1. Latihan
relaksasi
adalah
suatu
kegiatan
atau latihan
untuk
mendapatka
n keadaan
rileks atau
santai
sehingga
tubuh tidak
mengalami
gangguan.
☺
☺
Membuat
lebih
mampu
menghindari stress
Mengurangi bahkan mengatasi
masalah
yang
berhubungan
dengan stress seperti: sakit
kepala, pusing, sulit tidur,
hipertensi, mual, muntah, nyeri
punggung dan nyeri lainnya.
Menurun
k
an
dan
mengatasi
kecemasan
Membantu
menyembuhkan
penyakit tertentu seperti darah
tinggi dsb
☺
☺
☺ Hilangkan pikiran yang mengganggu,
kamar
diberi
penerangan
yang
temaram
☺ Siapkan diri anda sesantai-santainya,
duduklah atau berbaringlah ditempat
yang anda pilih senyaman-nyamannya.
☺ Libatkan semua panca indera
☺
Meningkatkan
penampilan
kerja
dan
social
☺ Dilakukan secara rutin dan teratur
atau 2X sehari, sebelum makan,
hendak tidur
☺ Dilakukan dengan santai
☺ Pikiran
tidak
terfokus
pada
penyakit atau perasaan anda
☺ Cari tempat yang nyaman se[perti
sofa atau tempat tidur
☺ Longgarkan pakaian yang terasa
sempit, lepas jam tangan, kaca mata
dan ikat pinggang bila anda
amemakainya
☺ Tutuplah mata anda secara perlahan
dan lembut
☺ Bayangkan sekuntum bunga mawar
yang indah sekali, dan coba bayangkan
wangi mawar itu
☺ Bayangkan
dengan
mata
anda
sekunmtum bunga lain yang indah kirakira beberapa langkah di depan anda…
Bila anda melihat bunga itu, sekarang
hapuslah gambaran itu dari pikiran
anda itu
☺ Selanjutnya bayangkan air yang
gemericik mengalir ke dalamsungai,
serta burung yang berkicau
☺ Rasakan
semilirnya
angina
yang
bertiup. Lembutnya sentuhan kaib

2. beludru di lengan anda, lalu rasakan
dinginya es krim
☺ Bayangkan anda sedang memandang
ke sautu temapt yang jauh, jauuuh
sekali
☺ Bayngkan ada asap yang tipis sekali
mengepul ke atas dengan enaknya,
yang jaraknya beberapa langkah di
depan anda
☺ Bayangkan
anda
seakan-akan
mengapung didalam awan
☺ Bayangkan anda sering melihat
pemandangan di tepi pantai yang
indah dan membuta hati menjadi
tenang
☺ Coba bayangkan diri anda sesdang
beristirahat dengan santaui diatas
tikar dibawah pohon rindang sekali
sehingga membuta anda merasa
sejuk dibawahnya
☺ Daptkah
anda
membayangkan
sebuah pemandangan indah sebagai
matahari terbenam
Sekarang biarkan diri anda dalam
keadaan tenang. Janganlah terlalu
menyadari ;perasaan anda dan apa yang
sedang terjadi.
Biarkanlah semuanya berjalan apa
adanya.
Selanjutnya
berhitunglah
mundur dengan lambat mulai dari sepuluh
samapi dengan satu, mulai berhitung…
Sepuluh..,sembilan…,delapan…,
tujuh…, biarkanlah diri anda merasakan
ketenangan
dan
nyaman…,enam..,lima…,empat…,tiga…,dua
…,satu.
Pada menit berikut ini saya akan
melatih mengatur pernafasan anda
secara halus.
Sekarang aturlah perasaan anda
dengan lembut. Tarik nafas sedikit lebih
dalam
dari
biasanya
dan
waktu
mengeluarkan nafas ucapkanlah dalam
hati kata-kata kalem rileks atau katakata Allah/Tuhan. Jadi bersamaan
dengan mengeluarkan nafas sebutkan
dalam hati kata-kata kalem..,rileks atau
Allah/Tuhan,
teruskan
bernafas
demikian sampai akhirnya berhenti.
Lalu rasakan bagaimana rasa tenang
itu. Rasa tenang secara fisik, rasa
ketenangan
itu terasakan sebagai
kepercayaan diri yang penuh kedamaian.
Sebagai kedamaian batin buat kita
sebagai ketenangan hati. Rsakan terus
supaya bertambah maju dan bertambah
mendalam. Jadi biarkanlah unsur-unsur
kimia dalam tubuh yang merangsang
ketenangan bekerja semaksimal dan
sebaik
mungkin. Usahakanlah terus menerus
supaya merasa teanang seperti yang anda
rasakan sekarang.
Selesailah rangkaian latihan untuk
memperoleh ketenangan, buka mata anda
dan rentangkan badan anda sedikit. Anda
kini merasa dibangunkan, merasa segar dan
tentu saja merasa rileks.
Ingat!!! Ketekunan dan Kesabaran
Kunci Keberhasilan
Oleh:
3A-2

3. DEPARTEMEN KESEHATAN RI
POLITEKNIK KESEHATAN
BANDUNG
2005