和光大学における共通教養科目（2018年度）である自殺学の授業用スライドです。

1. 自殺学
ー 幸福な人生の実現に向けてⅡ ー
和光大学 現代人間学部 心理教育学科
准教授 末木 新

2. 日程
第１回 自殺の現状Ⅰ
第２回 自殺の現状Ⅱ
第３回 自殺生起過程
第４回 自殺への危機介入
第５回 自殺と精神障害
第６回 自殺と自傷
第７回 自殺とメディア
第８回 自殺と文化
第９回 自殺対策Ⅰ
第１０回 自殺対策Ⅱ
第１１回 幸福な人生の実現に向けてⅠ
第１２回 幸福な人生の実現に向けてⅡ
※ ゲスト講師の回やオリエンテーション等については除外

3. 3
1. 前回の復習とリアクション・ペーパー
2. 本日の問題
3. 実験
4. 希望（楽観性）
5. 感謝
6. 親切
本日の目次

4. 省略

5. 5
1. 前回の復習とリアクション・ペーパー
2. 本日の問題
3. 実験
4. 希望（楽観性）
5. 感謝
6. 親切
本日の目次

6. 自身の幸福度をあげるためにあなた自身はどのような習慣を
作るべきでしょうか。
（今、まさにあなたが幸せだとしたら、どのような習慣が
それを支えているでしょうか）
本日の問題①
 回答方法
‐ リアクション・ペーパーの表面の一番上から回答すること
‐ 時間は約５分

7. 多くの人の意見
間違った考えを持っている人はいませんか？
活動内容 具体例 頻度 幸福への寄与
社会的関係 友達に励ましてもらう 高 ＋
社交活動 飲み会に行く 低 ＋
メンタルコントロール 考えないようにする 低 －
道具的目標追及 勉強する 高 なし
非活動的レジャー テレビを見る 並 なし
活動的レジャー 運動をする 並 ＋
宗教活動 祈る 並 ＋
幸福の直接的実現 明るく振る舞う 並 ＋
● Tkach, C., & Lyubomirsky, S. (2006). How do people pursue happiness?: Relating personality, happiness-
increasing strategies, and well-being. Journal of Happiness studies, 7, 183-225.

8. 正解
幸福になるためには常識的な習慣を身につけたり、
良いことを書き記したりすることが大事かもしれない
 幸福度が向上するエビデンスのある介入方法
‐ 感謝をする
‐ 親切をする
‐ 楽観性・希望を高める（例：最高の自分をイメージする）

9. 自殺の対人関係理論から幸福を考える
所属感
の減弱
負担感
の知覚
自殺
願望
自殺
意図
到死的
自殺
企図
自殺潜在能力
絶望感
死の恐怖の低下 疼痛耐性UP
親切 = 他者の役に立つこと
希望
= 未来に対して期待を持つ
感謝 = 関係性の構築

10. 10
1. 前回の復習とリアクション・ペーパー
2. 本日の問題
3. 実験
4. 希望（楽観性）
5. 感謝
6. 親切
本日の目次

11. この後紹介する実験の１つを
実際にやってみよう

12. 12
1. 前回の復習とリアクション・ペーパー
2. 本日の問題
3. 実験
4. 希望（楽観性）
5. 感謝
6. 親切
本日の目次

13. 感謝の訪問
お世話になった人に感謝を伝えに行くと幸せになる
 課題内容（セリグマン, 2014）
‐ ポジティブ・心理学の創始者、マーティン・セリグマンの授業の課題
‐ お世話になったにも関わらず、十分に感謝を伝えていなかった人を
訪問して感謝を伝える
‐ 実施のハードルはかなり高い
‐ 感謝は明確に伝えるために、手紙を書いて、読み上げる
（英語で300語程度、日本語だと700～800語程度？）
‐ 手紙の内容は、①その人が何をしてくれたか、②自分にどう影響が
あったのか、③自分が今何をしているのか
‐ 感謝を示すことにより関係性がより良いものになり、
継続的な効果が見込める！？
● マーティン・セリグマン (著), 宇野カオリ (訳) (2014). ポジティブ心理学の挑戦: “幸福”から“持続的幸福”へ.
ディスカヴァー・トゥエンティワン.

