3. Wellness @ Work
Οδθγίεσ για εργαηομζνουσ με βάςθ τουσ «μαγικοφσ»
αρικμοφσ από τουσ επιςτιμονεσ ςυνεργάτεσ τθσ BODY iQ
0… κανζνα τςιγάρο!
H ςυνικεια του καπνίςματοσ είναι θ ςθμαντικότερθ αιτία νοςθρότθτασ και κνθςιμότθτασ
ςτουσ ενιλικεσ, γι’ αυτό είναι πρϊτιςτο μζλθμα όλων μασ θ διακοπι του. Στθν Ελλάδα ςυνα-
ντάμε το μεγαλφτερο ποςοςτό ςτθν Ε.Ε. με ςφνολο ποςοςτοφ καπνιςτϊν πάνω από 37%.
Το άγχοσ τθσ αφξθςθσ του βάρουσ μετά τθ διακοπι του καπνίςματοσ…
Ζνασ καπνιςτισ ζχει ςχετικά υψθλότερο μεταβολιςμό κατά περίπου 250-300 κερμίδεσ. Αν
διακόψατε το κάπνιςμα, θ ςωςτι τακτικι είναι να μειϊςετε τισ κερμίδεσ που προςλαμβάνετε
κακθμερινά ι να αυξιςετε τθ δραςτθριότθτά ςασ ϊςτε να αποφφγετε τθν αφξθςθ βάρουσ.
Διαχειριςτείτε το ζξυπνα: Ρροςοχι λοιπόν, ςτο τςιμπολόγθμα. Ακολουκιςτε κάποια τεχνά-
ςματα - αντιπεριςπαςμοφσ π.χ. να πάρετε τθλζφωνο ζνα φίλο, να κάνετε άμεςα μια εργαςία,
ι να αςχολθκείτε με τον κιπο ςασ κλπ. Αν κζλετε οπωςδιποτε να βάλετε κάτι ςτο ςτόμα ςασ,
επιλζξτε λαχανικά (κομματάκια από καρότο, αγγοφρι κλπ), κάποια τςίχλα/καραμζλα χωρίσ
ηάχαρθ. Επίςθσ, φροντίηετε να πίνετε αρκετά υγρά - αποφφγετε όμωσ εκείνα με ηάχαρθ- και
καταναλϊςτε με μζτρο χυμοφσ φροφτων, καφζ και αλκοόλ.
Τζλοσ, κινθκείτε. Ακόμθ και το απλό περπάτθμα μπορεί να διευκολφνει ςθμαντικά τθν προ-
ςπάκεια, βοθκϊντασ ςτθν αποφυγι του τςιμπολογιματοσ, ςτθ χαλάρωςθ, αλλά και ςτο να
διατθρθκεί ο μεταβολιςμόσ ςασ ςε ιςορροπία, χάνοντασ περιςςότερεσ κερμίδεσ.
Δρ. Φραγκίζκος
Καπιηζιμάδης Μθν παραλείπετε να επιβραβεφετε τον εαυτό ςασ για κάκε μζρα που δεν καπνίηετε, αρκεί το
«βραβείο» ςασ να μθν είναι τρόφιμο ι ποτό!
(*) Ο Φραγκίςκοσ Καπιτςιμάδθσ PhD, είναι Γενικόσ Ιατρόσ, ειδικευμζνοσ ςτθν προλθπτικι ιατρικι και ςτθ διακοπι
του καπνίςματοσ, μζλοσ τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ®». Διατθρεί κζντρο διακοπισ του καπνίςματοσ ςτο Μαροφςι με
ειδικοφσ ςυνεργάτεσ ψυχολόγουσ, για ατομικά και ομαδικά προγράμματα.
5… μικρο-γεφματα τθν θμζρα!
Θ ςωςτι αναλογία κρεπτικϊν ςυςτατικϊν που προςλαμβάνουμε με τθ διατροφι μασ κακθμε-
ρινά, παίηει ςπουδαίο ρόλο ςτθ μείωςθ του stress, ςτθν απόδοςθ, ςτθν αντοχι, ςτθ πνευματι-
κι μασ διαφγεια και ςτθν ιςορροπία του νευρικοφ ςυςτιματοσ.
