2. Εισαγωγή
●
Πολλές σοβαρές ασθένειες που συγκαταλέγονται μέσα στις
κυριότερες αιτίες θανάτου έχουν άμεση σχέση με την κακή διατροφή.
● Ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, τα εγκεφαλικά
επεισόδια και ο διαβήτης έχουν άμεση σχέση με το τι και πόσο τρώμε.
Η παχυσαρκία έχει γίνει μια παγκόσμια μάστιγα που είναι πηγή
πολλών κακών.
3. ● Μια ισορροπημένη διατροφή, με τις σωστές αναλογίες σε πρωτεΐνες ,
υδατάνθρακες και λίπη, χωρίς βέβαια υπερβολές όσον αφορά τη
ποσότητα, μπορούν να μας προσφέρουν πάρα πολλά στη διατήρηση
της υγείας μας.
● Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία, οι πολύτιμες φυτοχημικές ουσίες, οι
φυτικές ίνες είναι απαραίτητα στοιχεία που μόνο τα φρούτα και τα
λαχανικά μπορούν να μας προσφέρουν στις ποιότητες και στις
ποσότητες που τις έχει ανάγκη ο οργανισμός μας.
4. Ομάδες Τροφίμων
Υπάρχουνε συνολικά έξι ομάδες τροφίμων, η καθεμιά από τις οποίες
προσφέρει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας.
Κάθε συστατικό από αυτά είναι εξίσου σημαντικό για μία
ισορροπημένη διατροφή που θα συμβάλει στη διατήρηση της υγείας
μας. Οι ομάδες αυτές είναι οι εξής:
5. Δημητριακά
● Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες. Οι τροφές αυτές
βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε
σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες,
άπεπτες φυτικές ίνες, σίδηρο και άλλα μέταλλα.
6. ● Οι περισσότερες από αυτές τις τροφές είναι από τη φύση τους
χαμηλές σε λίπος. Όταν μάλιστα περιέχουν τον φλοιό τους ή είναι
ολικής αλέσεως τότε παρέχουν και αρκετές φυτικές ίνες, με τις οποίες
αντιμετωπίζεται η δυσκοιλιότητα και μειώνονται τα επίπεδα λιπιδίων
στο αίμα.
7. Φρούτα
● Εσπεριδοειδή, χυμοί φρούτων, άλλα φρούτα καθώς και ξηρά
φρούτα. Περιέχουν βιταμίνες Α και Ε, φυλλικό οξύ,
υδατάνθρακες, άπεπτες φυτικές ίνες, μέταλλα, νερό. Οι
υδατάνθρακες των φρούτων γλυκόζη, φρουκτόζη προσφέρουν
άμεση ενέργεια στον οργανίσμο. Είναι προτημότερο να
καταναλόνται όπως είναι παρά με τη μορφή χυμών, γιατί
χάνουν τις φυτικές ίνες και μεγάλο ποσοστό βιταμινών.
8. Λαχανικά
Περιέχουν βιταμίνες Α και Ε, φυλλικό οξύ, υδατάνθρακες,
άπεπτες φυτικές ίνες, μέταλλα, νερό. Τα λαχανικά εκτός από
υδατάνθρακες είναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών βιταμινών
και αλάτων. Προτιμάμε τα φρεσκα και εποχικά λαχανικά.
9. Κρέας, ψάρι , θαλασσινά, αυγά, όσπρια
και ξηροί καρποί
● Παρέχουν πρωτεΙνη( υλικά κατασκευής, δημιουργούν και
αναπλάθουν τους ιστούς). Περιέχουν επίσης βιταμίνες, λίποι,
σίδηρο και αλλά μέταλλα.
10. Γαλακτοκομικά προΙόντα
● Γάλα, γιαούρτι, τυρί. Παρέχουν ασβέστιο βιταμίνη D, πρωτεΙνη ,
σίδηρο και άλλα μέταλλα κτλ. Κάποιες τροφές , όπως το τυρί, έχουν
περισσότερο λίπος και άλλες λιγότερο. Η θρεπτικότητα του γάλακτος
δεν ελαττώνεται με την μείωση του λίπους, οπότε είναι προτιμότερο
να καταναλώνουμε γάλα με χαμηλά λιπαρά
11. Λίποι, έλαια και γλυκά
● Ελιές, ελαιόλαδο, σπορέλαιο, μαγιονέζα, μαργαρίνη, βούτυρο,
σάλτσες, γλυκά, ανάλατοι ξυροί καρποί. Στη σωστή ποσότητα
προσθέτουν γεύση και ευχαρίστηση στα γεύματά μας αλλά σε
μεγάλη ποσότητα αποτελούν την κύρια αιτία της παχυσαρκίας.
