1. « Η ζωή είναι πολύ όμορφη για να την σκοτώνεις με κακή διατροφή και
κακές συνήθειες »
1

2. Αποφάσισα να βάλω αυτό τον τίτλο γιατί στις μέρες μας ο άνθρωπος αυτοκαταστρέφεται. Πρέπει
όλοι να σκεφτούμε τι φταίει και πως πρέπει να διορθώσουμε τα λάθη μας. Αν κάνουμε
αυτοκριτική και όχι κριτική τότε θα γίνουμε καλύτεροι. Θα είμαστε υγιείς, ευτυχισμένοι,
αισιόδοξοι. Θα μπορούμε να κοιτάξουμε τον εαυτό μας στον καθρέπτη και δεν θα ντρεπόμαστε.
Υγεία
Η Υγεία είναι ο παράγοντας που μετράει την φυσική, ψυχολογική ή ακόμα και την πνευματική
κατάσταση που κάνει τον άνθρωπο να είναι ισορροπημένος σωματικά ψυχικά, διανοητικά και
κοινωνικά.. Σύμφωνα με τον ορισμό που διατυπώθηκε στο καταστατικό του Παγκόσμιου
Οργανισμού Υγείας (1946) η υγεία είναι «η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και
κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας». Έτσι λοιπόν, η έννοια της
υγείας, δεν αποδίδεται μόνο από την ιατρική, αλλά και από άλλους παράγοντες όπως είναι το
περιβάλλον, η οικονομία, η εργασία κ.α.
2

3. Τι είναι ζωή?
• Ζωή είναι να χαίρεσαι κάθε της στιγμή.
• Ζωή είναι να απολαμβάνεις τις ομορφιές της.
• Ζωή είναι ένα ζεστό χαμόγελο.
• Ζωή είναι να παίζεις και να διαβάζεις με τους φίλους σου.
• Ζωή είναι να μοιράζεσαι τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου
με τα αγαπημένα σου πρόσωπα.
• Ζωή είναι να θυμάσαι τις όμορφες στιγμές του παρελθόντος.
• Ζωή είναι να αγαπάς και να αγαπιέσαι.
• Ζωή είναι να αγωνίζεσαι , να ξεπερνάς τις δυνατότητες σου και
να αποδεικνύεις κάθε φορά ότι μπορείς και καλυτέρα!
• Ζωή είναι να ονειρεύεσαι , με αφορμή ένα τραγούδι που αγγίζει
τη ψυχή σου.
• Ζωή είναι κάθε μωρό που γεννιέται , γιατί μαζί του φέρνει και
μια ελπίδα.
• Ζωή είναι μια ζεστή αγκαλιά , όταν είσαι απογοητευμένος.
• Ζωή είναι ό,τι αγαπάς και ό,τι θα αγαπήσεις στο μέλλον!!!
ΖΩΗ!!!!
Πολλοί θα ανέτρεχαν σε λεξικό για τον ορισμό της λέξης ΖΩΗΣ!!!!!!
Όμως εγώ πιστεύω πως δεν υπάρχει λέξη για να περιγράψεις τη
ΖΩΗ!!. ΖΩΗ είναι τα πάντα. Από το μικρό μυρμηγκάκι μέχρι το άστρο
που λάμπει τη νύχτα στον ουρανό. Η ΖΩΗ έχει να κάνει με τον
άνθρωπο , με την θέλησή του για επιβίωση. Το πείσμα του , η
προσπάθεια για επιτυχία, οι αγώνες που καταβάλλει είναι ΖΩΗ. ΖΩΗ
είναι τα ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ. Η ικανοποίηση που νιώθει κάποιος , η
λύπη της αποτυχίας , η χαρά του ΘΡΙΑΜΒΟΥ είναι όλα δείγματα
ΖΩΗΣ!!!!!. Βέβαια για να γράψω ότι συμβαίνει γύρω μου, δεν θα μου
φτάσει μια σελίδα. Απλά μπορώ να πω πως η ΖΩΗ χαρακτηρίζει τα
3

