More Related Content Similar to 許全瑤老師 幸福人生練習曲 (20) 許全瑤老師 幸福人生練習曲9. 心境的影響
• 住在當下.與愛連結
幸福感 • 安定自在.內外合一
• 心滿意足
• 失去方向.飄盪迷失
痛苦感 • 恐懼不安.無所適從
• 慾求不滿.與愛分離
13. 幸福的「心」定義
• 幸福感 『心』回到『愛』
『心』與『愛』連結並感受『愛』
• 『愛』 付出愛 接受愛
他 事 自 神 愛
人 物 己 明
大自然
15. 『心』的旅程
表達者
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
1.愛
2.智慧 受害者
3.慈悲
4.創造力 1.外境決定心境
5.神通 2.命運的受害者
3.無力改變/怨天尤人
4.分別心/對立心
創造者 5.命運的演員/入戲太深
1.信念創造實相
覺察者
2.命運的創造者
3.唱出生命喜悅之歌 1.心境決定外境
4.創造心/價值感/合作心 2.命運的覺察者
5.命運的導演/操之在我 心的旅程 3.如實觀照
4.清澈心
5.命運的觀眾/冷眼旁觀
臣服者
體驗者
1.生命藍圖
2.命運的恩寵者 1.心境即外境
3.神奇之道 2.命運的體驗者
4.信任心/感恩心/一體心 3.如實接納
5.全然交託/信任 4.遊戲心/自在心
5.命運的演員/出入自在
18. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
頭腦 發現「自己/別人/整個世界」不符合我的期待
◆分別、比較、對立、恐懼、 記憶、投射、防衛
抗拒並爭辯「不應該這樣」「這不是我要的」
◆判斷人事物的對錯、應不應該、公不公平
◆希望人事物依照自己的期待有所改變「我對你錯」
耗費所有的能量與時間
意志力 ◆企圖改變自己/他人/外境讓它變成「應該這樣」
◆要求自己相信「總有一天我會達成願望」
◆不斷懊悔「假如當初我做了/不做了甚麼,就好了」
◆不斷幻想「如果……..我就會幸福了」
19. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
外界的人事物
心隨境轉
我的心情感受 頭腦
外境不符合我的期待 我覺得受苦
■ 幸福感的關鍵:(1)外境決定我的心情感受
(2)外境能否符合我內心期待
20. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 內心不斷重複的喃喃自語(自怨自艾):
我好可憐、從沒有人愛我與關心我、我是個無能的人、我
是討厭鬼、我永遠得不到快樂、我永遠不會成功、我很醜、
我很多缺點、我的生命一點意義也沒有、我不配得到幸福 !
形塑成自我形象的陰影/自我催眠的咒語
將自己編撰的故事誤解為真實,並下結論:我是不完美
不斷向外尋求解決痛苦的處方簽、追逐更好的自我版本
22. 組成「我」的各個部分
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者
我
所
頭 知
自我意識(ego consciousness) 腦 的
我
意識心(conscious mind)
心
潛意識(sub-consciousness)
神性
內我意識(inner self) 的我
23. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
家庭環境
我 產生 思想 身體狀況
形成 婚姻情感狀況
自我
感受
意識 親子溝通/人際互動
意識心 認識 調整
信念 工作/金錢/名聲
內我 居住環境
意識 心 境 外 境
26. 安心之道
信 跟 意識心(心) 說話
自我意識(頭腦) 用
念
無意識地/沒有覺知的 感覺恐懼/痛苦/折磨
有意識的/有覺知的 焦
有目的的/有智慧的 點 感覺平安/喜樂/自在
有技巧的
焦點集中
排除多餘矛盾的訊息
27. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 信念 用來看世界的焦點/詮釋角度 我
只
看
見
事 我
的
件 信
信念 念
的 所
全 對
焦
貌 的
世
界
35. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
神性自己
境隨心轉
我的內在心境 我所看見的外境
■ 幸福感的關鍵:(1)我對外境的 詮釋權/想法
(2)我對心境的 選擇權
36. 頭腦的遊戲法則
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
自我意識(頭腦)負向的自動化思考:(認知治療學
派貝克醫生)
1. 武斷的推論:驟然下結論,推論到最悲慘的結局
2. 選擇性摘要:焦點只放在小畫面中並且專注於
失敗、失落、弱點、錯誤
3. 過度類化:在A狀況產生負面信念 引申到B狀況
4. 誇大:過度強調事情的重要性
5. 個人化:硬把一些事情和自己掛勾
