1. d iir e c t o r C r ii s t ii a n Du ll g h e r u
d r e c t o r C r s t a n Du g h e r u
n u m ` r u ll 1 ( 9 2 ) ii a n u a r ii e 1 9 9 9
n u m ` r u 1 ( 9 2 ) a n ua r e 1 9 9 9
O
.R
M
Demonstra]ie
la Rm. S`rat
IS Evo lu ] i e
R
pr i n
V I RGI L B U RU I ANå - EX E RC I¥ II
U
a n t re n a m e n t u l A ERO BI C E
LT
m eu
Ajutor venit
Antrenament de la
pentru GAMBE
U
subcon[tient
C
Dialog
ß t i a ] i c` … cu cititorii
P
C~t de lung`
Pagina
O
este pauza
graficianului
ntre dou` serii
T
Antrenament
Diet` f`r` gr`simi -
acas`
un nonsens
Probleme
Col]ul
medicale
LABRADA
[i medicamente

2. 199 9
2 5 CULTURISM CULTURISM 5 3
P erspective
9
Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
199
“Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
Alexandru Costache,
Costel Torcea, Irina
Muntean, Felicia
[i Petri[or Popa, Cristian
O
Zlatanovici, Florina Vi[an,
D
C-tin Laz`r, Cristea
up` rezultatele
Nicolae, Codrin
.R
excelente pe
care le-au avut Mass-R 2 c~te o por]ie de dou`-trei ori pe zi
(o por]ie = 50 g de produs).
P`str`veanu, Laura Vi[an,
campioana na]ional`
sportivii no[trii Este un concentrat proteic bogat Se prezint` la cutii de: de atletism Mihaela Oan`
anul trecut în n carbohidra]i [i proteine, recoman- 900 g - 65.000 lei [i lotul olimpic de haltere.
M
dat n special ectomorfilor (tip slab, 2,2 kg - 129.000 lei
competi]iile interna]io-
longilin, ce ia greu n greutate), care
nale, este greu de cre- trebuie s` ia de dou`-trei ori pe zi Prot-R 85 NOU
IS
zut c` în acest an a- speciali[ti - antrenori, ing. Paul ßtef`nescu, c~te o por]ie de 70 g. Este recoman- Are acelea[i recomand`ri ca [i Super Protein-R 90
ceste performan]e vor medici. Informa]iile care pentru c` mare parte a dat [i celorlalte tipuri genetice, ns` Prot-R 65, doar c` are un con]inut Este un concentrat proteic de
putea fi dep`[ite. Dar merg spre dumneavoas- substan]elor sunt pro- numai imediat dup` antrenament. mai mare de proteine (85%), iar o calitate superioar`, ob]inut din
asta nu va împiedica tr` sunt de cea mai bu- curate din import, din Avantajul acestui produs este con]i- por]ie reprezint` 40 g de produs.
R
lapte. Se administreaz` c~te o
culturismul rom~nesc s` n` calitate. ]`ri care folosesc ultime- nutul de fibre vegetale care ajut` la Se prezint` la cutii de: por]ie de 40 g de mai multe ori
formarea bolului alimentar [i care
se dezvolte în conti- Am perfec]ionat ser- le tehnologii de pre- 900 g - 75.000 lei pe zi, n limita a 1,5-2 g
U
absorb toxinele din intestinul gros.
nuare. çn fiecare an nu- viciile oferite prin inter- lucrare a materiilor 2,2 kg - 149.000 lei protein`/kg corp. Se amestec`
Se prezint` la cutii de:
m`rul culturi[tilor a cres- mediul revistei [i to]i cei prime, pentru c` mul]i cu lapte, sucuri sau ap`.
1,2 kg - 35.000 lei Energocarb-R
LT
cut, culturismul s-a dez- care comand` un pro- culturi[ti au progresat Se prezint` la cutii de:
3 kg - 79.000 lei
Este un supliment energetic din 900 g - 105.000 lei
voltat, lucru care se va dus pot fi siguri c` îl vor evident sau au ajuns
înt~mpla [i în acest an. primi în mai pu]in de o campioni folosind a-
Super Mass-R carbohidra]i [i se recomand`
Este un supliment ce datorit` pentru refacerea rezervelor NOU
Culturismul se dezvolt` s`pt`m~n`. Noi garan- ceste produse, pentru
compozi]iei (50% proteine [i 35% energetice ale organismului. Se Complex R
U
pentru simplul fapt c` t`m calitatea suplimen- c` au un pre] accesibil,
carbohidra]i) poate nlocui mesele administreaz` 30 g nainte de Este un supliment alimentar
oamenii vor s` arate telor nutritive pe care le aceste produse au ajuns obi[nuite din timpul zilei [i este re- antrenament (pentru a avea vitamino-mineral indicat n cazul
bine, s` fie puternici [i comercializ`m. Supli- s` fie foarte populare comandat at~t tuturor categoriilor energie) [i 40-60 g dup`
C
solicit`rilor fizice mari, n avita-
s`n`to[i. Revista noastr` mentele nutritive marca printre culturi[ti. V` de sportivi, c~t [i celor care nu fac antrenament, pentru refacere. minoze, n profilaxia [i tratarea
va sprijini în continuare UNIVERSAL au garan]ia anun]`m c` în scurt sport, dar doresc s` aib` o alimen- Se prezint` la cutii de:
1 kg - 29.000 lei unor boli [i viroze; stimuleaz`
P
aceast` categorie de pe care o are o firm` timp vor ap`rea noi pro- ta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine
2,5 kg - 60.000 lei sistemul imunitar, regenereaz`
oameni prin oferirea ce- interna]ional` de re- duse performante, pro- gr`simi [i colesterol. Se recoman-
]esuturile, favorizeaz` metaboli-
d` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe Nutrifort-R
O
lor mai noi informa]ii de nume, o firm` ale c`rei duse care sunt acum în zarea calciului, fierului, amelio-
zi (o por]ie = 65 g de produs).
