Pola tidur Rasulullah SAW yang terbaik untuk kesehatan meliputi tidur awal malam, bangun tengah malam untuk sholat tahajud, tidur miring ke kanan, berdzikir sampai tidur, tidak makan berlebihan sebelum tidur, tidur di atas alas tipis, dan mematikan lampu sebelum tidur. Kebiasaan-kebiasaan ini memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti istirahat otak, mengurangi beban jantung, meningkatkan penyer

1. Kebiasaan Tidur
Rasulullah SAW. Yang
ternyata terbaik untuk
Kesehatan
Tidur ala Rasulullah
SAW

2. Cara tidur sehat, yang
dicontohkan Rasulullah SAW
Ibnu Qayyim berkata :
“Barangsiapa yang memperhatikan pola tidur dan
bangun beliau, niscaya mengetahui bahwa tidur
beliau tersebut paling proporsional dan paling
bermanfaat untuk badan, organ, dan kekuatan."

3. Kebiasaan Tidur Rasulullah
…
• Tidur pada awal malam, bangun pada permulaan paruh kedua malam.
Pada saat itu beliau bangun lalu bersiwak, berwudhu dan melaksanakan
sholat tahajjud
• Rasulullah saw selalu tidur dalam keadaan miring, terutama dalam posisi
miring ke KANAN
• Terus berdzikir sampai jatuh tertidur
• Tidak pernah tidur dalam kondisi perut penuh makanan dan minuman
• Tidak pernah tidur di atas tanah tanpa alas dan tidak pernah tidur di atas
kasur yang terlalu tinggi pula. Minimal beliau memakai kasur yang berisi
sabut, menggunakan bantal dan kadang-kadang meletakkan tangannya di
bawah pipi.
• Mematikan lampu ketika tidur

4. Faedah dari …
 tidur diawal malam dan bangun di
2/3 malam terakhir
Beliau tidak pernah tidur melebihi kebutuhan, namun tidak pula menahan
diri untuk tidur sekadar yang dibutuhkan.
Penelitian Daniel F Kripke, ahli psikiatri dari Universitas California menarik
untuk diungkapkan. Penelitian yang dilakukan di Jepang dan AS selama 6
tahun dengan responden berusia 30-120 tahun mengatakan bahwa orang
yang biasa tidur 8 jam sehari memiliki resiko kematian yang lebih cepat.
Sangat berlawanan dengan mereka yang biasa tidur 6-7 jam sehari. Nah,
Rasulullah SAW biasa tidur selepas Isya untuk kemudian bangun malam. Jadi
beliau tidur tidak lebih dari 8 jam
Situs resmi UGM Fakultas Kedokteran Bagian Radiologi melansir penemuan
terbaru tentang penyebab kanker hati. tidur terlalu malam dan bangun
terlalu siang adalah penyebab utama kerusakan hati

5. Faedah dari …
 posisi tidur miring ke KANAN
Terkadang beliau memiringkan badannya ke sebelah kiri sebentar,
untuk kemudian kembali ke sebelah kanan. Tidur seperti ini merupakan
tidur paling efisien.
manfaat tidur dengan posisi miring ke arah kanan adalah sebagai
berikut :
1. Mengistirahatkan Otak Sebelah Kiri
Secara anatomi, otak manusia terbagi menjadi 2, yaitu otak kanan dan otak kiri. Bagian kanan adalah otak
kanan yang mempersarafi organ tubuh sebelah kiri dan sebaliknya. Umumnya, umat muslim menggunakan
organ tubuh bagian kanan sebagai anggota tubuh yang dominan dalam beraktifitas, seperti makan, minum,
menulis, memegang sesuatu, dan sebagainya. Dengan tidur dengan posisi miring ke arah kanan, maka otak
bagian kiri yang mempersarafi segala aktifitas tubuh bagian kanan akan terhindar dari bahaya yang
timbul akibat sirkulasi yang melambat saat tidur (diam). Bahaya tersebut meliputi pengendapan bekuan
darah, lemak, asam sisa oksidasi, dan peningkatan kecepatan aterosklerosis atau penyempitan pembuluh
darah. Sehingga jika seseorang berisiko terkena stroke, maka yang berisiko adalah otak bagian kanan
dengan akibat kelumpuhan pada sebelah kiri (bagian yang tidak dominan).

