Βιωματική δραστηριότητα για την αντιμετώπιση του αγχους

1. Βιωματική δραστηριότητα για
την αντιμετώπιση του άγχους
«Το δεντράκι»
«Πυραμίδα»

2. Ονειροπόλησε.
Προσευχήσου.
Δοκίμασε ασκήσεις χαλάρωσης. Θυμήσου
όμορφες στιγμές –αναμνήσεις και τι
συναισθήματα είχες.
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕ
Σ
Μάθε μια νέα γλώσσα.
Μάθε μια νέα δεξιότητα (ποδηλασία).
Πώς να κάνεις μια κατασκευή που
σου αρέσει με υλικά που έχεις.
Παρακολούθησε εκπαιδευτικά βίντεο.
Κάνε ένα ντους.
Πλύνε συχνά τα χέρια σου.
Πάρε έναν υπνάκο.
Ντύσου «καλά».
Φτιάξε τα μαλλιά σου.-
δοκίμασε νέα χτενίσματα.
Τρώγε υγιεινά.
Γέλα. Κλάψε. Τραγούδησε. Ζωγράφισε. Γράψε στίχους. Φώναξε.
Ούρλιαξε.
Χορός, τραγούδι.
Περίπατος - τρέξιμο.
Γυμναστική.
Ζωγραφική.
Δες μια ταινία που σου αρέσει.
ΜΑΘΗΣΗ
ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ / ΥΓΕΙΑ ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ
ΕΚΦΡΑΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΑΛΛΟΥΣ
Επικοινώνησε με έναν φίλο. (μήνυμα ,γράμμα
ή τηλέφωνο)
Φτιάξε ένα δώρο και χάρισε το σε κάποιον
που αγαπάς.
Μπες σε μια νέα ομάδα.
Μίλα με τους γονείς σου και πέρασε ποιοτικό
χρόνο μαζί τους.

3. Τρώγε σωστά και υγιεινά. Κοιμήσου καλά. Ασκήσου. Απόφευγε αλκοόλ, τσιγάρο και φάρμακα.
Διατήρησε σταθερά ωράρια και μία καθημερινή ρουτίνα.
Προστάτευσε και παρακολούθησε την υγεία σου. Η ενημέρωση για τις τελευταίες εξελίξεις,
τα νέα μέτρα και τα μέσα προστασίας σχετικά με τον Covid-19 είναι απαραίτητη. Όμως, πολλές φορές η συνεχόμενη
ενημέρωση μπορεί να δημιουργήσει αναστάτωση και ανησυχία.
Προσπάθησε να ενημερώνεσαι μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας και από αξιόπιστα μέσα.
Αναζήτησε ανθρώπους και δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις καλά. Σκέψου
για κάποια λεπτά με ποιους ανθρώπους αισθάνεσαι
ωραία ή ήρεμα όταν μιλάς και επικοινώνησε μαζί τους.
Εάν δε μπορείς να τους δεις από κοντά χρησιμοποίησε εφαρμογές.
Μπορείς να κάνεις μια λίστα
με δραστηριότητες που απολαμβάνεις
ή ήθελες πάντα να κάνεις και να τις βάλεις μέσα
στο πρόγραμμα της ημέρας σου
(να μάθεις μια γλώσσα, ζωγραφική, διάβασμα, γυμναστική).
Σε στιγμές που αισθάνεσαι έντονη στεναχώρια ή ανησυχία
προσπάθησε να κλείσεις τα μάτια σου, να επικεντρωθείς στην
αναπνοή σου και φέρε στο μυαλό σου εικόνες από τον παρελθόν
όπου ένιωσες ότι είσαι δυνατός/ή, χαρούμενος/η, ικανός/ή,
με αυτοπεποίθηση. Εάν η δυσφορία επιμένει αναζήτησε ψυχολογική στήριξη.
Συνέχισε
να ονειρεύεσαι,
να σχεδιάζεις
το μέλλον σου.
Η συγκεκριμένη περίοδος είναι μια
παύση αλλά για ένα χρονικό
διάστημα όχι για πάντα.
Αυτές τις ημέρες μπορεί να
νιώσεις πολλά διαφορετικά
συναισθήματα, όπως άγχος,
θυμό, στεναχώρια, απογοήτευση.
Είναι απολύτως φυσιολογικό
αφού με την πανδημία μπορεί να
άλλαξαν πολλά πράγματα όπως
η καθημερινότητά σου, τα σχέδια
σου, οι συνθήκες διαβίωσής σου,
οι συναντήσεις με τους φίλους
σου κ.ά.