specialitate, prin oferi- produse se pot g`si în curs de omologare. Este un concentrat de carbohidra]i, reaz` hipocalcemia, scade co-
Se prezint` la cutii de:
rea de suplimente nu- oricare col] al lumii. Concluzia mea este 900 g - 50.000 lei proteine, vitamine [i minerale lesterolul sanguin, reduce
T
tritive de bun` calitate [i Suplimentele marca c` [i acest an va fi bun 2,2 kg - 100.000 lei recomandat pentru cre[terea rapid` n LDL-colesterolul, m`re[te per-
accesibile ca pre]. REDIS NUTRI¥IE [i-au do- pentru progresul cultu- mas` muscular`. O por]ie reprezint` meabilitatea ]esuturilor [i elasti-
Dup` cum a]i ob- vedit eficien]a în cei rismului [i sper c` ceea
Prot-R 65 90 g de produs [i pentru o cre[tere citatea vaselor de s~nge, accele-
Este un supliment bogat n pro- reaz` fluxul sanguin. Se prezint`
servat, redactorii revistei aproape 2 ani de c~nd ce face revista noastr` accelerat` a masei musculare se
teine (65%) [i este recomandat sub form` de capsule gelatinoa-
noastre sunt în cea mai sunt produse. Pentru c` contribuie la acest recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
celor care vor s`-[i asigure o can- se de 500 mg. Se administreaz`
mare parte campioni la conceperea lor lucre- progres. titate mare de proteine n alimen- Se prezint` la cutii de:
dou` p~n` la patru capsule/zi.
de culturism, traduc`tori az` special[ti de înalt` ta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. 1 kg - 45.000 lei Se prezint` la cutii de:
aviza]i în culturism, sau clas` cum este prof. dr. Cristian Dulgheru Se recomand` tuturor culturi[tilor, 2,5 kg - 95.000 lei 50 capsule - 25.000 lei

3. 4 5 CULTURISM CULTURISM 5 5
Demonstra]ie la VIRGIL Antrenamentul
RM. SåRAT BURUIANå meu Campion
mondial
O
F l o ri n
De c~nd sunt campion trenament nu mic[orez serii de genoflexiuni cu
T e od or e s c u
.R
mul]i m` întreab` despre greut`]ile fa]` de antrena- greut`]i de la 100 kg la 280
çn ziua de 19 decembrie Demonstra]ia s-a bucu- modul meu de antrena- mentul precedent. kg. Acest exerci]iu îl efec-
1998 a avut loc o demon- rat de un mare succes la ment. Cum am mai scris [i çn acest articol o s` v` tuez cu o mi[care scurt`,
M
stra]ie de culturism la Rm. cei peste 300 de spectatori în alte articole publicate în prezint antrenamentul meu p~n` c~nd femurul este
S`rat la care au participat prezen]i, mai ales c` a fost aceast` revist`, tot timpul pentru coapse, urm~nd ca paralel cu podeaua.
cunoscu]ii culturi[ti Virgl pentru prima oar` c~nd în m-am antrenat pentru ma- în alte articole s` expun Presa la 45 de grade
IS
Buruian`, Alexandru Costa- Rm. V~lcea evolueaz` cul- s` mscular` chiar dac` se antrenamentul [i pentru este al doilea exerci]iu - 4
che, Florin Teodorescu [i turi[ti cu un palmares im- apropia un concurs impor- celelalte grupe musculare serii a 6 repet`ri cu greu-
sportivi din localitate: Sorin presionant cum sunt tant. Acest antrenament a precum [i alimenta]ia în tatea de 400 kg (este o
V~lceanu, Marius T`n`ses- Alexandru Costache [i Virgil fost unul instinctiv, bine perioada de mas`, în pres` care nu permite
R
cu [i Aurelia Dumitru. Buruian`. structurat. Spun bine struc- perioada precompeti]iona- greut`]i mai mari).
Organizatorul demon- Sponsorii demonstra]iei turat nu pentru c` respect l` [i modul cum am folosit Al treilea exerci]iu - ex-
U
stra]iei a fost dr. Radu Cris- au fost: S.C. Conloc - ma- un program anume (lucrez suplimentele nutritive tensii la aparat - îl efectuez
tea care, iat`, dup` ce a nager Rotar Mihai, S.C. Font ce grup` muscular` simt UNIVERSAL. în 5 serii c~te 15 - 20 repe-
LT
ajutat la organizarea con- Com - manager Burlacu c` este mai bine odihnit`), t`ri. La toate exerci]iile folo-
cursului de la Timi[oara, se St`nic`, S.C. Visconti S.R.L., dar folosesc greut`]i mari la Antrenament sesc repet`ile for]ate. Pen-
implic` din ce în ce mai S.C. Scorpion S.A., S.C. Fer- toate exerci]iile, fac un pentru coapse tru antrenarea tuturor gru-
A l e x a n dr u mult în culturism organi- mit S.A., Discoteca No Pro- num`r strict de exerci]ii [i Antrenamentul pentru pelor musculare folosesc
C os t a ch e
U
z~nd [i demonstra]ii. blem [i Cinema Enigma. t repet`ri [i respect pauzele aceast` grup` îl fac o 100% din capacitatea mea
foarte mult. La nici un an- dat` la 7 - 8 zile. çncep cu 5 de efort. u
C
Virgil Buruian` este sportivul
care a f`cut cel mai
P
spectaculos progres
n cel mai scurt timp.
O
Fotografiile prezentate al`turat
arat` progresul f`cut
T
n numai 4 ani. Unul din secretele
progresului poate fi [i faptul c`
Virgil a avut la dispozi]ie,
la discre]ie, suplimente nutritive
Universal ( cu care este
sponsorizat din anul 1995)
[i sprijinul material
1 9 95
1 9 95 1 9 94
1 9 94 1 9 96
1 9 96 1 9 98
1 9 98
al revistei noastre.