4. πάντα γύρω μας. Για εμένα και το βιβλίο μου ακόμα έχει ΖΩΗ!!, αφού
προσφέρει γνώση και μυαλό σε εμάς. Το θέμα όμως είναι άλλο. Αν σου
ζητούσαν να ζωγραφίσεις τη ΖΩΗ, τι θα σχεδίαζες , τι θα ήταν αυτό
που θα σε έκανε αμέσως να του φωνάξεις ΄΄ΖΩΗ ΕΛΑ ΕΔΩ΄΄ ?
Εγώ θα σχεδίαζα έναν άνθρωπο περιτριγυρισμένο από λουλούδια,
φυτά , μαζί με τα χαμογελαστά παιδιά του να χαίρονται τη φύση , τον
καθαρό αέρα , ότι δηλαδή τους προσφέρει η ΖΩΗ!! Με λίγα λόγια , η
ζωή δεν είναι μόνο μια ιδιότητα των ανθρώπων και των ζωντανών
οργανισμών , αλλά είναι και τα πράγματα τα οποία προσφέρουν ΖΩΗ
στον άνθρωπο.
ΓΙΑΤΙ ΧΩΡΙΣ ΖΩΗ , ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΝΘΡΩΠΟΣ . Η έλλειψη
ΖΩΗΣ!! οδηγεί στο απόλυτο κενό!!!!..
Η ΖΩΗ ΣΑΝ………… ΤΟΝ ΧΟΡΟ!!!
Η ζωή είναι σαν το χορό. Ένα δυνατό συναίσθημα χαράς
και ευχαρίστησης.
Στον χορό ενθουσιάζεσαι όταν χορεύεις
και ο δάσκαλος σού δίνει ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!!
Όταν κάνεις ένα λάθος βήμα, το διορθώνεις
και συνεχίζεις. Έτσι και στη ζωή!!! Όταν κάνεις
δημιουργικά πράγματα και σωστές επιλογές,
χαίρεσαι και προχωράς. Αν κάνεις κάτι λάθος
το προσπερνάς , αλλά προσπαθείς να το
βελτιώσεις, ώστε να βγει καλύτερο στο
ΤΕΛΟΣ!!!!!!!!
4

5. Παράγοντες κινδύνου για την υγεία
Διατροφή
Η διατροφή του ελληνικού πληθυσμού, παρά τις
μεταβολές που παρατηρήθηκαν τις τελευταίες
δεκαετίες, εξακολουθεί να προσεγγίζει την κλασική
προστατευτική «μεσογειακή δίαιτα».
Κάπνισμα
Τα κάπνισμα στην Ελλάδα παραμένει σε πολύ υψηλά επίπεδα. Tο 40% των Ελλήνων είναι καπνιστές
και, συγκεκριμένα, το 49,9% των ενήλικων ανδρών και το 30,8% των ενήλικων γυναικών καπνίζουν σε
καθημερινή βάση. Τέσσερις στους δέκα καπνιστές καπνίζουν πάνω από 20 τσιγάρα ημερησίως.
Αλκοόλ
H κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών στην Ελλάδα κυμαίνεται σε χαμηλά, σε σχέση με την
Ευρωπαϊκή Ένωση, επίπεδα. Περίπου ένας στους πέντε Έλληνες δηλώνει ότι πίνει περισσότερες από 4
μερίδες οινοπνευματωδών ποτών την εβδομάδα.
Δύο στους τρεις Έλληνες ηλικίας 12-64 ετών είχαν πιει κάποιο οινοπνευματώδες ποτό στο χρονικό
διάστημα των 30 ημερών που προηγήθηκαν της έρευνας. Το 29,8% δήλωσε ότι πίνει τουλάχιστον 2
φορές την εβδομάδα, ενώ το 12,8% ανέφερε περιστατικό μέθης τον τελευταίο χρόνο. Το 2000, τα
τροχαία ατυχήματα που σχετίζονται με τη λήψη οινοπνευματωδών ποτών ήταν 19,41 ανά 100.000
κατοίκους.
Ενήλικες Δείκτη Μάζα Σώματος = βάρος/ύψος2
Ιδανικό βάρος 18,5-24,9
Υπέρβαρος 25-29,9
Παχύσαρκος 30-39,9
Κακοήθης
παχυσαρκία
> 40
5

