project computer

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5- 6
ปีการศึกษา 2561
ชื่อโครงงาน วิ่งอย่างไรไม่ทาร้ายสุขภาพ
ชื่อผู้ทาโครงงาน
นางสาวภัทรินทร์ บุตรเนตร เลขที่ 48 ชั้น ม.6 ห้อง 5
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2561
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
นางสาวภัทรินทร์ บุตรเนตร เลขที่ 48
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
วิ่งอย่างไรไม่ทาร้ายสุขภาพ
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Run for health
ประเภทโครงงาน โครงงานเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวภัทรินทร์ บุตรเนตร
ชื่อที่ปรึกษา คุณครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ชื่อที่ปรึกษาร่วม -
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 2 ปีการศึกษา 2561
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
เนื่องจากปัจจุบันนี้มนุษย์เรามีการออกกาลังกายโดยการวิ่งเพิ่มมากขึ้น ซึ่งการวิ่งของคนแต่ละกลุ่มนั้นมี
หลักการวิ่งและเป้าหมายการวิ่งที่แตกต่างกัน โดยมีทั้งกลุ่มคนที่วิ่งเพื่อสุขภาพ กลุ่มคนที่วิ่งเพื่อการแข่งขันหรือวิ่งใน
ระดับอาชีพ กลุ่มคนที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ซึ่งในแต่ละเป้าหมายนั้นก็จะมีวิธีหรือหลักการวิ่งเพื่อให้สุขภาพ
ร่างกายของเราปลอดภัยเพราะการวิ่งนั้นไม่ว่าคนในกลุ่มใดก็มีความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ อาการบาดเจ็บและ
อาการหัวใจหยุดเต้นได้ อันเนื่องมาจากการวิ่งที่หนักเกินกาลังร่างกาย ขาดการฝึกฝนฝึกซ้อมที่สม่าเสมอ และกลุ่มที่
ไม่ทราบว่าตนเองป่วย หรือมีโรคประจาตัว อาจทาให้เกิดปัญหาทางด้านสุขภาพร่างกายตามมา เพราะฉะนั้นการวิ่ง
จึงควรที่จะวิ่งให้ถูกหลักการและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1.เพื่อศึกษาค้นคว้าให้ความรู้ในเรื่องการวิ่งที่ถูกต้อง
2.เพื่อเผยแพร่ความรู้การวิ่งอย่างถูกต้องและเหมาะสมให้กับผู้ที่สนใจในการวิ่ง
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
โครงงานเรื่อง วิ่งอย่างไรไม่ทาร้ายสุขภาพ ของนักเรียนมัธยมศึกษาปีที่ 6/5 โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย มีขอบเขตใน
การค้นคว้าดังนี้ ใช้ในการศึกษาความรู้ต่อในวิชาสุขศึกษาและพละศึกษาในทุกระดับชั้น
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
การออกกาลังกายโดยการวิ่งนั้นมีทั้งประโยชน์และโทษถ้าปฏิบัติถูกต้องตามขั้นตอนตามหลักการของการวิ่งก็จะ
ส่งเสริมให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหรืออันตรายต่อสุขภาพของเรา