4. 6 5 CULTURISM
Don Ross
antrenament
pentru
g am be cu Gerard Dente
Ridic`ri pe v~rfuri din st~nd la aparat
Acest exerci]iu îmi dez-
volt` masa muscular`, el
atacând întregul grup mus-
cular al gambelor. De aceea
dup` ce efectuez unul sau
dou` seturi de înc`lzire îmi în-
carc ma[ina cu greutatea
maxim` pentru care pot
Adaug apoi discuri la fiecare
set în a[a fel încât la ultimul
set s` nu efectuez mai pu]in
de 15 repet`ri. M` concen-
trez puternic, pentru a sim]i
mu[chiul lucrând efectuez
mi[carea ceva mai lent, iar
la fiecare pozi]ie de maxim
O
putea aduce tot restul corpului efectua 20 de repet`ri pen- tensionez mu[chii gambelor
la propor]iile ce l-ar face sime- tru primul set [i asta poate s` men]inând pozi]ia pre] de o
.R
A fost o surpriz` Trebuie s` recunoa[tem, tric cu gambele a[ putea fi cel însemne peste 200 kg. secund`.
pl`cut` prezen]a lui picioarele lui au fost partea mai bun culturist. A[a sunt cel
Gerard Dente în tare a showului [i în special mai bun la... gambe!”
Ridic`ri pe v~rfuri la aparatul HACK-SQUAT
M
categoria +90kg a gambele “picioarele au avut Filosofia lui Dente pentru an-
competi]iei Mr. U.S.A. acelea[i dimensiuni ca la trenamentul gambelor este (CYBEX) sau mpins la pres`
Chiar dac` Craig Na]ionalele din acest an dar urm`toarea: “folosesc greut`]i
IS
Titus a fost câ[ti- calitatea a fost net superioar`. foarte mari for]ându-m` s` Vinerea m` con-
la aparatul HAMMER-STRENGTH
g`torul categoriei, Mai mult` densitate dar mult ob]in foarte repede pomparea centrez mai mult stret-
Ridic`ri pe v~rfuri din [ez~nd
cu siguran]` Gerard mai mult` separare [i definire. gambelor. La fiecare antrena- ching-ul gambelor de
a impresionat prin Trebuie s` recunosc, îns`, c` ment folosesc un singur exer- aceea efectuez ridic`ri
R
mas` muscular` [i o am mo[tenit-o pe mama mea ci]iu [i asta de 3 ori pe s`pt`- pe vârfuri la aparatul
densitate ie[it` din în ceea ce prive[te dezvolta- mân`. Nu efectuez decât 3-4 Cybex. Men]inând ge-
U
comun. rea gambelor!“ Am cunoscut-o seturi din acel exerci]iu!” V` nunchii drep]i, când
“Tot ce mi-am dorit a pe mama lui [i pot s` v` spun da]i sema c` acest gen de an- m` ridic pe vârfuri îmi tuez împins la pres` cu
fost s` fac un show
LT
c` - întradev`r - ea este res- trenament seam`n` a “înce- extind mu[chii gambe- vârful degetelor, din
adev`rat, s`-i ponsabil` 50% pentru aceste p`tor” dar pentru Gerard el lor cât mai mult. Viteza acela[i motiv: stetchin-
preg`tesc pe arbitrii gambe. este suficient [i asta o spun îns` mi[c`rii este moderat` gul ce-l ob]in practi-
pentru anul ce va O s` v` spun` oricine c` gambele sale. spre lent pentru a sim]ii când acest exerci]iu.
veni!“
U
numai genetica, în culturism, “Exerci]iile mele preferate elonga]iile cât mai Din nou efectuez 3
Coborârea la o nu este suficient` dar pro- bine. çn aceast` zi, seturi a câte 20 de re-
sunt: ridic`ri pe vârfurile pi-
categorie inferioar`
centul de mai sus este suficient cioarelor din stând la aparat, pentru c` “atinge” mai pet`ri findc` r`spund
C
a fost unul dintre
pentru a avea succes în acest ridic`ri pe vârfurile picioarelor bine solensul [i gastro- mult mai bine acestui
planurile pe care el
sport. Dac` pe lâng` genetic` din [ezând la aparat, ridic`ri Greutatea este ceva cnemiusul, mai efec- tip de solicitare.
le preg`tea de mai
P
ve]i fi dedica]i scopului urm`rit, pe vârfuri la aparatul hack- mai mic` la acest aparat
mult` vreme [i în
antrenându-v` din greu [i cu squat tip Cybex [i câteodat` iar viteza de execu]ie este Pentru Gerard mai mult de atât ar însemna supra-
acest sens Gerard
O
perseveren]` ve]i putea fac “m`g`ru[ul” la aparatul pu]in crescut`. Asta îns` nu antrenament. S` fi]i convin[i c` nu efectueaz` nici o
Dente a hot`rât s`-[i
schimbe regimul de ajunge un înving`tor. Gerard icarian. Orice fel de exerci]iu a[ m` înpiedic` s` efectuez repetare tri[at` [i c` efectueaz` fiecare mi[care
Dente va fi cu siguran]` unul efectua încarc aparatele exerci]iul cu aceea[i aten- corect cu o curs` complet` a mi[c`rii pentru ca mu[-
T
via]`: mai pu]ini
carbohidra]i, mai dintre înving`tori findc` l-am pentru a putea efectua un ]ie [i concentra]ie, ba mai chii gambelor s` se dezvolte armonios. “Oricât de
mult antrenament v`zut antrenându-se iar antre- num`r de 15-20 de repet`ri. mult pot ob]ine-pe fundalul dezvoltate ar fi gambele arbitrii tot vor mai mult!...”
