MATERI DISKUSI 1

1. Materi Diskusi 1
LARI JARAK DEKAT, LARI JARAK
MENENGAH DAN LARI JARAK JAUH

2. 1. Pengertian Lari Jarak Dekat
Lari jarak pendek sangat dikenal dengan lari cepat atau sprint. Lari
jarak pendek merupakan nomer lari dengan lintasan 50 cm, 60 cm,
100 cm, 200 cm, serta 400 cm. Namun pada saat ini yang paling
sering dilombakan pada berbagai ajang kejuaraan resmi hanyalah tiga
nomer saja yaitu 100 cm, 200 cm, 400cm. Sementara untuk nomer 50
cm dan 60 cm biasanya hanya digunakan untuk perlombaan amatir
saja.

3. Lanjutan
Dalam lari jarak dekat ini, hal yang paling dibutuhkan
oleh para pelari adalah kecepatan pada saat berlari.
Kecepatan yang digunakan adalah kecepatan otot,
terutama pada otot tungkai. Otot tungkai ini akan
digunakan bekerja maksinal guna menghasilkan
kecepatan lari sang atlet. Hal ini karena lari jarak dekat
menurut seorang pelari untuk dapat mencapai finis
dengan cepat tanpa harus mengatur ritme dan
pernafasan dan jika dilihat dari tahapnya, lari jarak dekat
memiliki tahapan berlari yaitu tahap reaksi dan
dorongan, tahap kecepatan, tahap transisi, tahap
kecepatan maksimal, tahap pemeliharaan kecepatan
untuk mencapai finis.

4. LOMPAT JAUH

5. Lompat jauh
• Lompat jauh merupakan nomor lompat dari cabang
olahraga atletik yang paling populer dan paling sering
di lombakan dalam kompetisi kelas dunia termasuk
olimpiade.
• Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke
depan , atas dalam upaya membawa titik berat badan
selama mungkin di udara (melayang di udara) yang
dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan
tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh –
jauhnya .

6. Sejarah lompat jauh
• Bermula sejak sekita 13 abat yang lalu .olahraga ini
sudah ada sejak tahun 708 masehi ketika ada
olimpiade kuno di yunani, lompat jauh merupakan
satu-satunya event lompat yang dilombakan dalam
olimpiade kuno , menurut catatan yang ada ,olahraga
lompat jauh pernah dilakukan oleh peserta Sparta
dengan panjang lompatan sejauh 7,05 meter.

7. Arena lapangan lompat jauh
Panjang lintasan lari hingga papan lompatan atau papan
tolak pada umumnya berukuran 40-45 meter dengan
lebar lintasan mencapai 1,22 meter. Sementara itu,
papan lompatan memiliki panjang 1,22 meter dan lebar
20 cm dengan ketebalan 10 cm. Di antara papan
lompatan dengan bak lompat terdapat jarak sepanjang
1 meter. Sedangkan bak lompat memiliki panjang 9
meter dengan lebar 2,95 meter. Untuk lebar tempat
pendaratan, jaraknya paling sedikit 2,75 meter antara
garis tolakan sampai akhir tempat tolakan.

8. Teknik lompat jauh
• Teknik awalan
• Teknik menumpu
• Melayang di udara
• Teknik mendarat

9. Teknik awalan
Awalan merupakan suatu gerakan dalam atletik lompat jauh yang
dilakukan dengan cara lari secepat mungkin agar memperoleh
kecepatan maksimal sebelum melakukan tolakan

10. Teknik menumpu
Menumpu merupakan gerakan yang penting dalam
lompat jauh untuk menentukan hasil lompatan yang
sempurna. Dalam teknik ini, atlet melakukan tolakan
pada sebuah papan atau balok tumpuan
menggunakan kaki terkuat dengan mengubah
kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

11. Melayang di udara
Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan
setelah meninggalkan balok tumpuan. Saat melakukan
gerakan melayang, keseimbangan badan harus tetap
terjaga

12. Teknik mendarat
Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan
setelah meninggalkan balok tumpuan. Saat melakukan
gerakan melayang, keseimbangan badan harus tetap
terjaga Sehingga badan tidak cenderung jatuh ke
belakang yang dapat berakibat fatal bagi atlet itu
sendiri.