6. 2. Mengurangi Beban Jantung
Posisi tidur ke sebelah kanan yang rata memungkinkan cairan tubuh (darah) terdistribusi merata dan
terkonsentrasi di sebelah kanan (bawah). Hal ini akan menyebabkan beban aliran darah yang masuk dan
keluar jantung akan lebih rendah. Dampak posisi ini adalah denyut jantung menjadi lebih lambat, tekanan
darah pun akan cenderung menurun. Kondisi semacam ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Mengistirahatkan Lambung
Lambung manusia berbentuk seperti tabung berbentuk koma dengan ujung katup keluaran menuju usus
menghadap ke arah kanan bawah. Jika seseorang tidur ke sebelah kiri, maka proses pengeluaran chyme
(makanan yang telah dicerna lambung) menjadi sedikit terganggu. Hal ini akan menghambat proses
pengosongan lambung. Tetapi untuk menetralkan semua, maka Rasulullah kadang tidur kea rah kiri untuk
sebentar saja.
4. Mengistirahatkan Pengosongan Kandung Empedu dan Pankreas
Adanya aliran chyme yang lancar akan menyebabkan keluaran cairan empedu juga meningkat. Hal ini
akan mencegah pembentukan batu kandung empedu. Keluaran getah pankreas juga akan meningkat
dengan posisi miring ke kanan.
Faedah dari …
 posisi tidur miring ke KANAN

7. 5. Meningkatkan Waktu Penyerapan Zat Gizi
Saat tidur pergerakan usus meningkat. Dengan posisi miring ke kanan, makan perjalanan makanan
yang telah tercerna dan siap diserap akan menjadi lebih lama. Hal ini disebabkan posisi usus halus
hingga usus besar ada di bawah. Waktu yang lama selama tidur memungkinkan penyerapan dapat
optimal.
6. Merangsang Buang Air Besar
Dengan tidur miring ke sebelah kanan, proses pengisian usus besar sigmoid (sebelum anus) akan lebih
cepat penuh. Jika sudah penuh, maka akan merangsang gerak usus besar diikuti relaksasi dari otot
anus sehingga mudah buang air besar.
7. Mengistirahatkan Kaki Kiri
Pada orang dengan pergerakan kanan, secara ergonomis guna menyeimbangkan posisi saat
beraktivitas cenderung menggunakan kaki kiri sebagai pusat pembebanan. Sehingga kaki kiri
cenderung lebih merasa pegal daripada kaki kanan. Apalagi kaki berada pada posisi bawah yang
aliran darah baliknya cenderung rendah atau lambat. Jika tidur miring ke kanan, maka pengosongan
vena kaki kiri akan lebih cepat sehingga rasa pegal lebih cepat hilang.
Faedah dari …
 posisi tidur miring ke KANAN

8. Tidur sebenarnya adalah saudara kembar dari kematian.
Oleh karena itu orang yang tidur memerlukan penjaga dan pengawas untuk
memelihara dirinya dari segala macam bahaya yang mungkin terjadi selama
waktu tidurnya. Pemelihara yang terbaik adalah Allah.
Maka Nabi Muhammad SAW. mengajarkan beberapa kalimah untuk penyerahan
diri kepada Allah serta mengulangi keimanannya dan dalam keadaan yang
demikian itulah seorang muslim tertidur.
Oleh karena itu kalimat yang terakhir yang diucapkannya sebelum tidur, maka
seandainya ia wafat dalam tidurnya, wafatnya dalam keadaan beriman dan pasti
masuk surga.
Faedah dari …
 berdzikir sampai tertidur

