Ορειβασία

1. Θανάσης ΜοσχόπουλοςΘανάσης Μοσχόπουλος
Δημήτρης ΝτάσιοςΔημήτρης Ντάσιος
Όλγα ΧαλκιάΌλγα Χαλκιά

2. • Η άσκηση στη φύση κάνει θαύματα στην ψυχικήΗ άσκηση στη φύση κάνει θαύματα στην ψυχική
υγείαυγεία
• Αρκούν πέντε λεπτά καθημερινής άθλησης σεΑρκούν πέντε λεπτά καθημερινής άθλησης σε
καταπράσινο περιβάλλον, υποστηρίζει νέα έρευνα.καταπράσινο περιβάλλον, υποστηρίζει νέα έρευνα.

3. • ΛΟΝΔΙΝΟΛΟΝΔΙΝΟ Έρευνα του Πανεπιστημίου του Εσεξ, στη Βρετανία,Έρευνα του Πανεπιστημίου του Εσεξ, στη Βρετανία,
έδειξε ότι η άσκηση έστω και για μόλις πέντε λεπτά κάθε ημέραέδειξε ότι η άσκηση έστω και για μόλις πέντε λεπτά κάθε ημέρα
στην ύπαιθρο αρκεί για να βελτιωθεί θεαματικά η σωματική καιστην ύπαιθρο αρκεί για να βελτιωθεί θεαματικά η σωματική και
ψυχική υγεία, αρκεί το περιβάλλον να είναι καταπράσινο.ψυχική υγεία, αρκεί το περιβάλλον να είναι καταπράσινο.
Όπως αποκαλύπτουν τα αποτελέσματα της έρευνας, ο ελάχιστοςΌπως αποκαλύπτουν τα αποτελέσματα της έρευνας, ο ελάχιστος
χρόνος «πράσινης» άσκησης, που μπορεί να αφορά κάτι τόσο απλόχρόνος «πράσινης» άσκησης, που μπορεί να αφορά κάτι τόσο απλό
όσο το περπάτημα σε ένα πάρκο ή την κηπουρική, είναι τα πέντεόσο το περπάτημα σε ένα πάρκο ή την κηπουρική, είναι τα πέντε
λεπτά την ημέρα, κάθε ημέρα.λεπτά την ημέρα, κάθε ημέρα.

4. • Αναλύοντας τα δεδομένα 10 προηγούμενων μελετών πουΑναλύοντας τα δεδομένα 10 προηγούμενων μελετών που
διεξήχθησαν στη Βρετανία σε 1.250 άτομα, οι ερευνήτριεςδιεξήχθησαν στη Βρετανία σε 1.250 άτομα, οι ερευνήτριες ΤζουλςΤζουλς
ΠρίτιΠρίτι καικαι Τζο ΜπάρτονΤζο Μπάρτον διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμόςδιαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός
πεντάλεπτης άσκησης και φυσικού περιβάλλοντος αύξανεπεντάλεπτης άσκησης και φυσικού περιβάλλοντος αύξανε
σημαντικά την αυτοεκτίμηση και βελτίωνε τη διάθεση σε όλες τιςσημαντικά την αυτοεκτίμηση και βελτίωνε τη διάθεση σε όλες τις
ηλικιακές και κοινωνικές ομάδες. Τα πιο ευεργετικά αποτελέσματαηλικιακές και κοινωνικές ομάδες. Τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα
παρατηρούνται στους νέους και σε όσους έπασχαν από κάποιαπαρατηρούνται στους νέους και σε όσους έπασχαν από κάποια
ψυχική νόσο.ψυχική νόσο.

5. • Εξετάστηκαν πολλά είδη άσκησης σε «πράσινο»Εξετάστηκαν πολλά είδη άσκησης σε «πράσινο»
περιβάλλον, όπως το περπάτημα, η κηπουρική, ηπεριβάλλον, όπως το περπάτημα, η κηπουρική, η
ποδηλασία, το ψάρεμα, η βαρκάδα, η ιππασία και ηποδηλασία, το ψάρεμα, η βαρκάδα, η ιππασία και η
φροντίδα ζώων, και αποδείχθηκε ότι όλοι οι φυσικοίφροντίδα ζώων, και αποδείχθηκε ότι όλοι οι φυσικοί
χώροι προσέφεραν θετικά αποτελέσματα, περισσότεροχώροι προσέφεραν θετικά αποτελέσματα, περισσότερο
όμως όσοι αποτελούσαν δασική έκταση σε σχέση με έναόμως όσοι αποτελούσαν δασική έκταση σε σχέση με ένα
αστικό πάρκοαστικό πάρκο