cardio: 45 de minute namentele lui sunt f`cute ca [i çntr-o s`pt`mân` pot s` lucrez unei mi[c`ri mai rapide- este o expresie destul de frecvent` pe buzele
în fiecare zi! Nu a când “ar intra zilele în sac”! De de exemplu: luni-ridic`ri pe pomparea ceva mai repe- culturi[tilor competitivi, dar unul dintre cei care nu au
reu[it, îns`, fapt to]i arbitrii “sunt cu ochii vârfuri din stând, miercuri- de. La acest exerci]iu men- probleme “la acest capitol” este Gerard Dente [i în
coborârea sub 90kg pe el” [i cred c` în curând el ridic`ri pe vârfuri din [ezând, iar ]in greutatea constant` curând vom vedea asta!
ci doar... rafinarea va fi unul dintre cei mai buni vineri-ridic`ri pe vârfuri la toate cele trei seturi.
fizicului. profesioni[ti.“ Dac` îmi voi aparatul Cybex. Gabriel Bodean dup` MUSCULAR DEVELOPMENT

5. 8 5 CULTURISM CULTURISM 5 9
încep s` cobor mental în ultimii permite s` lucrezi cu
C ~t treptat la 20-25
secunde. Cea
mai lung` pau-
ani deoarece m`
concentrez ca s`
determin exat
greut`]i maxime în serii pro-
ductive. çnaintea concursu-
rilor, de îndat` ce parte-
de lun g` z` pe care am
luat-o vreodat`
necesit`]ile pen-
tru urm`toarea
nerul meu a terminat, sar în
“[a” [i îmi fac treaba. Asta
e st e
a fost sub un serie, care trebu- înseamn` cam 45 de se-
O
minut.” ie s` fie perfect`.
Nu fac nimic
pau za
.R
Aaron Baker mecanic.”
î nt r e Craig Titus
“- Regula mea
M
este s` încep
seria urm`toare “- çn perioada de
do u ` de îndat` ce mas` am o
IS
camera nu se regul` simpl`: te
s er i i ?
mai învîrte[te. odihne[ti cât “s`-
Normal m` an- ]i tragi sufletul” [i
trenez tare [i începi din nou.
R
R o nn ie C o le m an
R o nn ie C o le m an
greu [i dau totul Acest sistem î]i
La aceast` întrebare Don Long la fiecare set. Nu cred
U
A ar o n
A ar o n
abordând un subiect “- çn perioada totu[i c` viteza este B a ke r
B a ke r Cr a ig Ti t u s
Cr a ig Ti t u s
crucial în cadrul unui de mas` pauza bun` pentru mas`.
LT
antrenament, au r`spuns este de 35-40 Trebuie s` a[tep]i ductivitatea seriei urm`-
pentru dvs. culturi[ti secunde. çna- pân` e[ti gata. toare. Nu trebuie s` trans-
profe[ioni[ti. intea unui Dac` nu, formi antrenamentul în unul
concurs scazi pro- aerobic.”
Ronnie Coleman
U
(MR.OLIMPIA1998) Milos Sarcev
C
“- Am un partener de “- çn acela[i antrena-
antrenament, a[a c` am ment fac exerci]ii cu greu-
P
ca baz` pentru pauza din- t`]i mari [i exerci]ii cu greu-
tre serii timpul necesar ca t`]i mici. Mai întâi fac un
O
el s` -[i fac` seria (cam un exerci]iu de baz`, 3 serii
minut). Dar aceast` varia- foarte grele 6-8 repet`ri.
z` în func]ie de grupa mus- Aici am nevoie de 2-3 mi-
T
cular` lucrat`. La coapse nute de pauze ca s` pot
pauza e mai lung` pentru trage iar la maximum la ur-
c` folosesc greut`]i foarte m`torul set. Dup` aceste 3
mari. Antrenamentul meu serii tot ce fac are ca scop
dureaz` cam o or` [i 15 “stoarcerea” mu[chiului.
minute. Asta pentru c` Pauza între serii scade sub
lucrez 4 grupe musculare în un minut. Antrenamentul
acela[i antrenament.” D o n L o ng
D o n L o ng meu a evoluat c`tre un joc M il o s S a r c e v
M il o s S a r c e v

6. 10 5 CULTURISM DIETå CULTURISM 5 11
cunde de pauz` înaintea J.J. Marsh
concursurilor [i cam de trei
ori mai mult în rest. çntot-
parte, înainte obi[nuiam s`
fac pauze mai mari, acum
“- Grupa muscular`, le-am mai redus.”
FåRå un
deauna m-am antrenat intensitatea antrenamentu-
a[a.”
Paul De Mayo
lui [i obiectivele mele de Alq Gurely
“- Varianta pe care o
nonsens
prefer este aceea în care Cel mai bine este s`
O
“- De obicei nu fac pau- îmi las respira]ia s` ajung` men]ii o diet` cu 10-15 %
ze mai mari de un minut, un la normal dup` care încep. gr`simi în timpul anului [i s`
.R
minut [i jum`tate. çncerc s` Nu îmi place s` m` antre- reduci gr`simea la 5% în
GRå SIMI
]in pauza între serii la fel pe nez strict dup` ceas. çn pe- perioade precompeti]iona-
parcursul antrenamentului, rioada de mas` se poate le. Unii culturi[ti reduc dras-
M
dar pentru grupele mus- s` fac pauze de 1-2 mi- tic consumul de carbohi-
culare mari, ca spatele de nute. Singura perioad` dra]i în perioadele precom-
exemplu, am nevoie de când m` las constrâns de peti]ionale [i consum` trigli-
IS
ceva mai mult timp ca”s`- timp este înaintea con- ceride medii. (MCT-Me-
mi trag sufletul”. Nu am cursurilor când fac çn ziua de azi apar tot Gr`simile polinesaturate dium-chain triglyceride). Nu
J. J. M a r s h
J. J. M a r s h
f`cut niciodat`, ca Mike pauze cam felul de produse lipsite de prezint` riscul cel mai mare v` l`sa]i pe uleiuri de tip
Cristian de exemplu, pauze de 60 de gr`simi. Ele sunt binevenite de arteroscleroz` [i boli de MCT deoarece de[i este
R
de 5-6 minute pentru c` moment dic- secunde.” t pentru persoanele care au inim`. u[or digerat con]ine o can-
am descoperit c` de înda- teaz` lungi- un aport de calorii provenit Gr`simile îndeplinesc titate mare de gr`simi.
