1. FAQ TATA-CARA BERPUASA DENGAN GREENFIELD ORGANIC
1. BAGAIMANA PERSIAPAN PRE-FAST DAN POST-FAST (SEBELUM DAN SESUDAH
PUASA)?
08.00 Organic + soya + 250 ml air + buah (pisang/apel)
08.30 Minum 250 ml air
09.00 Sarapan : bubur/gandum/sereal/salad/buah
Minum : Juice/susu soya/air
12.00 Organic + Soya + 250 ml air
12.30 Minum 250 ml air
13.00 Makan Siang : Ikan kukus/sayura-sayuran/buah-buahan
Minum : Juice buah/susu soya
18.00 Organic + Soya + 250 ml air
18.30 Minum 250 ml air
19.00 Makan malam : sup tahu/ayam rebus/sup kentang/buah
TIPS
1. Dianjurkan untuk memasak dengan cara Kukus, Rebus, Pangang, Oseng
2. Dianjurkan untuk mengurangi makanan yang berkarbohidrat tinggi seperti nasi dan mie.
3. Kurangi porsi makanan yang anda konsumsi
4. Tingkatkan makanan yang berserat tinggi (buah dan sayur) dan kurangi makanan yang
berkalori tinggi (makanan yang digoreng, makanan olahan dan cepat saji)
5. Minum 2-3 liter air setiap hari
6. Anda dianjurkan untuk berolah raga.
7. Kurangi makanan anda menjadi ½ porsi saja
2. BAGAIMANA CARA FASTING (PUASA) YANG BENAR?
08.00 Makan Pagi : Organic + soya + 250 ml + buah (apel/pisang)
08.30 Minum 250 ml air
11.00 Organic + soya + 250 ml air
11.30 Minum 250 ml air
13.00 Makan Siang : Organic + soya + 250 ml air + salad
Minum : juice buah/susu soya
16.00 Organic + soya + 250 ml air
16.30 Minum 250 ml air
18.00 Makan Malam : Organic + soya + 250 ml air + buah
18.30 Minum 250 ml air
20.00 Organic + soya + 250 ml air (opsional)
20.30 Minum 250 ml air
TIPS
1. Ganti makanan anda dengan organic, buah-buahan (pisang, apel, jambu biji merah) dan
sayur-sayuran (terutama sayur yang berwarna hijau tua)
2. Kurangi porsi amakan yang adan konsumsi
3. Tingkatkan makanan yang berserat tinggi (buah dan sayur) dan kurangi makanan yang
berkalori tinggi (makanan yang digoreng, makanan olahan dan cepat saji)
4. Minum 2-3 liter air setiap hari
5. Anda dpat melakukan meditasi atau yoga selama masa ini (tidak dianjurkan untuk berolah
raga yang terlalu berat)
1

2. 3. SEBAGAI MEAL REPLACEMENT (PENGGANTI MAKANAN) SEPERTI APA
CARANYA?
8.0 Organic + oya + 250 ml air
8.30 Minum 250 ml air
9.0 Sarapan : Roti gandum/bubur/gandum/sereal/salad/buah
Minum : juice buah/susu soya/air
12.0 Organic + soya + 250 ml air
12.30 Minum 250 ml air
13.0 Makan siang : ikan kukus/sup kentang/tahu/buah
Minum : juice buah/susu soya/air
18.0 Organic + soya + 250 ml air
18.30 Minum 250 ml air
19.0 Makan malam : organic + soya + 250 ml air
19.30 Minum 250 ml air
TIPS
8. Dianjurkan untuk memasak dengan cara Kukus, Rebus, Pangang, Oseng
9. Dianjurkan untuk mengurangi makanan yang berkarbohidrat tinggi seperti nasi dan mie.
10. Kurangi porsi makanan yang anda konsumsi
11. Tingkatkan makanan yang berserat tinggi (buah dan sayur) dan kurangi makanan yang
berkalori tinggi (makanan yang digoreng, makanan olahan dan cepat saji)
12. Minum 2-3 liter air setiap hari
13. anda dianjurkan untuk berolah raga.
4. UNTUK PROGRAM PENGURUSAN BADAN SEPERTI APA ATURAN YANG
SEHARUSNYA?
PRE-POST FASTING (SEBELUM DAN SESUDAH PUASA)
8.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)
9.0 Sarapan : Bubur/oat/cereal/salad/buah
Minum : Juice buah, susu, soya
12.0 Organic
13.0 Makan Siang : (kurangi makanan ½ dan yang digoreng)
18.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)
19.0 Makan Malam : (kurangi makanan ½ dan yang digoreng)
FASTING (PUASA)
08.0 Sarapan buah-buahan
Organic (bisa dicampur dengan soya)
11.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)
13.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)
18.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)
20.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)
MEAL REPLACEMENT (PENGGANTI MAKAN SIANG ATAU MAKAN MALAM)
08.0 Organic (bisa dicampur dengan soya)
09.0 Sarapan : bubur/oat/cereal/salad/buah
Minum : Juice buah, susu, soya
12.0 Organic
2

3. 13.0 Makan siang (kurangi makanan yang digoreng)
18.0 Organic (bis dicampur dengan soya)
19.0 Buah-buahan dan sayur-sayuran
SCHEDULE
1. Pre-Fasting 3 hari
2. Fasting 3/5/7 hari. Tidak boleh lebih dari 10 hari
3. Post fasting 3 hari
4. Meal Replacement 17 hari (didukung dengan olah raga)
TIPS
1. Minum air 2-3 liter setiap hari
2. Makan makanan yang mengandung serat tinggi
3. Usahkan masak dengan cara rebus, kukus, oseng, panggang (kurangi masak dengan cara
menggoreng, sesekali tidak mengapa)
4. Bila masih lapar, boleh mengkonsumsi organic, buah-buahan dan sayur-sayuran
Susunan makanan ini merupakan sebuah referensi, tidak harus dipatuhi 100%. Cara penyusunan
makanan tiap orang berbeda tergantung dengan kondisi badan, lambung dan perut anda. Jaga
kesehatan anda setiap hari.
3