6. • π.χ., και όσοι ήταν κοντά στο νερό.π.χ., και όσοι ήταν κοντά στο νερό. «Αυτό συμβαίνει διότι ιστορικά«Αυτό συμβαίνει διότι ιστορικά
ωθούμαστε προς το νερό για να επιβιώσουμε και διότι το να είμαστε ένα μεωθούμαστε προς το νερό για να επιβιώσουμε και διότι το να είμαστε ένα με
τη φύση αποτελεί κομμάτι της γενετικής μας κληρονομιάς»τη φύση αποτελεί κομμάτι της γενετικής μας κληρονομιάς» λέει η δρλέει η δρ
Μπαρών.Μπαρών.
«Θεωρώ ενθαρρυντικό το γεγονός ότι χρειάζονται μόλις πέντε λεπτά την«Θεωρώ ενθαρρυντικό το γεγονός ότι χρειάζονται μόλις πέντε λεπτά την
ημέρα στη φύση, κάτι πιο οικονομικόημέρα στη φύση, κάτι πιο οικονομικό από το γυμναστήριο. Άλλωστε μιααπό το γυμναστήριο. Άλλωστε μια
άσκηση ελαφριάς εντάσεως όπως το βάδην στην ύπαιθρο μπορεί να έχειάσκηση ελαφριάς εντάσεως όπως το βάδην στην ύπαιθρο μπορεί να έχει
εξίσου καλά αποτελέσματα με μια πιο εντατική προπόνηση σε κλειστόεξίσου καλά αποτελέσματα με μια πιο εντατική προπόνηση σε κλειστό
χώρο»χώρο» είπε η δρείπε η δρ.Prety.Prety

7. • μια πιο εντατική προπόνηση σε κλειστόμια πιο εντατική προπόνηση σε κλειστό χώρο»χώρο» είπε η δρ Πρίτι.είπε η δρ Πρίτι.
επισημαίνουν και οι δύο ερευνήτριες, ο τομέας στον οποίο ηεπισημαίνουν και οι δύο ερευνήτριες, ο τομέας στον οποίο η
ανακάλυψη αυτή μπορεί να βοηθήσει περισσότερο είναι στηνανακάλυψη αυτή μπορεί να βοηθήσει περισσότερο είναι στην
καταπολέμηση ψυχικών ασθενειών. Μάλιστα, η «πράσινηκαταπολέμηση ψυχικών ασθενειών. Μάλιστα, η «πράσινη
άσκηση» φαίνεται να ευνοεί σημαντικά όσους υποφέρουν απόάσκηση» φαίνεται να ευνοεί σημαντικά όσους υποφέρουν από
άγχος ή κατάθλιψη.άγχος ή κατάθλιψη.

8. • ΟρειβασίαΟρειβασία είναι το άθλημα, χόμπι ή επάγγελμα του να είναι το άθλημα, χόμπι ή επάγγελμα του να
μετακινείσαι με τα πόδια στα βουνά. (Ορειβασία:μετακινείσαι με τα πόδια στα βουνά. (Ορειβασία:
Περπάτημα στα όρη).Περπάτημα στα όρη).
• Με την ευρύτερη της έννοια, η λέξη ορειβασίαΜε την ευρύτερη της έννοια, η λέξη ορειβασία
περιλαμβάνει και τηνπεριλαμβάνει και τηναναρρίχησηαναρρίχηση και το ορειβατικό και το ορειβατικό σκισκι..
Αυτή η ευρύτερη έννοια περιγράφεται στα αγγλικά με τηνΑυτή η ευρύτερη έννοια περιγράφεται στα αγγλικά με την
λέξη Mountaineering.λέξη Mountaineering.

9. • Για εκείνους που θέλουν να έρθουν σε επαφή μεΓια εκείνους που θέλουν να έρθουν σε επαφή με
την ομορφιά του βουνού και να νιώσουν τη μαγείατην ομορφιά του βουνού και να νιώσουν τη μαγεία
της εξερεύνησης, η ορειβασία προσφέρει τηντης εξερεύνησης, η ορειβασία προσφέρει την
ιδανική ευκαιρία. Και το σημαντικότερο: Οιδανική ευκαιρία. Και το σημαντικότερο: Ο
καθένας μπορεί να ασχοληθεί με αυτό το σπορ.καθένας μπορεί να ασχοληθεί με αυτό το σπορ.