6. Παχυσαρκία
Τρεις μεγάλες και πρόσφατες έρευνες στον ελληνικό πληθυσμό εκτίμησαν ότι ο μέσος Δ.Μ.Σ. των
Ελλήνων είναι μεταξύ 26,2-26,4kg/m2, με τους άνδρες να έχουν μέσο Δ.Μ.Σ. 27,4kg/m2 και τις
γυναίκες 25,3kg/m2. Τα στοιχεία από τις ίδιες μελέτες δείχνουν ότι η μέση τιμή του Δ.Μ.Σ.
αυξάνεταιμε την ηλικία ενώ και οι έγγαμοι εμφανίζονται υπέρβαροι και παχύσαρκοι σε μεγαλύτερα
ποσοστά από τους άγαμους. Το φαινόμενο αυτό αποδίδεται σε μεγάλο βαθμό στη μεγαλύτερη μέση
ηλικία των παντρεμένων. Επίσης, τα ποσοστά των υπέρβαρων και παχύσαρκων είναι χαμηλότερα
μεταξύ των ατόμων υψηλού μορφωτικού και κοινωνικοοικονομικού επιπέδου. Το ποσοστό των
παχύσαρκων στον ελληνικό πληθυσμό ήταν, το 2006, 16,4% (14,3% στους άνδρες και 18,3% στις
γυναίκες).
Σωματική άσκηση
Η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για πολλά
νοσήματα, με κυριότερα τα νοσήματα του κυκλοφορικού συστήματος. Σύμφωνα με τα ευρήματα της
Hellas Health I, το 2006 το 34,5% των ανδρών και το 44,7% των γυναικών στον ελληνικό
πληθυσμό δήλωναν αδρανείς. Αντιθέτως, τα άτομα που δήλωσαν ότι έχουν συχνή (2-3 φορές την
εβδομάδα) έντονη σωματική δραστηριότητα δήλωσαν και σημαντικά καλύτερη ποιότητα ζωής
σχετιζόμενη με την υγεία, σε όλες τις διαστάσεις της. Οι έγγαμοι, οι κάτοικοι των αστικών περιοχών,
όσοι ανήκουν σε χαμηλό κοινωνικοοικονομικό επίπεδο και οι συγκριτικά μεγαλύτεροι σε ηλικία,
εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά σωματικής αδράνειας.
Ναρκωτικά
Οι εκτιμήσεις του Ε.Π.Ι.Ψ.Υ. για τη χρήση παράνομων ναρκωτικών ουσιών στην Ελλάδα το 2004
αναφέρουν ότι το 8,6% του ελληνικού πληθυσμού ηλικίας 12-64 ετών έχει κάνει χρήση παράνομης
ουσίας μία ή περισσότερες φορές στη ζωή του. Υψηλότερα ποσοστά εμφανίζουν οι άνδρες (13,3%
έναντι 3,9% των γυναικών) και τα άτομα ηλικίας 18-35 ετών (12,2%). Πρόσφατη χρήση, δηλαδή
χρήση μέσα στους 12 τελευταίους μήνες, αναφέρει το 4,6% του πληθυσμού 18-24 ετών και το 2,9% του
πληθυσμού 25-35 ετών. Το μεγαλύτερο μέρος της χρήσης παράνομων ουσιών αφορά στην κάνναβη.
Το 10% των μαθητών αυτής της ηλικίας δηλώνει ότι έχει κάνει χρήση ναρκωτικών τουλάχιστον
μία φορά στη ζωή του.
Ποσοστό θανάτων που αποδίδεται στους κύριους παράγοντες κινδύνου (Ελλάδα 2002)
1. Αρτηριακή Υπέρταση 25,0%
2. Κάπνισμα 19,3%
3. Υψηλή χοληστερόλη 11,6%
4. Υψηλός Δ.Μ.Σ. 8,3%
5. Καθιστική ζωή 5,0%
6. Χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών 3,9%
7. Ατμοσφαιρική ρύπανση 0,6%
8. Μη ασφαλές σεξ 0,5%
6

