1. ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΣΤΗ ΦΥΣΗ
• Περιηγήσεις με ποδήλατο
• Η περιήγηση με ποδήλατο είναι μια δραστηριότητα που δίνει τη δυνατότητα στον αναβάτη να
ανακάλυψη τον περιβαλλοντικό και πολιτιστικό πλούτο μιας περιοχής με τον πιο ευχάριστο και
οικολογικό τρόπο. Συγχρόνως, έχει τη χαρά να συμβάλει και ο ίδιος στην καλλιέργεια και
ανάπτυξη της οικολογικής συνείδησης. Είναι μια εναλλακτική , φιλική προς το περιβάλλον
φιλοσοφία μετακίνησης. Μια αθλητική-τουριστική δραστηριότητα που αποκτά όλο και
περισσότερους φίλους τελευταία, είναι το Mountain bike αλλιώς ποδήλατο βουνού . Το Mountain
bike μπορεί να χρησιμοποιηθεί εναλλακτικά στην πόλη ή στην ύπαιθρο, για βόλτα ή για άθληση.
• Πολύ μεγάλη ζήτηση και ανάπτυξη γνωρίζει η περιήγηση με ποδήλατο στη φύση. Η περιήγηση με
ποδήλατο επιτρέπει στον επισκέπτη να διασχίσει μεγαλύτερες διαδρομές σε σχέση με την
πεζοπορία. Οι διαδρομές που μπορεί να ακολουθήσει ο κάθε ενδιαφερόμενος διακρίνονται από
διαφορετικό βαθμό δυσκολίας, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την εμπειρία του.
• Σε πολλές περιοχές της χώρας προσφέρονται προγράμματα με ορειβατικό ποδήλατο καθ' όλη τη
διάρκεια του έτους, που καλύπτουν όλα τα επίπεδα αθλητών.

2. • Το ποδήλατο θα ενισχύσει και θα βελτιώσει το μυοσκελετικό και το καρδιοαναπνευστικό σας
σύστημα. Η έξοδος από το σπίτι, αλλά και η αδρεναλίνη, αν ανεβάσετε ταχύτητα, θα σας
εξασφαλίσει επίσης ψυχολογική ηρεμία, καταπολέμηση των αϋπνιών, ενώ θα σας βοηθήσει να
χάσετε περιττά κιλά. Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο, το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά
ανθρώπους που έχουν οστεοπόρωση ή υποφέρουν από οσφυαλγίες και ισχιαλγίες.
• Αυτό το ατομικό άθλημα απαιτεί αντοχή, σωματική δύναμη και ισορροπία, δεξιότητες χειρισμού του
ποδηλάτου και ικανότητα του αναβάτη να είναι αυτοδύναμος.
• Η ορεινή ποδηλασία μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε, από μια πίσω αυλή σε ένα
χωματόδρομο, αλλά η πλειοψηφία των ποδηλατών βουνού επιλέγουν εκτός δρόμου διαδρομές,
επαρχιακούς δρόμους, ή στενά μονοπάτια που περνάν μέσα από δάση, βουνά, ερήμους ή χωράφια.
Υπάρχουν πτυχές της ορεινής ποδηλασίας που είναι πιο παρόμοιες με αυτές του ορεινού τρεξίματος
παρά με την κοινή ποδηλασία. Επειδή οι αναβάτες απομακρύνονται συχνά από τον πολιτισμό,
κυριαρχεί μια ισχυρή ηθική αυτοδυναμίας στο άθλημα. Οι αναβάτες μαθαίνουν να επισκευάζουν
μόνοι τους τα ποδήλατα σε περίπτωση βλάβης καθώς βρίσκονται σε μεγάλες αποστάσεις από
βοήθεια. Πολλοί αναβάτες φέρουν σακίδια πλάτης, τα οποία περιλαμβάνουν μπουκάλια με νερό, και
όλα τα απαραίτητα εργαλεία και εξοπλισμό για τις επισκευές στα προβλήματα που μπορεί να
προκύψουν κατά την διάρκεια της ανάβασης. Πολλοί αναβάτες φέρουν, επίσης, προμήθειες
έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση τραυματισμού μακριά από οποιαδήποτε βοήθεια. Βόλτες σε ομάδες
και άλλες μορφές ομαδικών αναβάσεων είναι κοινές, ειδικά σε μεγαλύτερες διαδρομές.