14. 感謝の力
日常生活の恵み（blessing）を数えて感謝すると幸せになる
●Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of
gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality & Social Psychology, 84, 377-389.
実験協力者の募集
感謝群
１週間を振り返って
感謝することを
５つ書く×９週間
厄介ごと群
１週間を振り返って
面倒だったことを
５つ書く×９週間
出来事群
１週間を振り返って
生じた出来事を
５つ書く×９週間
人生の満足度：感謝群＞雑用群・出来事群
身体症状（例：のどの痛み）：感謝群＜雑用群・出来事群
※毎日×2～3週間でも可

15. 具体的な教示内容
 感謝群
‐ There are many things in our lives, both large and small, that
we might be grateful about. Think back over the past week
and write down on the lines below up to five things in your life
that you are grateful or thankful for.
 厄介ごと群
‐ Hassles are irritants—things that annoy or bother you. They
occur in various domains of life, including relationships, work,
school, housing, finances, health, and so forth. Think back over
today and, on thelines below, list up to five hassles that
occurred in your life.
●Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of
gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality & Social Psychology, 84, 377-389.

16. 16
1. 前回の復習とリアクション・ペーパー
2. 本日の問題
3. 実験
4. 希望（楽観性）
5. 感謝
6. 親切
本日の目次

17. 楽観性・希望
楽観性・希望といった特性を高めると幸せになる
 ペン・レジリエンシー・プログラムにおける実践（セリグマン, 2014）
‐ 認知・行動療法（より正確には認知療法）を基礎とした思考のクセへ
の介入方法＋
‐ 認知療法の基本的な考え方は次スライド
‐ 集団に対して実施（学校の授業を使って実施 ≒ 若年者が対象）
‐ 抑うつ、絶望感、不安、行動障害、身体的健康に対するポジティブな
効果が多数のRCTにより確認
● マーティン・セリグマン (著), 宇野カオリ (訳) (2014). ポジティブ心理学の挑戦: “幸福”から“持続的幸福”へ.
ディスカヴァー・トゥエンティワン.

18. 認知療法の基本的な発想
A
Activating
events
悩みを誘発する
出来事
B
Belief
認知
（受け取り方）
C
Consequence
結果
（ネガティブな
感情／生理反応）
悩みやネガティブな感情（Ｃ）をもたらすのは、出来事そのものでは
なく認知（Ｂ）の仕方。認知を変えれば悩み（Ｃ）は減る！
認知（考え方の傾向）を変えれば、結果が変わる

19. three good things | 3つの良いこと
楽観性・希望といった特性を高めると幸せになる
 3つの良いこと（ワーク）の概要（セリグマン, 2014）
‐ 毎晩、その日１日でうまくいったことを３つ書き出してみる
‐ うまくいったことが見つかったら、それぞれ、どうしてうまくいった
のかを書き留めておく
‐ 内容は些細なことでＯＫ 例：夫がアイスを買って帰ってきてくれた
‐ 物理的な記録を残しておくことが大事
‐ 3つの良いことを含む介入がウェルビーイングを上げ（Gander et al.,
2012）、抑うつを下げる（Schueller et al., 2012）というRCTあり
● マーティン・セリグマン (著), 宇野カオリ (訳) (2014). ポジティブ心理学の挑戦: “幸福”から“持続的幸福”へ. ディスカヴァー・トゥ
エンティワン.
● Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W., & Wyss, T. (2013). Strength-based positive interventions: Further evidence for their
potential in enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies, 14, 1241-1259.
● Schueller, S. M., & Parks, A. C. (2012). Disseminating self-help: positive psychology exercises in an online trial. Journal of
Medical Internet Research, 14, e63.