7. 9. Επαγγελματικά καρκινογόνα 0,4%
10.Ναρκωτικά 0,3%
Η ΖΩΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΟΜΟΡΦΗ ΓΙΑ
ΝΑ ΤΗΝ ΣΚΟΤΩΝΕΙΣ ΜΕ.....
Φύλο: Άντρας □ Γυναίκα □
Ηλικία: □
ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ
Α.Κακή διατροφή
1. Πόσα φρούτα τρώτε την εβδομάδα;
κανένα □ , 5-7 □, > 7 □
2. Πόσες μερίδες λαχανικών τρώτε την εβδομάδα (συμπεριλαμβάνονται και τα λαδερά:
φασολάκια, αγκινάρες, μπάμιες);
0-1 μερίδα □, 2-3 μερίδες □ , > 4 μερίδες □
3. Πόσες φορές τρώτε όσπρια την εβδομάδα;
0 φορά□, 1 φορά □, > 2 φορές □
7

8. 4. Πόσο συχνά τρώτε ψάρι/θαλασσινά την εβδομάδα;
καθόλου □, 1 φορά □, > 2 φορές □
5. Πόσα ποτήρια νερό πίνετε την ημέρα;
0-1 ποτήρια □, 2-3 ποτήρια □, > 4 ποτήρια □
6. Πόσο συχνά τρώτε κόκκινο κρέας(μοσχάρι,αρνί) την εβδομάδα;
0-2 φορές □, 3-4 φορές □, 5-7 φορές □
7. Πόσα συχνά τρώτε αλλαντικά (σαλάμια, λουκάνικα, μπέικον) εβδομαδιαία;
0-2 φορές □, 3-4 φορές □, 5-7 φορές □
8. Πόσα συχνά τρώτε γλυκά (σοκολάτες, πάστες, κέικ, παγωτά, κρουασάν) εβδομαδιαία;
0-2 φορές □, 3-4 φορές □, 5-7 φορές □, >7 □
9. Πόσα γεύματα παίρνετε μέσα στην ημέρα;
Πρωινό □ , Ενδιάμεσο □ , Μεσημεριανό □ , Απογευματινό □, Βραδινό □,
Προ ύπνου □
10.Πόσα αναψυκτικά πίνετε την εβδομάδα;
0-2 □, 3-5 □, > 6 □
Β. Κακές συνήθειες
1.Πόσες ώρες κοιμάστε την ημέρα;
2-5 ώρες □, 6-8 ώρες □, > 8 ώρες □
2. Πόσα λεπτά εβδομαδιαία ασκείτε φυσική δραστηριότητα (αναγωγή ανά ημέρα: 30
λεπτά);
0-100 min □, 110-210 min □, > 210 min □
3. Πόσα τσιγάρα καπνίζετε ημερησίως;
0 □, 1-10 □, 10-20 □, > 20 □
3α. Πότε αρχίσατε το τσιγάρο;
Γυμνάσιο □ , λύκειο □ , ενήλικας □
4. Πόσο αλκοόλ καταναλώνετε ημερησίως;
καθόλου □, 1-2 ποτήρια □, > 3 ποτήρια □
5. Ποιος ο λόγος που βρίσκει κάποιος καταφύγιο στο ποτό;
Τον χαλαρώνει □, βλέπει τη ζωή πιο θετικά □, κανένας □, άλλος □
6.Έχετε δοκιμάσει μαλακά ή σκληρά ναρκωτικά;
Ναι □ , Όχι □
6 α. Πιστεύετε ότι όποιος είναι χρήστης δεν μπορεί να το κόψει ;
Ναι □ , Όχι □
6 β. Πιστεύετε ότι ο χρήστης δημιουργεί πρόβλημα στον ίδιο ,στην οικογένειά του, στην
κοινωνία (με ανάρμοστη συμπεριφορά);
8