U
t` ce musculatura si în- mea pauzei din gr`sime de peste 40 %. func]ii vitale în organism. Ai Evita]i pe c~t posibil
cheieturile sau r`cit [i încep dintre serii. Uneori culturi[tii î[i spun nevoie de ele pentru a gr`simile saturate. Ele
LT
s` m` doar`. Deci dac` Spre exem- c` dac` e bine s` consumi absorbii vitaminele esen]i- trebuie reduse la 20% din
am început trebuie s` plu dac` fac mai pu]ine gr`simi, a nu ale cum ar fi vitamina A, D, aportul total de calorii.
continui, ori antrenamentul picioare [i lu- consuma de loc e [i mai E [i K (liposolubile). Ele se Pute]i evita gr`simile satu-
se ”duce de râp`”.” crez cu greu- bine. ç[i elimin` astfel toate pot asimila doar în prezen- rate m~nc~nd în principal
U
t`]i mari se poa- sursele de gr`sime [i î[i re- ]a gr`simii. carne de pe[te, pui,
te s` fac pauze strîng resursele de protein` Gr`simea con]ine ele- curcan [i albu[uri de ou ca
de 2-3 minute. la albu[ de ou, pe[te. Din mente care nu pot fi pro- surse de proteine. Redu la
C
Dac` fac superserii p`cate aceasta poate fi o duse de organism, dar care minim chiar carnea de
cu 2 grupe mici alegere nes`n`toas`. Gr`- sunt absolut necesare func- vac` sau, c~nd o consumi,
P
pauza e de 30-45 de simile sunt formate din lan- ]iilor vitale ale organismului cu ajutorul unui cu]it foarte
decunde. Se poate s` ]uri de c~te trei acizi gra[i (acidul linoleic [i cel lino- ascu]it îndep`rtez` gr`si-
O
termin pieptul în 20 de lega]i la molecula de gli- lenic). Ace[tia intervin în mea care o g`se[ti în mod
minute de[i fac 5 exerci]ii cerol. Ele se împart în satu- procesele cre[tere iar lipsa vizibil pe ea. Evit` pe c~t
diferite. Nu cred în stabili- rate, nesaturate [i poli- acestora la adul]i produce posibil [i alimentele de
T
rea unei anumite durate nesaturate. boli de piele. tip”fast-food”. Astfel vei
a pauzei dintre serii Gr`simile saturate exist` Nu este nevoie s` con- ob]ine aportul de acizi gra[i
pentru toate grupele în unt [i în untur`. sumi cantit`]i mari de gr`si- necesari din alimente de
musculare. Cred c` nu Gr`simile nesaturate se mi, îns` pentru a ob]ine a- calitate.
e realist. Cele mai afl` în m`sline, în timp ce ceste cantit`]i de elemen-
mari pauze le iau cele polinesaturate se afl` te necesare este util un Paul Dumea
dup` IRONMAN
când lucrez spate [i A lq Gu r l e y
A lq Gu r l e y în uleiul de floarea soarelui, aport de 20 de grame de
P a u l D e M ay o
P a u l D e M ay o picioare. Pe de alt` porumb sau soia. gr`simi.

7. 12 5 CULTURISM CULTURISM 5 13
P Evolu]ie
exerci]ii aerobice
~n` n anii ‘70 nici nu mai mul]i culturi[ti nu iau n
se auzise de exerci]ii calcul aceste efecte ci, fo-
prin
aerobice n cadrul losesc aerobicul pentru a-[i
programului efec- reduce procentajul de gr`-
tuat de culturi[ti. çn sime c~t mai mult posibil.
s`lile de culturism nu existau Pentru a ajunge s` arzi
facilit`]i n spa]iu [i echipa- gr`simea ca surs` de energie dependente de oxigen, ard de aerobice pe stomacul gol. suplimentare [i nu a r`spuns n
O
ment pentru acest gen de trebuie s` realizezi un pro- glicogenul, fiind anaerobe. Cu 12 s`pt`m~ni nainte de mod adecvat la antrenamen-
exerci]ii. Se credea c` exer- gram de exerci]ii aerobice de çn cadrul antrenamentelor concurs am nceput s` fac tele fizice.
.R
ci]iile aerobice i-ar face pe cel pu]in 20 de minute. Dac` aerobice mu[chii vor ncepe exerci]ii aerobice n dou` çn prezent efectuez doar
culturi[ti s` piard` mas` nu atingi aceast` durat` nu s` foloseasc` acizii gra[i [edin]e pe zi, a c~te 45 de 20 de minute pe zi de exerci-
muscular`. faci dec~t s`-]i folose[ti existen]i n s~nge, ceea ce va minute fiecare. çn acel an ]ii aerobice de trei ori
M
çn 1985 au nceput s` se glicogenul din ficat pe post duce la sc`derea concen- antrenamentul, dieta, odihna pe s`pt`m~n` [i
introduc` exerci]ii aerobice de surs` energetic`. Glico- tra]iei lor sanguine. çn acest au mers perfect mpreun` [i cresc durata unei
n programul de antrena- genul este eliberat [i ars n moment, un hormon numit am reu[it s` fac o figur` bun` [edin]e la o or`
IS
ment al culturi[tilor. De[i exer- func]ie de durata [i inten- epinefrin` va transmite un la concursul la care am de aerobice
ci]iile aerobice au efecte de sitatea exerci]iilor ca [i de semnal celulelor grase care participat. çn schimb, n 1991 c~nd m` pre-
nt`rire a sistemelor cardiac, aportul de oxigen. Gr`simea vor elibera trigliceridele de- am crescut at~t activitatea g`tesc pentru
R
respirator [i circulator, cei nu poate fi o surs` primar` de pozitate pentru a aduce aerobic` c~t [i cantitatea de un concurs. Mi[-
combustibil dec~t dac` exis- nivelul acizilor gra[i din s~nge calorii consumat` zilnic deoa- c`rile trebuie s`
t` un aport adecvat de la normal. Continu~nd timp rece aveam dificult`]i n a fie realizate astfel
U
oxigen. Aceasta este dife- de 20 de minute, ei se con- ob]ine fibrarea pe care o avu- nc~t s` men]in`
ren]a dintre exerci]iile ae- sum` oblig~nd celulele grase sesem anul anterior. F`ceam ritmul inimii c~t mai
LT
robice [i cele anaerobice. s` elibereze n continuare trigli- c~te dou`-trei ore pe zi ae- sc`zut posibil, deoarece
Antrenamentele cu ceride, ceea ce va determina robice, crez~nd c` voi putea aceasta te va ajuta s`
greut`]i, de intensi- mic[orarea lor n volum. mobiliza mai mult` gr`sime [i arzi mai mult` gr`sime.