12. ● Υπάρχουν όμως κι άλλες ουσίες που τις καταναλώνουμε καθημερινά
και είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας. Ας δούμε δύο
σημαντικότερες από αυτές :
● 1) Νερό
● Ονομάζεται πολλές φορές ''ξεχασμένο'' συστατικό. Το 65% του
σώματος μας αποτελείται από νερό. Χρησιμεύει στη μεταφορά άλλων
συστατικών, απομακρύνει τα υπολείμματα των τροφών και ρυθμίζει
τη θερμοκρασία του σώματος. Θα πρέπει να καταναλώνουμε
καθημερινά 8 ποτήρια υγρά, δηλαδή νερό, χυμούς κ.λ.π.
13. 2) Αλάτι
● Το χλωριούχο νάτριο είναι απαραίτητο στη
καθημερινή μας διατροφή. Όλα τα κύτταρα
ζωικά και φυτικά περιέχουν νάτριο και,
συνεπώς, νάτριο υπάρχει σε όλα τα φυσικά
τρόφιμα. Η προσθήκη αλατιού στα τρόφιμα
προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης,
ακόμα και από την παιδική ηλικία. Γι' αυτό, δεν
πρέπει να προσθέτουμε καθόλου αλάτι στο
φαγητό μας, ούτε κατά το μαγείρεμα ούτε στο
πιάτο μας την ώρα του φαγητού. Πρέπει,
ακόμα, να αποφεύγουμε όλα τα
βιομηχανοποιημένα τρόφιμα και ιδιαίτερα στις
14. Μεσογειακή Διατροφή
● Η Ιατρική Κοινότητα παγκοσμίως έχει
διαπιστώσει ότι η Μεσογειακή Διατροφή
αποτελεί τον καλύτερο τρόπο πρόσληψης
τροφής και συμμετέχεισημαντικά στην
πρόληψη παθήσεων όπως η δυσλυτιδαιμία, οι
καρδιαγγειακές παθήσεις, ο σακχαρώδης
διαβήτης, η παχυσαρκία, διάφοροι καρκίνοι
κ.τ.λ.
15. ● Η Μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από τις
διατροφικές συνήθειες που βρέθηκε ότι είχανε
κάτοικοι της Κρήτης και της Νότιας Ιταλίας στις
αρχές της δεκαετίας του 1960.
● Είναι ξακουστή για τις ευεγερτικές της ιδιότητες
καθώς :
● -προφυλάσσει από εμφράγματα του
μυακαρδίου και από διάφορες μορφές
καρκίνου,
● -είναι φτωχή σε θερμίδες,
● - τονώνει τον οργανισμό,
16. Χαρακτηριστικά της Μεσογειακής
διατροφής είναι:
● Το ελαιόλαδο:
● Συντελεί στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου, της υπέρτασης,
των θρομβώσεων, της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της κακής
χοληστερίνης. Συμβάλλει στην μακροζωία και ενισχύει την
άμυνα του οργανισμού κατά των ιώσεων και άλλων ασθενειών
ακόμα και στη μακροζωία της μνήμης .
●
Επίσης η χρήση του ως αποκλειστικό προστιθέμενο λίπος στη
διατροφή παρέχει αντιρυτιδική προστασία, καθώς τα
μονοάκδεστρα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε μεγάλο
ποσοστό σε αυτό είναι ανθεκτικότερα στις οξειδώσεις, από τα
πολυακόρεστα.
17. Κρασί
● Δύο ποτηράκια κρασί την ημέρα προσφέρουν
καλή υγεία, ανεβασμένη διάθεση και γερή
καρδιά. Η μεγαλύτερη, όμως, κατανάλωση του
οδηγεί σε ανεξέλεγκτες καταστάσεις, κάνει κακό
στο συκώτι, ''μουδιάζει'' τις εγκεφαλικές
λειτουργίες κλπ.
18. ΣυμπεράσματαΣυμπεράσματα
● Συμπερασματικά, η υγεία μας εξαρτάται σε
μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας.
● Επομένως, το κλειδί για μακροζωία και υγεία
είναι η υιοθέτηση μιας σωστής και
ισορροπημένης διατροφής.