10. • Χελμός, Παρνασσός, Δίρφη, Πάρνωνας,Χελμός, Παρνασσός, Δίρφη, Πάρνωνας,
Ταΰγετος, Όλυμπος, Ψηλορείτης, Πίνδος,Ταΰγετος, Όλυμπος, Ψηλορείτης, Πίνδος,
Βαρδούσια... Τα βουνά της χώρας μας κρύβουνΒαρδούσια... Τα βουνά της χώρας μας κρύβουν
μαγευτικές ομορφιές και προσφέρονται γιαμαγευτικές ομορφιές και προσφέρονται για
εξερεύνηση. Οι ορειβατικοί σύλλογοι πουεξερεύνηση. Οι ορειβατικοί σύλλογοι που
δραστηριοποιούνται σε όλη την Ελλάδα μάςδραστηριοποιούνται σε όλη την Ελλάδα μάς
δίνουν την ευκαιρία να ανακαλύψουμε την άγριαδίνουν την ευκαιρία να ανακαλύψουμε την άγρια
ομορφιά του βουνού με την καθοδήγηση και τηομορφιά του βουνού με την καθοδήγηση και τη
βοήθεια έμπειρων εκπαιδευτών. βοήθεια έμπειρων εκπαιδευτών.

11. • Επίσης χρησιμοποιείται η έννοια «ΟρεινήΕπίσης χρησιμοποιείται η έννοια «Ορεινή
πεζοπορία» που αντιστοιχεί πολύ πιστά στο «Hillπεζοπορία» που αντιστοιχεί πολύ πιστά στο «Hill
walking».walking».
• Η ορειβασία σε βουνά με δυσκολία καιΗ ορειβασία σε βουνά με δυσκολία και
παρεμφερές ύψος με τις Άλπεις αναφέρεται καιπαρεμφερές ύψος με τις Άλπεις αναφέρεται και
ως αλμπινισμός.ως αλμπινισμός.
• Η ορειβασία χρειάζεται καλή φυσική κατάστασηΗ ορειβασία χρειάζεται καλή φυσική κατάσταση
και, από ένα επίπεδο και πάνω, τεχνική ικανότητακαι, από ένα επίπεδο και πάνω, τεχνική ικανότητα
Η πείρα επίσης παίζει πολύ σημαντικό ρόλοΗ πείρα επίσης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο

12. • Στο British Mountaineering Council περιγράφονται οιΣτο British Mountaineering Council περιγράφονται οι
ορολογίες:ορολογίες:
• Hill walking - περιλαμβάνει περπάτημα σε ορεινόHill walking - περιλαμβάνει περπάτημα σε ορεινό
ανάγλυφο μέσα από απολαυστικά τοπία με θαυμάσια θέα.ανάγλυφο μέσα από απολαυστικά τοπία με θαυμάσια θέα.
• Scrambling - περιλαμβάνει περπάτημα (Hill walking) καιScrambling - περιλαμβάνει περπάτημα (Hill walking) και
σκαρφάλωμα βράχου πιθανώς με σχοινιά.σκαρφάλωμα βράχου πιθανώς με σχοινιά.
• Mountaineering - περιλαμβάνει περπάτημα, σκαρφάλωμαMountaineering - περιλαμβάνει περπάτημα, σκαρφάλωμα
βράχου με σχοινιά, καθώς και σκαρφάλωμα βράχου καιβράχου με σχοινιά, καθώς και σκαρφάλωμα βράχου και
πάγου σε μεγάλα βουνά.πάγου σε μεγάλα βουνά.

13. • Λίστα εξοπλισμούΛίστα εξοπλισμού
• Ετοιμαστείτε για τις χειμερινές αναβάσειςΕτοιμαστείτε για τις χειμερινές αναβάσεις
Μερικές μέρες πριν από την ανάβασηΜερικές μέρες πριν από την ανάβαση
παίρνουμε τις εξής πληροφορίες από τοπαίρνουμε τις εξής πληροφορίες από το
σύλλογο ή καλύτερα από τον αρχηγό τηςσύλλογο ή καλύτερα από τον αρχηγό της
ανάβασης:ανάβασης:

14. α) Πιθανές καιρικές συνθήκες και κατάσταση βουνούα) Πιθανές καιρικές συνθήκες και κατάσταση βουνού
(πάγος - χιόνι - βράχος κλπ.)(πάγος - χιόνι - βράχος κλπ.)
β) Υψομετρική διαφορά ανάβασηςβ) Υψομετρική διαφορά ανάβασης
γ) ειδικά εφόδια (κραμπών - πίλε κλπ.)γ) ειδικά εφόδια (κραμπών - πίλε κλπ.)
δ) Διανυκτερεύσειςδ) Διανυκτερεύσεις
ε) τρόφιμα (τα περισσότερα καταφύγια διαθέτουνε) τρόφιμα (τα περισσότερα καταφύγια διαθέτουν
μερικά τρόφιμα)μερικά τρόφιμα)
στ) Βαθμός δυσκολίας.στ) Βαθμός δυσκολίας.

15. • 2. Με βάση τις παραπάνω πληροφορίες2. Με βάση τις παραπάνω πληροφορίες
επιλέγουμε από τον παρακάτω κατάλογο ταεπιλέγουμε από τον παρακάτω κατάλογο τα
εφόδια που μας είναι απολύτως απαραίτητα.εφόδια που μας είναι απολύτως απαραίτητα.
Λάβετε υπ’ όψων σας ότι εκατό γραμμάριαΛάβετε υπ’ όψων σας ότι εκατό γραμμάρια
«ζυγίζουν ένα κιλό» μετά από 6-7 ώρες«ζυγίζουν ένα κιλό» μετά από 6-7 ώρες
πορείαπορεία

16. • 3. Τοποθετείστε τα μέσα στο σακίδιο ώστε να3. Τοποθετείστε τα μέσα στο σακίδιο ώστε να
πιάνουν το μικρότερο χώρο. Δεν πρέπει ναπιάνουν το μικρότερο χώρο. Δεν πρέπει να
βρίσκεται τίποτε εκτός σακιδίου.βρίσκεται τίποτε εκτός σακιδίου.
Δοκιμάστε το σακίδιό σας τόσο στο βάρος τουΔοκιμάστε το σακίδιό σας τόσο στο βάρος του
όσο και στην εφαρμογή του επάνω σας. Τοόσο και στην εφαρμογή του επάνω σας. Το
σακίδιο δεν κρέμεται στους ώμους μας αλλάσακίδιο δεν κρέμεται στους ώμους μας αλλά
στηρίζεται στη μέση μαςστηρίζεται στη μέση μας

17. • Βασικός εξοπλισμός χειμερινού βουνούΒασικός εξοπλισμός χειμερινού βουνού
• 1) Σακίδιο 50-70 λίτρα ή /και σακίδιο 40-50 λίτρα1) Σακίδιο 50-70 λίτρα ή /και σακίδιο 40-50 λίτρα
(κορυφής)(κορυφής)
2) Αδιάβροχες αρβύλες (να δέχονται κραμπών)2) Αδιάβροχες αρβύλες (να δέχονται κραμπών)
3) Κάλτσες μάλλινες (και εφεδρικές)3) Κάλτσες μάλλινες (και εφεδρικές)
4) Γκέτες4) Γκέτες
5) α) Παντελόνι fleece β) παντελόνι αντιανεμικό με5) α) Παντελόνι fleece β) παντελόνι αντιανεμικό με
φερμουάρφερμουάρ
6) Πουκάμισο ή λεπτό fleece6) Πουκάμισο ή λεπτό fleece
7) Εσώρουχα θερμών7) Εσώρουχα θερμών
8) Μπουφάν fleece8) Μπουφάν fleece

18. • 9) Τζάκετ αντιανεμικό - αδιάβροχο με ή χωρίς9) Τζάκετ αντιανεμικό - αδιάβροχο με ή χωρίς
επένδυσηεπένδυση
10) Αδιάβροχο καγκούλ (μπέρτα)10) Αδιάβροχο καγκούλ (μπέρτα)
11) Γάντια αδιάβροχα με εσωτερική επένδυση11) Γάντια αδιάβροχα με εσωτερική επένδυση
12) Σκούφος (να καλύπτει και τ’ αφτιά) ή12) Σκούφος (να καλύπτει και τ’ αφτιά) ή
μπαλακλάβαμπαλακλάβα
• 13) Απορροφητικά γυαλιά ηλίου13) Απορροφητικά γυαλιά ηλίου