3. Ποδηλατώ… σέβομαι & προστατεύω το περιβάλλον…
• Το ποδήλατο σέβεται το περιβάλλον, τον πλανήτη, τον άνθρωπο, τη ζωή και τις γενιές που
ακολουθούν.
• Το ποδήλατο δεν εκπέμπει ατμοσφαιρικούς ρύπους, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα μέσα
μεταφοράς που μολύνουν και ρυπαίνουν την ατμόσφαιρα και είναι υπεύθυνα για την όξινη βροχή,
την τρύπα του όζοντος, τα προβλήματα υγείας κ.λ.π.
• Η συνολική ατμοσφαιρική ρύπανση κατ’ άτομο με βάση το εκατό, είναι 0 για το ποδήλατο, 3 για
το μετρό και το τρένο, 9 για το λεωφορείο και 100 για το συμβατικό αυτοκίνητο.
• Οι εκπομπές ρύπων έχουν μειωθεί σε όλους τους τομείς, εκτός από τον τομέα των μεταφορών.
• Το 30% της συνολικής ατμοσφαιρικής ρύπανσης στον πλανήτη προκαλείται από το αυτοκίνητο.
• Το ποδήλατο δεν εκπέμπει θερμότητα, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα μέσα μεταφοράς που
προκαλούν θερμορρύπανση και οδηγούν στην υπερθέρμανση του πλανήτη και στο φαινόμενου
του θερμοκηπίου.
• Το ποδήλατο δεν έχει κινητήρα, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα μέσα μεταφοράς που
καταναλώνουν υπερβολικό οξυγόνο για τις καύσεις των κινητήρων τους.
• Το ποδήλατο είναι αθόρυβο και κάνει τις πόλεις πιο ήσυχες και ανθρώπινες, σε αντίθεση με όλα
τα υπόλοιπα μέσα μεταφοράς που προκαλούν θόρυβο, ηχορύπανση, ενοχλούν τον άνθρωπο και
το περιβάλλον και προκαλούν ψυχικές διαταραχές.
• Το ποδήλατο είναι καθαρό, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα μέσα μεταφοράς που αφήνουν

4. • υπολείμματα καύσης στο δρόμο όπως υγρά φρένων, αντιψυκτικά, λάδια, δεν μουτζουρώνει τα κτίρια
και την πόλη με καυσαέρια και δεν επιτρέπει στον οδηγό του να πετάει απορρίμματα (ανοίγοντας το
παράθυρο) αφού η πρόσβαση στον πλησιέστερο κάδο απορριμμάτων είναι άμεση.
• Το ποδήλατο είναι πολιτισμένο μειώνει την φθορά των δρόμων, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα
μέσα μεταφοράς που καταστρέφουν τις υποδομές, τα μνημεία, την ιστορική κληρονομιά και το
πράσινο.
• Το ποδήλατο δεν προκαλεί οπτική και αισθητική ρύπανση, συμβάλει σε ένα περιβάλλον πιο όμορφο
και μειώνει την ανάγκη για περισσότερο μπετό καιάσφαλτο, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα μέσα
μεταφοράς που παραμορφώνουν, αμαυρώνουν, προκαλούν ασφυξία, υποθάλπουν την άναρχη
οικοδόμηση της πόλης και την άναρχη επέκταση των προαστίων.
• Το ποδήλατο χρησιμοποιεί ως καύσιμο την τροφή που είναι η πιο ανακυκλώσιμη μορφή ενέργειας
στον πλανήτη, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα μέσα μεταφοράς που σπαταλούν ενέργεια και
εξαντλούν του ενεργειακούς πόρους.
• Το ποδήλατο καταλαμβάνει λιγότερο χώρο και είναι πολύ πιο εύκολα ανακυκλώσιμο, σε αντίθεση με
όλα τα υπόλοιπα ογκώδη μέσα μεταφοράς.
• Το ποδήλατο είναι οικολογικό και συμβάλει στην αποκατάσταση της οικολογικής ισορροπίας του
πλανήτη.
• Η κυκλοφορία μας σε περιαστικές περιοχές με δάση, άλση και πάρκα εκδηλώνει τον σεβασμό μας
στο περιβάλλον και παράλληλα αποτρέπει επίδοξους εμπρηστές και παράνομες ενέργεια εις βάρος
των δασών και του περιβάλλοντος.
• Το ποδήλατο είναι το πιο φιλικό μέσο μεταφοράς για το περιβάλλον και τον άνθρωπο.