tate crescut`, nu Iat` cum a folosit un culturist c` excesul de calorii mi va Trebuie ca n timpul e-
U
sunt profesionist exerci]iile permite s` re]in masa mus- xerci]iilor ritmul s` fie
aerobice. cular`. Nu am f`cut dec~t s` cuprins ntre 60 [i 75 de
çn 1990 m-am preg`tit m` supraantrenez [i am intrat procente din rata maxim`
C
pentru Arnold Schwarzeneg- n concursul „Noaptea cam- pe care o realizezi n timpul
ger Classic. F`ceam n fiecare pionilor” mult mai slab dez- unor exerci]ii fizice. Rata
P
diminea]` c~te 45 de minute voltat [i mai pu]in fibrat dec~t maxim` = 220-v~rsta, se
eram cu un an nainte. nmul]e[te cu procentul de
O
Aceasta s-a nt~mplat de- 0,60 sau de 0,75 [i rezultatul va
oarece am efectuat exerci]ii fi rata pe care trebuie s` o
aerobice prea lungi, ca [i men]ii n timpul exerci]iilor
T
programe de antrenament aerobice.
supranc`rcate, care nu au De exemplu, dac` ai v~rs-
permis o recuperare adec- ta de 25 de ani, formula de
Cele mai folosite
vat`. A fost o experien]` calcul va fi:
exerci]ii aerobice
folositoare deoarece am (220-25) x 0,60 = 117 b`t`i
nv`]at din ea. Corpul meu nu pe minut.
sunt: alergarea,
s-a putut descurca cu activita-
bicicleta sta]ionar`
tea fizic` n exces [i cu caloriile Paul Dumea, dup` „Ironman” [i banda rulant`

8. 14 5 CULTURISM CULTURISM 5 15
nei prin “pân` [i bunica profesionist care înainte de situa]ie se poate remedia
mea putea s`...”. çn ciuda a merge la antrenamente prin introducerea sub-
diferen]elor de sunet, toate viziona casete pe un con[tientului în lupt` fie prin
aceste modalit`]i de a videorecorder în scopul prima metod`, fie prin
înt`ri motiva]ia lucreaz` ”m`ririi cifrei octanice” a planificarea elementelor
mai mult sau mai pu]in, în “combustibilului” pentru de lucru într-o situa]ie dat`.
func]ie de modul de re- antrenamente. Nu con- De exemplu, aceste detalii
O
cep]ionare a subiectului. teaz` care este moda- pot fi productive când v`
Oricum aceast` strategie litatea, important este spune]i: “este joi [i joi
.R
func]ioneaz` [i nu avem doar s` g`si]i un mod care trebuie s` împing de la
de ce s` nu fim mul]umi]i s` conduc` la îmbun`- piept o sut` de kilograme”.
de ea, dar trebuie s` ne t`]irea motiva]iei prin Pân` în aceast` joi sub-
con[tientul t`u te va
M
întreb`m :”Putem oare hr`nirea subcon[tientului.
comanda subcon[tientul O alt` strategie de preg`ti pentru înfruntare cu
pentru a lucra în favoarea succes pentru alimentarea cele o sut` de kilograme.
IS
m`ririi motiva]iei pentru ca subcon[tientului este cre- Chiar dac` nu vei întâm-
astfel s` ob]inem mai mult area unui plan [tiin]ific pina greut`]i mai mari
în urma antrenamentelor?” pentru atingerea obiec- decât cele cu care lucrezi,
Pân` nu demult psiho- tivelor, numit “implemen- po]i s` folose[ti anumite
R
logii credeau c` procesele tarea inten]iilor”. Acest tehnici care s` produc` o
mentale subcon[tiente nu plan -potrivit psihologilor- intensitate asem`n`toare
U
ar putea fi influen]ate, îns` trebuie s` con]in` mai la antrenamente, cu folo-
în ultimele dou` decenii multe detalii, [i anume: sirea unei greut`]i mai mari,
Ajutor venit de la…
LT
ce aceast` motiva]ie este lucrurile s-au schimbat sim- CUM, CÇND, UNDE vor fi dar [i pentru acest lucru
un factor determinant ]itor. çn urma cercet`rilor a f`cute lucruri certe pentru subcon[tientul trebuie “in-
subcon[tient
pentru progres. reie[it c` mintea noastr` a ob]ine un rezultat. Ideea format” despre ceea ce
Probabil c` ve]i spune: reac]ioneaz` automat fa]` este c`, odat` ce ]i-ai urmeaz` s` “p`]easc`”
U
”Ei bine, este corect` de lucrurile din jurul nostru, propus o anumit` treab` [i corpul pentru ca acestea
aceast` teorie, dar a[ vrea chiar dac` noi nu suntem ]i-ai definit elementele de s` poat` fi posibile.
