談如何和自己的情緒共處

1. 如何和⾃自⼰己的情緒共處
輔⼤大⼼心理理系 黃揚名

3. 什什麼是情緒？

4. 情緒是
• 主觀的感受
• ⾝身體的反應
• 特定⼼心智表徵的激發
• 特徵⾏行行為

5. 為什什麼我們會有情緒？

6. 如果你是照片中的男⼦子...

7. 情緒
是我們建構出來來的

8. 回想⼀一個讓你有情緒的事件

9. 問你⾃自⼰己這幾個問題
• 為什什麼當時你會有那個情緒感受？
• 那件事情現在給你同樣的感受嗎？
• 你覺得每個⼈人都會有同樣的感受嗎？

10. 情緒是很個⼈人的經驗

11. 情緒是瞬息萬變的經驗

12. 老化會影響情緒的運作？

13. 是的！

14. 但是跟你想的不⼀一樣
• ⼀一些不同是源⾃自於認知資源的減少
• 老年年⼈人的情緒管理理能⼒力力其實更更好

15. 你是⾃自⼰己情緒的主⼈人

16. 該怎麼掌握⾃自⼰己的情緒

17. 掌握情緒 ≠ 無感

18. 要能收放⾃自如

19. 常⾒見見的情緒控制策略略
• 重新評估
• 分⼼心/不處理理
• 接受

20. 實操演練

21. 狀狀況⼀一：
就是沒辦法開⼼心

22. 孤單誘發的負向循環
• ⽣生活重⼼心改變、社交圈縮⼩小都會讓⼈人不
開⼼心，但關鍵是「⼼心態」
• 絕對要有很強⼤大的社交⽀支持

23. 怎麼幫助其他⼈人？
• 你只能多做、多引導
• 推薦「幸福酸⽢甘甜」節⽬目
中廣AM531 中午12:00-下午2:00

24. 狀狀況⼆二：
和晚輩意⾒見見不合

25. 關鍵在於無法就事論事
• 彼此都有太多「覺得對⽅方應該要...」
• 敬老尊賢的迷思
• 完全對不上線

26. 怎麼做？
• 先搞清楚狀狀況
• 不要⼀一直翻舊帳
• 清楚表達⾃自⼰己的期待

27. 狀狀況三：
照護vs.被照護

28. 被照護者 I
• 不滿意照護的安排

29. 怎麼辦？
• 提早規劃⾃自⼰己的照護安排
• 是否必須接受現狀狀？

30. 被照護者 II
• 對⾃自⼰己的狀狀態感到很無⼒力力

31. 怎麼辦？
• 了了解⾃自⼰己的狀狀態
• 想辦法挑戰⾃自⼰己

32. 被照護者 III
• 被虐待⼜又無法表達怎麼辦？

33. 怎麼辦？
• 這是很困難的⼀一個局⾯面
• 想辦法求助

34. 照護者 I
• 對照護者有情緒該怎麼辦？

35. 怎麼辦？
• 越早告知、越早溝通越好

36. 照護者 II
• 累了了、沒辦法了了怎麼辦？

37. 怎麼辦？
• 加入⽀支持團體
• 接受喘息服務

38. 怎麼照料⾃自⼰己的
情緒

39. 練習做情緒管理理
找出⾃自⼰己的撇步
1

40. 有時低潮是ok的
該發洩的就發洩
2

41. 不要被別⼈人綁架
有時候不合群也ok
3

42. 學會與情緒共處
你的⼼心更更⾃自由