5. 6 καλοί λόγοι για να κάνεις ποδήλατο βουνού
1. Εξασκείς το καρδιαγγειακό, κυκλοφορικό και αναπνευστικό σου σύστημα. Το
ποδήλατο είναι πολύ καλή αεροβική άσκηση.
2. Γυμνάζεις πόδια, γάμπες, δικέφαλο, τετρακέφαλο και γλουτούς (σίγουρα θα
έχεις παρατηρήσει πόσο γυμνασμένα είναι τα πόδια των ποδηλατών).
3. Είναι καλή γυμναστική για τους κοιλιακούς και τους τρικέφαλους των χεριών
σου, ανάλογα βέβαια με την κλίση του εδάφους και την ένταση της ποδηλασίας.
4. Νιώθεις ψυχική ανάταση: θες οι αναμνήσεις από τα ανέμελα παιδικά σου χρόνια
θες η χαρά της άσκησης, πάντως δύσκολα θα δεις "κακόκεφο" ποδηλάτη. Το
ποδήλατο σε γεμίζει χαρά, κάτι που αυτή την εποχή έχεις μεγάλη ανάγκη.
5. Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, αρκεί να έχεις, σε γενικές γραμμές, καλή
φυσική κατάσταση.
6. Καις πολλές θερμίδες. Σε μισή μόλις ώρα, θα κάψεις, αν είσαι 50 κιλά
228 θερμίδες, αν είσαι 70, 320 και αν είσαι 90, 412 θερμίδες.

6. 11 χρήσεις του ποδηλάτου
• Τα πoδήλατα αυξάνουν την κινητικότητα για αυτούς που δεν έχουν πρόσβαση σε
μηχανοκίνητη μετακίνηση
• Η ποδηλασία είναι ο πιο αποδοτικός τρόπος μετακίνησης που εφευρέθηκε ποτέ
• Η ποδηλασία είναι θεραπευτική και ευεργετική για το σώμα
• Η μετακίνηση σας θα είναι το καλύτερο κομμάτι της ημέρας σας αντί το χειρότερο
• Η ποδηλασία αυξάνει την αυτοεκτίμηση
• Με το ποδήλατο κινήσαι πιο εύκολα σε σχέση με τα άλλα μεταφορικά μέσα
• Η ποδηλασία έχει πολύ χαμηλό αντίκτυπο στο περιβάλλον
• Μείωση τη ρύπανση του αέρα-οι ποδηλάτες δεν έχουν εξατμίσεις
• Μείωση της ηχορύπανσης -ακόμα και χωρίς σιγαστήρα τα ποδήλατα είναι ήσυχα
• Περισσότερος μυικός τόνος, αύξηση της οστικής μάζα, πιο καθαρό δέρμα
• Οι νέοι ποδηλάτες μπορούν να περιμένουν να χάσουν 6 κιλά τον πρώτο χρόνο
ποδηλασίας

7. Ερωτηματόλογιο
• Ηλικία: Φύλο: αγόρι / κορίτσι
• 1) Έχετε ποδήλατο;
• α) Ναι
• β) Όχι
2)Εάν έχετε πόσες φορές την εβδομάδα κάνετε;
• α) κάθε μέρα
• β) μόνο τα σαββατοκύριακα
• γ) άλλο
• 3) Πού προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο;
• α) σε ανηφορικό έδαφος
• β) σε κατηφορικό έδαφος
• γ) παντού

