Dokumen tersebut membahas pentingnya tidur berkualitas untuk kesehatan dan kecantikan. Ia menjelaskan lima tahap tidur dan hormon yang diproduksi pada masing-masing tahap. Tidur yang cukup dan teratur membantu regenerasi sel-sel tubuh termasuk kulit sehingga tampak lebih bersinar dan muda.

1. BEAUTY SLEEP
dr.Trifena, MSi (Herb.Est), Mbiomed (AAM)

2. CANTIK DAN BUGAR BERKAT
TIDUR YANG CUKUP

3. SEPERTI APAKAH TIDUR BERKUALITAS ITU?
Tidur merupakan “ritual” kita sehari-hari. Namun,
tak semua orang mengalami tidur berkualitas. Tidur
kurang atau malah berlebih berakibat tidak baik
pada otak dan bagian-bagian tubuh yang lain.

4. SIKLUS SEIMBANG
Circadian rhythm (Siklus hidup manusia)
• Tidur ideal : mulai pukul 22:00 WIB
• Dewasa : maksimal 8 jam maksimal /minimal 7 jam
• Anak-anak bisa lebih lama lagi.
Jam ideal untuk tidur karena otak sedang
memproduksi hormon melatonin. Melatonin adalah
hormon alami yang terkait dalam pengaturan tidur.
Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal otak,
dimana serotonin diubah menjadi melatonin dengan
bantuan triptofan.

5. SIKLUS SEIMBANG
Pukul 23:00-01:00 WIB pankreas juga sedang
melakukan detoks yang berkaitan dengan kesehatan
dan kecantikan.
Siklus ini akan tetap seimbang apabila melatonin dan
cortisol yang diproduksi otak seimbang. Sebaliknya,
bila cortisol lebih banyak, akan memicu stress.Tidur
pun menjadi terganggu jika melatonin juga berlebih
atau kebanyakan tidur.
Tidur itu melewati lima tahap.Tahap 1,2,3,4 dan REM
(Rapid Eye Movement)
Satu siklus tidur lengkap mengambil rata-rata 90
sampai dengan 110 menit.

6. 5 TAHAPAN DALAM TIDUR
1. Tidur ringan dimana anda melayang dan dapat terbangun dengan
mudah.
2. Gerakan mata berhenti dan gelombang otak menjadi lebih lambat
dengan hanya sesekali meledak cepat.
3. Gelombang otak sangat lambat disebut gelombang delta yang
diselingi dengan gelombang lebih kecil.
4. Tidak menghasilkan gelombang delta hampir secara eksklusif.
Tahap 3 dan 4 disebut tidur dalam atau tidur delta.
5. Pada periode REM, nafas menjadi lebih cepat,tidak teratur dan
dangkal.

7. FISIOLOGI TIDUR
TAHAP I
TAHAP II
TAHAP III
TAHAP IV
TAHAP V
Siap untuk
tidur
Terbaring
rileks
Tonus otot
mulai menurun
Mata masih
terbuka
Kedua bola
mata
berhenti
bergerak
Tonus otot
masih
terpelihara
Masih terdengar
suara agak berisik
Tidur
terlelap
Cukup
puas
Tonus otot
lenyap sama
sekali
Tidur paling
nyenyak
Tanpa
mimpi
Tiba-tiba bola mata
mulai bergerak
cepat

8. TAHAPAN DALAM TIDUR

10. THE SLEEP CYCLE – THE STAGES OF SLEEP

11. TAHAP 1
Tidur ringan dimana anda melayang dan dapat terbangun
dengan mudah. Pada tahap ini,mata bergerak lambat dan
memperlambat aktivitas otot. Selama tahap ini,banyak
orang mengalami kontraksi otot tiba-tiba didahului oleh
sensasi jatuh.
TAHAP I Siap untuk
tidur
Terbaring
rileks
Tonus otot
mulai menurun
Mata masih
terbuka

12. TAHAP 2
Gerakan mata berhenti dan gelombang otak menjadi lebih
lambat dengan hanya sesekali meledak cepat.
TAHAP II
Kedua bola
mata berhenti
bergerak
Tonus otot
masih
terpelihara
Masih terdengar
suara agak berisik

