Dokumen tersebut memberikan instruksi latihan dasar untuk melempar cakera, termasuk latihan mengayun, melepaskan, memusingkan badan, dan melempar cakera. Faktor aerodinamik seperti daya sentripetal dan kelajuan juga mempengaruhi jarak lemparan cakera.

2. TEKNIK MELEMPAR CAKERA

3. LATIHAN ANSUR MAJU.
Latihan 1.
Tujuan : Mengawal cakera semasa ayunan tangan dan memutar cakera ketika
melepaskannya.
Latihan ini boleh dilakukan secara berpasangan.
i) Berdiri dengan kaki dijarakkan. Kaki kanan di belakang. Bengkokkan kaki
sedikit.
ii) Ayun cakera berulang kali ke depan dan ke belakang sisi badan. Ingat supaya
jangan menggenggam cakera. Pegang seperti yang diterangkan sebelum ini.
iii) Setelah mengayunkan cakera beberapa kali, condongkan badan ke depan,
lepaskan cakera supaya ia bergolek di atas tepinya (simpai logam) secara lurus
ke depan. Di saat-saat akhir melepaskan cakera, putarkan cakera dengan
pergerakan jari tengah dan telunjuk.
Latihan 2.
Tujuan : Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera.
Berdiri dan melempar cakera dengan kilasan badan.
i. Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. Kedua-dua belah kaki dijarakkan.
Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan.

4. ii. Ayun cakera ke belakang dengan tangan menyilang dengan tangan kanan.
Ketika melakukan pergerakan tersebut, badan berpaksi atas hujung kedua kaki.
iii. Sambil mengilaskan badan dan mengayun cakera ke hadapan, tolak dengan
kedua-dua belah kaki melempar cakera ke kawasan pendaratan.
Latihan 3.
Tujuan : Latihan berpusing selepas mengayun cakera.
i. Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan. Badan direndahkan
sedikit. Ayun cakera ke belakang dan ke depan bahu kiri.
ii. Pada kali kedua sambil mengayun cakera ke depan, badan berpusing ke arah
lawan jam (sebelah kiri). Cakera masih mengikut dari belakang.
iii. Sambil berpusing, kaki kanan digerakkan melepasi kaki kiri yang berpaksi.
iv. Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke belakang.

5. v. Garisan dan tanda boleh diadakan di atas tanah untuk membantu latihan
memusingkan badan sebagai panduan kedudukan kaki. Buat latihan dengan
pergerakan yang perlahan dan kemudian beransur maju.
Latihan 4.
Tujuan : Simulasi selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk melempar.
i. Berdiri di tengah-tengah bulatan dan menghadap ke belakang kawasan
lemparan dan ayunkan cakera.
ii. Ayun cakera dari belakang sambil mengangkat kaki kiri dan mula
mengilaskan badan ke depan bulatan.
iii. Apabila kaki kiri mencecah tanah di bahagian depan bulatan, kaki kanan
berpaksi dan pengilasan badan disempurnakan sehingga badan menghadap ke
kawasan lemparan.

6. iv. Apabila cakera sampai ke aras bahu, ia dilemparkan ke depan. Pada ketika
lemparan, pastikan kaki kanan menolak kuat ke atas tanah.
Faktor- faktor Aerodinamik.
Jarak dalam melempar cakera adalah dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut :
i. Pengumpulan dan pemindahan daya.
ii. Daya ‘centripetal’ dan ‘centrifugal’.
iii. Struktur badan pelempar.
v. Kelajuan lemparan.