s` [tiu ceva nou, ca de con[tienti pe deplin de implementare, subcon[ti- Orice a]i spune, pute]i
C
exemplu, CUM Så CRESC acestea. Aceste sesiz`ri ale entul te va ajuta în acel progresa prin culturism [i
De ce anumi]i oameni înver[unare [i anume faptul VALOAREA MOTIVA¥IEI?...” subcon[tientului pot influ- mediu -s`-]i atingi scopul subcon[tientul dumnea-
P
fac progrese pe cînd al]ii c` exist` o leg`tur` între Motiva]ia poate cre[te en]a atât gândirea cât [i dorit, s`-]i faci treaba ce ]i- voastr` are un mare rol în
r`mân “în]epeni]i” în a- motiva]ie [i progres. Iat` de dac` sunte]i receptivi la comportamentul nostru. ai propus-o. Un studiu a aceast` treab`. Trebuie
O
cela[i loc orice ar face? ce cred cu toat` con- simplul “Haide, po]i s-o Una din cele mai bune ar`tat c` atunci când doar s` [ti]i s`-l “pro-
Exist` de fapt mul]i, foarte vingerea c` cei cre au o faci!” cunoscut ca cel mai metode este de a “hr`ni” oamenii [i-au propus ca grama]i” din timp pentru
mul]i oameni care doresc motiva]ie puternic` sunt stategic îndemn. De multe subcon[tientul. Culturi[tii scop ceva care era greu scopul ce-l dori]i [i v` va
T
s` fac` progrese în cei care fac progrese [i, ori se folose[te nega]ia [i folosesc pentru asta foto- de atins, prin aceast` me- ajuta.
antrenament [i ei sunt mult dac` considera]i c` a face explicarea preventiv` a grafii cu campionii la tod` scopul a fost atins V` doresc mult succes!
mai mul]i decât cei care culturism este un lucru greu “r`ului” ce ar putea de- antrenament sau pozând, de1/4 din oameni.
fac asemenea progrese. -c`ci a[a [i este- dar curge din neefectuarea fotografii cu corpuri dez- Probabil cunoa[te]i oa- De RANDAL STROSSEN
Chiar dac` îmi vin în merge]i înainte pe acest înc` unei repet`ri: “...dac` voltate pe care ei ar dori s` meni care fac acela[i lucru Traducere din IRONMAN
minte mai multe explica]ii drum ve]i în]elege la ce m` nu faci asta...”. Câteodat` le aib` practicând cultu- s`pt`mân` de s`pt`mân`
exotice trebuie s` recunosc refer când spun motiva]ie mai întâlnim chiar [i ele- rismul. Se cunoa[te chiar sau an de an, dar nu [i-au
c` una îmi st`ruie cu puternic` [i ve]i în]elege de mentul ridiculiz`rii persoa- exemplul unui culturist atins scopul. O asemenea

9. 16 5 CULTURISM CULTURISM 5 17
Suplimentele nutritive musculare, astfel elimin~nd posi- muscular` de trei-cinci kg, o sem- Antioxidant
Cei mai titra]i culturi[ti
ale cunoscutei firme americane bilitatea depunerii stratului adipos.
Se administreaz` una-dou` pastile
nificativ` cre[tere n for]` [i o pu-
ternic` pompare a mu[chilor. Re-
Este un produs, av~nd o calitate rom~ni sunt sponsoriza]i
deosebit`. Este destinat prevenirii [i folosesc n preg`tire
pe zi. comand`m diluarea creatinei n deterior`rii celulelor musculare [i
100 capsule - 110.000 lei suc de fructe. suplimentele nutritive
ncetinirii mb`tr~nirii lor. Con]ine „Universal“:
300 g - 290.000 lei
sulfat de glucosamin`, vitamina Virgil Buruian`
Natural Sterol Lecitin` C, vitamina E [i selenium. Se admi- campion mondial,
Este un puternic anabolizant natu- nistreaz` o capsul` pe zi. Florin Uceanu
Are n compozi]ie kolin [i inozitol.
O
ral, extras din plantele cu cel mai 100 capsule - 70.000 lei
Aceste elemente au un efect multiplu
puternic efect anabolizant. F`r` lipotrop mpiedic~nd depunerea campion na]ional,
pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`
efecte secundare. Se recomand` de gr`sime n ficat [i elimin~nd to- Vitamine [i minerale campion balcanic,
.R
pentru cre[terea n mas` [i for]` xinele. Reduce nivelul de coleste- Ioan Orian
Vitamina B Complex
Produse pentru sl`bire Amino 4300 muscular`. Se iau [ase tablete/zi
n trei reprize. Tabletele se iau cu
rol, previne eczemele. Se adminis-
Este un stimulator al puterii de
campion na]ional
Acest produs profesional con]ine treaz` una-trei tablete/zi. de juniori [i seniori,
Fat Burner Plus to]i aminoacizii esen]iali [i n plus ap`, dup` ce se rup n dou`. 100 capsule - 85.000 lei concentrare [i al memoriei. Folo- Eugen Kantor
M
Este folosit pentru arderea stratului 90 tablete - 185.000 lei sit` regulat, vitamina B nl`tur`
lan]ul de trei aminoacizi BCAA, multiplu
de gr`sime aflat sub piele. Se care are o puternic` ac]iune Produse oboseala [i d` s`n`tate pielii,
p`rului, unghiilor [i nu n ultimul
campion na]ional,
administreaz` dou` tablete cu anabolic`. Se administreaz` 6-12 campion balcanic,
Animal Pak pentru mas` muscular` r~nd stimuleaz` cre[terea masei
IS
una-dou` ore naintea antrena- tablete pe zi n reprize de dou`- Silviu Breahn`
Acest produs con]ine vitamine, musculare. Se administreaz` o
mentului [i dou` tablete nainte patru tablete, pe stomacul gol,
minerale, aminoacizi, agen]i
Mega Mass multiplu
nainte de mas` [i dup` tablet`/zi. campion na]ional,
de culcare. Pentru rezultate foarte anabolici [i substan]e ajut`toare Produs excelent pentru cre[terea
antrenament. 100 tablete - 105.000 lei Cristian Russ
bune se recomand` antrenament ca inosine, protogin, dibencoside, n mas` muscular`. Con]ine prote-
160 tablete - 275.000 lei campion balcanic
R
de tip aerobic (alergarea, de enzime pentru digestie, choline, ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-
tamine. Se administreaz` 50-100 Mega Minerale Cristian Ra[c`
exemplu). inositol. O cutie con]ine 44 de pa-
g/zi, n dou`-trei reprize (o repriz` vicecampion na]ional
100 tablete - 65.000 lei Uniliver che]ele care au fiecare c~te 11 Produs complex de minerale.