8. Οφέλη για την υγεία
• Ανοσοποιητικό σύστημα
• Μυικό σύστημα
• Σκελετικό σύστημα
• Νωτιαίος μυελός και πλάτη
• Προστασία χόνδρων
• Ισορροπία και σταθερότητα
• Ψυχολογική φόρτιση(stress)
• Οξυγόνο και κυκλοφορία του αίματος
• Καρδιά και καρδιοαγγειακές παθήσεις
• Σωματική βάρος &Παχυσαρκία
• Σωματικό λίπος και χοληστερίνη
• Αρτηριακή Πίεση
• Καρκίνος
• Αντοχή
• Ομορφιά κι ελκυστικότητα
• Φυσική προπόνηση
• Ποιότητα ζωής

9. • 4) Πόσες ώρες ασχολείστε με το ποδήλατό σας;
• α) 1-2 ώρες
• β) 3-4 ώρες
• γ) άλλο
• 5) Με ποιόν προτιμάτε να πηγαίνετε για ποδηλασία;;
• α) με φίλους
• β) με την οικογένεια μου
• γ) μόνος-η
6) Προτιμάτε το ποδήλατο ως μέσο μεταφοράς;
• α) Ναι
• β) Όχι
• 7)Για τι το χρησιμοποιείτε συχνότερα;
• α) για βόλτες
• β) για άθληση
• γ) για μεταφορικό μέσο
• δ) άλλο
Σας ευχαριστούμε για τη βοήθειά σας!!!!!

10. Αποτελέσματα ερωτηματολογίου
Έρευνα σε:16 κορίτσια
26 αγόρια
1 αγνώστου φύλου
• 1)Έχετε ποδήλατο;
13 κορίτσια(81,25%) & 23 αγόρια(88,46%) απάντησαν : ναι
3 κορίτσια (18,75%) & 3 αγόρια(11,54%) απάντησαν : όχι
1 αγνώστου φύλου απάντησε : ναι
• 2)Εάν έχετε, πόσες φορές την εβδομάδα κάνετε;
5 κορίτσια (31,25%) & 15 αγόρια(57,80%) απάντησαν: κάθε μέρα
7 κορίτσια (43,75%) & 4 αγόρια ( 15,40%) απάντησαν: μόνο τα Σαββατοκύριακα
4 κορίτσια (25%) & 6 αγόρια (23%) απάντησαν: άλλο
1 αγόρι (3,80%) δεν απάντησε
1 αγνώστου φύλου απάντησε: μόνο τα Σαββατοκύριακα

11. • 3)Πού προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο;
0 κορίτσια (0%) & 1 αγόρι (3,80%) απάντησαν: σε ανηφορικό έδαφος
3 κορίτσια (18,75%) & 4 αγόρια (15,40%) απάντησαν: σε κατηφορικό έδαφος
13 κορίτσια (81,25%) & 20 αγόρια (77%) απάντησαν: παντού
1 αγόρι(3,80%) δεν απάντησε
παντού
• 4)Πόσες ώρες ασχολείστε με το ποδήλατό σας;
12 κορίτσια (75%) & 11 αγόρια (42,30%)απάντησαν: 1-2 ώρες
2 κορίτσια (12,50%) & 6 αγόρια (23%) απάντησαν: 3-4 ώρες
2 κορίτσια (12,50%) & 8 αγόρια (30,90%)απάντησαν: άλλο
1 αγόρι(3,80%) δεν απάντησε
5)Με ποιόν προτιμάτε να πηγαίνετε για ποδηλασία;
10 κορίτσια (62,50%) & 17 αγόρια(65,40%) απάντησαν: με φίλους
2 κορίτσια (12,50%) & 2 αγόρια (7,80%) απάντησαν: με την οικογένειά μου
4 κορίτσια (25%) & 6 αγόρια (23%) απάντησαν: μόνος-μόνη
1 αγόρι (3,80%) δεν απάντησε
1 αγνώστου φύλου απάντησε: με φίλους

