Dokumen tersebut memberikan informasi tentang nutrisi yang dianjurkan selama masa PSBB untuk mencegah penyebaran Covid-19. Beberapa poin penting adalah pentingnya menjaga kesehatan dengan pola makan seimbang yang terdiri dari protein, sayuran dan buah-buahan untuk meningkatkan imunitas, serta olahraga ringan dan relaksasi untuk menjaga kesehatan jiwa.
2. Virus corona atau severe acute respiratory
syndrome coronavirus 2 ( SARS –CoV) adalah
virus yang menyerang sistem pernapasan
coronavirus 2 yang lebih dikenal dengan nama
virus corona adalah jenis baru dari coronavirus
yang menular ke manusia. Walaupun lebih
banyak menyerang lansia, virus ini sebenarnya
bisa menyerang siapa saja, mulaidari bayi, anak
anak, hingga orang dewasa, termasuk ibu
hamil dan menyusi.
Siapa Saja yang Bisa
Terserang???
3. Lanjutan…
• Penyebaran covid 19 sangat cepat , pada awal bulan maret lalu baru 2
kasus ,sekarang jumlahnya sekitar 13.000.
• Sangat penting bagi kita untuk melakukan berbagai tindakan pencegahan,
diantaranya sosial distancing dan phisical distancing, namun pola hidup
yang tidak sehat dapat berdampak negatif bagi tubuh
4. Lanjutan…
• Penerapan PSBB diberbagai kota di indonesia
sdh mulai diterapkan sebagai langkah
pencegahan terhadap penyebaran covid 19
• Pada PSBB ini penting menjaga imunitas , efek
jangka panjang self quarantine , kitaterpapar
risiko tidak sehat untuk menghadapi penyakit
non metabolik, dalam hal ini pola makan
melebihi batas kalori dan cenderung kurang
gerak
5. Eating Resolution pada Masa Pandemi
dengan MENU SEHAT
• Ketidak pastian akibat pandemi dan masa karantina mandiri membuat orang
beralih ke makanan instan dan produk olahan, kebiasaan itu dipengaruhi
oleh perubahan pola belanja serta kemudahan pesan antar makan dan
memperioritaskan makanan dengan umur simpan lebih lama.
• sejumlah penelitian tidak hanya mengungkap manfaat makanan sehat untuk
tubuh , mengkomsusmsi makanan sehat juga berpotensi mencegah depresi
selama menghadapi masa karantina mandiri (Medical Daily)
6. LANJUTAN…
• Selain pasien positif covid 19 yang dapat menderita gangguan pasca trauma
dan depresi , para frontliner juga berisiko mengalami masalah kesehatan
mental. Begitu pula masyarakat umum yang mengalami stress selama
beraktifitas dari rumah
7. 3 Kunci Hidup Sehat Saat Menjalani
Aktivitas Ditengah Pandemi
• Eating resolution (Komsumsi makanan yang
bervariasi )
• Exercise resolution atau olah raga
• Mind and soul resolution
8. 4 Cara Untuk Menerapkan Mind
Solution
• Rutin melakukan panggilan video dengan sahabat atau keluarga
• Meditasi selama 5 menit
• Tidur 7-8 jam sehari
• Tidakgampang percaya dengan hoaks dan isu dimasa pandemik yang
berlebihan
9. LANJUTAN…
• Berbagai studi memberi rekomendasi asupan
buah buahan , sayuran , biji bijian , kacang
kacangan dalam menu harian, opsi menu
tersebut dapat menurunkan risiko depresi dan
cenderung meningkatkan suasana hati.
• Antibodi dari protein , sayuran juga lauk pauk
yang mudah dicerna seperti telur dan ikan
,karena daging agak lama (dicerna) , jadi
kombinasi makanan baiknya antara telur, ikan
dan sayur
10. LANJUTAN…
• untuk anti oksidan, komponennya terdapat di sayur sayuran, umbi umbian ,
ubi jalar dan buah buahan berwarna sebagai penangkal radikal bebas serta
meningkatkan immunitas, buah jangan diolah, tapi harus dicuci terlebih
dahulu takut ada residu pestisida
11. TIIPS…MENU SEHAT IRIT DIKANTONG DALAM
MASA PANDEMI
• Berpuasa ditengah pandemi ini, umat muslim terus berupaya menjaga
ibadah puasanya. Ditengah kondisi tak menentu, kita jangan sampai lalai
mengatur asupan makanan dan sanagt penting untuk mengkomsumsi
protein sebagai antibodi tubuh.
• menu sehat sekaligus menghemat kantong selama puasa kita tetap bisa
membuat menu dengan mengkomsumsi sayur sayuran yang dimasak
bening dan tidak banyak komsumsi sajian bersantan...jenis sayuran yang
mudah didapatkan misalnya kangkung, wortel, kol dan buncis
12. LANJUTAN…
• begitu pula telur, yang dapat diolah dengan berbagai kreasi, telur bisa
direbus atau digoreng balado pakai cabai ditambah daun bawang .. telur
mengandung banyak vitamin dan protein sehingga mengkomsusi menu
makanan inidapat membuat tetap sehat dan berenergi sepanjang hari
13. LANJUTAN…
• Untuk menu ikan,ada ikan Teri dan ada ikan yang murah namanya ikan
kembung tetap inilai gizinya hampir sama dengan ikan salmon dan untuk
pengolahan yang paling mudahadalah dengan bumbu lalu di goreng
ditambah cabe rawit
• begitu pula telur, yang dapat diolah dengan berbagai kreasi, telur bisa
direbus atau digoreng balado pakai cabai ditambah daun bawang .. telur
mengandung banyak vitamin dan protein sehingga mengkomsusi menu
makanan inidapat membuat tetap sehat dan berenergi sepanjang hari
14. Ngemil Sehat Setelah Berbuka Puasa
• Mengkomsumsi buah dan sayur saat sahur bisa
menjadi pilihan yang bagus karena akan menjaga
kadar air dalam tubuh serta menjaga
keseimbangan nutrisi
• kita bisa menyiapkan salad buah yang berisi
pisang, apel ,alpukat serta buah lainnya, tak lupa
menambahkan madu..bisa juga salad sayur yang
berisi mentimun, tomat, wortel , kangkung dan
telur rebus
15. stay at home, stay healthy food n
stay positif mind..salam sehat
THANK YOU