20. Best Possible Selves | 最高の自分①
最高の自分を想像することで（楽観性を高め）幸せになれる
●Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing
gratitude and visualizing best possible selves. Journal of Positive Psychology, 1, 73-82.
実験協力者の募集 (N = 67) 測定
感謝群 (n = 21)
人生を振り返って
感謝することを
いくつでも書く
最高の自分群 (n = 23)
全てがうまくいった
自分について想像し、
書かせる
対照群 (n = 23)
典型的な１日に起こる
ことについて想像し、
書かせる
介入直後 測定
２～４週間後 測定

21. 最高の自分をイメージすることの効果
 結果の概要（Sheldon et al., 2006）
‐ 介入直後、「感謝」と「最高の自分」群では肯定的感情が上昇
‐ フォローアップ（２～４週間後）の時点では、いずれの群でも
上昇効果が消失
→ 介入の効果は短期に留まる
‐ 感謝することや最高の自分を想像することは、
１度やれば良いのではなく、習慣にしていく必要がある
最高の自分を想像することで（楽観性を高め）幸せになれる
●Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing
gratitude and visualizing best possible selves. Journal of Positive Psychology, 1, 73-82.

22. Best Possible Selves | 最高の自分②
最高の自分を想像することで（楽観性を高め）幸せになれる
実験協力者の募集 (N = 81) 測定
トラウマ
作文群
(n = 22)
最高の自分
作文群
(n = 19)
対照群
(n = 16)
4日間の介入直後 測定
5か月後 測定（健康管理センターの訪問の有無）
最高の自分
＆トラウマ作文群
(n = 22)
●King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27, 798-
807.

23. 具体的な教示内容
 最高の自分群
‐ Think about your life in the future. Imagine that everything has
gone as well as it possibly could. You have worked hard and
succeeded at accomplishing all of your life goals. Think of this
as the realization of all of your life dreams. Now, write about
what you imagined.
 トラウマ群
‐ For the next few minutes we would like you to write about some
traumatic event or traumatic loss that you have experienced in your
life. Write about the experience in as much detail as you can. Really
get into it and freely express any and all emotions or thoughts that
you have about the experience. As you write do not worry about
punctuation or grammar just really let go and write as much as you
can about the experience.

24. 最高の自分をイメージすることの効果
 結果の概要（King, 2001）
‐ 4日間実験室に通い、20分（／日）の作文＋質問紙に回答
‐ トラウマ群はトラウマについて、最高の自分群は最高の自分について、
対照群は、その日の計画について書く
‐ 両方各群は、１・２日目にトラウマについて、３・４日目に
最高の自分について書く
‐ 最高の自分について書くと、直後のポジティブ気分が上昇
‐ トラウマや最高の自分について書くことは、5か月後の健康管理
センターの訪問を少なくする（健康でいられる）
‐ なぜそうなるかは、正確には不明だが、楽観性が高まるからか？
最高の自分を想像することで（楽観性を高め）幸せになれる
●King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27, 798-
807.

25. 書くことの効果
 推論／考察
‐ 最高の自分について書くだけではなく、良かったことについて書く
こと（Burton et al., 2004）や最も幸せな体験について書くこと
（Lyubomirsky et al., 2006）にもポジティブな効果がある
‐ そもそも、トラウマについて書くことの効果を検証し始めた
ペネベイカーらの一連の研究によると、書くことによってものごとを
論理だって考えられるようになるらしい（順接の接続詞が増える）
‐ 良いことを書くと幸せになるのは、良いことが起こる道筋を理解し、
そのような環境を構築できるようになるからか？
良いことを書くと幸せになれるのは、ものごとを整理して
とらえることができるようになるから？
● Burton, C. M., & King, L. A. (2004). The health benefits of writing about intensely positive experiences. Journal of
Research in Personality, 38, 150-163.
● Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Dickerhoof, R. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about
life's triumphs and defeats. Journal of Personality & Social Psychology, 90, 692-708.