9. Manfaat Tidur diatas TIPIS
1. Memperbaiki kualitas Tidur
Gunakan kasur tipis dan singkirkan bantal, Ini adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tertidur
cepat. Misalnya, jika Anda memiliki radang sendi dan masalah punggung, sulit tidur tidak bisa dihindari.
2. Mengurangi masalah punggung
Meskipun kebanyakan orang menganggap bahwa kasur lembut dapat meredakan sakit punggung, ini
adalah kesalahpahaman belaka. Kasur yg lembut anda dapat terhindar dari sikap tubuh yang buruk
dan sakit punggung.
Oleh karena itu, jika Anda memiliki sakit punggung kronis, tidur di tikar adalah pilihan untuk membantu
meringankan sakit punggung.
3. Menghilangkan tanda-tanda penuaan dini
Studi menunjukkan bahwa tidur di lantai dapat mencegah perkembangan keriput, serta wajah
kendur.Dengan mengatakan bahwa, Anda dapat mencoba tidur di lantai.Tidur di lantai tidak nyaman
dalam tahap awal.
Oleh karena itu, ketekunan merupakan prasyarat dari bagian Anda untuk menuai manfaat maksimal.
4. Memperbaiki postur
Selama tidur, kelenjar pituitari mengeluarkan hormon pertumbuhan yang kemudian didistribusikan
dalam tubuh. Fungsi utamanya adalah untuk memperpanjang dan menebalkan tulang.
Oleh karena itu, tidur di lantai akan memperkuat tulang belakang.Dengan kata lain, tidur di lantai
memberikan sesuatu yang sangat dibutuhkan untuk postur lebih baik, sirkulasi darahyang sehat dan
pernapasan optimal.
Faedah dari …
 tidak tidur dilantai atau kasur
tinggi

10. Seorang ahli biologi, Joan Roberts, merupakan orang pertama yang menemukan hubungan antara
lampu dan kesehatan. Roberts pun berkesimpulan bahwa cahaya lampu (termasuk pancaran dari layar
televisi) dapat menyebabkan penurunan kadar hormon melatonin di dalam tubuh yang akan
mempengaruhi penurunan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan mengakibatkan tubuh menjadi
lemah.
hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Cancer Genetics and Cytogenetics menyatakan bahwa
menyalakan cahaya buatan pada malam hari ketika tidur akan memiliki dampak pada jam biologis
tubuh dan dapat menjadi pemicu ekspresi berlebihan dari sel-sel yang dikaitkan dengan pembentukan
sel kanker.
Sebagai hormon yang memiliki fungsi utama menciptakan kualitas tidur yang baik, maka hormon
melatonin memiliki kegunaan sebagai berikut:
# Menjaga keharmonisan metabolisme sel, mempertahankan efisiensi/efektivitas kerja sel, membuat sel
tidak mudah rusak sehingga meningkatkan daya tahan sel terhadap berbagai gangguan dari luar.
# Mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
# Mempengaruhi kerja organ tubuh terutama di saat tidur
# Mempengaruhi kesehatan psikologis seseorang terutama terhadap mood.
Seseorang kurang tidur akan memiliki kadar melatonin yang rendah sehingga mengalami gangguan
perasaan (mood) seperti mudah gelisah, mudah lelah, mudah marah.
# Berperan sebagai sistem alami yang mengatur masa penuaan tubuh.
# Membuat tidur menjadi lebih nyenyak sehingga meningkatkan kualitas tidur.
# Membantu tubuh memerangi sel-sel kanker seperti pada kanker payudara, kanker prostate, penyakit
Parkinson, dan jantung aritmia.
Faedah dari …
 Mematikan lampu ketika tidur

11. AMALKAN SEMATA-MATA KARENA
MENCARI RIDHA ALLAH DAN RASULNYA !
BUKAN HANYA KARENA INGIN SEHAT !
“Sesungguhnya setiap amal perbuatan tergantung pada niatnya. Dan
sesungguhnya setiap orang (akan dibalas) sesuai dengan niatnya.
Barangsiapa yang hijrahnya karena Allah dan Rasul-Nya, maka
hijrahnya kepada Allah dan Rasul-Nya. Dan barangsiapa yang
hijrahnya karena urusan dunia yang ingin digapainya atau karena
seorang wanita yang ingin dinikahinya, maka hijrahnya sesuai dengan
apa yang diniatkannya tersebut” (HR. al-Bukhāri dan Muslim)