3. 3
การกาหนดเป้าหมายในการวิ่ง ช่วยให้การวิ่งปลอดภัยขึ้น
นพ.ภัทรภณ ให้คาแนะนาต่อว่า การวิ่งนั้นไม่ว่าคนในกลุ่มใดก็มีความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ อาการ
บาดเจ็บและอาการหัวใจหยุดเต้นได้ อันเนื่องมาจากการวิ่งที่หนักเกินกาลังร่างกาย ขาดการฝึกฝนฝึกซ้อมที่สม่าเสมอ
และกลุ่มที่ไม่ทราบว่าตนเองป่วย หรือมีโรคประจาตัว ดังนั้นการกาหนดเป้าหมายในการวิ่งให้ชัดเจน จึงมีส่วนช่วยใน
การกาหนดการฝึกซ้อม และการเตรียมสภาพร่างกาย
 กลุ่มคนที่วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งไม่หนักมากนัก สามารถสังเกตอาการเจ็บป่วยได้ด้วยตนเอง และควรเริ่มวิ่งอย่าง
ค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ระยะเวลาตามความพร้อม และความสบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย
 กลุ่มคนที่ต้องการวิ่งเพื่อการแข่งขันหรือวิ่งในระดับอาชีพ ที่ต้องการพัฒนาการวิ่งของตนเองให้มีระดับสูงขึ้น
วิ่งได้เร็วขึ้น นอกจากการฝึกซ้อมอย่างค่อยเป็นค่อยไป และสม่าเสมอแล้ว ควรได้รับการตรวจเช็คสภาพ
ร่างกายก่อน เพื่อดูว่าตนเองมีความเสี่ยงในการเกิดโรค หรือโรคประจาตัวอะไรหรือไม่
 กลุ่มคนที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ คือกลุ่มคนที่มีโรคประจาตัว โรคความดันเลือด โรคหัวใจ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มี
น้าหนักตัวมาก หรือคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูก และข้อต่อ ควรได้รับคาแนะนาจากแพทย์ เพื่อกาหนด
รูปแบบและระยะเวลาที่เหมาะสม
วิธีการสังเกตตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
การสังเกตตนเองสามารถทาได้ในขณะวิ่ง หากมีอาการเจ็บ หรือปวด หน้ามืด วิงเวียนขณะวิ่ง ให้เบา
ความเร็วในการวิ่งลง หรือ หยุดเพื่อสังเกตการ ไม่ควรฝื่นวิ่งต่อ อีกกรณีหากวิ่งแล้วมีอาการเจ็บ หรือปวดเรื้อรังเป็น
เวลานาน เกิน 3 - 4 วัน ให้ลองหยุดพัก และสังเกตอาการ และบรรเทาอาหารเบื้องต้นด้วยการประคบเย็น และยกขา
ให้สูง หรือหากทาแล้วไม่ดีขึ้น หรือไม่มั่นใจในอาการบาดเจ็บตนเอง ให้ปรึกษาแพทย์รับการวินิจฉัย และเข้ารับการ
รักษาต่อไป
นอกจากนี้ควรหมั่นฝึกซ้อม และ ออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ โดยทาอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เพิ่มความเร็ว
และระยะในการวิ่ง เร็วเกินไป เพิ่มการฝึกเวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท ที่สามารถทาได้ง่ายๆที่บ้าน เพื่อช่วยเสริมความ
แข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็จะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกทาง
ประโยชน์ที่ได้จากการเดิน และการวิ่ง
 การเดิน และการวิ่งเป็นประจา ส่งผลดีต่อร่างกายทุกระบบ ทั้งร่างกาย และจิตใจ นพ.ภัทรภณ อติเมธิน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง และอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง กล่าวว่า การวิ่งนั้นดีต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน
 ด้านสุขภาพพื้นฐานทั่วไป ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปรกติ การทางานของหัวใจ ปอด การหายใจ
ดีขึ้น เพิ่มความฟิต และสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทาให้ส่วนต่างๆ ของ
ร่างกายทางานได้ดีขึ้น
 ช่วยเบาเทาและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจาตัวต่างๆ เช่นหัวใจ โรคความดันเลือด โรคเบาหวาน ช่วย
ลดระดับไขมันในเลือด และช่วยในการลดน้าหนัก และควบคุมน้าหนักได้
 ด้านสุขภาพจิต และอารมณ์ ก็มีรายงานว่าการวิ่งช่วยให้อารมณ์ และสุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยทาให้ระดับ
ความเครียดลดลง

4. 4
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
- ปรึกษาเลือกหัวข้อ
- นาเสนอหัวข้อกับครูผู้สอน
- ศึกษารวบรวมข้อมูล
- จัดทารายงาน
- นาเสนอครูผู้สอน
- ปรับปรุงและแก้ไข
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
- อินเทอร์เน็ต
- หนังสือที่เกี่ยวข้อง
- คอมพิวเตอร์
- โทรศัพท์
งบประมาณ
100 บาท
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
3 จัดทาโครงร่างงาน
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน)
1. ผู้จัดทามีความเข้าใจในหัวข้อที่สนใจมากขึ้น
2. สามารถนาไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจาวันได้จริง
3. สามารถนาความรู้ไปเผยแพร่ให้กับเพื่อนหรือผู้อื่นได้
4. ผู้จักทามีความเข้าใจในการทางาอย่างเป็นระบบมากขึ้น
สถานที่ดาเนินการ
ห้องคอมพิวเตอร์ โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพละศึกษา
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน)
http://www.thaihealth.or.th/Content