Gerakan masyarakat hidup sehat (Germas) adalah upaya sistematis dan terencana untuk meningkatkan kualitas hidup melalui perilaku hidup sehat secara bersama-sama. Dokumen ini menjelaskan perubahan pola penyakit dari menular menjadi tidak menular, manfaat aktivitas fisik dan konsumsi buah serta sayur, serta pentingnya pemeriksaan kesehatan berkala.

2. GERAKAN MASYARAKAT HIDUP SEHAT
(GERMAS)
Oleh : Fitri wahyuni, SKM

3. Dalam 30 tahun terakhir terjadi perubahan pola
penyakit terkait dengan perilaku manusia.
TAHUN 1990
Penyebab terbesar kematian
dan kesakitan……………..
Penyakit Menular
ISPA, Tuberkulosis, Diare
SEJAK TAHUN 2010
Penyakit Tidak Menular
Tekanan darah tinggi,
Stroke, Jantung,
Kencing manis, kanker

7. Germas merupakan suatu tindakan
sistematis dan terencana yang
dilakukan secara bersama-sama oleh
seluruh komponen bangsa dengan
kesadaran, kemauan dan kemampuan
berperilaku sehat untuk
meningkatkan kualitas hidup.

12. Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang yang
diakibatkan kerja otot-otot rangka dan
menghasilkan pengeluaran tenaga dan energi
(pembakaran kalori)
Manfaat jika dilakukan secara teratur :
1. Membuat tubuh bugar
2. Meningkatkan kekuatan otot paru dan jantung
3. Menurunkan resiko berbagai penyakit tidak
menular dan kematian dini akibat penyakit
kronis (ex: penyakit kardiovaskuler, jantung,
diabetes, stroke)
4. Meningkatkan metabolisme tubuh
5. Mengendalikan BB ideal
6. Baik untuk kesehatan mental, mengendalikan
stress
7. Mencegah osteoporosis

13. Berjalan cepat atau berolahraga dengan
intensitas sedang sebanyak 30 menit, 5 kali
seminggu, dapat menurunkan risiko penyakit
jantung koroner (PJK) sebanyak 19% atau 1/5
kali lebih rendah.
Aktivitas fisik sebaiknya yang terukur dan
teratur, dikenal juga dengan olahraga/ latihan
(exercise). Aktivitas fisik yang teratur dapat
dimulai dengan berjalan kaki, jalan cepat, lari,
senam.
Note: 1. Ditahap awal olahraga bisa dicicil ex:
10 menit pagi,10 mnt siang dan 10 mnt sore

18. Manfaat yang terkandung dalam sayuran,
diantaranya adalah :
1. Mencegah dan mengurangi stress
berlebih
2. Memperlancar BAB
3. Mencegah penyakit jantung dan kanker
4. Mempertahankan Berat Badan seimbang
5. Sumber energi tubuh
6. Membersihkan racun dalam tubuh
(detoksifikasi)
7. Mencegah kelahiran bayi cacat
8. Menjaga kesehatan mata
9. Membuat kulit sehat
10. Memperkuat tulang

19. Manfaat yang terkandung dalam buah-buahan
1. Sumber Vitamin, air dan gizi yang menjaga
kebugaran tubuh
2. Sumber antioxidan yang menjaga kekebalan tubuh
agar terhindar dari penyakit
3. Obat luar tubuh
4. Makan buah secara rutin mencegah penyakit
jantung
5. Mencegah kerusakan hati dan stroke
6. Mencegah penyakit kanker
7. Mencegah tekanan darah tinggi

20. Sebaiknya buah dan sayur yang dikonsumsi
beraneka warna sehingga tubuh terbiasa
dengan variasi buah dan sayur dan tidak terjadi
penumpukan vitamin dan mineral karena
mengonsumsi jenis buah dan sayur.
Konsumsi 2 porsi sayur dan buah setiap hari
1 porsi = 1 mangkuk sayur segar/ ½ mangkuk
sayur matang
Buah 2 s.d 3 kali sehari
Note: Minum air 8 gelas sehari

22. Pemeriksaan kesehatan adalah suatu upaya untuk
mendeteksi adanya kelainan yang terjadi pada tubuh,
walaupun belum timbul gejala.
Penyakit-penyakit yang bisa dideteksi dengan
pemeriksaan kesehatan antara lain:
Penyakit kencing manis (DM), kadar kolesterol tinggi
dan trigliserida yang tinggi,kadar asam urat yang
tinggi, hipertensi dan gangguan jantung.

23. Oleh karena itu bagi mereka yang berumur 40 tahun
dan tidak pernah memeriksakan kesehatan apalagi
dengan berbagai faktor risiko dianjurkan untuk
segera melakukan cek kesehatan lengkap.

24. Cek kesehatan yang dapat dilakukan :
1. Cek tekanan darah, kolesterol dan gula
darah
2. Periksa gigi
3. SADARI, USG Payudara dan
mamografi
4. IVA, Pap Smear
5. Cek kepadatan tulang
6. VCT

25. TERIMA
KASIH
Kementerian Kesehatan Republik
Indonesia