13. TAHAP 3
Gelombang otak sangat lambat disebut gelombang delta
yang diselingi dengan gelombang lebih kecil.
TAHAP III Tidur terlelap Cukup puas
Tonus otot lenyap
sama sekali

14. TAHAP 4
Tidak menghasilkan gelombang delta hampir secara
eksklusif. Tahap 3 dan 4 disebut tidur dalam atau tidur
delta. Sangat sulit untuk membangunkan seseorang dari
tidur. Dalam tidur nyenyak, tidak ada gerakan mata atau
aktivitas otot.
TAHAP IV
Tidur paling
nyenyak
Tanpa mimpi

15. TAHAP 5
Pada periode REM, nafas menjadi lebih cepat,tidak teratur dan
dangkal. Mata melemah cepat dan ekstremitas otot lumpuh
sementara. Gelombang otak selama tahap ini meningkatkan ke
tingkat yang dialami ketika seseorang terjaga. Meningkatkan laju
jantung, tekanan darah naik, bahkan laki-laki mengembangkan
ereksi. Tubuh akan kehilangan beberapa kemampuan untuk
mengatur suhu.Ini adalah waktu ketika mimpi paling banyak
terjadi.Jika terbangun selama tidur REM ,seseorang dapat
mengingat mimpi.
TAHAP V
Tiba-tiba bola mata
mulai bergerak cepat

16. CANTIK & BERSINAR
Bayi menghabiskan hampir 50% dari waktu mereka
dalam tidur REM.
Orang dewasa menghabiskan hampir setengah waktu
tidur di tahap 2,sekitar 20% di REM dan 30 % lainnya
dibagi antara tiga tahap lainnya. Orang dewasa yang
lebih tua menghabiskan waktu semakiin kurang dalam
tidur REM.
“Jadi kalau kita mau fresh besok paginya,usahakan
untuk dapat tidur sampai fase tidur yang dalam. Bukan
saja tubuh terasa lebih rileks pagi hari, tetapi memberi
ruang bagi syaraf-syaraf otak untuk meregenerasi
,termasuk meregenerasi sel-sel kulit yang mati.”

17. CANTIK & BERSINAR
Sel kulit yang mati dan kusam merupakan
pertanda tidak sehat. Sebab, indicator
kecantikan antara lain dapat dilihat dari
kesehatan kulit, semakin kulit itu kusam,
semakin seseorang sedang berada pada
masalah serius yang tidak terselesaikan.
Sebaliknya, tidur yang teratur, tepat waktu
dan cukup porsinya, akan membantu
syaraf otak meregenerasi sel, termasuk
sel-sel kulit sehingga tampak lebih bersih
dan bersinar.

18. 6 “DO”
1. Jauhkan jam regular untuk tidur dan bangun
2. Cobalah relaksasi untuk meditasi sebelum tidur.Ini
membantu untuk menenangkan pikiran
3. Tambahkan satu sendok makan madu dengan segelas susu
hangat dan minum sebelum tidur.Atau beberapa jenis
kudapan yang banyak mengandung tryptophan,seperti
oat,pisang dan susu panas.
4. Jaga ruangan pada suhu yang nyaman
5. Cobalah membaca buku
6. Memiliki beralih ke tempat tidur sehingga anda tidak harus
bangun mematikan lampu

19. 6 “DON’T”
1. Latihan sebelum tidur
2. Tidur segera setelah makan
3. Mengkonsumsi stimulant seperti kopi
sebelum tidur
4. Jauhkan TV anda dari kamar tidur.
5. Memaksa diri untuk tidur. Ini adalah
cara yang pasti menjaga terjaga!
6. Kopi dan obat-obatan seperti pil diet
dekongestan dapat menyebabkan
insomnia atau ketidakmampuan untuk
tidur

20. TIDUR SANGAT
PENTING UNTUK
MEMBUAT ANDA
SEHAT JASMANI
DAN ROHANI