9. Ναι □ , Όχι □
7. Πόσες ώρες καθημερινά δαπανάτε στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή σας;
1-3 ώρες □, 4-6 ώρες □, > 7 ώρες □
Γ.Ζωή
1. Σας αρέσει ο εαυτός σας;
Ναι □ , Όχι □
2. Είστε ευχαριστημένος με τη ζωή σας;
Ναι □ , Όχι □
3. Έχετε ποτέ σκεφτεί να αυτοκτονήσετε;
Ναι □ , Όχι □
4. Σας έχει πιάσει ποτέ μελαγχολία;
Ναι □ , Όχι □
4α. Ποια τα αίτια της μελαγχολίας;
Αισθηματικά □, οικογενειακά □, οικονομικά □, επαγγελματικά □, άλλα □
5. Αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα;
Ναι □ , Όχι □
6. Τσακώνεστε συχνά με τους γονείς/παιδιά σας;
Ναι □ , Όχι □
7. Οδηγάτε προσεκτικά και σύμφωνα με τον Κ.Ο.Κ;
Ναι □ , Όχι □
7α. Φοράτε κράνος ή ζώνη;
Ναι □ , Όχι □
Ευχαριστούμε για τον χρόνο σας
ΑΦΟΥ AΠΑΝΤΗΣΕΣ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ
ΞΑΝΑΣΚΕΨΟΥ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ ΣΟΥ !!!!!!!!!!!!!!!
9

10. Μικρές συμβουλές για την καλή υγεία
1. Αποφεύγω να αγοράζω συχνά έτοιμα φαγητά απ’έξω. Αυξάνω το βάρος μου, μένω
φτωχός από θρεπτικές ουσίες.
2. Προτιμώ να πίνω φρέσκους χυμούς από αναψυκτικά.
3. Δεν αντικαθιστώ γεύματα με γλυκά.
4. Τρώω καθημερινά φρούτα και λαχανικά.
5. Δεν τρώω ποτέ όρθιος και γρήγορα.
6. Να πίνω άφθονο νερό.
7. Δεν τρώω ποτέ στην τηλεόραση και στον υπολογιστή.
8. Δεν τσιμπολογώ αλλά έχω στο πιάτο μου αυτό που πρέπει να φάω.
9. Δεν τρώω ποτέ όταν είμαι θυμωμένος, ανήσυχος ή εκνευρισμένος.
Το φαγητό θέλει ηρεμία.
10. Δεν μιμούμαστε ανορεκτικά μοντέλα. Έχουμε τη δικιά μας προσωπικότητα.
11. Οδηγάω σύμφωνα με τον Κ.Ο.Κ. και φοράω πάντα ζώνη και κράνος.
12. Είμαι μάγκας και λέω ναι στον αθλητισμό και όχι στο τσιγάρο και στο ποτό.
( τα τσιγάρα, τα ποτά και τα ξενύχτια έκλεισαν τα καλύτερα τα σπίτια )
13.Βλέπω τη ζωή με αισιοδοξία ( το ποτήρι μισογεμάτο και όχι μισοάδειο).
14. Έχω φίλους, δεν κάθομαι να με πάρει από κάτω.
10

11. 15. Κυνηγάω τα όνειρά μου.
16.Βάζω στόχους και τους πραγματοποιώ.
17.Είμαι νέος-α και θα απορρίψω αυτό που καταλογίζουν στους Έλληνες-ίδες,
ότι δηλαδή: ( έχουμε πολλές κακές συνήθειες ).
11
αγγειακά
προβλήματα
καρκίνος
Κακές συνήθειες
κακή φυσική
κατάσταση
διατροφοεξαρτώμενες
ασθένειες
ψυχολογικά
προβλήματα!!
ψυχολογικα
καβγάδεςκαβγάδες
τσιγάρα
ποτά
ναρκωτικ
ά
Διατροφή
Δεν οδηγάμε με
ασφάλεια και δεν
φοράμε κράνος ή
ζώνη
Δεν οδηγάμε με
ασφάλεια και δεν
φοράμε κράνος ή
ζώνη

12. 12