Περιςςότερθ ενζργεια και δφναμθ… ςτο γραφείο:
Κατά τθ διάρκεια τθσ θμζρασ χρειαηόμαςτε ενζργεια, τθσ οποίασ πθγι είναι το φαγθτό. Κατανζ-
μοντασ το φαγθτό τθσ θμζρασ ςε 5 γεφματα και ςνακ, προςλαμβάνετε όλθ τθν ενζργεια που
χρειάηεςτε και ταυτόχρονα πετυχαίνετε να ελζγξετε τθν όρεξι ςασ. Ξεκινιςτε λοιπόν τθ μζρα
ςασ με ζνα πλοφςιο πρωινό. Επιλζξτε ποιοτικά και πρακτικά ςνακ για το γραφείο ςασ όπωσ:
γιαοφρτι χαμθλϊν λιπαρϊν, φρζςκα ι αποξθραμζνα φροφτα, ςπιτικά ςάντουιτσ, μπάρεσ
δθμθτριακϊν, ρυηογκοφρζτεσ ι κράκερσ.
Μαρία Βσθούλκα Να κυμάςτε ότι, με τθν ποςότθτα φαγθτοφ που τρϊτε, ςυντθρείτε το παρόν βάροσ ςασ.
Αν κζλετε να το ελαττϊςετε, μειϊςτε το μζγεκοσ τθσ κάκε μερίδασ ςασ.
(*) Η Μαρία Βυκοφλκα, είναι Διαιτολόγοσ - Διατροφολόγοσ και Βιολόγοσ, μζλοσ τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ®»
BODY iQ Wellness Consultants, Πίνδοσ 2, 16451 Αργσρούπολη, η. 210 922 0202, www.body-iq.com
4. Wellness @ Work
8… ποτιρια νερό κακθμερινά!
Το βαςικότερο ςυςτατικό του ανκρϊπινου οργανιςμοφ είναι το νερό, είναι πθγι ηωισ,
εξαςφαλίηει τθν οργανικι και λειτουργικι ιςορροπία.
Πίνετε αρκετό νερό για να είςτε πιο παραγωγικοί… ςε ότι κάνετε!
Ζχετε πάντα δίπλα ςτο γραφείο ςασ ζνα μπουκάλι νερό και υπολογίςτε ότι ζνα λίτρο ιςοδυνα-
μεί με 4 ποτιρια νερό.
Το νερό ελζγχει τθ κερμοκραςία του ςϊματοσ, μειϊνει τθν απϊλεια ενζργειασ, ςυμβάλει ςτθν
απϊλεια βάρουσ, υποςτθρίηει τθ μεταφορά των κρεπτικϊν ςυςτατικϊν προσ κάκε κφτταρο
του οργανιςμοφ και υποςτθρίηει τθ διαδικαςία τθσ πζψθσ. Ρικανό ζλλειμμα νεροφ μπορεί να
ανατρζψει κάκε ιςορροπία, προκαλϊντασ: Ηαλάδεσ, μειωμζνθ αντοχι, γεραςμζνο δζρμα, ανθ-
ςυχία, απορφκμιςθ τθσ κερμορφκμιςθσ, ξθροςτομία, ξθροφκαλμία, πονοκεφάλουσ, πρόβλθμα
Μαργαρίηα ςτθ ςυγκζντρωςθ κλπ. Νερό το φυςικό μασ.. «αναβολικό»!
Βενηούρη
(*) Η Μαργαρίτα Βεντοφρθ είναι κακθγιτρια φυςικισ αγωγισ με μεγάλθ εμπειρία για περιςςότερα από 18 ζτθ.
Ζχει λάβει πολλζσ εκπαιδεφςεισ ςε ςφγχρονα ςυςτιματα φυςικισ άςκθςθσ. Είναι μζλοσ τθ «Συμμαχίασ Υγείασ»
και επικεφαλισ των προγραμμάτων εκπαίδευςθσ νζων ςυνεργατϊν.
10… 10.000 βιματα κακθμερινά!