6. 極端化思考:全有全無/非黑即白
37. 頭腦的遊戲法則
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
自我意識(頭腦)負向的自動化思考
產生負面信念/想法(對自己/別人/世界)
認同「假的」自我形象
採取相對應的行為反應
42. 借假修真(修行)
受害者 覺察者 體驗者 創造者 臣服者 愛
• 你被給予必要的直接經驗去知曉你自己的存在
外在
發生你身上的每個事件(人事物) 事件
經驗它的對比與相似/它的喜悅與悲傷
感受
淋漓盡致地品味各項『情感』
你自己是誰/你的思想/你的期待 知曉
創造自己想要的感受/具體化為實質事件 創造
43. 無意識的體驗模式
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
遭遇到外在事件 創傷回憶未來投射
升起負面的感受 自我形象認同
逃避、恐懼、對抗、自責、批判、分別
壓抑、累積、扭曲、變形、生病
44. 穿越痛苦
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
當你有能力體驗自己的痛苦,卻不會完全與它認同
你對當下正在發生的一切都無條件地抱持友善的態度
你會懂得與當下所呈現的一切共處,體驗此時此刻,
安於你所在的地方、所處的情境
比較不害怕生命中的痛苦,較能從痛苦中解脫
45. 焦點
當我認為我有一個問題的時候
這不是問題 這是個問題
• 這沒有問題,這很好 它不應該如此
• 完全沒問題 我希望它會改變
• 我接受它(我的生命在此刻所呈現的樣子) 我不接受這樣子的我
• 我接受了問題 我拒絕了問題
• 它已不再是一個問題 它一直會是個問題
46. 分別心
健康
健康狀態 不健康狀態
精力 行動
沒病 不適 重病 死亡
旺盛 自如
47. 接納一切
健康狀態
精力 行動
沒病 不適 重病 死亡
旺盛 自如
48. 接納一切
情緒狀態
狂 滿 平 沮 憤 絕
喜 足 靜 喪 怒 望
49. 接納一切
生命狀態
順心 失去
奮鬥 安定 不順 掙扎
如意 一切
50. 拉鋸戰
光明的自己 黑暗的自己
正面的想法 負面的想法
正面的情緒 負面的情緒
表現很好的成功自己 表現不好的失敗自己
兩 者 不 斷 拉 扯/分 裂
51. 整合不同面向的自己們
神性的自己 人性的自己
傾聽內心的聲音 找回 面對 同理
追隨內心的衝動 跟真實自己和好(接受)
使用神奇之道 轉念 彈性/調整 轉化
兩 者 不 斷 整 合/合 一
52. 有覺知的體驗模式
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
遭遇到外在事件 創傷回憶未來投射
如實如是體驗 升起負面的感受
不逃避、不壓抑、不恐懼、不對抗、不自責、不批判、不分別
面對、承認、接受、表達、回應
讓「內在神性」的能量自動轉化負面感受
53. 心境反應機制
外在事件(人事物)
內我意識 自我意識
接受 不分別執著 自己預設的期望 分別執著 抗拒
不 責怪他人 起批判心 怨天
起
批
判
心
自我譴責
順勢而為 改變外境/他人/自己
輕鬆自在 責任壓力痛苦
55. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
造物者/一切萬有 (夢、進化與價值完成p.320)
1. 即刻覺察我所有的需要
2. 它的能量形成了我這個人
3. 它會永遠護持我的存在
我活在「一個恩寵的狀態裡」
(我可以不覺察它、否認它或拒絕它,但不管怎樣我是在其內的)
我體會自己是受到保護,就不會感到被威脅
56. 靈魂的闖關遊戲
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 一個人格被生在一個特定的環境裡,就像是在
一個彎彎曲曲的迷宮裡,那是他在來地球之前
自己巧妙地設計了迷宮的轉彎、角落及曲折,
當他已經發展出所需的能力時,他會自動的走
出迷宮。(賽斯私人課)
• 一切的發生都是最好的安排。
生命藍圖
57. 靈魂的闖關遊戲
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 人格會選擇運用「人生逆境」作為一種教導的方
法,當這個功課已經被學會了,這個方法就會被
丟掉。(賽斯私人課)
• 被設定的問題是開放式的問題,通常有許多種
不同的解決方法,人格都可以在當中找到解決
之道。
• 個人不會為自己設定沒有答案
的問題。(賽斯私人課)
生命藍圖
58. 靈魂的闖關遊戲
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 一開始他必須忘記是他自己建構了這個迷宮
(自我意識),但這不會妨礙內我意識去監控、
去給予有益的暗示。(賽斯私人課)
生命藍圖
59. (內我意識) (一切萬有)
• 汲取即刻而持續的支持
神性自己 造物主
直覺
靈感