13. Lompat jangkit
Lompat jangkit adalah suatu bentuk gerakan
lompat yang merupakan rangkaian urutan
gerak yang dilakukan dengan berjingkat ,
melangkah dan melompat untuk mencapai
jarak yang sejauh jauhnya . lompat jangkit
biasa di sebut juga dengan istilah lompat tiga
(triple jump) karena lompat jangkit terdiri dari
3 urutan gerak yaitu gerak berinjak , gerakan
dan gerakan lompat itu sendiri

14. Teknik lompat jangkit
• Awalan
• Tolakan
• Tolakan pada waktu melompat
• Melayang di udara
• Sikap mendarat

15. Lompat tinggi
Adalah salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan kekuatan otot kaki dan otot
perut. Perlu adanya latihan keras agar kita
dapat memperoleh kemampuan untuk
melakukan lompatan yang tinggi. Dalam
melakukan lompat tinggi ini memerlukan
beberapa tahap atau urutan agar memperoleh
lompatan yang maksimal

16. Gaya lompat tinggi
 Gaya gunting,
gaya gunting ini dilakukan oleh seorang pelompat
menuju ke palang secara bersudut dan melonjak
dengan kaki yang berada di luar dari palang. semasa
melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan
duduk berlunjur.
 Gaya timur,
Gaya timur dilakukan oleh seorang pelompat menuju
ke palang secara lurus dari hadapan 90 derajat. saat
melonjak, kaki kita bebas diayunkan secara tegak ke
hadapan badannya dan pelompat melepasi palang
secara mengiring.

17. LANJUTAN
 Gaya guling barat,
pada gaya ini sebenarnya hampir sama pada gay yang diatas
yaitu pelompat menuju ke palang secara bersudut 90 derajat,
kemudian pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat
dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok
semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk
melakukan pelepasan.
 Gaya pelana,
gaya ini sebenarnya juga hampir sama dengan gaya guling barat.
pelompat menuju ke palang secara bersudut. ketika melepasi
palang, maka pelompat memandang ke bawah dan keadaan
badannya seolah-olah meniarap diatas palang.
 Gaya fosbury flop, gaya ini adala gaya yang populer pada
masa saat ini, gaya ini pelompat menuju ke palang dengan
membelakangi mistar.

18. LEMPAR

19. Lempar lembing
Olahraga lempar lembing juga tercatat di beberapa
peradaban klasik lainnya. Seperti peradaban Cina dan Mesir
(Egypt) Klasik. Namun, tidak sepopuler seperti di Yunani,
karena olahraga yang paling diminati di Mesir adalah renang
dan memancing.
Lembing adalah olahraga yang merupakan keturunan
dari banyak bentuk kompetisi diperebutkan di berbagai
bagian dunia kuno yang melibatkan melemparkan dengan
peluru. Lembing adalah salah satu peristiwa yang
membentuk bagian dari Olimpiade kuno, dan itu termasuk
dalam perdana Olimpiade modern pada tahun 1896.
Lembing akhirnya diatur oleh lintasan dan lapangan payung
tubuh, Federasi Atletik Amatir Internasional (IAAF).

20. LANJUTAN
Olahraga lempar cakram adalah salah satu nomor
perlombaan lempar yang utama dalam atletik. Namun
dalam perlombaan atletik indoor, nomor lempar cakram
tidak diperlombakan.

21. Pertanyaan :
1. Bagaimana cara anda melakukan tumpuan dalam lompat jauh.
2. Bagaimana cara melakukan start pada lari jarak pendek.
3. Apa perbedaan lompat jangkit dengan lompat tinggi.
Jawaban dikirim via email: masricon@gmail.com dalam bentuk ms.
Word.
Dealine 17 oktober 2019