12. • 6)Προτιμάτε το ποδήλατο ως μέσο μεταφοράς;
6 κορίτσια (37,50%) & 22 αγόρια (84,70%) απάντησαν: ναι
10 κορίτσια (62,50%) & 3 αγόρια (11,50%) απάντησαν: όχι
1 αγόρι (3,80%) δεν απάντησε
1 αγνώστου φύλου απάντησε: ναι
• 7)Γιατί το χρησιμοποιείτε συχνότερα;
8 κορίτσια (50%) & 5 αγόρια (19,20%) απάντησαν: για βόλτες
6 κορίτσια (37,50%) & 8 αγόρια (30,90%) απάντησαν: για άθληση
0 κορίτσια (0%) & 3 αγόρια (11,50%) απάντησαν: για μεταφορικό μέσο
1 κορίτσι (6,25%) & 5 αγόρια (19,20%) απάντησαν: άλλο
1 κορίτσι (6,25%) & 5 αγόρια (19,20%) δεν απάντησαν
1 αγνώστου φύλου απάντησε: για άθληση

13. ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ Κ.ΚΑΝΕΛΛΟΠΟΥΛΟΥ
• -Γιατί ποδηλασία και όχι ποδόσφαιρο, μπάσκετ, στίβος;
• Η γνώμη μου είναι πάνω απ’ όλα αθλητισμός. Προσωπικά, επέλεξα την ποδηλασία γιατί μου αρέσει η
φύση και τα όμορφα τοπία. Είναι πολύ ευχάριστο να γυμνάζεσαι μέσα στην όμορφη φύση της Ελλάδας
και ιδιαίτερα η Καλαμάτα προσφέρεται και λόγω κλίματος. Πας μακριά και χάνεσαι… Ταξιδεύεις… Αυτό
σου δίνει μεγάλη αίσθηση ελευθερίας. Γενικά, προτιμώ τα αθλήματα αντοχής και αθλήματα όπου
πρέπει να ξεπερνάς συνεχώς τον εαυτό σου και το αποτέλεσμα εξαρτάται, κυρίως, από σένα… Και
πολύ απλά ποδηλασία, γιατί μου αρέσουν πολύ τα αγωνιστικά ποδήλατα!
• -Αξίζει τον κόπο; Υπάρχουν στιγμές που έχεις μετανιώσει γι’ αυτή τη μοναχική επιλογή;
• Πάνω από όλα, αξίζει να μπει κάποιος στον αθλητισμό. Οι χαρές και τα συναισθήματα που προσφέρει
είναι μοναδικά! Τώρα, το πόσο σοβαρά θα ασχοληθεί κάποιος με την ποδηλασία, είναι καθαρά
προσωπικό θέμα και πόσο του αρέσει. Είναι ένα πολύ ιδιαίτερο άθλημα. Όταν αγαπάς αυτό που κάνεις
και σε γεμίζει, γιατί να μην αξίζει; Εγώ πέρασα πολύ μικρός από πολλά αθλήματα, αλλά σε κανένα δεν
«κόλλησα». Υπήρξαν και κάποιες περίοδοι που λόγω κάποιων καταστάσεων δεν μπορούσα να κάνω
ποδήλατο. Εκεί καταλάβαινα πόσο μου λείπει και πόσο με γεμίζει.
• -Πόσο επικίνδυνη είναι τελικά η αγωνιστική ποδηλασία;
• Είναι ένα άθλημα στο οποίο, όπως σε όλα, πρέπει να τηρείς κάποιους κανόνες. Η Ελλάδα δεν έχει και
τους καλυτέρους και πιο ήρεμους δρόμους και οι οδηγοί πολλές φορές δε σε υπολογίζουν. Άρα, ο
ποδηλάτης είναι υποχρεωμένος να προσέχει ιδιαίτερα, να είναι σε θέση να προστατεύει τον εαυτό του
και να προβλέπει καταστάσεις. Όλα αποκτιούνται με εμπειρία. Δε χρειάζεται μόνο παιδεία και οδηγική
συμπεριφορά από τη μεριά του οδηγού, αλλά και του ποδηλάτη. Προσωπικά, δε θα το χαρακτήριζα
επικίνδυνο άθλημα, εφόσον τηρείς κάποιους