4. Βιωματική δραστηριότητα
Νοιαζόμαστε ο ένας για τον άλλον

5. Ο Ζαφείρης λείπει από την τάξη μας επειδή είναι
αρρωστούλης.
Νοιαζόμαστε ο ένας για τον άλλο

6. Έχει κάποια ήπια συμπτώματα μιας ίωσης και ο γιατρός του συνέστησε να
παραμείνει στο σπίτι.
Πρέπει να το κάνει μέχρι να γίνει τελείως καλά και να επιστρέψει χωρίς να βάλει σε
κίνδυνο κανέναν από εμάς.
Χθες που μίλησα μαζί του ΔΙΑΔΙΚΤΥΑΚΑ, δηλαδή ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ, μέσω του
Ηλεκτρονικού Υπολογιστή (ή του ΤΑΜΠΛΕΤ ή του ΚΙΝΗΤΟΥ τηλεφώνου), ήταν πολύ
χαρούμενος.
Όμως, μερικές φορές που είναι μόνος του, του ΛΕΙΠΕΙ που δεν είναι στο σχολείο και
δεν μπορεί να παίξει με τους φίλους του ΑΠΟ ΚΟΝΤΑ. Και τότε ΣΤΕΝΑΧΩΡΙΕΤΑΙ.
Έχει όμως μια φίλη και συμμαθήτρια του, την Νέλη, που τον ΣΥΜΠΑΡΑΣΤΕΚΕΤΑΙ.
Όταν επιστρέφει από το σχολείο τηλεφωνεί στον Ζαφείρη για να του ΠΕΙ ΤΑ ΝΕΑ
της τάξης τους.
Μάλιστα, όταν τον ακούει ΣΤΕΝΑΧΩΡΗΜΕΝΟ τον ΠΑΡΗΓΟΡΕΙ και του λέει: «Μη
στενοχωριέσαι, θα δεις που τα πράγματα θα πάνε καλύτερα και θα μπορείς και εσύ
σύντομα να γυρίσεις στην τάξη μαζί μας!».
Του λέει και αστεία για να του ΦΤΙΑΞΕΙ ΤΟ ΚΕΦΙ!!

7. Πράγματι ΣΥΜΠΑΡΑΣΤΕΚΟΜΑΙ σημαίνει πως δείχνω ότι νοιάζομαι, δείχνω ενδιαφέρον,
βοηθάω.
Πώς νομίζεται ότι νιώθει ο Ζαφείρης που δεν μπορεί να πάει στο σχολείο;
Πώς νομίζετε ότι νιώθει η Νέλη (όνομα συμμαθητή που συμπαραστέκεται);
Ξέρετε τι σημαίνει η λέξη
ΣΥΜΠΑΡΑΣΤΕΚΟΜΑΙ;
Πάρτε απαντήσεις
(λυπημένος επειδή και ο φίλος του είναι λυπημένος, χαρούμενος επειδή βοηθάει)

8. Για ποιόν λόγο πιστεύετε ότι νιώθει έτσι;
Το να ακούς τον φίλο σου και να του μιλάς είναι λοιπόν ένας τρόπος να του δείξεις ότι
ΝΟΙΑΖΕΣΑΙ.

9. Γράψτε μέσα στην καρδία τις ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ σκέψεις σας και θα τις κρεμάσουμε σε μια γωνία της τάξης που θα
ονομάσουμε
«Η ΓΩΝΙΑ ΤΟΥ ΝΟΙΑΖΟΜΑΙ-ΑΓΑΠΩ-ΕΙΜΑΣΤΕ ΑΣΦΑΛΕΙΣ»
Τι μπορούμε να κάνουμε για να δείξουμε σε κάποιον ότι ΝΟΙΑΖΟΜΑΣΤΕ
Σε καταλαβαίνω πως νιώθεις.
Είμαι εδώ αν χρειαστείς κάτι.
Μπορώ να σε βοηθήσω αν θέλεις.
Έλα μαζί μας να παίξουμε.
Είσαι δυνατός/η .
Τα κατάφερες πολύ καλά.

