swimming grade 7

1. Media Pembelajaran
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan
Kesehatan
Kelompok Wajib
Untuk SMP/MTs Kelas VII

2. BAB
8
Aktivitas Renang
 Memahami manfaat dari renang.
 Memahami pengenalan air sebelum
melakukan aktiviitas air.
 Memahami dan mempraktikkan berbagai
macam permainan di air.
 Memahami dan mempraktikkan gerak dasar
renang gaya dada.
 Memahami dan mempraktikkan gerakan
kaki, lengan, latihan pernapasan, dan
koordinasi gaya dada.
Tujuan pembelajaran:
Sumber: Pixabay.com/keijj44

3. 1. Pengenalan Air
A. Gerak Spesifik Aktivitas Renang
Pernahkah kamu bermain di kolam
renang? Mengapa sebelum berenang
harus melakukan pemanasan terlebih
dahulu? Sebelum kamu berlatih di
kolam renang, kamu perlu menguasai
air yang di kolam renang.

4. a. Duduk di tepi kolam
1. Duduklah di tepi
kolam, kedua tangan
berpegangan pada
lantai/saling
berpegangan tangan.
2. Kedua lutut ditekuk
menyentuh air
sehingga semua kaki
bawah berada di
dalam air.
3. Tendanglah air dengan
kaki secara bergantian.

5. b. Bermain menjala ikan

6. c. Lomba jalan cepat
1. Setelah aba-aba
“bersedia, siap”
(punggung lepas dari
dinding kolam).
2. Setelah aba-aba “ya” atau
terdengar bunyi peluit,
segera berjalan menuju
tepi kolam. Bagi yang
sampai terlebih dahulu di
garis finis, berteriaklah
“aku bisa!”.

7. a. Meluncur dengan menggunakan pelampung
2. Gerakan Meluncur
1. Mulailah meluncur ke arah
depan, menolak dengan
kedua kaki pada dinding
kolam.
2. Pertahankan posisi kaki dan
tubuhmu agar tetap lurus di
bawah permukaan air,
pandangan tetap ke bawah.

8. 3. Gerakan kaki
Perhatikan gambar berikut.
Setelah kamu perhatikan
gambar tersebut,
bagaimana cara belajar
melakukan gerakan kaki?
Cobalah kamu praktikkan.

9. a. Menggunakan media balon
1. Setiap siswa memegang satu
balon. Tiuplah balon hingga
membentuk sebesar bola
sepak, lalu ikatlah dengan tali,
dan jangan sampai bocor.
2. Apabila terdengar suara peluit,
mulailah menekan balon
dengan dada dan kedua
lengan yang dilipat mengait
balon.
3. Meluncurlah dengan
menumpu pada dinding kolam.

10. b. Menggunakan media setang kolam
1. Kedua tangan
memegang setang
kolam.
2. Luruskan semua tubuh
sehingga lurus dengan
permukaan air.
3. Tarik kedua kaki dengan
ketentuan renang gaya
dada, kedua rangan
tetap lurus.

11. c. Menggunakan media teman
Tahap 1:
1. siswa “A”, memegang
kedua pundak siswa
“B”; dan
2. siswa “B” berjalan ke
depan sampai batas
yang telah ditentukan.

12. Tahap 2:
1. siswa “A” melakukan
gerakan kaki renang
gaya dada; dan
2. siswa “B” memegang
kedua pergelangan
tangan siswa “A”.

13. 1. Siswa berpasangan dan
berdiri di depan dinding
kolam.
2. Peganglah pergelangan
kaki teman di depanmu.
3. Siswa yang dipegang
mulai berenang
menggerakkan tangan
renang gaya dada,
sedangkan yang
memegang berusaha
membantu agar badan
temannya tetap lurus
dengan permukaan air.
4. Gerakan Lengan
a. Gerakan lengan berpasangan

14. 1. Jepitlah pelampung
dengan kedua kaki di atas
lutut.
2. Kedua kaki menolak pada
dinding kolam sehingga
tubuh meluncur.
3. Mulailah menggerakkan
tangan sampai batas yang
telah ditentukan.
b. Gerakan lengan menggunakan alat
pelampung

15. a. Mengambil benda di dalam air
5. Gerakan Mengambil Napas
1. Siswa membuat
kelompok, tiap
kelompok ada yang
menjatuhkan batu di
dalam lingkaran.
2. Mulailah berlomba
mengambil batu
tersebut di antara
lingkaran.

16. b. Mendengarkan suara di dalam air
1. Berbarislah membentuk
lingkaran, ketua regu
memegang dua batu.
2. Semua menyelam dan
mendengar, berapa jumlah
pukulan batu di dalam air.
3. Bagi yang dapat menebak
duluan, gantian memegang
batu, begitu seterusnya.

17. c. Main tebak angka di dalam air
1. Segeralah jongkok dan
ketua regu membuat
soal penjumlahan
dengan mengacungkan
jari.
2. Dapat juga menulis
angka di dalam air, yang
lainnya menebak
dengan mengacungkan
jari sesuai dengan
jumlah yang ditulis.

18. Siswa pertama berdiri
di dekat dinding
kolam, siswa kedua
melakukan gerakan
meluncur, dan siswa
ketiga menggerakkan
kaki dan tangan.
1. Peragaan Gabungan Gerakan Kaki dan Tangan
B. Koordinasi Gerak Spesifik Aktivitas
Renang Gaya Dada

19. 2. Renang Gaya Dada dengan Koordinasi
yang Baik
Berenang gaya dada
diawali dengan meluncur
dari tepi dinding kolam.

20. 3. Lomba Renang Gaya Dada Jarak 10 m