6. Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ
▪ Κάλυψη ενεργειακών αναγκών-
διατήρηση υγιούς βάρους
▪ Κάλυψη σε θρεπτικά συστατικά
ΚΑΛΗ ΥΓΕΙΑ
ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ
ΙΣΧΥΡΟ
ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ
Κάλυψη
αναγκών σε
θρεπτικά
συστατικά
Κάλυψη
ενεργειακών
αναγκών
Καλή υγεία – σωστή ανάπτυξη
Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Φωτεινή Ραζάκου, MSc
7. ΠΟΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΔΡΟΥΝ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΑ ΣΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ;
▪ Αντιοξειδωτικές
ουσίες
Βιταμίνη Α Βιταμίνη Ε Βιταμίνη C
Φωτεινή Ραζάκου, MSc
8. ▪ Βιταμίνη D
▪ «Η βιταμίνη του
ήλιου»
▪ Χρειάζεται το
μαγνήσιο και τη
βιταμίνη Κ για να
απορροφηθεί
Βιταμίνη D
Φωτεινή Ραζάκου, MSc
ΠΟΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΔΡΟΥΝ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΑ ΣΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ;
9. ▪ Απαραίτητα
λιπαρά οξέα
Ω-3 λιπαρά οξέα και μονοακόρεστα
Φωτεινή Ραζάκου, MSc
ΠΟΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΔΡΟΥΝ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΑ ΣΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ;
31. ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ: ΝΑΙ Ή ΌΧΙ;
▪ Λαμβάνοντας την ποικιλία των τροφίμων που
προτάθηκε παραπάνω η λήψη συμπληρωμάτων
δεν κρίνεται αναγκαία.
▪ Τα συμπληρώματα, όπως το λέει η λέξη,
συμπληρώνουν το καθημερινό μας σιτηρέσιο εάν
υπάρχει κάποια έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά,
αφού βέβαια αυτή διαπιστωθεί μετά από τις
σχετικές βιοχημικές αναλύσεις.
▪ Το είδος, η ποσότητα (δόση) και ο χρόνος για τον
οποίο τα σκευάσματα αυτά χορηγούνται είναι
ευθύνη ειδικού ιατρού ή διαιτολόγου.
Φωτεινή Ραζάκου, MSc
34. ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ
▪ Τηρήστε πρόγραμμα στη διατροφή σας
καθημερινά
▪ Σταθερές ώρες κατανάλωσης των γευμάτων
(κάθε 2-4 ώρες)
▪ Φυσική, σπιτική τροφή
▪ Αποφεύγετε το delivery
▪ Ποικιλία στα γεύματα
▪ Προσοχή στις ποσότητες-Μέτρο
▪ Όταν τρώμε να είμαστε παρόντες!
Φωτεινή Ραζάκου, MSc
35. ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ
▪ Λιπαρά ψάρια ή/και θαλασσινά
▪ Άπαχα κρέατα ή κοτόπουλο
▪ Όσπρια σε συνδυασμό με καστανό
ρύζι
▪ Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
▪ Λαχανικά – πατάτες
▪ Σούπες
▪ Σαλάτες ωμές πολύχρωμες
εμπλουτισμένες με λίγους ξηρούς
καρπούς ή ελιές και έξτρα
παρθένο ελαιόλαδο
▪ Σαλάτες βραστές ή ψητές με λάδι
ελιάς και λεμόνι
▪ Αυγά
▪ Τυρί φέτα με ρίγανη
Φωτεινή Ραζάκου, MSc
36. ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ
▪ Καθημερινή κατανάλωση πρωινού με
γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής
αλέσεως, φρέσκα ή αποξηραμένα
φρούτα ή χυμό φρέσκων φρούτων
▪ Ενδιάμεσα γεύματα (snacks) μια
χούφτα ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα
φρούτα, λίγη μαύρη σοκολάτα
▪ Γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς
ή/και μέλι
▪ Κεφίρ ή αριάνι
▪ Κάστανα
▪ Γεύμα παρασκευασμένο στο σπίτι
συνοδευόμενο με σαλάτα ωμή ή
βραστή
▪ Για δείπνο ένα ελαφρύ γεύμα:
▪ Σούπες, σαλάτες, σάντουιτς με ολικής
άλεσης ψωμί και φέτα, λάδι και ρίγανη
▪ Νερό και ροφήματα βοτάνων με μέλι
Φωτεινή Ραζάκου, MSc