10. Βεβαιωθείτε πως θα αναφερθούν τα τηλεφωνήματα, η ηλεκτρονική επικοινωνία, η αγκαλιά
(με τη διευκρίνιση ότι δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια πανδημιών), το φιλί (επίσης με τη
διευκρίνιση ότι δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια πανδημιών), ένα τραγούδι, τα ευγενικά
λόγια, η προσφορά βοήθειας, λουλούδια, μια ζωγραφιά κτλ
Ωραίες ιδέες έχετε!! Είμαι ΠΕΡΗΦΑΝΗ/ΟΣ για σας που σκέφτεστε τόσο όμορφα.

11. Υποσημείωση:
Σε κάθε στιγμή της σχολικής μέρας, δείξτε ότι παρατηρείτε τις ενέργειες φροντίδας των
παιδιών και χρησιμοποιήστε λεκτική επιβράβευση. Περιγράψτε ακριβώς αυτό που είδατε,
καθώς και το πώς αυτή η ενέργεια έκανε το παιδί που βοήθησε να νιώσει.(Σε είδα Χρήστο
που βοήθησες την Ελένη να μαζέψει τους μαρκαδόρους που έριξε κατά λάθος στο πάτωμα.
Της έδειξες ότι νοιάζεσαι και την έκανες να αισθανθεί ΧΑΡΟΥΜΕΝΗ).
Συζητήστε ότι το ΑΔΙΑΦΟΡΩ είναι το αντίθετο του ΝΟΙΑΖΟΜΑΙ

12. Πείτε μου, αν ΕΣΕΙΣ αισθανθείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια, σε περίπτωση δηλαδή που δεν
μπορείτε να τα καταφέρετε μόνοι σας σε κάτι, από ποιούς ανθρώπους που σας
ΝΟΙΑΖΟΝΤΑΙ μπορείτε να ζητήσετε ΒΟΗΘΕΙΑ;
Το έχετε σκεφτεί ποτέ αυτό/ σε ποιον ΑΠΕΥΘΥΝΕΣΤΕ, σε ποιόν πηγαίνετε δηλαδή, όταν χρειάζεστε
ΒΟΗΘΕΙΑ ή όταν θέλετε να μιλήσετε για τα ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ σας;
Τι λέτε, είναι χρήσιμο να έχετε ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΕΝΑ τέτοιο πρόσωπο στη ζωή σας;
Υπάρχουν άλλα πρόσωπα που θα μπορούσατε να ΑΠΕΥΘΥΝΘΕΙΤΕ αν το πρόσωπο
αυτό δεν είναι ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ εκείνη τι στιγμή, ΑΝ δηλαδή δεν βρίσκεται κοντά σας ή δεν
μπορεί να σας ακούσει;
Πάρτε απαντήσεις.

13. 1. Με ποιόν τρόπο λέτε πως θα είναι καλό να ζητήσετε τη ΒΟΗΘΕΙΑ του;
2. Τι θα πρέπει να πείτε; Προκαλέστε συζήτηση.
3. Βεβαιωθείτε πως τα παιδιά έχουν κατανοήσει πως πρέπει να ζητούν βοήθεια με ευγενικό
τρόπο, επισημοποιώντας τη λέξη, «ΠΑΡΑΚΑΛΩ».
4. Και αφού κάποιος λοιπόν σας προσφέρει τη βοήθειά του, εσείς τι πρέπει να κάνετε;
5. Τι πρέπει να του πείτε; (ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ)
6. Γράψτε τις λέξεις ΠΑΡΑΚΑΛΩ και ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ στον πίνακα.
Όταν μιλάμε ΕΥΓΕΝΙΚΑ δείχνουμε ότι ΝΟΙΑΖΟΜΑΣΤΕ.