR
FUNGSI TIDUR
SIKLUS TIDUR
GANGGUAN TIDUR

3. PENDAHULUAN
◦ Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia
◦
ً‫ت‬‫ا‬َ‫ب‬ُ‫س‬ َ‫م‬ ْ‫و‬َّ‫ن‬‫ال‬ َّ‫و‬ ‫ا‬ً‫س‬‫ا‬َ‫ب‬ِ‫ل‬ َ‫ل‬ْ‫ي‬َّ‫ال‬ ُ‫م‬ُ‫ك‬َ‫ل‬ َ‫ل‬َ‫ع‬َ‫ج‬ ْ‫ِي‬‫ذ‬َّ‫ال‬ َ‫و‬ُ‫ه‬ َ‫و‬
‫ا‬ًَ ْ‫و‬ُُُ‫ن‬ ََ‫ا‬َََّ‫ن‬‫ال‬ َ‫ل‬َ‫ع‬َ‫ج‬ َّ‫و‬ ‫ا‬
Dan Dialah yang menjadikan malam untukmu (sebagai) pakaian, dan tidur untuk istirahat, dan Dia
menjadikan siang untuk bangkit berusaha.
◦
‫ا‬ً‫ت‬‫ا‬َ‫ب‬ُ‫س‬ ْ‫م‬ُ‫ك‬َ‫م‬ ْ‫َو‬‫ن‬ ‫َا‬‫ن‬ْ‫ل‬َ‫ع‬َ‫ج‬ َّ‫و‬
dan Kami menjadikan tidurmu untuk istirahat
◦
ْ‫ي‬َ‫ل‬َ‫ع‬ ُ‫ل‬ ِ
‫َز‬‫ن‬ُ‫ي‬ َ‫و‬ ُ‫ه‬ْ‫ن‬ِ‫م‬ ً‫ة‬َ‫ن‬َ‫م‬َ‫ا‬ َ
‫اس‬َ‫ع‬ُّ‫ن‬‫ال‬ ُ‫م‬ُ‫ك‬ْ‫ي‬َُِ‫غ‬ُ‫ي‬ ْ‫ذ‬ِ‫ا‬
‫ه‬ِ‫ب‬ ْ‫م‬ُ‫ك‬ ََََِ‫ط‬ُ‫ي‬ِ‫ل‬ ً‫ء‬ۤ‫ا‬َ‫م‬ ِ‫ء‬ۤ‫ا‬َ‫م‬َّ‫س‬‫ال‬ َ‫ن‬ِ‫م‬ ْ‫م‬ُ‫ك‬
َ‫ب‬ِ‫ه‬ْ‫ذ‬ُ‫ي‬ َ‫و‬
َ‫ز‬ْ‫ج‬ ِ
َ ْ‫م‬ُ‫ك‬ْ‫ن‬َ‫ع‬
ِ‫ه‬ِ‫ب‬ َ‫ت‬ِ‫ب‬َ‫ث‬ُ‫ي‬ َ‫و‬ ْ‫م‬ُ‫ك‬ِ‫ب‬ ْ‫و‬ُ‫ل‬ُ‫ق‬ ‫ى‬ٰ‫ل‬َ‫ع‬ َ‫ط‬ِ‫ب‬ ََْ‫ي‬ِ‫ل‬ َ‫و‬ ِ‫ن‬ٰ‫ْط‬‫ي‬َُّ‫ال‬
َ‫ام‬َ‫د‬ْ‫ق‬َ ْ
‫اْل‬
(Ingatlah), ketika Allah membuat kamu mengantuk untuk memberi ketenteraman dari-Nya,
….