夢 送出愛與力量的訊息
內在衝動
外在徵兆
增強它自己的穩定感、安全感、自尊感
(自我意識)
頭腦
放鬆、放下
60. 「頭腦」的福報觀
好福報 壞福報
• 出生富裕 出生窮困
• 一生平順(順遂) 一生波折(橫逆)
• 功成名就 挫敗失落
• 挑戰少 挑戰多
幸福 不幸福
63. 人生的高峰與低谷
發展
高 峰 低 谷
自我意識(頭腦) 成功/價值/意義/前景 失敗/沒用/停滯/打擊
不完美
內我意識(神性) 表達/展現/價值完成 學習/轉化/蛻變/禮物
完美安排
64. 幸福的人生觀
• 人類終極圓滿: 擁有 失去 幸福
一切的發生 最好的安排
一切不完美 完美計畫一部分
財富 一切的體驗 靈魂的養分
一切的分裂 整合的催化劑
事業
健康
美貌
人際 名聲
關係 成就
65. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 祈禱
我願意放下「我認為我的生命是由我控制」的信念
我願意把我的生命交給一個:
比我自己的觀點更能涵括一切的某樣東西
現在,交給你了
66. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 祈禱 堅信事情一定會更好
(1)確信不管結果如何,事情皆有意義
(2)請讓我有更大的覺知去看穿
請啟發我更大的智慧去解脫
67. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 信任 宇宙一股愛的能量一直在護持我
• 感受 不管順或逆境,這股能量一直在
我身旁協助我 ;
只要我不放棄,這股能量會帶領
我穿過黑暗;
生命是一場永恆的冒險,我永遠
在探險、改變、學習、破碎重生
69. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 真相 :生命即表現 (「健康之道」 p.139)
人類本來就是要表現他們所有的能力,精神
和肉體兩者,而生命是個表現的大舞台
• 真相 :『價值完成』一個明顯的特性
快樂效應(「夢與價值完成」 p.383 )
70. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 為自己創造『幸福喜悅』的正面感覺:
我是幸福的/我是有力量的/我是平安的/我是健康的
我是被保護的/我是人見人愛的/我是幸運的
• 方法:
1) 強化正面例子
2) 想像力/靜坐冥想
3) 採取相符合的行動
4) 信心堅定的自我暗示
71. 神奇之道(心想事成)
四大步驟 心
想 想
信 + 感 + + 行 =
像 事
念 受 動
力 成
口訣:
結果先確定/方法自然來/輕鬆不費力/
信任加感恩/但要有耐心
72. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 面對當下的困難:
一.立刻盡可能地活在當下
1. 專注於身體感官
2. 專心處理眼前的那件事
3. 感覺全宇宙的能量都在幫助你完成當下的事情
二.拒絕擔憂
三.想像對那困難的可能最佳解決之道
73. 心的旅程
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 活在每一天:不留駐在過去,而讓未來開放:
(「健康之道」 p.120~121)
1. 應該盡可能充分而喜悅地一天一天的過生活
2. 一次過一天,老實過活
3. 可以為未來作計畫,不要擔心那些未來計畫的結果
4. 想像任何計畫或提案可能最好的結果
5. 焦點放在你想要的東西上
6. 不要貫注於過去或未來不利的事件上
7. 永遠懷抱簡單而深厚的信心
75. 靈魂的闖關遊戲
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
• 愛的功課:經歷各式各樣的愛
父母之愛 伴侶之愛 子女之愛 眾生之愛 靈魂之愛
賽斯說過:「世間最偉大的愛,是在這些平凡的愛之中;因
為如此的渴望愛與被愛,所以我們來到這兒。」
阻礙物
突破點
關卡=轉彎點 生命藍圖
76. 『心』的旅程
表達者
受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛
1.愛
2.智慧 受害者
3.慈悲
4.創造力 1.外境決定心境
5.神通 2.命運的受害者
3.無力改變/怨天尤人
4.分別心/對立心
創造者 5.命運的演員/入戲太深
1.信念創造實相
覺察者
2.命運的創造者
3.唱出生命喜悅之歌 1.心境決定外境
2.命運的覺察者
4.創造心/價值感/合作心
5.命運的導演/操之在我
無明/無意識狀態 3.如實觀照
4.清澈心
5.命運的觀眾/冷眼旁觀
覺知/有意識狀態
臣服者
體驗者
1.生命藍圖
2.命運的恩寵者 1.心境即外境
3.神奇之道
4.信任心/感恩心/一體心
2.命運的體驗者
3.如實接納 心的旅程
5.全然交託/信任 4.遊戲心/自在心
5.命運的觀眾/出入自在