Ο ςτόχοσ των 10.000 βθμάτων (3-4 χλμ περίπου) είναι εφικτόσ, ακόμα και από άτομα που υπο-
φζρουν από αρκρίτιδα, από καρδιαγγειακά προβλιματα ι άλλα ηθτιματα υγείασ, αρκεί πάντα
να ζχουν τθ ςφμφωνθ γνϊμθ του προςωπικοφ τουσ ιατροφ
Ιδζεσ πϊσ να κάψετε περιςςότερεσ κερμίδεσ ςτθν εργαςία ςασ:
1. Ραρκάρετε 1-2 χλμ μακρφτερα από τθν εργαςία ςασ.
2. Κάνετε 5λεπτα «ενεργθτικά» διαλλείματα κάκε μια ϊρα εντατικισ εργαςίασ.
3. Βγάλετε εςείσ φωτοαντίγραφα… μθ «γυμνάηετε» μονίμωσ τθ γραμματζα ςασ.
4. Εςωτερικά ςτθν εταιρεία ςασ (και όχι μόνο) πθγαίνετε από τισ ςκάλεσ
5. Στα επαγγελματικά ςασ ραντεβοφ μετακινθκείτε με τθν ςυγκοινωνία.
6. Δθλϊςτε ςυμμετοχι ςε κάκε ακλθτικι δραςτθριότθτα που υποςτθρίηει θ εταιρεία ςασ
Στόχοσ μασ είναι να αυξιςουμε τθ ηωτικότθτα και τθ φυςικι κατάςταςθ των
εργαηομζνων κάκε οργανιςμοφ, αξιοποιϊντασ όλα τα διακζςιμα μζςα και καινοτομίεσ
που αναπτφςςουμε.
Σφντομα, μια πρωτοποριακι εφαρμογι “Walk Club” για smart phones
μπορεί και καταγράφει τθν κακθμερινι μασ δραςτθριότθτα και αυτόμα-
Μιτάλης τα τθν ομαδοποιεί και τθν αναλφει, δίνοντάσ ςασ τισ ανάλογεσ οδθγίεσ...
Νιδριώηης
(*) Ο Μιχάλθσ Νιδριϊτθσ είναι Κακθγθτισ Φυςικισ Αγωγισ, μζλοσ τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ» και επικεφαλισ των
προγραμμάτων φυςικισ δραςτθριότθτασ. Ζχοντασ πολλζσ εκπαιδεφςεισ και με πλοφςια εμπειρία αποτελεί το
«νζο αίμα» τθσ ομάδασ.
BODY iQ Wellness Consultants, Πίνδοσ 2, 16451 Αργσρούπολη, η. 210 922 0202, www.body-iq.com
5. Wellness @ Work
25… είναι ο ανϊτεροσ Δείκτθσ Μάηασ Σϊματοσ μου (ΔΜΣ)!
Ο δείκτθσ τθσ υγείασ και τθσ ευεξίασ! Ο Δείκτθσ Μάηασ Σϊματοσ ι BMI (Body Mass Index) είναι
ζνασ αντικειμενικόσ και ςωςτόσ τρόποσ να υπολογίςει κανείσ αν είναι υπζρβαροσ ι όχι.
Κρατιςτε το ιδανικό ςασ βάροσ!
Με τον Δείκτθ Μάηασ Σϊματοσ ι ΒΜΙ (Body Mass Index) υπολογίηουμε αντικειμενικά αν είμα-
ςτε υπζρβαροι ι όχι. Για να υπολογίςετε τον ΔΜΣ διαιρείτε το βάροσ ςασ (Kg) με το φψοσ ςασ
ςτο τετράγωνο (m2). Εάν είςτε ςτθν κατθγορία (18,5 - 25 kg/m2) βρίςκεςτε ςτθν ομάδα ατό-
μων με φυςιολογικό βάροσ και ζχετε μικρότερεσ πικανότθτεσ να εμφανίςετε νοςιματα
καρδιάσ και αγγείων.