14. • -Ο απλός κόσμος, οι τοπικές αρχές, οι χορηγοί έχουν «εισπράξει» την προσπάθεια; Πόσο τη
στηρίζουν;
• Όχι, ακόμα δεν έχουμε στήριξη σχεδόν από πουθενά! Δυστυχώς, ζούμε σε δύσκολες εποχές. Δεν
κάνουμε μεγάλα όνειρα, αλλά ελπίζουμε να έχουμε μεγαλύτερη γενικότερα στήριξη στο μέλλον.
Νομίζω μας αξίζει…
• -Η νέα σχολή ποδηλασίας του «Ευκλή» τι μπορεί να προσφέρει και γιατί να την επιλέξει ένας
γονιός ή ένα παιδί;
• Η Καλαμάτα, όπως αναφέραμε , είναι επίπεδη, κάτι που ευνοεί τη χρήση του ποδηλάτου. Να σας
πω, όμως, ότι όταν ως οδηγοί αυτοκινήτων δεν έχουμε παιδεία και είμαστε απρόσεκτοι, γιατί να
έχουμε στο ποδήλατο; Βλέπω πολλούς ποδηλάτες να κινούνται πολύ επικίνδυνα και για τους
ίδιους αλλά και για τους οδηγούς των αυτοκινήτων! Ο σκοπός, λοιπόν, είναι ένα παιδί να μπορεί
κατ’ αρχάς να χρησιμοποιεί σωστά το ποδήλατο, να μάθει να κινείται με ασφάλεια, όσο δυνατόν,
στους πολυσύχναστους δρόμους! Μεταξύ σοβαρού και αστείου, να αναφέρω ότι ποδηλατική
ακαδημία θα έπρεπε να υπάρχει και για ενήλικες!
• -Τι χρειάζεται ένα παιδί για να ξεκινήσει ποδηλασία με βλέψεις αγωνιστικές;
• Χρειάζεται ένα απλό αγωνιστικό ποδήλατο δρόμου και ποδηλατική ενδυμασία, κράνος, ρούχα,
παπούτσια κ.λπ. Από εκεί και πέρα, αγάπη για το άθλημα, υπομονή και θέληση!
• -Γιατί οι γυναίκες είναι πολύ λιγότερες από τους άνδρες στο άθλημα;

15. • -Αυτό συμβαίνει, κυρίως, εδώ στην Ελλάδα. Στο εξωτερικό το άθλημα ανθεί πραγματικά και στις
γυναίκες. Κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ σκληρός ο πρωταθλητισμός στην ποδηλασία δρόμου
αντοχής για μια γυναίκα. Γενικά, τα αθλήματα αντοχής που απαιτούν πολλές συνεχόμενες ώρες
προπόνησης! Κάτι ανάλογο συμβαίνει και στο μαραθώνιο!
• -Στην Ελλάδα έχουν γίνει βήματα; Σε τι επίπεδο βρισκόμαστε σε σχέση με το εξωτερικό;
• Στην ποδηλασία δρόμου είμαστε πίσω, όπως γενικά σε όλα τα αθλήματα αντοχής. Δεν υπάρχουν
υποδομές και, κυρίως, δε γίνονται αγώνες, όπως στο εξωτερικό, όπου όλα είναι επαγγελματικά
ώστε ο ποδηλάτης να ανεβάσει το επίπεδό του.
• -Η οικονομική κρίση τι επιπτώσεις είχε στην ποδηλασία;
• Παρά πολλές, όπως σε όλα τα αθλήματα. Η Ομοσπονδία έχει σταματήσει να χρηματοδοτεί τα
σωματεία. Είναι πολύ δύσκολο κάθε ομάδα να σταθεί στα πόδια της και να βρει χορηγούς. Όλοι
οι αθλητές πλέον αγοράζουν μόνο τα απολύτως απαραίτητα για το άθλημα.

16. Φωτογραφίες