4. PENDAHULUAN
◦
ٍ‫ن‬ ْ‫و‬ُ‫ي‬ُ‫ع‬ َّ‫و‬ ٍ‫ت‬ّٰ‫ن‬َ‫ج‬ ْ‫ي‬ِ‫ف‬ َ‫ْن‬‫ي‬ِ‫ق‬َّ‫ت‬ُ‫م‬ْ‫ال‬ َّ‫ن‬ِ‫ا‬
ْ‫م‬ََُّ‫ن‬ِ‫ا‬ ْ‫م‬َُُّ‫ب‬ ََ ْ‫م‬َُ‫ى‬ٰ‫ت‬ٰ‫ا‬ ٓ‫ا‬َ‫م‬ َ‫ْن‬‫ي‬ِ‫ذ‬ ِ‫خ‬ٰ‫ا‬
ْ‫ي‬ِ‫ن‬ِ‫س‬ُْْ‫م‬ ََِ‫ل‬ٰ‫ذ‬ َ‫ل‬ْ‫ب‬َ‫ق‬ ‫ا‬ ْ‫و‬ُ‫ن‬‫ا‬َ‫ك‬
َ‫ن‬
‫ا‬ ْ‫و‬ُ‫ن‬‫ا‬َ‫ك‬
َ‫ن‬ ْ‫و‬ُ‫ع‬َ‫ج‬ََْ‫ي‬ ‫ا‬َ‫م‬ ِ‫ل‬ْ‫ي‬َّ‫ال‬ َ‫ن‬ِ‫م‬ ً
‫ًْل‬‫ي‬ِ‫ل‬َ‫ق‬
َ‫ن‬ ْ‫و‬َُِ‫ف‬ْ‫غ‬َ‫ت‬ْ‫س‬َ‫ي‬ ْ‫م‬ُ‫ه‬ ِ
َ‫ا‬َْْ‫س‬َ ْ
‫اْل‬ِ‫ب‬ َ‫و‬
Sesungguhnya orang-orang yang bertakwa berada di dalam taman-taman (surga) dan mata
air,mereka mengambil apa yang diberikan Tuhan kepada mereka. Sesungguhnya mereka
sebelum itu (di dunia) adalah orang-orang yang berbuat baik; mereka sedikit sekali tidur pada
waktu malam dan pada akhir malam mereka memohon ampunan (kepada Allah).

5. DEFINISI
◦ Tidur merupakan keadaan tidak sadar dan dapat terbangun dengan
rangsang sensorik atau rangsang lain (Guyton, 2006)
◦ Tidur merupakan kondisi dimana persepsi dan reaksi individu terhadap
lingkungan mengalami penurunan (Mubarak, et all. 2015).
◦ Merupakan irama biologis yang kompleks.
◦ Seseorang akan terbangun ketika mencapai suhu tubuh tertinggi, akan
tertidur Ketika mencapai suhu tubuh terendah.

6. FUNGSI TIDUR
TIDUR
RESTORASI
MEMORI
IMUNITAS
KONSERVASI
ENERGI
HOMEOSTASIS
SIRKADIAN
PERTUMBUHAN
PRESERVASI

7. SIKLUS TIDUR

8. SIKLUS TIDUR
◦ Tidur NREM dan REM bergantian selama periode
tidur dengan 1 siklus berkisar 90-120 menit.
Durasi dan frekuensi REM meningkat bila
semakin malam.
◦ Dalam 1 periode tidur, normalnya terdapat 4-6
siklus
◦ Mimpi lebih sering terjadi pada fase REM
◦ Mimpi REM: nyata, rumit, kejadian terbaru,
emosi masa lampau
◦ Mimpi NREM: hal yang anrh, tidak nyata dan
berupa fragmen yang tidak berkesinambungan

9. SIKLUS TIDUR

10. SIKLUS TIDUR

11. GANGGUAN TIDUR/INSOMNIA
◦ adanya kesulitan memulai tidur,
◦ kesulitan mempertahankan tidur atau
◦ bangun tidur jauh lebih awal dari yang
diinginkan meskipun tersedia waktu
dan kesempatan untuk tidur,
sehingga menimbulkan gangguan
fungsi pada siang hari.
◦ Primer: tidak ada kondisi medis yang
mendasari. Cth lansia (umumnya Wanita)
◦ Sekunder ada kondisi medis yang mendasari.
Cth Asma, pembesaran prostat, depresi,
cemas.

12. GANGGUAN TIDUR/INSOMNIA

13. GANGGUAN TIDUR/INSOMNIA
Terapi Insomnia
1. Sleep Hygiene
2. Terapi perilaku
1. Teknik relaksasi
2. Kontrol stimulus
3. Restriksi tidur siang
3. Vitamin E

14. SYUKRON, JAZAKUNALLAHU KHAIR