Επιςτιμονεσ - ερευνθτζσ, μελζτθςαν τθν διαφορά ςτα ζξοδα περίκαλψθσ ανάμεςα ςε άτομα
φυςιολογικοφ βάρουσ και ςε άτομα με διαφόρουσ βακμοφσ παχυςαρκίασ. Τα ζξοδα ςτα
άτομα 1ου βακμοφ παχυςαρκίασ (ΒΜΙ: 30-35) ιταν αυξθμζνα κατά 21- 54%. Στα 2ου βακμοφ
(ΒΜΙ: 35-40) ιταν αυξθμζνα κατά 43-57% και ςτου 3ου βακμοφ (ΒΜΙ>40) ιταν αυξθμζνα κατά
78-111%. Ανάλογα ιταν αυξθμζνα τα ζξοδα όταν ςυγκρίκθκε θ ομάδα των υπζρβαρων
(ΒΜΙ:25-30) με αυτοφσ που φρόντιηαν να ζχουν το κανονικό τουσ βάροσ.
Evangelia Η πρόλθψθ αποτελεί τθν καλφτερθ αντιμετϊπιςθ ακόμθ και των οικονομικϊν δυςκολιϊν!!!
Naomi Shinno
Kokkinou Μθ ξεχνάμε ότι, το να προςζχουμε το ςϊμα μασ κοςτίηει πολφ λιγότερο από τθν κεραπεία
των αςκενειϊν.
(*) Η Ευαγγελία Ναόμι Σίννο Κοκκίνου, είναι δαςκάλα τθσ Χάκα Γιόγκα και δραςτθριοποιείται ςτον χϊρο από το 1999, μζλοσ
τθσ «Συμμαχίασ Υγείασ®». Ζχει παρακολουκιςει τθν παραδοςιακι ςχολι τθσ Χάκα Γιόγκα του Patanjali International Yoga
Foundation ςτθν Ινδία και είναι ιδρυτικό μζλοσ του Συλλόγου Ελλινων Επιςτθμόνων Εκπαιδευτϊν Χάκα Γιόγκα.
Το μζγα ερϊτθμα: πωσ θ εταιρεία μου κα ωφελθκεί από τζτοια προγράμματα;
Αναγνωρίηεται πλζον απ’ όλουσ τουσ επιςτθμονικοφσ κλάδουσ, θ ςφνδεςθ μεταξφ τθσ υγείασ
και τθσ ευεξίασ με τθν παραγωγικότθτα. Στισ περιςςότερεσ χϊρεσ του δυτικοφ κόςμου τα
εταιρικά προγράμματα υγείασ και ευεξίασ ζχουν καταςτεί ουςιαςτικό ςτοιχείο τθσ διαχείριςθσ
του ανκρϊπινου δυναμικοφ πολλϊν εταιρειϊν.
Κόςτοσ κακισ υγείασ… τρφπα ςτο ταμείο κάκε εταιρείασ:
Σφμφωνα με 25ετι ζρευνα ςτισ ΘΡΑ οι αμερικανοί εργαηόμενοι που είναι υπζρβαροι και πά-
νω, ςτοιχίηουν ςτουσ εργοδότεσ τουσ περίπου 73 διςεκατομμφρια δολάρια το χρόνο, εξαιτίασ
τθσ μειωμζνθσ παραγωγικότθτασ που οφείλεται ςτθν εφκραυςτθ υγεία τουσ.
Αυτό το ποςό αντιςτοιχεί ςτθν πρόςλθψθ 1,8 εκατομμυρίων ανκρϊπων το χρόνο με ετιςιο
μιςκό 42.000 δολάρια!!! Ππωσ επιςθμαίνει ο Eric Finkelstein, ερευνθτισ του Ρανεπιςτθμίου
Duke National University of Singapore (επικεϊρθςθ: Journal of Occupational and Environmental Medicine).
Πέηρος
Νικολάοσ Παράδειγμα εφαρμογισ προγραμμάτων wellness at work!
Χαρακτθριςτικό παράδειγμα μια μελζτθ τθσ NASA, που τεκμθρίωςε ότι θ παραγωγικότθτα
αυτϊν που φρόντιηαν τθν υγεία τουσ και γυμνάηονταν ιταν 12,5% υψθλότερθ από αυτοφσ
που ιταν αδρανείσ.
(*) Ο Πζτροσ Νικολάου είναι εργοφυςιολόγοσ και ειδικόσ ακλθτικόσ διατροφολόγοσ, μζλοσ τθσ
«Συμμαχίασ Υγείασ®». Είναι υποψιφιοσ διδάκτορασ του New York University και επίςθσ είναι ο
επιςτθμονικόσ υπεφκυνοσ των προγραμμάτων τθσ BODY iQ Wellness Consultants.