26. 26
1. 前回の復習とリアクション・ペーパー
2. 本日の問題
3. 実験
4. 希望（楽観性）
5. 感謝
6. 親切
本日の目次

27. 向社会的消費（親切）の効果
他人のためにお金を使うと幸せになる
 根拠（Aknin et al., 2013）
‐ 実験参加者を、①誰かへの贈り物／チャリティーに使ってくれと頼ん
で５ドル or 20ドル渡す、②あなた自身のために使ってくれと頼んで
５ドル or 20ドル渡す、の4群に分ける
（N = 207、カナダと南アフリカの大学生が対象）
‐ その日の夜に幸福度を測定すると、前者の方が幸福度が高くなった
‐ 2006-2008年にギャラップ社がおこなった世論調査でも
（136か国対象）、チャリティへの寄付は世帯年収が2倍になる
ことと同程度に幸福度を高めることが示唆された
● Aknin, L. B., Barrington-Leigh, C. P., Dunn, E. W., Helliwell, J. F., Burns, J., Biswas-Diener, R., ... & Norton,
M. I. (2013). Prosocial spending and well-being: Cross-cultural evidence for a psychological universal. Journal
of Personality & Social Psychology, 104, 635-652.

28. 親切の効果
親切な行動をすることで幸せになれる（Buchanan et al., 2010）
● Buchanan, K. E., & Bardi, A. (2010). Acts of kindness and acts of novelty affect life satisfaction. Journal of Social
Psychology, 150, 235-237.
実験協力者の募集 (N = 86) 測定
親切群
他者への親切を行う
×１０日間
新しい行動群
これまでにやったことの
ない行動×１０日間
対照群
特段の指示はなし
１０日後 測定
 結果
‐ 幸福度（人生満足度）が親切群・新しい行動群で上昇
→ たった10日でも人生は変わる！？

29. どう親切にすべきか
親切な行動は集中的にやった方がよい？（Lyubomirsky et al., 2005）
● Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change.
Review of General Psychology, 9, 111-131.
実験協力者の募集 測定
集中親切群
1日に5つの親切をする
×6週間
バラバラ親切群
何日かに分けて週に
5つの親切をする×6週
対照群
特段の指示はなし
6週間後 測定
 結果
‐ １日に集中的に親切行動を行った人たちの幸福度が一番大きく
上がった → まとめて定期的にやる方がいいのか？ なぜかは不明。

30. 親切の効果｜日本における実験
親切を数えることで幸せになれる？(Otake et al., 2006)
●Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. L. (2006). Happy people become happier
through kindness: A counting kindnesses intervention. Journal of Happiness Studies, 7, 361-375.
実験協力者（女子大生）の募集 測定（介入１週間前）
クラスＡ／親切群 (n = 71)
１週間を振り返って、その日ごとに
親切をしたことを書き出し、数える
クラスＢ／対照群 (n = 48)
通常授業を実施
１か月後 測定
 実験の問題点
‐ プラセボの投与の有無、ランダム化の有無、追試はない模様

31. 親切の効果｜日本における実験
親切を数えることで幸せになれる？(Otake et al., 2006)
●Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. L. (2006). Happy people become happier
through kindness: A counting kindnesses intervention. Journal of Happiness Studies, 7, 361-375.

32. まとめ
幸福になるためには常識的な習慣を身につけたり、
良いことを書き記したりすることが大事かもしれない
 幸福度が向上するエビデンスのある介入方法
‐ 感謝をする
‐ 親切をする
‐ 楽観性・希望を高める（例：最高の自分をイメージする）

33. リアクション・ペーパーの書式
リアクション・ペーパーを提出して終了
 書式
‐ 用紙を縦向きに置き横書き
‐ ボールペン・鉛筆、いずれで書いても良いが色は黒
‐ リアクション・ペーパーを上下に区切り
①上半分に本日の問題への答えを、
②下半分に質問・感想・意見・得られた示唆を
書いて下さい（②はない場合は書かなくても可）
‐ 質問は次の授業で回答