U
tablete. Se ia un pachet/zi, dup` de administrare trebuie s` fie du- Acest produs asigur` necesarul Prin progresul nregistrat
Acest produs este un extract na- p` antrenament), amestecat cu de ace[ti sportivi n ultimul
tural din ficat de taur argentinian mas`. de minerale care este eliminat n
L-Carnitine cu efect n stimularea cre[terii 44 pache]ele/11 tablete - ap`, lapte sau sucuri. urma antrenamentelor prin timp se dovede[te eficien]a
produselor nutritive
LT
Produs care con]ine 250 mg carni- 375.000 lei 1,5 kg - 135.000 lei transpira]ie revigor~nd organismul.
musculare. Con]ine importante
tin`/ pastil`, foarte eficient n cantit`]i din vitaminele A, D, K, B Administrare: 1-2 tablete dup`
Gain Fast servirea mesei.
timpul programelor de sl`bire. Se complex, C [i mai con]ine Fe, Cu, Creatine Powder Este unul din cele mai puternice 100 tablete - 75.000 lei
administreaz` una-dou` capsu- Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-
Este un concentrat de creatine produse realizate pentru cre[terea
le/zi. nistreaz` patru-[ase tablete pe zi,
monohidrate 100% sub form` masei musculare. Con]ine protei-
U
60 capsule - la mese. Spa Pak
cristalin` cu absorb]ie rapid` [i cu ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-
90.000 lei 250 tablete -
valoare biologic` maxim`. Pentru mine [i diferi]i agen]i anabolici Con]ine minerale [i vitamine na- Comenzile se fac n scris
125.000 lei pe adresa redac]iei
cre[tere rapid` n mas` muscular` care contribuie la cre[terea turale n propor]ii ideale pentru
C
sau la telefoanele
Aminoacizi se recomand` cuplarea creatinei rapid` n mas` muscular`. Se ad- corpul omenesc. Se prezint` la pli- 01/792.25.54
Cromium cu un produs bogat n carbo- ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du- cule]e care con]in cinci tablete. 01/792.24.98
[i produse stimulatoare hidra]i [i proteine (Mega Mass Plus, p` antrenament. Se prezint` la Se recomand` administrarea unui
P
Prin administrarea acestui produs 094.63.22.94
se accelereaz` producerea insu- Mega Mass 3000, Gain Fast). cutii de: plicule] zilnic, la una din mesele 092.24.47.83
Amino 2700 Dozare. Utilizarea produsului 0,9 kg - 115.000 lei
linei n corp, cu efect n cre[terea principale. Plata se face la primirea
Acest produs con]ine 19 ami-
O
Creatine se face ciclic, fiecare 1,36 kg - 175.000 lei 30 plicule]e coletului cu produsul
for]ei [i a masei musculare. Se comandat, pre]urile
noacizi, printre care [i cei opt ciclu av~nd dou` faze: Faza 1. a 5 tablete - 135.000 lei
administreaz` o capsul`/zi, la una incluz~nd
esen]iali. Are influen]` [i ac]iune din mese. Supranc`rcarea mu[chilor cu Concentrate proteice [i taxele po[tale
T
foarte puternice. Con]ine arginin [i creatin`, care dureaz` cinci-[ap-
100 capsule - 65.000 lei
Milk & Egg Calciu - Magneziu DISTRIBUITORI:
ornitin n propor]ie de 2:1 [i vita- te zile, dozaj 20-30 g creatin` çn zonele
mina B6. Se administreaz` la n- zilnic, divizat` n cinci-[ase por]ii. Concentrat proteic de mare Calciul nt`re[te sistemul osos,
Prahova-Ploie[ti:
cep`tori trei tablete/zi [i la a- Cromium Picolinate Faza 2. Men]inere, care dureaz` calitate, concentra]ia de proteine men]ine s`n`tatea din]ilor [i
¤ 12.35.03
vansa]i [ase-nou` tablete/zi. Se Recomandat celor care doresc o patru-cinci s`pt`m~ni, dozaj fiind de 84%. Prin administrarea intervine n asimilarea alimentelor. Pite[ti: ¤ 21.69.79
separare muscular` ad~nc` [i o cinci-zece grame zilnic, divizate n acestui produs se rezolv` pro- Magneziul este de nenlocuit n Sibiu: ¤ 21.73.96
prezint` sub form` de tablete la
definire maxim`. dou` por]ii. Dup` ncheierea fazei blema proteinelor din alimenta]ie. buna func]ionare a mu[chilor [i a Ia[i: ¤ 21.67.69,
cutii:
Cromium Picolinate optimizeaz` 2 se ncepe o nou` faz` 1 [i ciclul Se consum` dou` m`suri/zi (56 g) sistemului nervos. Se administreaz` ntre orele
120 tablete - 95.000 lei trei tablete pe zi, dup` servirea 8-13, 17-22
nivelul insulinei n organism [i continu`. Urm~nd aceast` amestecat cu ap`, lapte sau
350 tablete - 225.000 lei mesei Petro[ani:
asigur` transportul substan]elor strategie ve]i ob]ine n doar dou`- sucuri.
700 tablete - 395.000 lei nutritive din s~nge n celulele trei s`pt`m~ni o cre[tere n mas` 907 g - 180.000 lei 100 tablete - 60.000 lei ¤ 545.359