BODY iQ Wellness Consultants, Πίνδοσ 2, 16451 Αργσρούπολη, η. 210 922 0202, www.body-iq.com
6. Wellness @ Work
Τα αποτελζςματα...
Θ καλφτερθ ανταμοιβι που ειςπράττουμε από τισ υπθρεςίεσ μασ είναι θ χαρά των ανκρϊπων
που υποςτθρίηουμε, ϊςτε να φτάςουν τουσ προςωπικοφσ τουσ ςτόχουσ και να αλλάξουν τθ
ηωι τουσ. Χαιρόμαςτε με τθ χαρά τουσ… ο ςτόχοσ τουσ γίνεται και δικόσ μασ ςτόχοσ!
Ενδεικτικά αποτελζςματα των υπθρεςιϊν μασ:
Σε πολυεκνικι εταιρεία που ςυνεργαηόμαςτε επί τρία ζτθ, ο μζςοσ όροσ των ετιςιων αποτε-
λεςμάτων είναι: α) 11% μείωςθ Δ.Μ.Σ. των εργαηομζνων, β) Σθμαντικι βελτίωςθ των δεικτϊν
αρτθριακισ πίεςθσ ανδρϊν και γυναικϊν, γ) 36% αφξθςθ του επιπζδου Φυςικισ Κατάςταςθσ
των ςυμμετεχόντων! Σθμαντικό ρόλο είχαν οι υπθρεςίεσ μασ ςτθν αλλαγι του τρόπου ηωισ,
ειδικά των εργαηομζνων που ςυμμετείχαν ενεργά, εκμεταλλευόμενοι το πρόγραμμα.
Οι απόψεισ των εργαηομζνων*:
«… ςιμερα που ςασ γράφω ζχω χάςει 38,5κιλά, μετά από 4 μινεσ που ξεκινιςαμε…!
Από καρδιάσ ςασ ευχαριςτϊ. Όταν ξεκινιςαμε πιςτζψατε ςε μζνα, είδα ότι μποροφςα να τα
καταφζρω και αυτό μου ζδωςε δφναμθ. Τϊρα δεν πρόκειται να ςταματιςω κζλω να φτάςω
τον εαυτό μου ςτο μζγιςτο επίπεδο που μπορϊ. Ευγνωμονϊ τθν εταιρεία μου και τουσ διευκυ-
ντζσ μου που μου ζδωςαν αυτι τθν ευκαιρία να αλλάξω, που με παρότρυναν από πζρυςι να
ξεκινιςω, αλλά φζτοσ το αποφάςιςα. Σασ ευχαριςτϊ και πάλι Α.Π.»
«Πιςτεφω ότι ςτάκθκα πολφ τυχερι που θ διοίκθςθ τθσ εταιρείασ μου αποφάςιςε να ςυνεργα-
ςτεί μαηί ςασ. Σασ ευχαριςτϊ που με ςϊςατε από πολλά πικανά προβλιματα που κα είχα εάν
δεν ανακαλφπτατε τα ςοβαρά κζματα ςτο ορμονικό μου ςφςτθμα. Σασ υπόςχομαι ότι
πλζον πρϊτο μζλθμά μου κα είναι θ φροντίδα τθσ υγείασ μου και ελπίηω μαηί ςασ να φτάςω
τθ φυςικι μου κατάςταςθ ςτα καλφτερα επίπεδα από ποτζ. Κ.Π.»
(*) Αποςπάςματα από δφο επιςτολζσ που μασ ζςτειλαν.
Το πρόγραμμα ασηό προζαρμόζεηαι ζηις ανάγκες ηης
εηαιρείας ζας. Ζηηήζηε μας περιζζόηερες πληροθορίες...
Για πλθροφορίεσ:
Επικοινωνιςτε μαηί μασ
Wellness @ Work:
210 922 0202
Επενδφςτε ςτθν υγεία και τθν ευεξία των ανκρϊπων ςασ
www.body-iq.com
Κερδίςτε τθ μζγιςτθ αξία, τθν εκτίμθςθ & τθν αφοςίωςθ...
info@body-iq.com
