Dokumen ini membahas tentang kepantasan dan latihan yang dapat meningkatkan kepantasan. Latihan seperti fartlek, larian pecut, jogging dan merentas desa dapat meningkatkan kepantasan, daya tahan kardiovaskular dan otot, serta menjaga disiplin diri. Latihan harus dimulai secara perlahan dan intensitasnya ditingkatkan secara bertahap.