19. • 14) Αντηλιακή κρέμα - αντηλιακό στικ χειλιών14) Αντηλιακή κρέμα - αντηλιακό στικ χειλιών
15) Πόλε με καλύπτρες15) Πόλε με καλύπτρες
16) Κραμπών με καλύπτρες16) Κραμπών με καλύπτρες
17) Παγούρι (1-2 λίτρα)17) Παγούρι (1-2 λίτρα)
18) Φακός και εφεδρικές μπαταρίες18) Φακός και εφεδρικές μπαταρίες

20. • 19) Φαρμακείο19) Φαρμακείο
20) Προσωπικά είδη20) Προσωπικά είδη
21) Σπίρτα (φυλαγμένα σε σακουλάκι ναύλων)21) Σπίρτα (φυλαγμένα σε σακουλάκι ναύλων)
22) Τρόφιμα22) Τρόφιμα
23) Ξηροί καρποί, σταφίδες και σοκολάτες23) Ξηροί καρποί, σταφίδες και σοκολάτες
24) Εφεδρικά ρούχα24) Εφεδρικά ρούχα

21. • 25) Σφυρίχτρα (!)25) Σφυρίχτρα (!)
26) Σακούλες πλαστικές (για σκουπίδια, ρούχα26) Σακούλες πλαστικές (για σκουπίδια, ρούχα
κλπ.)κλπ.)
• Τι δεν πρέπει να λείπει ποτέ από το σακίδιοΤι δεν πρέπει να λείπει ποτέ από το σακίδιο

22. • 1) Φακός εφεδρικός μπαταρίες - λαμπάκι1) Φακός εφεδρικός μπαταρίες - λαμπάκι
2) Αλουμινοκουβέρτα2) Αλουμινοκουβέρτα
3) Φαρμακείο3) Φαρμακείο
4) Σπίρτα θυέλλης (αδιάβροχα)4) Σπίρτα θυέλλης (αδιάβροχα)
5) Ξηροί καρποί - σταφίδες - σοκολάτες5) Ξηροί καρποί - σταφίδες - σοκολάτες
6) Νερό6) Νερό

23. • 7) Γυαλιά ηλίου7) Γυαλιά ηλίου
8) Σφυρίχτρα8) Σφυρίχτρα
9) Πυξίδα9) Πυξίδα
10) 1 σακούλα σκουπιδιών μεγάλη10) 1 σακούλα σκουπιδιών μεγάλη
• ΠροαιρετικάΠροαιρετικά

24. • 1) Μπετόν τηλεσκοπικά1) Μπετόν τηλεσκοπικά
2) Χάρτης τοπικός τουλάχιστον 1:50.000 - πυξίδα2) Χάρτης τοπικός τουλάχιστον 1:50.000 - πυξίδα
- αντίμετρο- αντίμετρο
3) Σχοινί 20-40 μέτρα 6-7 χιλιοστά (βοηθητικό)3) Σχοινί 20-40 μέτρα 6-7 χιλιοστά (βοηθητικό)
4) Κιάλια ελαφριά μικρού μεγέθους4) Κιάλια ελαφριά μικρού μεγέθους

25. • 5) Σημειωματάριο - μολύβι5) Σημειωματάριο - μολύβι
6) Υπνόσακος για ύπνο εντός καταφυγίου (σε6) Υπνόσακος για ύπνο εντός καταφυγίου (σε
περίπτωση που οι κουβέρτες του καταφυγίου είναιπερίπτωση που οι κουβέρτες του καταφυγίου είναι
ακατάλληλες - υγρές ή φθαρμένες)ακατάλληλες - υγρές ή φθαρμένες)
• Εξειδικευμένος εξοπλισμός όπως διανυκτέρευσηΕξειδικευμένος εξοπλισμός όπως διανυκτέρευση
στο ύπαιθρο, αναρρίχηση κλπ. απευθύνονται σεστο ύπαιθρο, αναρρίχηση κλπ. απευθύνονται σε
έμπειρους ορειβάτες και ξεφεύγει από τουςέμπειρους ορειβάτες και ξεφεύγει από τους
σκοπούς του παρόντος σημειώματος.σκοπούς του παρόντος σημειώματος.

26. • Εξυπακούεται ότι ο ορειβάτης έχειΕξυπακούεται ότι ο ορειβάτης έχει
εξασκηθεί στη χρήση των παραπάνω υλικώνεξασκηθεί στη χρήση των παραπάνω υλικών
και βρίσκεται σε καλή φυσική κατάσταση.και βρίσκεται σε καλή φυσική κατάσταση.
• ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